家庭健康管理全书 飞机盒发货 冯雪著 一场关于生活方式的家庭健康革命 找回健康的主动权 让全家人少生病 更安心 家庭医生 健康百科 9787574232129
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| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787574232129 |
| 所属分类：图书>保健/养生>运动健康 |
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．文本特点 通俗易懂，搭配翔实的数据，具有较强的可读性和参考性。 装帧特点 精装双封，设计精美。封面采用特种纸，内封触感膜 烫金工艺，十分有分量。 现实意义 为提高家人健康水平、促进全民健康提供有效且实用的参考。
内容简介
健康，是每个家庭最朴素也最迫切的愿望。我们关心身体的每一个信号，担心家人的每一次不适，却常常在海量的健康信息中迷失方向——什么是科学的？什么是有用的？什么是真正适合我们家的？ 《家庭健康管理全书》给出了一个清晰的答案：最好的治疗是预防，最好的医生是自己。 作者冯雪凭借扎实的医学功底和丰富的临床经验，为普通家庭量身打造了一套完整的健康管理体系。这套体系有三个突出特点全覆盖：从洗手、刷牙到饮食、睡眠，从孩子成长到父母养老，从慢病预防到急症应对——涵盖全年龄段、全生活场景的健康需求。 真实用：摒弃复杂的医学术语和病理机制，每一条建议都直指生活实处，拿来就能用，用了就有效。 重预防：这不是一本“生病了怎么办”的医学书，而是一本“怎样让全家人少生病、不生病”的生活指南。它教你的不是如何治病，而是如何通过改善生活方式，为全家人筑起一道坚固的健康防线。 在这本书里，健康管理不再是高深莫测的医学概念，而是融入日常的生活智慧。每一个选择、每一个习惯，都可能成为守护家人健康的力量。 翻开这本书，让科学的健康理念走进你家，给全家人的幸福生活添一份踏实的保障。
作者简介
北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。 国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，每年和团队一起用生活方式医学帮万余人次的患者解决肥胖、“三高”、心脑血管疾病、心理及睡眠问题。 牵头制定国家卫生健康委员发布的《体重管理指导原则（年版）》及《高血压等慢性疾病营养和运动指导原则（年版）》。中国健康管理协会生活方式医学分会会长、中国康复学会慢病康复专业委员会副主任委员等。 在得到 开设的《冯雪·家庭健康管理 讲》《冯雪·科学减肥讲》《冯雪·心脏医学课》《冯雪·高血压医学课》等课程，累计订阅用户已超万人次。
目 录
写在前面 让你的健康管理与全球顶尖医学同步 第一部分 生活方式是健康的根本 第一章 家庭健康管理的顶层设计 家庭健康是可以设计的系统工程 用健康的生活方式破解长寿“密码” 打好慢病“攻坚战”，从日常点滴做起 第二部分 小习惯 大健康 第二章 日常生活习惯养成 健康习惯：如何用每天的小行为改变健康状态 洗手革命：这件最重要的小事，你做对了吗 刷牙秘籍：如何刷牙，才能远离高额牙医账单 牙具选择：牙刷和牙膏，你的选择科学吗 牙线真相：如何告别牙龈出血、口腔异味 正确护肤：如何迈出科学护肤第一步 享受阳光：如何利用好生命最初的能量 防晒真相：如何防晒，才能真正抗衰老 呼吸艺术：为什么深慢呼吸是每日必修课 电子产品：长时间使用会敲响哪些健康“警钟” 定期复盘：如何以“周”为单位评估健康状况 第三部分 全方位构建家庭健康管理系统 第三章 日常饮食体系搭建 健康饮食：如何兼顾健康与美味 