| 开本：16开 |
| 纸张：轻型纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787559684806 |
| 所属分类：图书>心理学>积极心理学 |
一本克服“消极成瘾”的疗愈手册，打破消极循环，告别自我消耗，重塑积极人生。历经次修订，被翻译成种语言，热销余年，影响全球数千万读者 专享特装书上新！《争襄阳：宋元国运之战》重磅推荐
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产品特色
编辑推荐
①《纽约时报》畅销书作家力作，长销余年，历经次修订，被翻译成种语言，影响全球数千万读者。
②任何人都可以摆脱消极情绪、行为的束缚，重塑积极人生。
③道自测题——精准确定你的“消极成瘾倾向指数”。
④大核心策略——快速识别消极成瘾者的态度和言行。
⑤ 个“个人工具包”一有效抵御消极成瘾，轻松面对生活中的挑战。
⑥一个有效的、循序渐进的计划，助你实现稳定、永久的身心自由。
⑦深刻揭示消极成瘾的“三重印记”——生理、情感与心理的交织影响，从根源上理解为何我们明知消极有害，却依然难以自拔。
⑧用情绪晴雨表“识别、接纳、体验、表达、释放”五大步骤，让你不再被情绪裹挟，从而与真实的自我深度连接。
内容简介
你是否常常纠结于失败时刻，以及那些未能如愿的事情？你是否经常为了避免失望而抱着最坏的打算？你是否经常拖延某事？当朋友赞美你时，你会一笑置之还是怀疑对方别有用心？你是否曾因为害怕无法胜任某份工作而错过机会？
如果你的答案是“是”，那么你可能是一个“消极成瘾者”——本书正是为你准备的解药。
本书基于全球消极情绪研究领域的先驱、“教练之母”谢莉·卡特斯科特博士余年的研究与实践，深入剖析了人们为何会无意识地陷入自我批判、完美主义、拖延症等消极思维与行为模式，同时探讨了这些行为背后的深层原因，以及如何通过科学的方法来解决这些问题。作为一本充满转变力量的行动指南，本书提供了余种工具、技能和方法，并穿插大量真实案例解析，助你：
·提升自我觉察能力；
·增强情绪管理技能；
·建立积极心智模式。你是否常常纠结于失败时刻，以及那些未能如愿的事情？你是否经常为了避免失望而抱着最坏的打算？你是否经常拖延某事？当朋友赞美你时，你会一笑置之还是怀疑对方别有用心？你是否曾因为害怕无法胜任某份工作而错过机会？
如果你的答案是“是”，那么你可能是一个“消极成瘾者”——本书正是为你准备的解药。
本书基于全球消极情绪研究领域的先驱、“教练之母”谢莉·卡特斯科特博士余年的研究与实践，深入剖析了人们为何会无意识地陷入自我批判、完美主义、拖延症等消极思维与行为模式，同时探讨了这些行为背后的深层原因，以及如何通过科学的方法来解决这些问题。作为一本充满转变力量的行动指南，本书提供了余种工具、技能和方法，并穿插大量真实案例解析，助你：
·提升自我觉察能力；
·增强情绪管理技能；
·建立积极心智模式。
通过阅读本书，你将获得：
·深刻的自我认知，洞悉自己的行为模式：
·掌握戒除旧习惯的具体方法；
·建立健康的新习惯，开启焕然一新的人生。
——无论你是想实现自我蜕变，还是助力他人成长。
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作者简介
谢莉·卡特斯科特 博士：《纽约时报》畅销书作家， 全球研究所首席执行官，国际教练联合会（）认证大师级教练（）、教练导师，全球位杰出考核官之一，组织发展学（）博士。谢莉博士被誉为“教练之母”，从事教练工作逾年，致力于情绪管理、变革管理、团队建设、领导力等多个领域的教练培训和变革指导，培养了成千上万的高管教练和生活教练，并为众多《财富》强企业如、福特汽车、联合利华、汉堡王、雅诗兰黛、美国运通等提供教练服务，曾在欧洲工商管理学院、美国安提阿大学和韦伯斯特大学担任领导力、管理、组织行为学和教练学教授。
她在克服消极情绪方面的研究始于年，被认为是消极情绪研究领域的先驱，她的研究为个人和组织“实现梦想”奠定了基础。另一代表作《如果人生是场游戏，那么这些就是规则》曾获评《纽约时报》最佳畅销书，被译成 多种语言，全球总销量超过万册，并被美国多所大学用作教科书。
王 薇：国际自然领导力中心教练，美国领导力管理发展中心（）教练；横向领导力教练；具备多年企业高管经历，师从谢莉博士的大师高管教练项目。教练客户包括众多五百强企业。谢莉·卡特斯科特 博士：《纽约时报》畅销书作家， 全球研究所首席执行官，国际教练联合会（）认证大师级教练（）、教练导师，全球位杰出考核官之一，组织发展学（）博士。谢莉博士被誉为“教练之母”，从事教练工作逾年，致力于情绪管理、变革管理、团队建设、领导力等多个领域的教练培训和变革指导，培养了成千上万的高管教练和生活教练，并为众多《财富》强企业如、福特汽车、联合利华、汉堡王、雅诗兰黛、美国运通等提供教练服务，曾在欧洲工商管理学院、美国安提阿大学和韦伯斯特大学担任领导力、管理、组织行为学和教练学教授。
她在克服消极情绪方面的研究始于年，被认为是消极情绪研究领域的先驱，她的研究为个人和组织“实现梦想”奠定了基础。另一代表作《如果人生是场游戏，那么这些就是规则》曾获评《纽约时报》最佳畅销书，被译成 多种语言，全球总销量超过万册，并被美国多所大学用作教科书。译者简介
王 薇：国际自然领导力中心教练，美国领导力管理发展中心（）教练；横向领导力教练；具备多年企业高管经历，师从谢莉博士的大师高管教练项目。教练客户包括众多五百强企业。杨桂英：国际教练联合会认证专业教练（ ），师从谢丽博士的转型高管教练项目，团队教练与心智韧性发展专家。拥有余年人才发展经验、年财富强企业人才发展实战经验，以及拥有超过年的顶级咨询公司领导力发展项目经验。曾服务雀巢、京东物流、中国等龙头企业，累计教练辅导超过名管理者，帮助他们获得突破，其教练方法论与《消极成瘾》倡导的“转化消极心智”路径高度契合。
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目 录
推荐语
中文版序
序 言
消极成瘾
一切是怎么演变成今天这样的？
压力与成瘾行为
感受还是不感受
内心的声音
保持警醒
自我批判综合征的解药
关键时刻的应急工具
倾听内心的智慧
实现内心的宁静
参考文献
前 言
序 言
这本书探讨了“消极成瘾”在我们日常生活中的表现形式。那些让我们感到不被重视或被忽视的信念和态度，不是个别现象，而是普遍存在的情况。
当你阅读这本书时，你可能会发现身边有一些“消极成瘾者”。你会更好地理解他们，而不是去评判他们。书中介绍的工具和技巧将让你能支持、帮助那些陷入消极状态的人，帮助他们摆脱旧有的负面思维，开启积极、健康和快乐的生活。
回到年月，某天我突然有一个灵感，想要帮助人们在面对挑战时自己能找到答案。我意识到，我可以创造一个安全的环境，支持人们找到自己的解决方案。在我的生活中，我一直依靠直觉来帮助别人。有一天，我接到一个朋友的电话，他希望我帮他厘清公司的愿景并制定如何成功的战略。在我们的教练会谈后，他对结果非常满意，事后分享给了他的朋友们。于是，我的电话开始络绎不绝，很多人向我咨询各种问题，诸如职业选择、人际关系、健康挑战、去哪里住，以及如何实现自己的梦想等等。我被这些突如其来的问题弄得有些不知所措，于是告诉他们，我不会给出直接建议，而是会通过提问来帮助他们找到自己的答案。事实上，他们自己找到的答案往往比我给的建议更有效。序 言“消极成瘾”指的是人们在不自觉中放弃自己的梦想和目标。许多人会低估自己的能力，告诉自己无法做到某些事情，这样一来反而会阻碍自己的愿望和抱负的实现，也限制了自己获得快乐和成就的机会。
这本书探讨了“消极成瘾”在我们日常生活中的表现形式。那些让我们感到不被重视或被忽视的信念和态度，不是个别现象，而是普遍存在的情况。
当你阅读这本书时，你可能会发现身边有一些“消极成瘾者”。你会更好地理解他们，而不是去评判他们。书中介绍的工具和技巧将让你能支持、帮助那些陷入消极状态的人，帮助他们摆脱旧有的负面思维，开启积极、健康和快乐的生活。
回到年月，某天我突然有一个灵感，想要帮助人们在面对挑战时自己能找到答案。我意识到，我可以创造一个安全的环境，支持人们找到自己的解决方案。在我的生活中，我一直依靠直觉来帮助别人。有一天，我接到一个朋友的电话，他希望我帮他厘清公司的愿景并制定如何成功的战略。在我们的教练会谈后，他对结果非常满意，事后分享给了他的朋友们。于是，我的电话开始络绎不绝，很多人向我咨询各种问题，诸如职业选择、人际关系、健康挑战、去哪里住，以及如何实现自己的梦想等等。我被这些突如其来的问题弄得有些不知所措，于是告诉他们，我不会给出直接建议，而是会通过提问来帮助他们找到自己的答案。事实上，他们自己找到的答案往往比我给的建议更有效。
当我开始做教练工作时，我发现我的客户们取得的成果真是令人惊喜。每个人都能找到自己内心真正的答案，这完全符合他们心底的愿望。我所说的“真正的答案”，并不是指他们应该做什么，而是他们内心真正想做的事情。这些答案源自他们内心的共鸣，而不是那些听起来不错或被别人认可的所谓“正确的答案”。每一个我教练过的人内心都有这样的答案，而且这些答案不会让人感到抵触，整个教练对话过程既简单又有深度。起初，我有些顾虑，担心需要特殊的学位、证书或执照，自己才能进行教练工作。于是，我给一位朋友打了电话，他是精神科医生，我向他咨询我所做的事是否会对别人造成伤害。他问我是否在进行精神分析、开处方、给建议或提供指导。我告诉他，恰恰相反，我只是提出一些开放式的问题，并认真倾听，把全部注意力放在客户身上。朋友告诉我，很多专业人士都会通过提问来帮助客户，这样做没有问题。咨询顾问、销售人员，甚至旅行社的工作人员，都会通过提问来获取关键信息，以更好地服务客户。他还说，提问题并不需要任何学历或证书。
有一天，一位朋友给我打电话，她听说了我在教练工作上做得很不错。我谦虚地回答说，我只是问了一些简单的问题。她却觉得我的教练过程很特别，想要亲自来现场观摩。正巧，我的一位客户同意让她观摩。教练对话结束后，朋友兴奋地说“太棒了！你提出了开放式的问题，完全没有评判。你创造了一个安全的环境，鼓励客户发挥想象力去探索自己的愿望。你没有给他任何建议，也没有预设方向，完全让他自己去发现！”
