| 开本：16开 |
| 纸张：轻型纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787577310473 |
| 所属分类：图书>心理学>心理学理论与研究>其他心理学流派 |
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内容简介
《降低内耗，一身轻松》以独特的视角和深入的分析，揭示了内耗产生的根源，并提供了一系列切实可行的应对策略。书中指出，要摆脱内耗，首先要从承认情绪、接纳情绪入手，这是减少内耗的关键。当我们能够面对自己的情绪，而不是企图压制、消解、安抚时，才有与情绪和解的可能。
同时，这本书特别强调了改变认知模式的重要性。
在认知行为疗法中，情绪理论框架指出，情绪反应是经过认知过滤器“预设”之后产生的。基于此理论，结合框架模型“认识—行为—结果”，可采用以终为始的方法。若要获得不同的结果，必须从改变行为入手；而要改变行为，就需要从 初的认知信念着手，从而在根本上解决问题。
此外，书中还提供了许多翔实的心理咨询案例。比如，在“改善亲子关系”篇，介绍了帮助与父母和解的“接受父母法”、增强自身力量感的“与妈妈链接”的冥想练习；在“轻松赚钱”篇，通过改变对金钱的情绪感受来改变自身财务状况；在“回归健康”篇，介绍了通过圣多纳释放法缓解情绪，通过情绪疗法以及敲击人体对应穴位释放情绪等。案例中提到的方法不仅具有很强的实用性，而且 易于操作。读者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行实践，逐渐摆脱内耗的困扰。
目 录
导言 内耗的根源
节 内耗来自你的念头在打架
第二节 内耗来自你的不接纳
第三节 内耗来自你想要的太多
篇 降低内耗，改善亲子关系
章 亲子关系内耗
节 亲子关系内耗的本质
第二节 “鸡娃”是在玩控制与反控制的戏码
第三节 孩子一张嘴就各种怼怎么办？
第四节 情绪价值不够，才要金钱来凑
第五节 培养延迟满足能力才可解任性
第二章 孩子内耗
节 三步提升自我价值感
第二节 提升安全感才是焦虑的解药导言 内耗的根源
节 内耗来自你的念头在打架
第二节 内耗来自你的不接纳
第三节 内耗来自你想要的太多
篇 降低内耗，改善亲子关系
章 亲子关系内耗
节 亲子关系内耗的本质
第二节 “鸡娃”是在玩控制与反控制的戏码
第三节 孩子一张嘴就各种怼怎么办？
第四节 情绪价值不够，才要金钱来凑
第五节 培养延迟满足能力才可解任性
第二章 孩子内耗
节 三步提升自我价值感
第二节 提升安全感才是焦虑的解药
第三节 孩子写作业拖拉的原因
第四节 有自主权才有自律性
第五节 韧性是挫磨砺出来的
第三章 家庭关系内耗
节 父母争输赢，别让孩子站队
第二节 走出共生关系，别让孩子做“妈宝”
第三节 让孩子做回自己
第四节 父母少卖惨，让孩子走出匮乏感
第五节 五感培养是情绪稳定的基石
第六节 隔代教育的边界在哪里
第二篇 降低内耗，轻松赚钱
第四章 情绪感受如何影响金钱
节 认知和情绪是如何影响赚钱的
第二节 恐惧会形成对金钱的执念
第三节 有钱会让你开心，还是开心会让你有钱？
第四节 资格感差的人为什么没钱
第五节 在意别人评价会没钱
第六节 内耗的人不容易有钱
第七节 爱抱怨的人为何没钱
第五章 走出财务困境
节 四招翻转负债
第二节 赚不来也留不住钱的根源
第三节 会花钱才能 有钱
第四节 信用卡四步断卡法
第六章 如何创造金钱
节 成为吸金的人
第二节 做吸金的事
第三节 拓展财富通道
第四节 获得他人支持
第五节 创造金钱
第三篇 降低内耗，回归健康
第七章 身心疾病的起源
节 生活方式导致的身心问题
第二节 情绪导致的身心问题
第三节 家族关系导致的身心问题
第八章 神经症的心理根源
显示全部信息
在线试读
章 亲子关系内耗 许多父母都感到自己深陷亲子关系的困境，特别是面对青春期的孩子时，日常生活总是充满 味，既不能轻易责备也不能简单惩罚他们。尤其是学习了心理学课程后，许多父母变得小心翼翼，甚至都不知道该如何与孩子沟通了。父母期望孩子能自觉学习，孩子却像是在完成父母交代的任务一般。任凭父母怎么推或怎么哄劝，孩子都不愿意行动，甚至还会加重与父母的情绪对抗或行为对抗，让人束手无策。
如果一个孩子尝试了各种方法仍无法提高成绩，那么问题很可能出在家庭关系上。孩子无法安心学习的一个主要原因，是他们耗费了太多精力在关系问题上。这其中包括亲子关系中的内耗，父母之间的矛盾将孩子牵涉其中，以及父母的养育方式引发的孩子自我内耗。
一些父母可能会好奇，为何许多学霸不仅学习成绩优异，还能抽出时间培养个人爱好和才艺？原因在于他们把所有“电力”都用在各种学习新技能上，而不是用在内耗、与父母或老师的对抗上。
节 亲子关系内耗的本质 一、一切问题来自未分化 关系往往被困于情绪当中，正如默里·鲍恩所言：“那些分化程度较低的人，易受情绪张力的驱使，如同棋子般被动地移动；而分化程度较高的人则能 坚强地面对这些张力。”这意味着，我们的情绪大多源自那些“未分化”的关系，而各种情绪的崩溃也都是以关系冲突的形式表现出来的。因此，