饮食底线：吃饭最重要的原则是什么 规律三餐：一日三餐必须规律吗 抗炎饮食：如何通过饮食扑灭慢性病的隐形之火 发酵食品：为什么你该吃更多发酵食品 科学吃肉：吃肉到底有什么讲究 减盐行动：如何做到减盐不减味 烹调用油：如何选对油、用对量、吃对法 酱和醋：怎么选得明白、吃得安心 油烟防护：如何远离厨房里的一级致癌物 加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体 农药残留：如何科学应对农药残留 化工残留：如何科学应对化工残留 食品挑选：如何看懂标签背后的玄机 零食成瘾：如何摆脱零食成瘾 零食清单：医生妈妈眼中的健康零食有哪些 外卖攻略：外卖怎么点才健康 饭局应对：应酬饭局，如何吃得健康又得体 第四章 饮品选择攻略 喝水指南：每天必须喝 杯水吗 喝水选择：喝什么水对健康最有益 科学选奶：不同牛奶有什么高下之分 喝茶之道：健康喝茶有什么门道 咖啡饮用：怎么喝咖啡才能真正“续命” 饮酒技巧：小酌怡情，如何不伤身 饮料挑选：怎么选，才能健康又解渴 第五章 保健品科学选择指南 健康补品：保健品怎么选才不会交“智商税” 膳食纤维：为什么它被称为健康“神器” 维生素：你的维生素摄入量达标了吗 矿物质：你真的需要额外摄入矿物质吗 鱼油和辅酶：真能降低心脏病的发病风险吗 名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，如何科学选择 第六章 科学运动方案 避免久坐：如何破解久坐危害 体态矫正：如何提升骨骼健康状态 快步行走：日行 步才是最健康的吗 最佳运动：不请教练，如何达到最佳运动效果 运动计划：如何设计适合你的专属运动方案 运动安全：运动的安全边界在哪里 极限挑战：如何安全地进行极限运动 高原旅行：高海拔地区旅行，如何安全地玩耍 第七章 睡眠修复系统 睡眠科学：好睡眠的底线和天花板在哪里 睡前仪式：如何才能迅速入睡 缓解失眠：非药物治疗最有效的方案是什么 治疗失眠：药物治疗是明智之选吗 高效熬夜：只能睡 小时，如何让睡眠效率最大化 熬夜补救：什么是熬夜第二天的“保命秘籍” 补觉策略：周末和假期如何科学补觉 白天犯困：睡了感觉像没睡，如何破解困倦 午睡技巧：如何进行一次高质量午睡 第八章 从容应对生活“困局” 脱发困扰：你的洗头方式真的正确吗 用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛 头痛缓解：紧张性头痛与偏头痛怎么解决 胃肠不适：如何科学缓解胃肠压力 菌群紊乱：如何重建肠道菌群 颈椎疼痛：怎么做才能真正缓解 枕头选择：颈椎健康亮红灯，你选对枕头了吗 腰肌保护：如何让“老腰”重回年轻态 脊柱健康：工学椅、升降桌、智能床垫真的有用吗 身材焦虑：如何科学地瘦掉小肚子 健康减肥：打针减肥真的可行吗 出差生活：“空中飞人”如何高效安排生活 身体透支：工作忙到“飞起”，如何兼顾健康 被动吸烟：如何对二手烟坚决说“不” 湿度失衡：这个经常被忽视的指标有多重要 过敏预防：如何有效防止过敏发作 过敏治疗：现代医学的突破点在哪里 心理测评：疼痛背后，潜伏着怎样的心理信号 抑郁情绪：如何跨越突如其来的情绪低谷 情绪重压：焦虑来袭，如何与自己和解 第四部分 家庭全周期健康管理 第九章 从出生到成年 新生命诞生：新手爸妈最应关注的重点是什么 家有少年郎：如何科学管理孩子的健康和成长 青年时期：用健康“作妖”的底线在哪里 第十章 女性 男性健康管理 月经周期：如何利用月经周期养生 女性更年期：如何平稳地度过 男性更年期：更年期如何保持强大与稳定 保护甲状腺：甲状腺异常有哪些预警信号 生育力：如何有效保护生育力 亲密关系：如何在关系中守护健康的底线 第十一章 对抗衰老 