我说：“没错，但我觉得任何人都可以这样做。”
朋友却反驳道：“并不是，其他人做不到，你确实很有天赋。”我半开玩笑地说：“别这样，我只是问了几个简单的问题
而已。”
她接着说：“我可以听完一段音乐，马上就能在钢琴上弹出来。你能做到吗？”
我回答：“我做不到，你才有真正的天赋！”
她却说：“你也有天赋。很多人都没有意识到，每个人都有一种与生俱来的能力。你的天赋就是能帮助别人找到内心的答案。看你能如此自然地做到这一点，真是令人惊叹，这不是每个人都能做到的。相信我，我知道我在说什么。”
不久之后，我的这位朋友作为合伙人加入了我新创办的公司——（ ，动力管理服务），后来改名为“ 全球学院”，专注于在亚洲提供教练服务。我们设计推出了一个研讨会，旨在帮助人们提升自我管理能力。随着客户需求的变化，我们推出了“内在自我谈判工作坊”，旨在帮助个人突破障碍，发现自己内在的力量。
我曾在一对一和团体工作坊中担任教练，发现大家面对的核心问题都很相似，比如：? 如何过上理想的生活？
? 如何建立理想的人际关系？
? 如何拥有健康的身体？
? 如何让自己感觉良好？
? 如何找到适合自己的工作？
? 怎么做才能既有成就感又能赚到钱？
? 如何打造理想的生活环境？
? 如何规划人生，实现自己的目标？教练过程分为三个部分：①明确客户的需求；②制订行动计划；③支持客户实现梦想。
在教练的过程中，针对每位客户的挑战都有清晰的开始、中间和结束时间。我们关注的不是“为什么”或“如何”，而是“是什么”和“何时”。你心中渴望的究竟是什么？它又以何种姿态展现在你眼前？为了实现这一愿景，你又愿意付出怎样的代价？通往目标的道路需要哪些基石来铺设？这个过程简单明了，旨在迅速找到解决方案。整个过程宛如一次短途旅行，旨在寻找那把解锁问题的钥匙。教练通过诚实而直接的问题，帮助客户感到安全并受到鼓舞，促使他们深入自己的内心，验证自己的想法。整个过程没有任何事先的预设。在这个过程中，学生与教师、观众与演员、旁观者与参与者的角色不断变换，仿佛是一场角色互换的游戏。教练并非无所不知的专家，而是你发现自我之旅中的催化剂，是推动改变的力量，更是助你适时重生、真正活出自我的助产士。
被誉为“现代激励理论之父”的美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（
，—）， 在深入研究人类心理的基础上撰写了经典著作《动机与人格》（ ）。他提出：人类并非传统理论描述的被动个体，而是具有强大潜能、理性思维与自主意识的能动主体。其核心理论认为，人类的需求呈现动态递进特征——当某一层次需求获得满足后，更高层次的需求就会自然显现。通过著名的“需求层次理论”模型，马斯洛系统阐述了人类的需求从基础生存、安全、社交、尊重到自我实现的五层递进结构。
在与来自世界各地不同背景的客户合作中，我发现，尽管他们关注的事情各不相同，但大部分人都遵循着马斯洛的需求层次理论。有些人关心基本的生存问题，比如吃什么、住在哪里、穿什么；而另一些人则关注工作变化、婚姻问题或人生目标等。
虽然他们的关注点不同，但无论背景如何，似乎大家都面临一个共同的核心问题。
这个问题如此微妙和难以捉摸，以至于很多人甚至不知道该如何称呼或解决它。这个问题有时被称为“脑海中的声音”“内心的对话”“喋喋不休的思维”，甚至是“内心的小精灵”“挑剔的自我”等等。
你有没有在脑海中听到过那些喋喋不休的声音？如果有，那你并不孤单，许多成年人都有这样的经历。
“消极成瘾”这个概念是我在多年研究和实践的基础上提出来的。通过我书中的技巧，许多客户已经成功克服了这种负面情绪。
本书的核心主题是如何克服消极成瘾，克服消极情绪。我希望为你提供一些有效的工具、技能和策略，帮助你和你周围的人走出消极的阴影，迎接更快乐的生活，追求你真正想要的未来。
我写这本书的初衷，就是希望帮助你勇敢地为自己发声，争取自己的权利，表达真实的感受，明确自己想要的东西，并找到实现的路径。? 直面“我不能”的想法；
? 强化“我能”的信念，让它们更有力量；
? 提前避开消极攻击；
? 保持健康的自我形象；
? 让过去的消极经历不再困扰你；
? 实现你想要的生活。希望这本书能为你带来启发与帮助！
谢莉·卡特斯科特博士
大师级教练（）
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媒体评论
谢莉博士的《消极成瘾》让我更加清晰地聆听到“自我”内在的声音，以及我们是如何沉溺于自我责备和怀疑的。能够聆听和反思这些声音，是开启智慧宝库的钥匙。我认为所有追求成长的人都应该读一读这本书。
——董菊 上海迪士尼度假区首席财务官
阅读《消极成瘾》对我而言是一次改变人生的体验。这本书帮助我识别并理解了一直阻碍我实现目标和获得幸福的消极自我对话及行为模式，书中提供的实用工具和技巧使我能够有效管理压力，重新与内心感受建立联结，并塑造积极的自我形象。现在的我更加自信，具备了战胜消极情绪的能力，准备好迎接充满快乐和满足感的人生。
——梁戈碧 微软（亚洲）互联网工程院副院长
谢莉博士的《消极成瘾》像一位温和的朋友，揭开了我们如何被内心的“我不配”“我做不到”悄悄困住的真相。她不指责你的消极，而是用真实的故事和实用小工具，帮你纠正自我否定的习惯，比如在搞砸事情前问自己一句：“这真是事实吗？”这本书太有启发力量了！
——洪廷安博士 德勤中国前副主席
《消极成瘾》凝聚了谢莉博士数十年帮助人们克服负面思维的经验，这本书充满了强有力的工具和深刻的洞见，能够带来真正的改变。作为接受过她培训的教练，我可以毫不犹豫地说，这本书是个人成长和职业发展的宝贵资源。
——李迈之 霍尼韦尔前亚太区首席商务官
在线试读
消极成瘾
? 放弃一个工作机会，因为你害怕自己在激烈的竞争中败下阵来。
? 放弃一项运动挑战，因为你恐惧失败，不能坚持。
? 放弃尝试一件新事物，因为你不愿在众人面前显得愚蠢和尴尬。
? 放弃购买一件昂贵的艺术品，因为你怀疑自己的品位。
? 放弃减重的目标，因为你觉得自己缺乏毅力。
? 放弃规划一个假期，因为你担心某些紧急情况会打乱你的行程。
? 放弃买一辆心仪已久的汽车，因为心里一直在纠结价格。
来看看表 所列举的问题，帮助你了解自己的状态。
早上起床时你是否觉得很难？
你是否常常想起过去的失败？
你是否习惯性地考虑最坏的结果，以防万一？
听到好消息时，你会担心坏消息会随之而来吗？
当别人问你想要什么时，你是否常常回答“我不知道”？
你会不会在别人询问你想要的东西时说“无所谓”？
你是否因为过去的错误而不敢尝试新事物？
想到伟大目标时，脑海中是否有声音在说：“你做不到”？
你对自己的“待办事项”清单感到无聊或没激情吗？
你是否经常挑剔自己做的小事？ 消极成瘾你有没有过下面这些想法？? 放弃一段关系，只因你认为对方的能力和水平与自己相去甚远。
? 放弃一个工作机会，因为你害怕自己在激烈的竞争中败下阵来。
? 放弃一项运动挑战，因为你恐惧失败，不能坚持。
? 放弃尝试一件新事物，因为你不愿在众人面前显得愚蠢和尴尬。
? 放弃购买一件昂贵的艺术品，因为你怀疑自己的品位。
? 放弃减重的目标，因为你觉得自己缺乏毅力。
? 放弃规划一个假期，因为你担心某些紧急情况会打乱你的行程。
? 放弃买一辆心仪已久的汽车，因为心里一直在纠结价格。如果你曾在这些时刻选择放弃你的愿望、希望或梦想，那么请参与我们的小测试。这是一个自我评估的工具，旨在帮助你揭示内心深处的思维模式，让你更清晰地了解自己。读完本书后，你将掌握如何改变旧习惯和行为的策略，通过清晰的步骤逐步养成新的好习惯。现在，就让我们一起开始这场“消极成瘾者测试”的旅程吧。你是否有“消极成瘾”的倾向？
来看看表 所列举的问题，帮助你了解自己的状态。表 “消极成瘾”倾向自测表
早上起床时你是否觉得很难？
你是否常常想起过去的失败？
你是否习惯性地考虑最坏的结果，以防万一？
听到好消息时，你会担心坏消息会随之而来吗？
当别人问你想要什么时，你是否常常回答“我不知道”？
你会不会在别人询问你想要的东西时说“无所谓”？
你是否因为过去的错误而不敢尝试新事物？
想到伟大目标时，脑海中是否有声音在说：“你做不到”？
你对自己的“待办事项”清单感到无聊或没激情吗？
你是否经常挑剔自己做的小事？
你是否注意到内心有声音在贬低你？
你有没有因为一直没完成任务而批评自己？
你很难为自己的成就感到高兴吗？
想到目标时，内心是否有声音在质疑你？
当朋友夸奖你时，你会敷衍地回应吗？
照镜子时，你会在意自己的皱纹和白发吗？ □ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你觉得自己能否实现以下梦想？
拥有理想的家？
拥有理想的关系？
赚到想要的钱？
拥有自己梦寐以求的身材？
有一份自己喜欢并觉得充实的工作？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否经常对自己感到生气……
因为花钱太多？
因为吃得太多？
因为喝酒喝得太多？
因为没有合理利用时间？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否经常产生以下情绪……
对自己或他人感到愤怒？
对生活中的事物普遍感到焦虑，还是只对特定事情感到焦虑？
有时不知道该怎么做？
对任何事情都（或无缘无故地）感到抑郁？
经常犹豫不决？
感到不耐烦？
没有安全感？
感到孤独？
常常后悔？
不开心？
感觉不被爱？
经常担心？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否很少感到……
平静？
有能力？
确定性？
胜任？
有信心？
热情？
开心？
享受？
被爱？
乐观？
强大？
满意？
经常工作却很少体验到成就感和满足感？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否请先将“是”的答案相加，再将“否”的答案相加。
“消极成瘾”倾向自测评分