商品详情
基本信息（以实物为准）
商品名称：降低内耗一身轻松
作者：史文利 定 开
出版社：郑州大学 号 页数
出版时间 版次 商品类型：图书
印刷时间 印次
内容简介
《降低内耗，一身轻松》以独特的视角和深入的分析，揭示了内耗产生的根源，并提供了一系列切实可行的应对策略。书中指出，要摆脱内耗，首先要从承认情绪、接纳情绪入手，这是减少内耗的关键。当我们能够面对自己的情绪，而不是企图压制、消解、安抚时，才有与情绪和解的可能。
同时，这本书特别强调了改变认知模式的重要性。
在认知行为疗法中，情绪理论框架指出，情绪反应是经过认知过滤器“预设”之后产生的。基于此理论，结合框架模型“认识—行为—结果”，可采用以终为始的方法。若要获得不同的结果，必须从改变行为入手；而要改变行为，就需要从 初的认知信念着手，从而在根本上解决问题。
此外，书中还提供了许多翔实的心理咨询案例。比如，在“改善亲子关系”篇，介绍了帮助与父母和解的“接受父母法”、增强自身力量感的“与妈妈链接”的冥想练习；在“轻松赚钱”篇，通过改变对金钱的情绪感受来改变自身财务状况；在“回归健康”篇，介绍了通过圣多纳释放法缓解情绪，通过情绪疗法以及敲击人体对应穴位释放情绪等。案例中提到的方法不仅具有很强的实用性，而且 易于操作。读者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行实践，逐渐摆脱内耗的困扰。
目 录
导言 内耗的根源
节 内耗来自你的念头在打架
第二节 内耗来自你的不接纳
第三节 内耗来自你想要的太多
篇 降低内耗，改善亲子关系
章 亲子关系内耗
节 亲子关系内耗的本质
第二节 “鸡娃”是在玩控制与反控制的戏码
第三节 孩子一张嘴就各种怼怎么办？
第四节 情绪价值不够，才要金钱来凑
第五节 培养延迟满足能力才可解任性
第二章 孩子内耗
节 三步提升自我价值感
第二节 提升安全感才是焦虑的解药导言 内耗的根源
节 内耗来自你的念头在打架
第二节 内耗来自你的不接纳
第三节 内耗来自你想要的太多
篇 降低内耗，改善亲子关系
章 亲子关系内耗
节 亲子关系内耗的本质
第二节 “鸡娃”是在玩控制与反控制的戏码
第三节 孩子一张嘴就各种怼怎么办？
第四节 情绪价值不够，才要金钱来凑
第五节 培养延迟满足能力才可解任性
第二章 孩子内耗
节 三步提升自我价值感
第二节 提升安全感才是焦虑的解药
第三节 孩子写作业拖拉的原因
第四节 有自主权才有自律性
第五节 韧性是挫磨砺出来的
第三章 家庭关系内耗
节 父母争输赢，别让孩子站队
第二节 走出共生关系，别让孩子做“妈宝”
第三节 让孩子做回自己
第四节 父母少卖惨，让孩子走出匮乏感
第五节 五感培养是情绪稳定的基石
第六节 隔代教育的边界在哪里
第二篇 降低内耗，轻松赚钱
第四章 情绪感受如何影响金钱
节 认知和情绪是如何影响赚钱的
第二节 恐惧会形成对金钱的执念
第三节 有钱会让你开心，还是开心会让你有钱？
第四节 资格感差的人为什么没钱
第五节 在意别人评价会没钱
第六节 内耗的人不容易有钱
第七节 爱抱怨的人为何没钱
第五章 走出财务困境
节 四招翻转负债
第二节 赚不来也留不住钱的根源
第三节 会花钱才能 有钱
第四节 信用卡四步断卡法
第六章 如何创造金钱
节 成为吸金的人
第二节 做吸金的事
第三节 拓展财富通道
第四节 获得他人支持
第五节 创造金钱
第三篇 降低内耗，回归健康
第七章 身心疾病的起源
节 生活方式导致的身心问题
第二节 情绪导致的身心问题
第三节 家族关系导致的身心问题
第八章 神经症的心理根源
显示全部信息
在线试读
章 亲子关系内耗 许多父母都感到自己深陷亲子关系的困境，特别是面对青春期的孩子时，日常生活总是充满 味，既不能轻易责备也不能简单惩罚他们。尤其是学习了心理学课程后，许多父母变得小心翼翼，甚至都不知道该如何与孩子沟通了。父母期望孩子能自觉学习，孩子却像是在完成父母交代的任务一般。任凭父母怎么推或怎么哄劝，孩子都不愿意行动，甚至还会加重与父母的情绪对抗或行为对抗，让人束手无策。
如果一个孩子尝试了各种方法仍无法提高成绩，那么问题很可能出在家庭关系上。孩子无法安心学习的一个主要原因，是他们耗费了太多精力在关系问题上。这其中包括亲子关系中的内耗，父母之间的矛盾将孩子牵涉其中，以及父母的养育方式引发的孩子自我内耗。
一些父母可能会好奇，为何许多学霸不仅学习成绩优异，还能抽出时间培养个人爱好和才艺？原因在于他们把所有“电力”都用在各种学习新技能上，而不是用在内耗、与父母或老师的对抗上。
节 亲子关系内耗的本质 一、一切问题来自未分化 关系往往被困于情绪当中，正如默里·鲍恩所言：“那些分化程度较低的人，易受情绪张力的驱使，如同棋子般被动地移动；而分化程度较高的人则能 坚强地面对这些张力。”这意味着，我们的情绪大多源自那些“未分化”的关系，而各种情绪的崩溃也都是以关系冲突的形式表现出来的。因此，
商品详情
基本信息（以实物为准）
商品名称：降低内耗一身轻松
作者：史文利 定 开
出版社：郑州大学 号 页数
出版时间 版次 商品类型：图书
印刷时间 印次