人到中年：如何为生命后半程的健康打好基础 面对衰老：你需要做哪些健康准备 长寿药物：你真的需要服用长寿药吗 轻断食：饮食对延缓衰老有效吗 预防跌倒：老年人如何有效预防跌倒 拯救记忆：如何找回失去的记忆力 认知衰退：如何进行有效预防和干预 第五部分 家庭疾病解决方案 第十二章 疾病管理 感冒治疗：如何有效治疗感冒 感冒恢复：如何让感冒好得快一些 正确服药：如何避免“吃错药” 挂号指南：家人就医，如何破解挂号难题 大病预警：出现哪些症状需要立即就医 手术决策：站在手术关口，如何科学抉择 急诊应对：凌晨去急诊，如何高效应对 就医攻略：就医过程中，有哪些不为人知的“小秘密” 术后照护：家人出院回家，如何做好家庭护理 第十三章 慢性病日常管理 血糖控制：怎么给高血糖踩下刹车 血压控制：如何科学干预高血压 血脂控制：怎么吃，才能有效降血脂 尿酸控制：体检发现尿酸高，怎么降下来 心脑血管：怎么做才能真正守护心脏 预防猝死：如何提高预防猝死的能力 第十四章 家庭急救 昏迷急救：如何把握“黄金救援期” 心梗急救：家庭如何正确应对心梗 中风急救：家庭如何正确应对中风 腹痛急救：家庭如何正确应对腹痛 烫伤急救：家庭如何正确应对烫伤 误吞异物：家庭如何正确应对儿童误吞异物 高热惊厥：家庭如何正确应对高热惊厥 中暑应对：如何紧急处理重度中暑 第十五章 家庭健康监测体系 疫苗清单：你和家人必须接种哪些疫苗 体检清单：如何科学规划家庭体检 常用药清单：家庭药箱应该如何备药 结语 幸福的家，从践行健康的生活方式开始 参考文献写在前面 让你的健康管理与全球顶尖医学同步 第一部分 生活方式是健康的根本第一章 家庭健康管理的顶层设计 家庭健康是可以设计的系统工程 用健康的生活方式破解长寿“密码” 打好慢病“攻坚战”，从日常点滴做起 第二部分小习惯 大健康 第二章 日常生活习惯养成 健康习惯：如何用每天的小行为改变健康状态 洗手革命：这件最重要的小事，你做对了吗 刷牙秘籍：如何刷牙，才能远离高额牙医账单 牙具选择：牙刷和牙膏，你的选择科学吗 牙线真相：如何告别牙龈出血、口腔异味 正确护肤：如何迈出科学护肤第一步 享受阳光：如何利用好生命最初的能量 防晒真相：如何防晒，才能真正抗衰老 呼吸艺术：为什么深慢呼吸是每日必修课 电子产品：长时间使用会敲响哪些健康“警钟” 定期复盘：如何以“周”为单位评估健康状况 第三部分全方位构建家庭健康管理系统 第三章 日常饮食体系搭建 健康饮食：如何兼顾健康与美味 饮食底线：吃饭最重要的原则是什么 规律三餐：一日三餐必须规律吗 抗炎饮食：如何通过饮食扑灭慢性病的隐形之火 发酵食品：为什么你该吃更多发酵食品 科学吃肉：吃肉到底有什么讲究 减盐行动：如何做到减盐不减味 烹调用油：如何选对油、用对量、吃对法 酱和醋：怎么选得明白、吃得安心 油烟防护：如何远离厨房里的一级致癌物 加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体 农药残留：如何科学应对农药残留 化工残留：如何科学应对化工残留 食品挑选：如何看懂标签背后的玄机 零食成瘾：如何摆脱零食成瘾 零食清单：医生妈妈眼中的健康零食有哪些 外卖攻略：外卖怎么点才健康 饭局应对：应酬饭局，如何吃得健康又得体 第四章 饮品选择攻略 喝水指南：每天必须喝 杯水吗 喝水选择：喝什么水对健康最有益 科学选奶：不同牛奶有什么高下之分 喝茶之道：健康喝茶有什么门道 咖啡饮用：怎么喝咖啡才能真正“续命” 饮酒技巧：小酌怡情，如何不伤身 饮料挑选：怎么选，才能健康又解渴 第五章 保健品科学选择指南 健康补品：保健品怎么选才不会交“智商税” 膳食纤维：为什么它被称为健康“神器” 维生素：你的维生素摄入量达标了吗 矿物质：你真的需要额外摄入矿物质吗 