为了了解你是否有“消极成瘾”的倾向，结合表 ，请像以下这样给自己打分：
第 ～ 题，每回答一个“是”，计 分；
第 ～ 题，每回答一个“否”，计 分；
第 ～ 题，每回答一个“是”，计 分；
计算你的总分，并参考下面对应的得分范围说明。 分：恭喜你！你有很强的自我认同感和自尊心，过着健康而充实的生活，没有消极情绪成瘾。
～ 分：你有轻微的消极情绪，但不必太担心。使用这本书中的工具，特别是每天的感恩练习，你会过上更精彩的生活。
～ 分：你有一定的消极情绪，可能与家族遗传有关。如果处理及时，解决问题会比较容易；如果不加以重视，可能会影响你的自我形象和心理健康。
～ 分：你需要认真对待这个问题。如果不加以关注，你可能会变得更加消极。需要每天积极行动，通过记录、写日记和感恩练习来改善这种状况。
～ 分：你正处于危险区域，不能再忽视这个问题。你的状况很严重，消极情绪已深入你的思维和感情中。请阅读这本书，按照建议的方法来转变你的心态。
～ 分：你经常陷入消极情绪，需要立即采取措施加以改善。你的消极情绪已经非常严重，不能再忽视了。消极情绪是如此微妙，以至于你几乎没有注意到它，它弥漫在你的思想和感情中。仔细阅读这本书，跟着练习，把相关原则融入你的生活。立即开始！伴随积极自我形象的新生活正在徐徐展开，充满着对生活的肯定。在评分后，你可能会有三种感受：一是感到沮丧；二是忧虑自己的状况，担心是否有可能改变这种消极的心态；三是对找到解决方案感到兴奋。当得知有一本书正是为了解决你的困扰而写时，你可能会因为有了朋友的支持和指导而感到一丝兴奋，看到了逐步克服消极成瘾倾向的希望。
如果你处于消极情绪状态，几乎每天都会经历内心的斗争。在这个斗争中，“我能”的声音和“我不能”的声音不停地在你心中交战。
想象一下，你坐在台下，看着一位演讲者或者表演者，心里想着：“我也能做到！我能比他做得更好！如果有机会，我绝对会表现得更棒！”这就是你内心中那种自信的一面：它渴望展现自己的能力，交朋友，面对挑战；它相信自己可以掌控生活，充满独立和信心，几乎没有怀疑和迷茫。
然而，这只是你内心的一部分。如果只有“我能”这一面，生活可能会简单得多，但事情并没有那么容易。生活中，你可能会听到一种与“我能”截然相反的声音，它劝你放弃自己的梦想。这就是“我不能”的声音，它主要是出于保护，想避免你遭受尴尬或羞辱。它告诉你“你做不到”，并让你觉得许多事情超出了你的能力。这部分的声音源于恐惧和自我怀疑。
生活中一个重要的挑战就是学会管理内心的“我不能”，同时培养强大而稳健的“我能，我行”的信念。这个过程并不是一朝一夕就能做到的。
消极成瘾是一种无法掌控和主宰自己生活的状态。如果你是一个消极成瘾的人，你很早就知道，你需要通过受伤、生病、迟到、把房间弄得一团糟、说谎、惹麻烦和表现得难以相处来获得关注，而不是通过听话、守规矩得到重视。随着时间的推移，这些行为不断重复，让你内化出了一个动机系统，由此你从消极行为中得到的关注远多于从积极行为中得到的。
这种消极成瘾的倾向主要来源于三个方面：生理、情感和心理。这些体验深深扎根在你的内心，并在日常生活中不断被强化。因此，打破这种循环需要时间和努力，但这是值得的，因为它能帮助你走向更积极的生活方式。丹尼的消极成瘾表现
丹尼是个挺招人喜欢的中年大叔，总是笑眯眯的，跟谁都热情打招呼：“你好吗？”他那灰褐色的头发和瘦小的身材，让他看起来就像个隐形人。他说话的时候特别谦卑，还带着点鼻音，你得使劲听才能听清。虽然他看起来挺快乐的，但你总会怀疑他的那些笑容是不是装出来的。
有一天早晨，我们聊了聊真心话。丹尼跟我说：“有些日子我醒来后感觉特别好，但有些日子我就焦虑得不行，担心这个担心那个，对什么都害怕。这种情况没什么规律，有时候醒来心情好，有时候又糟糕透顶。在我还没醒之前，我根本不知道今天会是啥样。好像也没什么东西能导致我情绪变化，但就是有时候醒来后心情特别差。”
我知道丹尼在说什么，理解他的感受。从生理学的角度来看，他的大脑可能缺乏一种叫作血清素的物质，这会导致产生消极情绪。过去几十年来，我一直在寻找一种“药丸”，希望它能给人提供专注力和积极的能量，而且没有副作用。最近，我终于找到了一种能够改善血清素水平的草药，我每天都会服用。如果你想了解更多，可以给我发邮件，地址是 ，邮件标题写“克服消极情绪的小金药片”即可。
如果一个人长期被消极情绪所困扰，那么他就需要有愿望、动力、信念和努力来改变这种状态。在这本书里，我会与大家分享一些技巧和工具，帮助你克服消极成瘾。但最重要的是，你需要愿意并努力每天都去实践，甚至可能需要一辈子的坚持。
如果你想成为一名钢琴家，并在音乐会上演出，你不会只在演出前一天才开始练习。你会每天都练习，为这个重要的时刻做好准备。当演出那天到来时，你会感到自信，因为你知道自己已经付出了努力。很多人都有这样的想法和动力，但真正的问题是：你是否真的愿意努力去改变现状？
许多人害怕自己无法改变，他们觉得自己是习惯的囚徒，认为自己太老、太懒或太固执。但如果你有这样的担忧，就要停止这种想法。养成一个新习惯至少需要一个月的坚持，而改掉一个旧习惯则至少需要两个月的时间。这需要耐心，变化不会立刻出现，但它确实会发生。记住，一切皆有可能，只要你有愿望、动力、信念和努力。
你需要耐心和坚定的决心，理解他人并不轻言放弃，同时还要有同情心和毅力。这是一种全新的与自己和谐相处的方式，虽然并不复杂，但需要付出努力。如果你心中有疑虑，那也没关系。试着打开你的心灵之门，迎接无限的可能性吧！
这是一段探索内心世界的旅程，它将帮助你更深入地认识自我，并找到能实现真正持久改变的关键。醒来面对战争
我问丹尼，他上次醒来后感觉很糟糕是什么时候。他说“前一晚我上床睡觉时还好好的呢，结果一觉醒来，天都亮了，我却跟被搅浑的水一样，乱成一团。”
“什么意思啊？”我追问道。
“就好像我被攻击了一样。我觉得自己像在躲避子弹和导弹似的，还没等我下床呢，它们就‘嗖嗖’地往我头上砸。”
“丹尼，这种攻击是什么样的？”我小心翼翼地问。
“焦虑、恐慌、害怕……我被一群战斗机飞行员从各个角度俯冲轰炸。我心情很好，面带微笑地上床睡觉，结果一觉醒来就身处战区之中！”
“告诉我，战斗机飞行员对你说了什么？”我试探着问。 “他们先是说我的投资出了问题，然后又说我和女人的关
系，最后开始攻击我的年龄。这实在太可怕了。毕竟，我对自己的年龄无能为力。”丹尼说着，连连摇头。
“你能告诉我他们说了些什么吗？”我催促道。
“要忘记那些话真的不容易。我都不知道是什么时候开始的，反正一觉醒来我就在战争中了。我记得的第一个声音是‘你的那些投资真是糟透了！你知道你损失了多少钱吗？别人都在房地产上赚翻了，而你呢，却把自己的财产亏得一塌糊涂。我真不敢相信，你竟然没预见到这一点。泡沫肯定会破的，但你太贪心了。你早该知道的，你的钱再也回不来了。以你的年纪，也赚不回来了。你会一无所有，甚至无家可归，那谁还会要你？你就是个失败者，永远都不会成功！’”说着，丹尼垂下了头，然后突然又抬起头来说：“我真的觉得自己受伤了。太可怕了！”
听完丹尼早上醒来后的故事，我算是明白了他的问题所在。丹尼啊，他就是那种特别消极的人。在他心底深处，住着一个特别刻薄的小人儿，完全跟他对着干。更糟糕的是，这种机制已经超出了他的控制范围，不知不觉间，他就陷入了“消极成瘾综合征”。“我能行 我不行”游戏
我们每个人都有两面性，就像心里住着两个小人儿—— “我能行”和“我不行”。这两个小家伙老是在争夺地盘，看谁能占上风。通常，当你想挑战自己，要去实现一个大目标或者冒一个大风险的时候，“我不行”那个小家伙就蹦出来了，它开始劝你，分散你的注意力，让你别去冒这个险。它其实是想保护你，不让你失望，不让你输得太惨、做得太差。它觉得，如果你不去冒太大的险，那就不会太失望，就算失败了，也不 会摔得太疼。所以，它总是希望你稳稳的，别去冒险。
这个“我不行”的小家伙，有时候它不只是保护你，还会变得特别挑剔，开始批评你的梦想，告诉你这也不行、那也不行。你要是不管它，让它肆意妄为，它就会控制你的生活。它会决定你能做什么、不能做什么，能拥有什么、不能拥有什么。因为它老是从匮乏和限制的角度出发，所以它老是告诉你，你做不到，你也得不到你想要的东西。它会把你困在一个很小的圈子里，以确保你的安全和易于掌控。这样一来，你就得忍受它的“消极攻击”了。消极成瘾的四种表现形式
我根据 多年来见过的各种消极成瘾的人，给他们进行了分类，贴了标签。由于消极成瘾者的态度和想法往往会通过他们的言行表现出来，所以不同类型之间可能会有重叠。
首先说说态度消极成瘾者，他们已经是成功人士，但内心其实很无奈，总感觉自己被推动着走。他们是最不容易被发现的消极者，因为从外表上看，他们好像很轻松、很成功，但实际上，他们心里可能并不这么觉得。这个群体里有三种类型的人：完美主义者、“永远不够好”的人和“苛刻”的监工。
然后是行为消极成瘾者，他们可能会奋不顾身地去追求成功，但往往就是成功不了。他们努力得你都不忍心去指责，但随处可见他们的自我诋毁。他们深陷在想法和行动的矛盾中，虽然一直努力，但就是摆脱不了那种行为模式。这类人包括拖延症患者、模式重复者和“永不达标”者。
再来说说心理消极成瘾者，他们老是自己鞭笞自己，念念不忘做过的事或说过的话，耿耿于怀。他们对自己非常严格，不分青红皂白，老是用批评、批判、失败论和精神虐待来盯着过去、现在和未来。心理消极成瘾者包括：吹毛求疵者、热衷攀比者、追悔过去者和否定“快枪手”。
最后是言语消极成瘾者，这种人说话总是充满无助感、无望感，让人觉得不可救药。他们对自己也对别人，以及对环境和地点，都喜欢发表负面言论。神奇的是，他们丝毫不知道自己在说消极的话，还以为自己在准确地报告事实呢。言语消极成瘾者包括习惯性抱怨者、设置陷阱者、末日论者，还有最明显的悲观主义者。表 消极成瘾者的类型
顽强自我驱动的成功者
（态度消极成瘾） ·完美主义者
·“永远不够好”的人
·“苛刻”的监工
勤奋努力有望成功者
（行为消极成瘾） ·拖延症患者
·模式重复者
·“永不达标”者
习惯性自我伤害 责罚者
（心理消极成瘾） ·吹毛求疵者
·热衷攀比者
·追悔过去者
·否定“快枪手”
无望无助、无法改变者
（言语消极成瘾） ·习惯性抱怨者
·设置陷阱者
·末日论者