鱼油和辅酶：真能降低心脏病的发病风险吗 名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，如何科学选择 第六章 科学运动方案 避免久坐：如何破解久坐危害 体态矫正：如何提升骨骼健康状态 快步行走：日行 步才是最健康的吗 最佳运动：不请教练，如何达到最佳运动效果 运动计划：如何设计适合你的专属运动方案 运动安全：运动的安全边界在哪里 极限挑战：如何安全地进行极限运动 高原旅行：高海拔地区旅行，如何安全地玩耍 第七章 睡眠修复系统 睡眠科学：好睡眠的底线和天花板在哪里 睡前仪式：如何才能迅速入睡 缓解失眠：非药物治疗最有效的方案是什么 治疗失眠：药物治疗是明智之选吗 高效熬夜：只能睡 小时，如何让睡眠效率最大化 熬夜补救：什么是熬夜第二天的“保命秘籍” 补觉策略：周末和假期如何科学补觉 白天犯困：睡了感觉像没睡，如何破解困倦 午睡技巧：如何进行一次高质量午睡 第八章 从容应对生活“困局” 脱发困扰：你的洗头方式真的正确吗 用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛 头痛缓解：紧张性头痛与偏头痛怎么解决 胃肠不适：如何科学缓解胃肠压力 菌群紊乱：如何重建肠道菌群 颈椎疼痛：怎么做才能真正缓解 枕头选择：颈椎健康亮红灯，你选对枕头了吗 腰肌保护：如何让“老腰”重回年轻态 脊柱健康：工学椅、升降桌、智能床垫真的有用吗 身材焦虑：如何科学地瘦掉小肚子 健康减肥：打针减肥真的可行吗 出差生活：“空中飞人”如何高效安排生活 身体透支：工作忙到“飞起”，如何兼顾健康 被动吸烟：如何对二手烟坚决说“不” 湿度失衡：这个经常被忽视的指标有多重要 过敏预防：如何有效防止过敏发作 过敏治疗：现代医学的突破点在哪里 心理测评：疼痛背后，潜伏着怎样的心理信号 抑郁情绪：如何跨越突如其来的情绪低谷 情绪重压：焦虑来袭，如何与自己和解 第四部分 家庭全周期健康管理 第九章 从出生到成年 新生命诞生：新手爸妈最应关注的重点是什么 家有少年郎：如何科学管理孩子的健康和成长 青年时期：用健康“作妖”的底线在哪里 第十章 女性 男性健康管理 月经周期：如何利用月经周期养生 女性更年期：如何平稳地度过 男性更年期：更年期如何保持强大与稳定 保护甲状腺：甲状腺异常有哪些预警信号 生育力：如何有效保护生育力 亲密关系：如何在关系中守护健康的底线 第十一章 对抗衰老 人到中年：如何为生命后半程的健康打好基础 面对衰老：你需要做哪些健康准备 长寿药物：你真的需要服用长寿药吗 轻断食：饮食对延缓衰老有效吗 预防跌倒：老年人如何有效预防跌倒 拯救记忆：如何找回失去的记忆力 认知衰退：如何进行有效预防和干预 第五部分 家庭疾病解决方案 第十二章 疾病管理 感冒治疗：如何有效治疗感冒 感冒恢复：如何让感冒好得快一些 正确服药：如何避免“吃错药” 挂号指南：家人就医，如何破解挂号难题 大病预警：出现哪些症状需要立即就医 手术决策：站在手术关口，如何科学抉择 急诊应对：凌晨去急诊，如何高效应对 就医攻略：就医过程中，有哪些不为人知的“小秘密” 术后照护：家人出院回家，如何做好家庭护理 第十三章 慢性病日常管理 血糖控制：怎么给高血糖踩下刹车 血压控制：如何科学干预高血压 血脂控制：怎么吃，才能有效降血脂 尿酸控制：体检发现尿酸高，怎么降下来 心脑血管：怎么做才能真正守护心脏 预防猝死：如何提高预防猝死的能力 第十四章 家庭急救 昏迷急救：如何把握“黄金救援期” 心梗急救：家庭如何正确应对心梗 中风急救：家庭如何正确应对中风 腹痛急救：家庭如何正确应对腹痛 烫伤急救：家庭如何正确应对烫伤 误吞异物：家庭如何正确应对儿童误吞异物 高热惊厥：家庭如何正确应对高热惊厥 中暑应对：如何紧急处理重度中暑 第十五章 家庭健康监测体系 疫苗清单：你和家人必须接种哪些疫苗 体检清单：如何科学规划家庭体检 常用药清单：家庭药箱应该如何备药 结语 幸福的家，从践行健康的生活方式开始 参考文献
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．文本特点 通俗易懂，搭配翔实的数据，具有较强的可读性和参考性。 装帧特点 精装双封，设计精美。封面采用特种纸，内封触感膜 烫金工艺，十分有分量。 现实意义 为提高家人健康水平、促进全民健康提供有效且实用的参考。
内容简介
健康，是每个家庭最朴素也最迫切的愿望。我们关心身体的每一个信号，担心家人的每一次不适，却常常在海量的健康信息中迷失方向——什么是科学的？什么是有用的？什么是真正适合我们家的？ 《家庭健康管理全书》给出了一个清晰的答案：最好的治疗是预防，最好的医生是自己。 作者冯雪凭借扎实的医学功底和丰富的临床经验，为普通家庭量身打造了一套完整的健康管理体系。这套体系有三个突出特点全覆盖：从洗手、刷牙到饮食、睡眠，从孩子成长到父母养老，从慢病预防到急症应对——涵盖全年龄段、全生活场景的健康需求。 真实用：摒弃复杂的医学术语和病理机制，每一条建议都直指生活实处，拿来就能用，用了就有效。 重预防：这不是一本“生病了怎么办”的医学书，而是一本“怎样让全家人少生病、不生病”的生活指南。它教你的不是如何治病，而是如何通过改善生活方式，为全家人筑起一道坚固的健康防线。 在这本书里，健康管理不再是高深莫测的医学概念，而是融入日常的生活智慧。每一个选择、每一个习惯，都可能成为守护家人健康的力量。 翻开这本书，让科学的健康理念走进你家，给全家人的幸福生活添一份踏实的保障。
作者简介
北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。 国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，每年和团队一起用生活方式医学帮万余人次的患者解决肥胖、“三高”、心脑血管疾病、心理及睡眠问题。 牵头制定国家卫生健康委员发布的《体重管理指导原则（年版）》及《高血压等慢性疾病营养和运动指导原则（年版）》。中国健康管理协会生活方式医学分会会长、中国康复学会慢病康复专业委员会副主任委员等。 在得到 开设的《冯雪·家庭健康管理 讲》《冯雪·科学减肥讲》《冯雪·心脏医学课》《冯雪·高血压医学课》等课程，累计订阅用户已超万人次。
目 录
写在前面 让你的健康管理与全球顶尖医学同步 第一部分 生活方式是健康的根本 第一章 家庭健康管理的顶层设计 家庭健康是可以设计的系统工程 用健康的生活方式破解长寿“密码” 打好慢病“攻坚战”，从日常点滴做起 第二部分 小习惯 大健康 第二章 日常生活习惯养成 健康习惯：如何用每天的小行为改变健康状态 洗手革命：这件最重要的小事，你做对了吗 刷牙秘籍：如何刷牙，才能远离高额牙医账单 牙具选择：牙刷和牙膏，你的选择科学吗 牙线真相：如何告别牙龈出血、口腔异味 正确护肤：如何迈出科学护肤第一步 享受阳光：如何利用好生命最初的能量 防晒真相：如何防晒，才能真正抗衰老 呼吸艺术：为什么深慢呼吸是每日必修课 电子产品：长时间使用会敲响哪些健康“警钟” 定期复盘：如何以“周”为单位评估健康状况 第三部分 全方位构建家庭健康管理系统 第三章 日常饮食体系搭建 健康饮食：如何兼顾健康与美味 饮食底线：吃饭最重要的原则是什么 规律三餐：一日三餐必须规律吗 抗炎饮食：如何通过饮食扑灭慢性病的隐形之火 发酵食品：为什么你该吃更多发酵食品 科学吃肉：吃肉到底有什么讲究 减盐行动：如何做到减盐不减味 烹调用油：如何选对油、用对量、吃对法 