·悲观主义者态度消极成瘾者
态度消极成瘾者是那些永远无法满足自己的人。他们内心深处不相信自己能够真正享受生活，常常抱着一种消极的心态。他们的心态往往是“失败论”，总是设定过高的期望，或者觉得自己无论多努力都达不到标准，内心总是有个无底洞，很难填满。
态度消极成瘾的表现有三类：完美主义者、“永远不够好”的人和“苛刻”的监工。 完美主义者
完美主义者经常徘徊于好消息和坏消息之间。他们的期望值非常高，很难让自己完全满意，因为生活中的大多数事情都是不完美的。他们的高期望值会让人抓狂，一旦结果不尽如人意，他们就会极度不满。
道恩是一位身材挺拔、衣着得体、头发一丝不乱的商务主管。当他走进我的办公室时，他洋溢出热情的笑容，并坚定地和我握手，传递出似乎是排练过的自信和控制感。
“我不知道为什么来这里，但我的未婚妻罗宾说，可以和你谈谈转型和职业变化。我很清楚我想要什么，然后规划，我想要的都能实现。”
“那你想要怎样的转型或职业选择呢？”我颇感兴趣地问道。
“嗯……我从事的是计算机行业，然而是时候做出改变了。我想去做餐饮业。”他颇有些不以为然地说。
“告诉我你为什么想退出计算机行业？”我问道。
“我已经受够了，该学的我都学过了。”他用不容置疑的语气说，带着坚定自信的神情。我被他的话弄糊涂了，而且观察到他的神情和他说话的方式有些不搭。我想了解更多，于是问道：“你的意思是，你已经受够了计算机？”
“我现在不工作。你看，我的运气一直不好，总是和白痴一起工作。他们做不好工作。我试着教他们，让他们把事情做对，但他们都没救了。而这对我来说很容易，所以我通常都是自己动手。”他自豪地说。
“你是辞职了，还是被解雇了？”我非常直接地问道。
“这是双方的决定。我的老板说我没有团队精神，正好我也准备离开，所以我们就这么说定了。”他说话的样子好像很客观。
“过去五年你做过几份工作？”我问。
“四个。你看，我学得很快，然后就厌倦了。我喜欢学完之后就继续前进。”他避重就轻地说。
在我询问道恩的过程中，我发现他不仅是个独行侠，还是个不不扣的完美主义者。他很难接受别人的缺点。
完美主义者追求的是完美，任何不完美的东西在他们眼中都是不可接受的，他们对自己和身边的每个人都有着很高的期望。好的一面是，你总能从他们那里获得高质量的产品和服务；但坏的一面是，想让他们满意并不容易，甚至有时几乎不可能。对他们来说，不完美是完全不能容忍的，这让他们承受着巨大的压力。由于很少有人能够始终做到完美，完美主义者常常觉得自己比别人更优秀，但最终却感到孤独。他们心里默默想着：“我可以做得更好……我自己。”
显而易见的问题是：“这样一个人怎么会是一个消极狂呢？”如果你深入探究完美主义态度的基础，几乎总是有一种根深蒂固的恐惧。完美主义者害怕自己不够好，害怕被发现瑕疵，害怕自己不够格。
那么，为什么这样的人也会有消极情绪呢？完美主义者就像是穿着盔甲的战士，外表看起来坚不可摧，其实内心往往隐藏着一种深深的恐惧。他们老是在担心自己不够好，老是在害怕，生怕一不小心就露出了破绽，有着强烈的不配得感。这种心理困境如同永不停歇的自我审查程序，持续制造着认知扭曲的负向循环。 “永远不够好”的人
“永远不够好”的人与完美主义者有所不同。他们总是给自己设定一些不切实际甚至是无法实现的目标和期望。这样的期望让他们不断感到压力，似乎无论多努力都永远达不到理想的状态。
这种内心的动力其实是来自对自己的苛责，导致他们不断感到失望和沮丧。尽管他们在努力追求更好的自己，但总是觉得自己做得不够好，无法真正享受生活中的成就。这样的心态不仅让他们难以快乐，也让他们陷入了消极的循环。
多岁的乔治，那位英俊潇洒、性格开朗、事业有成的餐馆老板，其实心里头藏着一头永远喂不饱的小怪兽。这头小怪兽，就是他那永无止境的不满足感。
一周七天，从早到晚，乔治的餐厅外总是排着长长的队伍，顾客们争先恐后地想要品尝他餐馆里的那些美味佳肴。可是乔治却总是皱着眉头，心里头觉得这还远远不够好。
他会因为一个员工迟到了几分钟而唠唠叨叨，会因为一件制服上的小褶皱而耿耿于怀，甚至会因为厨房里某个操作步骤的小细节没做好而下意识地紧锁眉头。在他眼里，似乎永远都没有“完美”这两个字。
乔治的观点很明确：“永远都不够好！”这句话就像是他人生的座右铭一样。跟他一起工作的人，对他真是又爱又怕：爱他的才华横溢，怕他那永远追求完美的苛刻态度。因为他几乎注意不到别人哪里做得好，总是盯着那些微不足道的小瑕疵不放。
在他看来，出色的食物、顾客满意度爆棚、忠诚的顾客一大把、尽职尽责的供应商、黄金地段的好位置，还有那种让新顾客源源不断被吸引过来的良好氛围——这些都是理所应当的。稍微有点小疏忽或者小错误，就会让他觉得整个世界都黯淡无光了。
所以，无论乔治和他的团队怎么努力拼搏、怎么创新突破、怎么加班加点地干活儿，到头来还是那句话——显然都不够好。这可真是让人头疼不已啊！
“苛刻”的监工
“苛刻”的监工也是消极成瘾家族的一员。他们对自己和他人都非常严格，往往是工作狂。他们强迫自己不断工作，几乎没有时间去玩乐，生活中只有工作、工作、再工作。
这种人就像坐在你肩膀上的小声音，总是提醒你“必须完成任务”。比如，当你想去看电影时，他们会说：“不！你得继续改论文。”当你想约朋友出去时，他们会说：“不！现在就得工作。”即使你想去购物放松一下，他们也会纠正你：“你还有工作要做，快去做吧！”
想象一下，有位身材瘦削的推销员莱恩，整天忙着做平他的账簿。他走路时总是很快，身体前倾，夹着厚厚的账本。莱恩全心投入记账，认为如果不完成这些任务，生意就会失败。当有人邀请他去吃饭或打高尔夫球时，他总是回答：“我得去记账。” 久而久之，这成了大家的笑话：“嘿，莱恩……我知道，你得去做账吧？”这样的生活让他无法享受休闲时光，也让周围的人感到无奈。行为消极成瘾者
消极成瘾者似乎总是无法摆脱某种行为，他们常常表现得像是环境的无辜受害者，急需他人的帮助，但他们的问题却始终得不到解决。实际上，有时你可能比他们自己更关心他们的情况。行为消极成瘾者有三种类型：拖延症患者、模式重复者和“永不达标”者。 拖延症患者
拖延症患者总是把重要的事情拖到最后一刻。他们会找到各种借口来推迟必须完成的任务，结果往往导致事情在最后时刻变得混乱不堪。
保罗是一个身材魁梧、意志坚定的年轻人，拥有一双闪闪发光的绿色眼睛，性格多变。他在一家唱片公司工作，担任行政经理。他总会为自己的拖延找各种借口。
他从来不认真记录工作事项，总是把重要的工作拖到最后一刻才去做，结果常常忘得一干二净。很难让保罗理解，计划赶不上变化，及时完成当天的任务才是关键。
“你忘了买灯泡！你去商店了吗？货什么时候能到？你送货了吗？”他的老板总是这样问他。每当这个时候，保罗要么感到自己很糟糕，要么就为自己没有完成任务而辩解。其实，不只是老板会质问他，他的内心也在不断质疑自己，这让他感到十分痛苦。
“多年来，我一直想清理车库，但似乎从未做到。”保罗知道自己有问题，却总是无法自拔，也不知道该如何改变自己的行为，相反，他常常屈从于这种困境。不论是自责还是被别人指责，保罗都很难管理好自己。他的拖延症导致他行为消极成瘾。 模式重复者
模式重复者就像是在自我设限，他们总是陷入旧的行为模式，难以改变。无论是工作、学习还是生活，他们总是重复着同样的错误，感觉自己被困住了，无法找到出路。这让他们感到困惑和沮丧，却不知道如何打破这种循环。妮娜和她的糖果棒
妮娜和我谈过一次关于她的体重问题。她略显丰满，嗓门很大，总是需要别人的关注。她的本意是好的，但她经常承诺过多、兑现不足。
妮娜有一天跟我说她想减掉 磅，还说愿意不惜一切代价去实现这个目标。我心里头虽然有点打鼓，不确定她这次能不能坚持到底，但还是决定再给她一次机会试试看。于是我们俩就一起制订了一个可行的减肥计划。
我还特意问了问她需要我从哪些方面给予她帮助和支持。她说：“你就负责在我偏离轨道的时候提醒我一下，因为我这个人记性不好，老是忘事儿。”哈哈，真是让人哭笑不得啊！不过既然她都这么说了，我也只好答应了下来。
结果还不到两个小时，我正在一家露天咖啡馆里吃沙拉，远远地就看见妮娜走了过来。只见她正大口嚼着巧克力呢！我赶紧放下手中的叉子跑了过去。到了跟前一看，我发现她的脸一下子变得通红——显然是被我抓了现行！于是我轻轻地拍了拍她的肩膀问道：“喂，你不是说好让我提醒你的吗？怎么这么快就忘了？”她低下头小声回答道：“嗯……是啊……”“那以后记得换个健康的零食来解馋哦！”我笑着对她说。
她非常感谢这次的小意外，这让她从习惯性的无意识状态中醒过来，开始反思自己言行之间的差距。她意识到自己说的是一套，做的却是另一套，行为与愿望完全相反，实际上是在自毁前程。这次事情发生后的六周内，她成功减掉了 磅，她感到前所未有的自豪、成功、强大和自信。正如一位客户所说：“我的脑海里希望我的身体变瘦，但每次接近巧克力，我的手和嘴却总是控制不住；我根本不知道巧克力是怎么进到我肚子里的。”
汤姆是个充满干劲的销售工作狂，他也曾感慨：“我本来都计划好了，要和家人一起去度假，或是待在家里好好享受一下花园里的宁静。可是业务上那些紧急的事情，硬是把我从美梦里拽了出来。我本来想当个好爸爸、好丈夫的，结果却总是被这些突如其来的事儿给搅黄了。”反向意图就像一个在生活舞台上演出自我矛盾的演员。它描述了一种情况：你的行为与你所说的目标完全相反。就像在打高尔夫球或网球时，心里想着球要落在某个地方，但一挥杆，球却飞向了相反的方向。这种情况就是自我破坏的表现。有能力的人能将内心的意图和外在的行动紧密结合，就像齿轮一样完美契合，轻松实现目标。相反，如果无法让内心的愿望和实际行动一致，你就会觉得自己被环境控制了，生活不再掌握在自己手中。
因此，要实现目标，关键在于确保行动与内心意图相互依存。只有这样，你才能成为生活的主宰，而不是任由环境摆布的角色。 “永不达标”者
有些人总是无法实现自己想要的目标，离梦想的奖杯很远。生活可以分为“理由”和“结果”两种状态：你要么得到自己想要的东西，要么就只能列出一堆理由来安慰自己，掩饰未能实现的愿望。
这些人被称为“千年老二”。他们像初升的太阳，虽然有潜力，但却没能全力发光，最终隐入了云层。恐惧和怀疑常常伴随他们，让他们在机会面前犹豫不决，不敢去探索未知的可能性。