酱和醋：怎么选得明白、吃得安心 油烟防护：如何远离厨房里的一级致癌物 加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体 农药残留：如何科学应对农药残留 化工残留：如何科学应对化工残留 食品挑选：如何看懂标签背后的玄机 零食成瘾：如何摆脱零食成瘾 零食清单：医生妈妈眼中的健康零食有哪些 外卖攻略：外卖怎么点才健康 饭局应对：应酬饭局，如何吃得健康又得体 第四章 饮品选择攻略 喝水指南：每天必须喝 杯水吗 喝水选择：喝什么水对健康最有益 科学选奶：不同牛奶有什么高下之分 喝茶之道：健康喝茶有什么门道 咖啡饮用：怎么喝咖啡才能真正“续命” 饮酒技巧：小酌怡情，如何不伤身 饮料挑选：怎么选，才能健康又解渴 第五章 保健品科学选择指南 健康补品：保健品怎么选才不会交“智商税” 膳食纤维：为什么它被称为健康“神器” 维生素：你的维生素摄入量达标了吗 矿物质：你真的需要额外摄入矿物质吗 鱼油和辅酶：真能降低心脏病的发病风险吗 名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，如何科学选择 第六章 科学运动方案 避免久坐：如何破解久坐危害 体态矫正：如何提升骨骼健康状态 快步行走：日行 步才是最健康的吗 最佳运动：不请教练，如何达到最佳运动效果 运动计划：如何设计适合你的专属运动方案 运动安全：运动的安全边界在哪里 极限挑战：如何安全地进行极限运动 高原旅行：高海拔地区旅行，如何安全地玩耍 第七章 睡眠修复系统 睡眠科学：好睡眠的底线和天花板在哪里 睡前仪式：如何才能迅速入睡 缓解失眠：非药物治疗最有效的方案是什么 治疗失眠：药物治疗是明智之选吗 高效熬夜：只能睡 小时，如何让睡眠效率最大化 熬夜补救：什么是熬夜第二天的“保命秘籍” 补觉策略：周末和假期如何科学补觉 白天犯困：睡了感觉像没睡，如何破解困倦 午睡技巧：如何进行一次高质量午睡 第八章 从容应对生活“困局” 脱发困扰：你的洗头方式真的正确吗 用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛 头痛缓解：紧张性头痛与偏头痛怎么解决 胃肠不适：如何科学缓解胃肠压力 菌群紊乱：如何重建肠道菌群 颈椎疼痛：怎么做才能真正缓解 枕头选择：颈椎健康亮红灯，你选对枕头了吗 腰肌保护：如何让“老腰”重回年轻态 脊柱健康：工学椅、升降桌、智能床垫真的有用吗 身材焦虑：如何科学地瘦掉小肚子 健康减肥：打针减肥真的可行吗 出差生活：“空中飞人”如何高效安排生活 身体透支：工作忙到“飞起”，如何兼顾健康 被动吸烟：如何对二手烟坚决说“不” 湿度失衡：这个经常被忽视的指标有多重要 过敏预防：如何有效防止过敏发作 过敏治疗：现代医学的突破点在哪里 心理测评：疼痛背后，潜伏着怎样的心理信号 抑郁情绪：如何跨越突如其来的情绪低谷 情绪重压：焦虑来袭，如何与自己和解 第四部分 家庭全周期健康管理 第九章 从出生到成年 新生命诞生：新手爸妈最应关注的重点是什么 家有少年郎：如何科学管理孩子的健康和成长 青年时期：用健康“作妖”的底线在哪里 第十章 女性 男性健康管理 月经周期：如何利用月经周期养生 女性更年期：如何平稳地度过 男性更年期：更年期如何保持强大与稳定 保护甲状腺：甲状腺异常有哪些预警信号 生育力：如何有效保护生育力 亲密关系：如何在关系中守护健康的底线 第十一章 对抗衰老 人到中年：如何为生命后半程的健康打好基础 面对衰老：你需要做哪些健康准备 长寿药物：你真的需要服用长寿药吗 轻断食：饮食对延缓衰老有效吗 预防跌倒：老年人如何有效预防跌倒 拯救记忆：如何找回失去的记忆力 认知衰退：如何进行有效预防和干预 第五部分 家庭疾病解决方案 第十二章 疾病管理 感冒治疗：如何有效治疗感冒 感冒恢复：如何让感冒好得快一些 正确服药：如何避免“吃错药” 挂号指南：家人就医，如何破解挂号难题 大病预警：出现哪些症状需要立即就医 手术决策：站在手术关口，如何科学抉择 急诊应对：凌晨去急诊，如何高效应对 就医攻略：就医过程中，有哪些不为人知的“小秘密” 术后照护：家人出院回家，如何做好家庭护理 第十三章 慢性病日常管理 血糖控制：怎么给高血糖踩下刹车 血压控制：如何科学干预高血压 血脂控制：怎么吃，才能有效降血脂 尿酸控制：体检发现尿酸高，怎么降下来 心脑血管：怎么做才能真正守护心脏 预防猝死：如何提高预防猝死的能力 第十四章 家庭急救 昏迷急救：如何把握“黄金救援期” 心梗急救：家庭如何正确应对心梗 中风急救：家庭如何正确应对中风 腹痛急救：家庭如何正确应对腹痛 烫伤急救：家庭如何正确应对烫伤 误吞异物：家庭如何正确应对儿童误吞异物 高热惊厥：家庭如何正确应对高热惊厥 中暑应对：如何紧急处理重度中暑 第十五章 家庭健康监测体系 疫苗清单：你和家人必须接种哪些疫苗 体检清单：如何科学规划家庭体检 常用药清单：家庭药箱应该如何备药 结语 幸福的家，从践行健康的生活方式开始 参考文献写在前面 让你的健康管理与全球顶尖医学同步 第一部分 生活方式是健康的根本第一章 家庭健康管理的顶层设计 家庭健康是可以设计的系统工程 用健康的生活方式破解长寿“密码” 打好慢病“攻坚战”，从日常点滴做起 第二部分小习惯 大健康 第二章 日常生活习惯养成 健康习惯：如何用每天的小行为改变健康状态 洗手革命：这件最重要的小事，你做对了吗 刷牙秘籍：如何刷牙，才能远离高额牙医账单 牙具选择：牙刷和牙膏，你的选择科学吗 牙线真相：如何告别牙龈出血、口腔异味 正确护肤：如何迈出科学护肤第一步 享受阳光：如何利用好生命最初的能量 防晒真相：如何防晒，才能真正抗衰老 呼吸艺术：为什么深慢呼吸是每日必修课 电子产品：长时间使用会敲响哪些健康“警钟” 定期复盘：如何以“周”为单位评估健康状况 第三部分全方位构建家庭健康管理系统 第三章 日常饮食体系搭建 健康饮食：如何兼顾健康与美味 饮食底线：吃饭最重要的原则是什么 规律三餐：一日三餐必须规律吗 抗炎饮食：如何通过饮食扑灭慢性病的隐形之火 发酵食品：为什么你该吃更多发酵食品 科学吃肉：吃肉到底有什么讲究 减盐行动：如何做到减盐不减味 烹调用油：如何选对油、用对量、吃对法 酱和醋：怎么选得明白、吃得安心 油烟防护：如何远离厨房里的一级致癌物 加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体 农药残留：如何科学应对农药残留 化工残留：如何科学应对化工残留 食品挑选：如何看懂标签背后的玄机 零食成瘾：如何摆脱零食成瘾 零食清单：医生妈妈眼中的健康零食有哪些 外卖攻略：外卖怎么点才健康 饭局应对：应酬饭局，如何吃得健康又得体 第四章 饮品选择攻略 喝水指南：每天必须喝 杯水吗 喝水选择：喝什么水对健康最有益 科学选奶：不同牛奶有什么高下之分 喝茶之道：健康喝茶有什么门道 咖啡饮用：怎么喝咖啡才能真正“续命” 饮酒技巧：小酌怡情，如何不伤身 饮料挑选：怎么选，才能健康又解渴 第五章 保健品科学选择指南 健康补品：保健品怎么选才不会交“智商税” 膳食纤维：为什么它被称为健康“神器” 维生素：你的维生素摄入量达标了吗 矿物质：你真的需要额外摄入矿物质吗 鱼油和辅酶：真能降低心脏病的发病风险吗 名贵食材：人参、海参、虫草、燕窝，如何科学选择 第六章 科学运动方案 避免久坐：如何破解久坐危害 体态矫正：如何提升骨骼健康状态 快步行走：日行 步才是最健康的吗 最佳运动：不请教练，如何达到最佳运动效果 