马克在外表上总是有点小瑕疵。不是衬衫上少了颗扣子，就是袜子老爱往下掉，要不就是裤子上时不时沾上了污点。人到中年的他，开着辆灰色的大众车，心里头却老想着那是辆宝马。作为一位银行经理，他总盼着能晋升为副行长，结果绩效评价老是跟不上。运动方面，他明明是个优秀的运动员，偏偏赛前两周把跟腱给扭伤了，连 公里跑的比赛都参加不了。说到弹钢琴，他可是个天才，偏偏自己不拿这个本事当回事。他性格倒是挺外向的，对人也友善，可心里头总觉得自己在哪个领域都成不了第一。
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产品特色
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①《纽约时报》畅销书作家力作，长销余年，历经次修订，被翻译成种语言，影响全球数千万读者。
②任何人都可以摆脱消极情绪、行为的束缚，重塑积极人生。
③道自测题——精准确定你的“消极成瘾倾向指数”。
④大核心策略——快速识别消极成瘾者的态度和言行。
⑤ 个“个人工具包”一有效抵御消极成瘾，轻松面对生活中的挑战。
⑥一个有效的、循序渐进的计划，助你实现稳定、永久的身心自由。
⑦深刻揭示消极成瘾的“三重印记”——生理、情感与心理的交织影响，从根源上理解为何我们明知消极有害，却依然难以自拔。
⑧用情绪晴雨表“识别、接纳、体验、表达、释放”五大步骤，让你不再被情绪裹挟，从而与真实的自我深度连接。
内容简介
你是否常常纠结于失败时刻，以及那些未能如愿的事情？你是否经常为了避免失望而抱着最坏的打算？你是否经常拖延某事？当朋友赞美你时，你会一笑置之还是怀疑对方别有用心？你是否曾因为害怕无法胜任某份工作而错过机会？
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本书基于全球消极情绪研究领域的先驱、“教练之母”谢莉·卡特斯科特博士余年的研究与实践，深入剖析了人们为何会无意识地陷入自我批判、完美主义、拖延症等消极思维与行为模式，同时探讨了这些行为背后的深层原因，以及如何通过科学的方法来解决这些问题。作为一本充满转变力量的行动指南，本书提供了余种工具、技能和方法，并穿插大量真实案例解析，助你：
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——无论你是想实现自我蜕变，还是助力他人成长。
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作者简介
谢莉·卡特斯科特 博士：《纽约时报》畅销书作家， 全球研究所首席执行官，国际教练联合会（）认证大师级教练（）、教练导师，全球位杰出考核官之一，组织发展学（）博士。谢莉博士被誉为“教练之母”，从事教练工作逾年，致力于情绪管理、变革管理、团队建设、领导力等多个领域的教练培训和变革指导，培养了成千上万的高管教练和生活教练，并为众多《财富》强企业如、福特汽车、联合利华、汉堡王、雅诗兰黛、美国运通等提供教练服务，曾在欧洲工商管理学院、美国安提阿大学和韦伯斯特大学担任领导力、管理、组织行为学和教练学教授。
她在克服消极情绪方面的研究始于年，被认为是消极情绪研究领域的先驱，她的研究为个人和组织“实现梦想”奠定了基础。另一代表作《如果人生是场游戏，那么这些就是规则》曾获评《纽约时报》最佳畅销书，被译成 多种语言，全球总销量超过万册，并被美国多所大学用作教科书。
王 薇：国际自然领导力中心教练，美国领导力管理发展中心（）教练；横向领导力教练；具备多年企业高管经历，师从谢莉博士的大师高管教练项目。教练客户包括众多五百强企业。谢莉·卡特斯科特 博士：《纽约时报》畅销书作家， 全球研究所首席执行官，国际教练联合会（）认证大师级教练（）、教练导师，全球位杰出考核官之一，组织发展学（）博士。谢莉博士被誉为“教练之母”，从事教练工作逾年，致力于情绪管理、变革管理、团队建设、领导力等多个领域的教练培训和变革指导，培养了成千上万的高管教练和生活教练，并为众多《财富》强企业如、福特汽车、联合利华、汉堡王、雅诗兰黛、美国运通等提供教练服务，曾在欧洲工商管理学院、美国安提阿大学和韦伯斯特大学担任领导力、管理、组织行为学和教练学教授。
她在克服消极情绪方面的研究始于年，被认为是消极情绪研究领域的先驱，她的研究为个人和组织“实现梦想”奠定了基础。另一代表作《如果人生是场游戏，那么这些就是规则》曾获评《纽约时报》最佳畅销书，被译成 多种语言，全球总销量超过万册，并被美国多所大学用作教科书。译者简介
王 薇：国际自然领导力中心教练，美国领导力管理发展中心（）教练；横向领导力教练；具备多年企业高管经历，师从谢莉博士的大师高管教练项目。教练客户包括众多五百强企业。杨桂英：国际教练联合会认证专业教练（ ），师从谢丽博士的转型高管教练项目，团队教练与心智韧性发展专家。拥有余年人才发展经验、年财富强企业人才发展实战经验，以及拥有超过年的顶级咨询公司领导力发展项目经验。曾服务雀巢、京东物流、中国等龙头企业，累计教练辅导超过名管理者，帮助他们获得突破，其教练方法论与《消极成瘾》倡导的“转化消极心智”路径高度契合。
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目 录
推荐语
中文版序
序 言
消极成瘾
一切是怎么演变成今天这样的？
压力与成瘾行为
感受还是不感受
内心的声音
保持警醒
自我批判综合征的解药
关键时刻的应急工具
倾听内心的智慧
实现内心的宁静
参考文献
前 言
序 言
这本书探讨了“消极成瘾”在我们日常生活中的表现形式。那些让我们感到不被重视或被忽视的信念和态度，不是个别现象，而是普遍存在的情况。
当你阅读这本书时，你可能会发现身边有一些“消极成瘾者”。你会更好地理解他们，而不是去评判他们。书中介绍的工具和技巧将让你能支持、帮助那些陷入消极状态的人，帮助他们摆脱旧有的负面思维，开启积极、健康和快乐的生活。
回到年月，某天我突然有一个灵感，想要帮助人们在面对挑战时自己能找到答案。我意识到，我可以创造一个安全的环境，支持人们找到自己的解决方案。在我的生活中，我一直依靠直觉来帮助别人。有一天，我接到一个朋友的电话，他希望我帮他厘清公司的愿景并制定如何成功的战略。在我们的教练会谈后，他对结果非常满意，事后分享给了他的朋友们。于是，我的电话开始络绎不绝，很多人向我咨询各种问题，诸如职业选择、人际关系、健康挑战、去哪里住，以及如何实现自己的梦想等等。我被这些突如其来的问题弄得有些不知所措，于是告诉他们，我不会给出直接建议，而是会通过提问来帮助他们找到自己的答案。事实上，他们自己找到的答案往往比我给的建议更有效。序 言“消极成瘾”指的是人们在不自觉中放弃自己的梦想和目标。许多人会低估自己的能力，告诉自己无法做到某些事情，这样一来反而会阻碍自己的愿望和抱负的实现，也限制了自己获得快乐和成就的机会。
这本书探讨了“消极成瘾”在我们日常生活中的表现形式。那些让我们感到不被重视或被忽视的信念和态度，不是个别现象，而是普遍存在的情况。
当你阅读这本书时，你可能会发现身边有一些“消极成瘾者”。你会更好地理解他们，而不是去评判他们。书中介绍的工具和技巧将让你能支持、帮助那些陷入消极状态的人，帮助他们摆脱旧有的负面思维，开启积极、健康和快乐的生活。
回到年月，某天我突然有一个灵感，想要帮助人们在面对挑战时自己能找到答案。我意识到，我可以创造一个安全的环境，支持人们找到自己的解决方案。在我的生活中，我一直依靠直觉来帮助别人。有一天，我接到一个朋友的电话，他希望我帮他厘清公司的愿景并制定如何成功的战略。在我们的教练会谈后，他对结果非常满意，事后分享给了他的朋友们。于是，我的电话开始络绎不绝，很多人向我咨询各种问题，诸如职业选择、人际关系、健康挑战、去哪里住，以及如何实现自己的梦想等等。我被这些突如其来的问题弄得有些不知所措，于是告诉他们，我不会给出直接建议，而是会通过提问来帮助他们找到自己的答案。事实上，他们自己找到的答案往往比我给的建议更有效。
当我开始做教练工作时，我发现我的客户们取得的成果真是令人惊喜。每个人都能找到自己内心真正的答案，这完全符合他们心底的愿望。我所说的“真正的答案”，并不是指他们应该做什么，而是他们内心真正想做的事情。这些答案源自他们内心的共鸣，而不是那些听起来不错或被别人认可的所谓“正确的答案”。每一个我教练过的人内心都有这样的答案，而且这些答案不会让人感到抵触，整个教练对话过程既简单又有深度。起初，我有些顾虑，担心需要特殊的学位、证书或执照，自己才能进行教练工作。于是，我给一位朋友打了电话，他是精神科医生，我向他咨询我所做的事是否会对别人造成伤害。他问我是否在进行精神分析、开处方、给建议或提供指导。我告诉他，恰恰相反，我只是提出一些开放式的问题，并认真倾听，把全部注意力放在客户身上。朋友告诉我，很多专业人士都会通过提问来帮助客户，这样做没有问题。咨询顾问、销售人员，甚至旅行社的工作人员，都会通过提问来获取关键信息，以更好地服务客户。他还说，提问题并不需要任何学历或证书。
有一天，一位朋友给我打电话，她听说了我在教练工作上做得很不错。我谦虚地回答说，我只是问了一些简单的问题。她却觉得我的教练过程很特别，想要亲自来现场观摩。正巧，我的一位客户同意让她观摩。教练对话结束后，朋友兴奋地说“太棒了！你提出了开放式的问题，完全没有评判。你创造了一个安全的环境，鼓励客户发挥想象力去探索自己的愿望。你没有给他任何建议，也没有预设方向，完全让他自己去发现！”
我说：“没错，但我觉得任何人都可以这样做。”
朋友却反驳道：“并不是，其他人做不到，你确实很有天赋。”我半开玩笑地说：“别这样，我只是问了几个简单的问题
而已。”
她接着说：“我可以听完一段音乐，马上就能在钢琴上弹出来。你能做到吗？”
我回答：“我做不到，你才有真正的天赋！”
她却说：“你也有天赋。很多人都没有意识到，每个人都有一种与生俱来的能力。你的天赋就是能帮助别人找到内心的答案。看你能如此自然地做到这一点，真是令人惊叹，这不是每个人都能做到的。相信我，我知道我在说什么。”
不久之后，我的这位朋友作为合伙人加入了我新创办的公司——（ ，动力管理服务），后来改名为“ 全球学院”，专注于在亚洲提供教练服务。我们设计推出了一个研讨会，旨在帮助人们提升自我管理能力。随着客户需求的变化，我们推出了“内在自我谈判工作坊”，旨在帮助个人突破障碍，发现自己内在的力量。
我曾在一对一和团体工作坊中担任教练，发现大家面对的核心问题都很相似，比如：? 如何过上理想的生活？
? 如何建立理想的人际关系？
? 如何拥有健康的身体？
? 如何让自己感觉良好？
? 如何找到适合自己的工作？
? 怎么做才能既有成就感又能赚到钱？
? 如何打造理想的生活环境？
? 如何规划人生，实现自己的目标？教练过程分为三个部分：①明确客户的需求；②制订行动计划；③支持客户实现梦想。
在教练的过程中，针对每位客户的挑战都有清晰的开始、中间和结束时间。我们关注的不是“为什么”或“如何”，而是“是什么”和“何时”。你心中渴望的究竟是什么？它又以何种姿态展现在你眼前？为了实现这一愿景，你又愿意付出怎样的代价？通往目标的道路需要哪些基石来铺设？这个过程简单明了，旨在迅速找到解决方案。整个过程宛如一次短途旅行，旨在寻找那把解锁问题的钥匙。教练通过诚实而直接的问题，帮助客户感到安全并受到鼓舞，促使他们深入自己的内心，验证自己的想法。整个过程没有任何事先的预设。在这个过程中，学生与教师、观众与演员、旁观者与参与者的角色不断变换，仿佛是一场角色互换的游戏。教练并非无所不知的专家，而是你发现自我之旅中的催化剂，是推动改变的力量，更是助你适时重生、真正活出自我的助产士。
被誉为“现代激励理论之父”的美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（
，—）， 在深入研究人类心理的基础上撰写了经典著作《动机与人格》（ ）。他提出：人类并非传统理论描述的被动个体，而是具有强大潜能、理性思维与自主意识的能动主体。其核心理论认为，人类的需求呈现动态递进特征——当某一层次需求获得满足后，更高层次的需求就会自然显现。通过著名的“需求层次理论”模型，马斯洛系统阐述了人类的需求从基础生存、安全、社交、尊重到自我实现的五层递进结构。
在与来自世界各地不同背景的客户合作中，我发现，尽管他们关注的事情各不相同，但大部分人都遵循着马斯洛的需求层次理论。有些人关心基本的生存问题，比如吃什么、住在哪里、穿什么；而另一些人则关注工作变化、婚姻问题或人生目标等。
虽然他们的关注点不同，但无论背景如何，似乎大家都面临一个共同的核心问题。
这个问题如此微妙和难以捉摸，以至于很多人甚至不知道该如何称呼或解决它。这个问题有时被称为“脑海中的声音”“内心的对话”“喋喋不休的思维”，甚至是“内心的小精灵”“挑剔的自我”等等。
你有没有在脑海中听到过那些喋喋不休的声音？如果有，那你并不孤单，许多成年人都有这样的经历。
“消极成瘾”这个概念是我在多年研究和实践的基础上提出来的。通过我书中的技巧，许多客户已经成功克服了这种负面情绪。
本书的核心主题是如何克服消极成瘾，克服消极情绪。我希望为你提供一些有效的工具、技能和策略，帮助你和你周围的人走出消极的阴影，迎接更快乐的生活，追求你真正想要的未来。
我写这本书的初衷，就是希望帮助你勇敢地为自己发声，争取自己的权利，表达真实的感受，明确自己想要的东西，并找到实现的路径。? 直面“我不能”的想法；
? 强化“我能”的信念，让它们更有力量；
? 提前避开消极攻击；
? 保持健康的自我形象；
? 让过去的消极经历不再困扰你；
? 实现你想要的生活。希望这本书能为你带来启发与帮助！
谢莉·卡特斯科特博士
大师级教练（）
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媒体评论
谢莉博士的《消极成瘾》让我更加清晰地聆听到“自我”内在的声音，以及我们是如何沉溺于自我责备和怀疑的。能够聆听和反思这些声音，是开启智慧宝库的钥匙。我认为所有追求成长的人都应该读一读这本书。
——董菊 上海迪士尼度假区首席财务官
阅读《消极成瘾》对我而言是一次改变人生的体验。这本书帮助我识别并理解了一直阻碍我实现目标和获得幸福的消极自我对话及行为模式，书中提供的实用工具和技巧使我能够有效管理压力，重新与内心感受建立联结，并塑造积极的自我形象。现在的我更加自信，具备了战胜消极情绪的能力，准备好迎接充满快乐和满足感的人生。
——梁戈碧 微软（亚洲）互联网工程院副院长
谢莉博士的《消极成瘾》像一位温和的朋友，揭开了我们如何被内心的“我不配”“我做不到”悄悄困住的真相。她不指责你的消极，而是用真实的故事和实用小工具，帮你纠正自我否定的习惯，比如在搞砸事情前问自己一句：“这真是事实吗？”这本书太有启发力量了！
——洪廷安博士 德勤中国前副主席
《消极成瘾》凝聚了谢莉博士数十年帮助人们克服负面思维的经验，这本书充满了强有力的工具和深刻的洞见，能够带来真正的改变。作为接受过她培训的教练，我可以毫不犹豫地说，这本书是个人成长和职业发展的宝贵资源。
——李迈之 霍尼韦尔前亚太区首席商务官
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消极成瘾
? 放弃一个工作机会，因为你害怕自己在激烈的竞争中败下阵来。
? 放弃一项运动挑战，因为你恐惧失败，不能坚持。
? 放弃尝试一件新事物，因为你不愿在众人面前显得愚蠢和尴尬。
? 放弃购买一件昂贵的艺术品，因为你怀疑自己的品位。
? 放弃减重的目标，因为你觉得自己缺乏毅力。
? 放弃规划一个假期，因为你担心某些紧急情况会打乱你的行程。
? 放弃买一辆心仪已久的汽车，因为心里一直在纠结价格。
来看看表 所列举的问题，帮助你了解自己的状态。
早上起床时你是否觉得很难？
你是否常常想起过去的失败？
你是否习惯性地考虑最坏的结果，以防万一？
听到好消息时，你会担心坏消息会随之而来吗？
当别人问你想要什么时，你是否常常回答“我不知道”？
你会不会在别人询问你想要的东西时说“无所谓”？
你是否因为过去的错误而不敢尝试新事物？
想到伟大目标时，脑海中是否有声音在说：“你做不到”？
你对自己的“待办事项”清单感到无聊或没激情吗？
你是否经常挑剔自己做的小事？ 消极成瘾你有没有过下面这些想法？? 放弃一段关系，只因你认为对方的能力和水平与自己相去甚远。
? 放弃一个工作机会，因为你害怕自己在激烈的竞争中败下阵来。
? 放弃一项运动挑战，因为你恐惧失败，不能坚持。
? 放弃尝试一件新事物，因为你不愿在众人面前显得愚蠢和尴尬。
? 放弃购买一件昂贵的艺术品，因为你怀疑自己的品位。
? 放弃减重的目标，因为你觉得自己缺乏毅力。
? 放弃规划一个假期，因为你担心某些紧急情况会打乱你的行程。
? 放弃买一辆心仪已久的汽车，因为心里一直在纠结价格。如果你曾在这些时刻选择放弃你的愿望、希望或梦想，那么请参与我们的小测试。这是一个自我评估的工具，旨在帮助你揭示内心深处的思维模式，让你更清晰地了解自己。读完本书后，你将掌握如何改变旧习惯和行为的策略，通过清晰的步骤逐步养成新的好习惯。现在，就让我们一起开始这场“消极成瘾者测试”的旅程吧。你是否有“消极成瘾”的倾向？
来看看表 所列举的问题，帮助你了解自己的状态。表 “消极成瘾”倾向自测表
早上起床时你是否觉得很难？
你是否常常想起过去的失败？
你是否习惯性地考虑最坏的结果，以防万一？
听到好消息时，你会担心坏消息会随之而来吗？
当别人问你想要什么时，你是否常常回答“我不知道”？
你会不会在别人询问你想要的东西时说“无所谓”？
你是否因为过去的错误而不敢尝试新事物？
想到伟大目标时，脑海中是否有声音在说：“你做不到”？
你对自己的“待办事项”清单感到无聊或没激情吗？
你是否经常挑剔自己做的小事？
你是否注意到内心有声音在贬低你？
你有没有因为一直没完成任务而批评自己？
你很难为自己的成就感到高兴吗？
想到目标时，内心是否有声音在质疑你？
当朋友夸奖你时，你会敷衍地回应吗？
照镜子时，你会在意自己的皱纹和白发吗？ □ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你觉得自己能否实现以下梦想？
拥有理想的家？
拥有理想的关系？
赚到想要的钱？
拥有自己梦寐以求的身材？
有一份自己喜欢并觉得充实的工作？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否经常对自己感到生气……
因为花钱太多？
因为吃得太多？
因为喝酒喝得太多？
因为没有合理利用时间？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否经常产生以下情绪……
对自己或他人感到愤怒？
对生活中的事物普遍感到焦虑，还是只对特定事情感到焦虑？
有时不知道该怎么做？
对任何事情都（或无缘无故地）感到抑郁？
经常犹豫不决？
感到不耐烦？
没有安全感？
感到孤独？
常常后悔？
不开心？
感觉不被爱？
经常担心？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
你是否很少感到……
平静？
有能力？
确定性？
胜任？
有信心？
热情？
开心？
享受？
被爱？
乐观？
强大？
满意？
经常工作却很少体验到成就感和满足感？
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否
□ 是 □ 否请先将“是”的答案相加，再将“否”的答案相加。
“消极成瘾”倾向自测评分
为了了解你是否有“消极成瘾”的倾向，结合表 ，请像以下这样给自己打分：
第 ～ 题，每回答一个“是”，计 分；
第 ～ 题，每回答一个“否”，计 分；
第 ～ 题，每回答一个“是”，计 分；
计算你的总分，并参考下面对应的得分范围说明。 分：恭喜你！你有很强的自我认同感和自尊心，过着健康而充实的生活，没有消极情绪成瘾。
～ 分：你有轻微的消极情绪，但不必太担心。使用这本书中的工具，特别是每天的感恩练习，你会过上更精彩的生活。
～ 分：你有一定的消极情绪，可能与家族遗传有关。如果处理及时，解决问题会比较容易；如果不加以重视，可能会影响你的自我形象和心理健康。