运动计划：如何设计适合你的专属运动方案 运动安全：运动的安全边界在哪里 极限挑战：如何安全地进行极限运动 高原旅行：高海拔地区旅行，如何安全地玩耍 第七章 睡眠修复系统 睡眠科学：好睡眠的底线和天花板在哪里 睡前仪式：如何才能迅速入睡 缓解失眠：非药物治疗最有效的方案是什么 治疗失眠：药物治疗是明智之选吗 高效熬夜：只能睡 小时，如何让睡眠效率最大化 熬夜补救：什么是熬夜第二天的“保命秘籍” 补觉策略：周末和假期如何科学补觉 白天犯困：睡了感觉像没睡，如何破解困倦 午睡技巧：如何进行一次高质量午睡 第八章 从容应对生活“困局” 脱发困扰：你的洗头方式真的正确吗 用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛 头痛缓解：紧张性头痛与偏头痛怎么解决 胃肠不适：如何科学缓解胃肠压力 菌群紊乱：如何重建肠道菌群 颈椎疼痛：怎么做才能真正缓解 枕头选择：颈椎健康亮红灯，你选对枕头了吗 腰肌保护：如何让“老腰”重回年轻态 脊柱健康：工学椅、升降桌、智能床垫真的有用吗 身材焦虑：如何科学地瘦掉小肚子 健康减肥：打针减肥真的可行吗 出差生活：“空中飞人”如何高效安排生活 身体透支：工作忙到“飞起”，如何兼顾健康 被动吸烟：如何对二手烟坚决说“不” 湿度失衡：这个经常被忽视的指标有多重要 过敏预防：如何有效防止过敏发作 过敏治疗：现代医学的突破点在哪里 心理测评：疼痛背后，潜伏着怎样的心理信号 抑郁情绪：如何跨越突如其来的情绪低谷 情绪重压：焦虑来袭，如何与自己和解 第四部分 家庭全周期健康管理 第九章 从出生到成年 新生命诞生：新手爸妈最应关注的重点是什么 家有少年郎：如何科学管理孩子的健康和成长 青年时期：用健康“作妖”的底线在哪里 第十章 女性 男性健康管理 月经周期：如何利用月经周期养生 女性更年期：如何平稳地度过 男性更年期：更年期如何保持强大与稳定 保护甲状腺：甲状腺异常有哪些预警信号 生育力：如何有效保护生育力 亲密关系：如何在关系中守护健康的底线 第十一章 对抗衰老 人到中年：如何为生命后半程的健康打好基础 面对衰老：你需要做哪些健康准备 长寿药物：你真的需要服用长寿药吗 轻断食：饮食对延缓衰老有效吗 预防跌倒：老年人如何有效预防跌倒 拯救记忆：如何找回失去的记忆力 认知衰退：如何进行有效预防和干预 第五部分 家庭疾病解决方案 第十二章 疾病管理 感冒治疗：如何有效治疗感冒 感冒恢复：如何让感冒好得快一些 正确服药：如何避免“吃错药” 挂号指南：家人就医，如何破解挂号难题 大病预警：出现哪些症状需要立即就医 手术决策：站在手术关口，如何科学抉择 急诊应对：凌晨去急诊，如何高效应对 就医攻略：就医过程中，有哪些不为人知的“小秘密” 术后照护：家人出院回家，如何做好家庭护理 第十三章 慢性病日常管理 血糖控制：怎么给高血糖踩下刹车 血压控制：如何科学干预高血压 血脂控制：怎么吃，才能有效降血脂 尿酸控制：体检发现尿酸高，怎么降下来 心脑血管：怎么做才能真正守护心脏 预防猝死：如何提高预防猝死的能力 第十四章 家庭急救 昏迷急救：如何把握“黄金救援期” 心梗急救：家庭如何正确应对心梗 中风急救：家庭如何正确应对中风 腹痛急救：家庭如何正确应对腹痛 烫伤急救：家庭如何正确应对烫伤 误吞异物：家庭如何正确应对儿童误吞异物 高热惊厥：家庭如何正确应对高热惊厥 中暑应对：如何紧急处理重度中暑 第十五章 家庭健康监测体系 疫苗清单：你和家人必须接种哪些疫苗 体检清单：如何科学规划家庭体检 常用药清单：家庭药箱应该如何备药 结语 幸福的家，从践行健康的生活方式开始 参考文献
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