～ 分：你需要认真对待这个问题。如果不加以关注，你可能会变得更加消极。需要每天积极行动，通过记录、写日记和感恩练习来改善这种状况。
～ 分：你正处于危险区域，不能再忽视这个问题。你的状况很严重，消极情绪已深入你的思维和感情中。请阅读这本书，按照建议的方法来转变你的心态。
～ 分：你经常陷入消极情绪，需要立即采取措施加以改善。你的消极情绪已经非常严重，不能再忽视了。消极情绪是如此微妙，以至于你几乎没有注意到它，它弥漫在你的思想和感情中。仔细阅读这本书，跟着练习，把相关原则融入你的生活。立即开始！伴随积极自我形象的新生活正在徐徐展开，充满着对生活的肯定。在评分后，你可能会有三种感受：一是感到沮丧；二是忧虑自己的状况，担心是否有可能改变这种消极的心态；三是对找到解决方案感到兴奋。当得知有一本书正是为了解决你的困扰而写时，你可能会因为有了朋友的支持和指导而感到一丝兴奋，看到了逐步克服消极成瘾倾向的希望。
如果你处于消极情绪状态，几乎每天都会经历内心的斗争。在这个斗争中，“我能”的声音和“我不能”的声音不停地在你心中交战。
想象一下，你坐在台下，看着一位演讲者或者表演者，心里想着：“我也能做到！我能比他做得更好！如果有机会，我绝对会表现得更棒！”这就是你内心中那种自信的一面：它渴望展现自己的能力，交朋友，面对挑战；它相信自己可以掌控生活，充满独立和信心，几乎没有怀疑和迷茫。
然而，这只是你内心的一部分。如果只有“我能”这一面，生活可能会简单得多，但事情并没有那么容易。生活中，你可能会听到一种与“我能”截然相反的声音，它劝你放弃自己的梦想。这就是“我不能”的声音，它主要是出于保护，想避免你遭受尴尬或羞辱。它告诉你“你做不到”，并让你觉得许多事情超出了你的能力。这部分的声音源于恐惧和自我怀疑。
生活中一个重要的挑战就是学会管理内心的“我不能”，同时培养强大而稳健的“我能，我行”的信念。这个过程并不是一朝一夕就能做到的。
消极成瘾是一种无法掌控和主宰自己生活的状态。如果你是一个消极成瘾的人，你很早就知道，你需要通过受伤、生病、迟到、把房间弄得一团糟、说谎、惹麻烦和表现得难以相处来获得关注，而不是通过听话、守规矩得到重视。随着时间的推移，这些行为不断重复，让你内化出了一个动机系统，由此你从消极行为中得到的关注远多于从积极行为中得到的。
这种消极成瘾的倾向主要来源于三个方面：生理、情感和心理。这些体验深深扎根在你的内心，并在日常生活中不断被强化。因此，打破这种循环需要时间和努力，但这是值得的，因为它能帮助你走向更积极的生活方式。丹尼的消极成瘾表现
丹尼是个挺招人喜欢的中年大叔，总是笑眯眯的，跟谁都热情打招呼：“你好吗？”他那灰褐色的头发和瘦小的身材，让他看起来就像个隐形人。他说话的时候特别谦卑，还带着点鼻音，你得使劲听才能听清。虽然他看起来挺快乐的，但你总会怀疑他的那些笑容是不是装出来的。
有一天早晨，我们聊了聊真心话。丹尼跟我说：“有些日子我醒来后感觉特别好，但有些日子我就焦虑得不行，担心这个担心那个，对什么都害怕。这种情况没什么规律，有时候醒来心情好，有时候又糟糕透顶。在我还没醒之前，我根本不知道今天会是啥样。好像也没什么东西能导致我情绪变化，但就是有时候醒来后心情特别差。”
我知道丹尼在说什么，理解他的感受。从生理学的角度来看，他的大脑可能缺乏一种叫作血清素的物质，这会导致产生消极情绪。过去几十年来，我一直在寻找一种“药丸”，希望它能给人提供专注力和积极的能量，而且没有副作用。最近，我终于找到了一种能够改善血清素水平的草药，我每天都会服用。如果你想了解更多，可以给我发邮件，地址是 ，邮件标题写“克服消极情绪的小金药片”即可。
如果一个人长期被消极情绪所困扰，那么他就需要有愿望、动力、信念和努力来改变这种状态。在这本书里，我会与大家分享一些技巧和工具，帮助你克服消极成瘾。但最重要的是，你需要愿意并努力每天都去实践，甚至可能需要一辈子的坚持。
如果你想成为一名钢琴家，并在音乐会上演出，你不会只在演出前一天才开始练习。你会每天都练习，为这个重要的时刻做好准备。当演出那天到来时，你会感到自信，因为你知道自己已经付出了努力。很多人都有这样的想法和动力，但真正的问题是：你是否真的愿意努力去改变现状？
许多人害怕自己无法改变，他们觉得自己是习惯的囚徒，认为自己太老、太懒或太固执。但如果你有这样的担忧，就要停止这种想法。养成一个新习惯至少需要一个月的坚持，而改掉一个旧习惯则至少需要两个月的时间。这需要耐心，变化不会立刻出现，但它确实会发生。记住，一切皆有可能，只要你有愿望、动力、信念和努力。
你需要耐心和坚定的决心，理解他人并不轻言放弃，同时还要有同情心和毅力。这是一种全新的与自己和谐相处的方式，虽然并不复杂，但需要付出努力。如果你心中有疑虑，那也没关系。试着打开你的心灵之门，迎接无限的可能性吧！
这是一段探索内心世界的旅程，它将帮助你更深入地认识自我，并找到能实现真正持久改变的关键。醒来面对战争
我问丹尼，他上次醒来后感觉很糟糕是什么时候。他说“前一晚我上床睡觉时还好好的呢，结果一觉醒来，天都亮了，我却跟被搅浑的水一样，乱成一团。”
“什么意思啊？”我追问道。
“就好像我被攻击了一样。我觉得自己像在躲避子弹和导弹似的，还没等我下床呢，它们就‘嗖嗖’地往我头上砸。”
“丹尼，这种攻击是什么样的？”我小心翼翼地问。
“焦虑、恐慌、害怕……我被一群战斗机飞行员从各个角度俯冲轰炸。我心情很好，面带微笑地上床睡觉，结果一觉醒来就身处战区之中！”
“告诉我，战斗机飞行员对你说了什么？”我试探着问。 “他们先是说我的投资出了问题，然后又说我和女人的关
系，最后开始攻击我的年龄。这实在太可怕了。毕竟，我对自己的年龄无能为力。”丹尼说着，连连摇头。
“你能告诉我他们说了些什么吗？”我催促道。
“要忘记那些话真的不容易。我都不知道是什么时候开始的，反正一觉醒来我就在战争中了。我记得的第一个声音是‘你的那些投资真是糟透了！你知道你损失了多少钱吗？别人都在房地产上赚翻了，而你呢，却把自己的财产亏得一塌糊涂。我真不敢相信，你竟然没预见到这一点。泡沫肯定会破的，但你太贪心了。你早该知道的，你的钱再也回不来了。以你的年纪，也赚不回来了。你会一无所有，甚至无家可归，那谁还会要你？你就是个失败者，永远都不会成功！’”说着，丹尼垂下了头，然后突然又抬起头来说：“我真的觉得自己受伤了。太可怕了！”
听完丹尼早上醒来后的故事，我算是明白了他的问题所在。丹尼啊，他就是那种特别消极的人。在他心底深处，住着一个特别刻薄的小人儿，完全跟他对着干。更糟糕的是，这种机制已经超出了他的控制范围，不知不觉间，他就陷入了“消极成瘾综合征”。“我能行 我不行”游戏
我们每个人都有两面性，就像心里住着两个小人儿—— “我能行”和“我不行”。这两个小家伙老是在争夺地盘，看谁能占上风。通常，当你想挑战自己，要去实现一个大目标或者冒一个大风险的时候，“我不行”那个小家伙就蹦出来了，它开始劝你，分散你的注意力，让你别去冒这个险。它其实是想保护你，不让你失望，不让你输得太惨、做得太差。它觉得，如果你不去冒太大的险，那就不会太失望，就算失败了，也不 会摔得太疼。所以，它总是希望你稳稳的，别去冒险。
这个“我不行”的小家伙，有时候它不只是保护你，还会变得特别挑剔，开始批评你的梦想，告诉你这也不行、那也不行。你要是不管它，让它肆意妄为，它就会控制你的生活。它会决定你能做什么、不能做什么，能拥有什么、不能拥有什么。因为它老是从匮乏和限制的角度出发，所以它老是告诉你，你做不到，你也得不到你想要的东西。它会把你困在一个很小的圈子里，以确保你的安全和易于掌控。这样一来，你就得忍受它的“消极攻击”了。消极成瘾的四种表现形式
我根据 多年来见过的各种消极成瘾的人，给他们进行了分类，贴了标签。由于消极成瘾者的态度和想法往往会通过他们的言行表现出来，所以不同类型之间可能会有重叠。
首先说说态度消极成瘾者，他们已经是成功人士，但内心其实很无奈，总感觉自己被推动着走。他们是最不容易被发现的消极者，因为从外表上看，他们好像很轻松、很成功，但实际上，他们心里可能并不这么觉得。这个群体里有三种类型的人：完美主义者、“永远不够好”的人和“苛刻”的监工。
然后是行为消极成瘾者，他们可能会奋不顾身地去追求成功，但往往就是成功不了。他们努力得你都不忍心去指责，但随处可见他们的自我诋毁。他们深陷在想法和行动的矛盾中，虽然一直努力，但就是摆脱不了那种行为模式。这类人包括拖延症患者、模式重复者和“永不达标”者。
再来说说心理消极成瘾者，他们老是自己鞭笞自己，念念不忘做过的事或说过的话，耿耿于怀。他们对自己非常严格，不分青红皂白，老是用批评、批判、失败论和精神虐待来盯着过去、现在和未来。心理消极成瘾者包括：吹毛求疵者、热衷攀比者、追悔过去者和否定“快枪手”。
最后是言语消极成瘾者，这种人说话总是充满无助感、无望感，让人觉得不可救药。他们对自己也对别人，以及对环境和地点，都喜欢发表负面言论。神奇的是，他们丝毫不知道自己在说消极的话，还以为自己在准确地报告事实呢。言语消极成瘾者包括习惯性抱怨者、设置陷阱者、末日论者，还有最明显的悲观主义者。表 消极成瘾者的类型
顽强自我驱动的成功者
（态度消极成瘾） ·完美主义者
·“永远不够好”的人
·“苛刻”的监工
勤奋努力有望成功者
（行为消极成瘾） ·拖延症患者
·模式重复者
·“永不达标”者
习惯性自我伤害 责罚者
（心理消极成瘾） ·吹毛求疵者
·热衷攀比者
·追悔过去者
·否定“快枪手”
无望无助、无法改变者
（言语消极成瘾） ·习惯性抱怨者
·设置陷阱者
·末日论者
·悲观主义者态度消极成瘾者
态度消极成瘾者是那些永远无法满足自己的人。他们内心深处不相信自己能够真正享受生活，常常抱着一种消极的心态。他们的心态往往是“失败论”，总是设定过高的期望，或者觉得自己无论多努力都达不到标准，内心总是有个无底洞，很难填满。
态度消极成瘾的表现有三类：完美主义者、“永远不够好”的人和“苛刻”的监工。 完美主义者
完美主义者经常徘徊于好消息和坏消息之间。他们的期望值非常高，很难让自己完全满意，因为生活中的大多数事情都是不完美的。他们的高期望值会让人抓狂，一旦结果不尽如人意，他们就会极度不满。
道恩是一位身材挺拔、衣着得体、头发一丝不乱的商务主管。当他走进我的办公室时，他洋溢出热情的笑容，并坚定地和我握手，传递出似乎是排练过的自信和控制感。
“我不知道为什么来这里，但我的未婚妻罗宾说，可以和你谈谈转型和职业变化。我很清楚我想要什么，然后规划，我想要的都能实现。”
“那你想要怎样的转型或职业选择呢？”我颇感兴趣地问道。
“嗯……我从事的是计算机行业，然而是时候做出改变了。我想去做餐饮业。”他颇有些不以为然地说。
“告诉我你为什么想退出计算机行业？”我问道。
“我已经受够了，该学的我都学过了。”他用不容置疑的语气说，带着坚定自信的神情。我被他的话弄糊涂了，而且观察到他的神情和他说话的方式有些不搭。我想了解更多，于是问道：“你的意思是，你已经受够了计算机？”
“我现在不工作。你看，我的运气一直不好，总是和白痴一起工作。他们做不好工作。我试着教他们，让他们把事情做对，但他们都没救了。而这对我来说很容易，所以我通常都是自己动手。”他自豪地说。
“你是辞职了，还是被解雇了？”我非常直接地问道。
“这是双方的决定。我的老板说我没有团队精神，正好我也准备离开，所以我们就这么说定了。”他说话的样子好像很客观。
“过去五年你做过几份工作？”我问。
“四个。你看，我学得很快，然后就厌倦了。我喜欢学完之后就继续前进。”他避重就轻地说。
在我询问道恩的过程中，我发现他不仅是个独行侠，还是个不不扣的完美主义者。他很难接受别人的缺点。
完美主义者追求的是完美，任何不完美的东西在他们眼中都是不可接受的，他们对自己和身边的每个人都有着很高的期望。好的一面是，你总能从他们那里获得高质量的产品和服务；但坏的一面是，想让他们满意并不容易，甚至有时几乎不可能。对他们来说，不完美是完全不能容忍的，这让他们承受着巨大的压力。由于很少有人能够始终做到完美，完美主义者常常觉得自己比别人更优秀，但最终却感到孤独。他们心里默默想着：“我可以做得更好……我自己。”
显而易见的问题是：“这样一个人怎么会是一个消极狂呢？”如果你深入探究完美主义态度的基础，几乎总是有一种根深蒂固的恐惧。完美主义者害怕自己不够好，害怕被发现瑕疵，害怕自己不够格。
那么，为什么这样的人也会有消极情绪呢？完美主义者就像是穿着盔甲的战士，外表看起来坚不可摧，其实内心往往隐藏着一种深深的恐惧。他们老是在担心自己不够好，老是在害怕，生怕一不小心就露出了破绽，有着强烈的不配得感。这种心理困境如同永不停歇的自我审查程序，持续制造着认知扭曲的负向循环。 “永远不够好”的人
“永远不够好”的人与完美主义者有所不同。他们总是给自己设定一些不切实际甚至是无法实现的目标和期望。这样的期望让他们不断感到压力，似乎无论多努力都永远达不到理想的状态。
这种内心的动力其实是来自对自己的苛责，导致他们不断感到失望和沮丧。尽管他们在努力追求更好的自己，但总是觉得自己做得不够好，无法真正享受生活中的成就。这样的心态不仅让他们难以快乐，也让他们陷入了消极的循环。
多岁的乔治，那位英俊潇洒、性格开朗、事业有成的餐馆老板，其实心里头藏着一头永远喂不饱的小怪兽。这头小怪兽，就是他那永无止境的不满足感。
一周七天，从早到晚，乔治的餐厅外总是排着长长的队伍，顾客们争先恐后地想要品尝他餐馆里的那些美味佳肴。可是乔治却总是皱着眉头，心里头觉得这还远远不够好。
他会因为一个员工迟到了几分钟而唠唠叨叨，会因为一件制服上的小褶皱而耿耿于怀，甚至会因为厨房里某个操作步骤的小细节没做好而下意识地紧锁眉头。在他眼里，似乎永远都没有“完美”这两个字。
乔治的观点很明确：“永远都不够好！”这句话就像是他人生的座右铭一样。跟他一起工作的人，对他真是又爱又怕：爱他的才华横溢，怕他那永远追求完美的苛刻态度。因为他几乎注意不到别人哪里做得好，总是盯着那些微不足道的小瑕疵不放。
在他看来，出色的食物、顾客满意度爆棚、忠诚的顾客一大把、尽职尽责的供应商、黄金地段的好位置，还有那种让新顾客源源不断被吸引过来的良好氛围——这些都是理所应当的。稍微有点小疏忽或者小错误，就会让他觉得整个世界都黯淡无光了。
所以，无论乔治和他的团队怎么努力拼搏、怎么创新突破、怎么加班加点地干活儿，到头来还是那句话——显然都不够好。这可真是让人头疼不已啊！
“苛刻”的监工
“苛刻”的监工也是消极成瘾家族的一员。他们对自己和他人都非常严格，往往是工作狂。他们强迫自己不断工作，几乎没有时间去玩乐，生活中只有工作、工作、再工作。
这种人就像坐在你肩膀上的小声音，总是提醒你“必须完成任务”。比如，当你想去看电影时，他们会说：“不！你得继续改论文。”当你想约朋友出去时，他们会说：“不！现在就得工作。”即使你想去购物放松一下，他们也会纠正你：“你还有工作要做，快去做吧！”
想象一下，有位身材瘦削的推销员莱恩，整天忙着做平他的账簿。他走路时总是很快，身体前倾，夹着厚厚的账本。莱恩全心投入记账，认为如果不完成这些任务，生意就会失败。当有人邀请他去吃饭或打高尔夫球时，他总是回答：“我得去记账。” 久而久之，这成了大家的笑话：“嘿，莱恩……我知道，你得去做账吧？”这样的生活让他无法享受休闲时光，也让周围的人感到无奈。行为消极成瘾者
消极成瘾者似乎总是无法摆脱某种行为，他们常常表现得像是环境的无辜受害者，急需他人的帮助，但他们的问题却始终得不到解决。实际上，有时你可能比他们自己更关心他们的情况。行为消极成瘾者有三种类型：拖延症患者、模式重复者和“永不达标”者。 拖延症患者
拖延症患者总是把重要的事情拖到最后一刻。他们会找到各种借口来推迟必须完成的任务，结果往往导致事情在最后时刻变得混乱不堪。
保罗是一个身材魁梧、意志坚定的年轻人，拥有一双闪闪发光的绿色眼睛，性格多变。他在一家唱片公司工作，担任行政经理。他总会为自己的拖延找各种借口。
他从来不认真记录工作事项，总是把重要的工作拖到最后一刻才去做，结果常常忘得一干二净。很难让保罗理解，计划赶不上变化，及时完成当天的任务才是关键。
“你忘了买灯泡！你去商店了吗？货什么时候能到？你送货了吗？”他的老板总是这样问他。每当这个时候，保罗要么感到自己很糟糕，要么就为自己没有完成任务而辩解。其实，不只是老板会质问他，他的内心也在不断质疑自己，这让他感到十分痛苦。
“多年来，我一直想清理车库，但似乎从未做到。”保罗知道自己有问题，却总是无法自拔，也不知道该如何改变自己的行为，相反，他常常屈从于这种困境。不论是自责还是被别人指责，保罗都很难管理好自己。他的拖延症导致他行为消极成瘾。 模式重复者
模式重复者就像是在自我设限，他们总是陷入旧的行为模式，难以改变。无论是工作、学习还是生活，他们总是重复着同样的错误，感觉自己被困住了，无法找到出路。这让他们感到困惑和沮丧，却不知道如何打破这种循环。妮娜和她的糖果棒
妮娜和我谈过一次关于她的体重问题。她略显丰满，嗓门很大，总是需要别人的关注。她的本意是好的，但她经常承诺过多、兑现不足。
妮娜有一天跟我说她想减掉 磅，还说愿意不惜一切代价去实现这个目标。我心里头虽然有点打鼓，不确定她这次能不能坚持到底，但还是决定再给她一次机会试试看。于是我们俩就一起制订了一个可行的减肥计划。
我还特意问了问她需要我从哪些方面给予她帮助和支持。她说：“你就负责在我偏离轨道的时候提醒我一下，因为我这个人记性不好，老是忘事儿。”哈哈，真是让人哭笑不得啊！不过既然她都这么说了，我也只好答应了下来。
结果还不到两个小时，我正在一家露天咖啡馆里吃沙拉，远远地就看见妮娜走了过来。只见她正大口嚼着巧克力呢！我赶紧放下手中的叉子跑了过去。到了跟前一看，我发现她的脸一下子变得通红——显然是被我抓了现行！于是我轻轻地拍了拍她的肩膀问道：“喂，你不是说好让我提醒你的吗？怎么这么快就忘了？”她低下头小声回答道：“嗯……是啊……”“那以后记得换个健康的零食来解馋哦！”我笑着对她说。
她非常感谢这次的小意外，这让她从习惯性的无意识状态中醒过来，开始反思自己言行之间的差距。她意识到自己说的是一套，做的却是另一套，行为与愿望完全相反，实际上是在自毁前程。这次事情发生后的六周内，她成功减掉了 磅，她感到前所未有的自豪、成功、强大和自信。正如一位客户所说：“我的脑海里希望我的身体变瘦，但每次接近巧克力，我的手和嘴却总是控制不住；我根本不知道巧克力是怎么进到我肚子里的。”
汤姆是个充满干劲的销售工作狂，他也曾感慨：“我本来都计划好了，要和家人一起去度假，或是待在家里好好享受一下花园里的宁静。可是业务上那些紧急的事情，硬是把我从美梦里拽了出来。我本来想当个好爸爸、好丈夫的，结果却总是被这些突如其来的事儿给搅黄了。”反向意图就像一个在生活舞台上演出自我矛盾的演员。它描述了一种情况：你的行为与你所说的目标完全相反。就像在打高尔夫球或网球时，心里想着球要落在某个地方，但一挥杆，球却飞向了相反的方向。这种情况就是自我破坏的表现。有能力的人能将内心的意图和外在的行动紧密结合，就像齿轮一样完美契合，轻松实现目标。相反，如果无法让内心的愿望和实际行动一致，你就会觉得自己被环境控制了，生活不再掌握在自己手中。
因此，要实现目标，关键在于确保行动与内心意图相互依存。只有这样，你才能成为生活的主宰，而不是任由环境摆布的角色。 “永不达标”者
有些人总是无法实现自己想要的目标，离梦想的奖杯很远。生活可以分为“理由”和“结果”两种状态：你要么得到自己想要的东西，要么就只能列出一堆理由来安慰自己，掩饰未能实现的愿望。
这些人被称为“千年老二”。他们像初升的太阳，虽然有潜力，但却没能全力发光，最终隐入了云层。恐惧和怀疑常常伴随他们，让他们在机会面前犹豫不决，不敢去探索未知的可能性。
马克在外表上总是有点小瑕疵。不是衬衫上少了颗扣子，就是袜子老爱往下掉，要不就是裤子上时不时沾上了污点。人到中年的他，开着辆灰色的大众车，心里头却老想着那是辆宝马。作为一位银行经理，他总盼着能晋升为副行长，结果绩效评价老是跟不上。运动方面，他明明是个优秀的运动员，偏偏赛前两周把跟腱给扭伤了，连 公里跑的比赛都参加不了。说到弹钢琴，他可是个天才，偏偏自己不拿这个本事当回事。他性格倒是挺外向的，对人也友善，可心里头总觉得自己在哪个领域都成不了第一。
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