| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：是 |
| 国际标准书号ISBN：26922958 |
| 所属分类：图书>保健/养生>运动健康 |
商品详情
产品特色
编辑推荐
套装《减肥健身三步曲》，通过三本书、三个步骤，分别实现——安全高效增肌、科学健康瘦身、拒绝减后复胖，达到减脂瘦身美化肌肉线条的目标。
《闪电增肌》
一本集器械健身 徒手增肌 增肌营养 增肌补充剂 运动损伤修复 个性化增肌方案的健身全书，梳理增肌训练中各种常见问题，彻底解决为什么有的人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》
一本减肥科普书，批驳流行的伪科学减肥法，颠覆平时耳熟能详但往往甚至错误的减肥认知，并提供了完备的减肥饮食和运动方案——“模块化减肥法”，在不必计算食物热量的前提下，精确控制热量摄入，不主张盲目运动，科学瘦身、健康塑形。
《这样减肥不反弹》
本书通过案例，引用权威前沿资料，详细介绍减肥机理，给出独创性饮食行为疗法，科学瘦身，杜绝复胖。——著名营养学家 顾中一
内容简介
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》针对社会上流行的不科学的减肥方法，分析批驳其中的谬误并详细说明其错误所在，逐一击破减肥伪科学，颠覆平时耳熟能详但往往是甚至错误的减肥认知。本书提供了一套完备的减肥饮食和运动方案：“模块化减肥法”，在不需要计算食物热量的前提下，通过精确控制热量摄入、调节饮食结构来达到不饿肚子、不盲目运动，就能明明白白科学瘦身、健康塑形的目的。 《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》针对社会上流行的不科学的减肥方法，分析批驳其中的谬误并详细说明其错误所在，逐一击破减肥伪科学，颠覆平时耳熟能详但往往是甚至错误的减肥认知。本书提供了一套完备的减肥饮食和运动方案：“模块化减肥法”，在不需要计算食物热量的前提下，通过精确控制热量摄入、调节饮食结构来达到不饿肚子、不盲目运动，就能明明白白科学瘦身、健康塑形的目的。 《这样减肥不反弹》是畅销书《我的后一本减肥书》姐妹篇。除了进一步解析科学减肥的基本理念外，本书更多地分享了科学减肥的实操手段，让读者真正做到彻底减肥，杜绝反弹。例如，本书从运动和饮食减肥两个角度，纠正了条被大部分人信奉为“真理”的瘦身概念；针对如增肌、暴食症人群及走食族等减肥方法实施不便的人群，本书也给出了针对性的实用建议；对如何避免在减肥过程中极易引起衰老、皮肤松弛、憔悴等情况，读者也能从本书中找到答案。
作者简介
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的后一本减肥书》多次入选、畅销图书榜，并被评为年全国十大健康类图书。
知乎关注者超健身大，头条号签约作者，签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜天下女人幸福私享课”首位特邀专家。
江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的后一本减肥书》多次入选、畅销图书榜，并被评为年全国十大健康类图书。
知乎关注者超健身大，头条号签约作者，签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜天下女人幸福私享课”首位特邀专家。江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。直接指导超人成功健身减肥。中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。
目 录
《闪电增肌》
每个男人，身体里都有个肌肉男
变成肌肉男是个系统工程，方法全面重要
增肌一定要去健身房吗
健身房里都有哪些训练器械
如何使用健身房里的训练器械
如何选择适合你的健身房
如果在家训练，你需要准备些什么
学增肌要有点开放思维
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的
增肌，我帮你把复杂变简单 《闪电增肌》 章 认识健身房和训练器械
每个男人，身体里都有个肌肉男
变成肌肉男是个系统工程，方法全面重要
增肌一定要去健身房吗
健身房里都有哪些训练器械
如何使用健身房里的训练器械
如何选择适合你的健身房
如果在家训练，你需要准备些什么
学增肌要有点开放思维
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的
增肌，我帮你把复杂变简单
增肌训练的几个基本要素
增肌训练要素：肌肉的收缩方式
增肌训练要素：训练负重
增肌训练要素：个数、组数
增肌训练要素：组间休息时间
增肌训练要素：动作速度
增肌训练要素：训练频率
第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛
训练前需要准备哪些个人装备
增肌训练和有氧运动怎么搭配
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作，你知道的可能是错的
运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作
男人的标志——白话胸肌运动解剖
胸肌训练基本动作——推胸
胸肌训练基本动作——夹胸
腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖
背阔肌训练基本动作——下拉
背阔肌训练基本动作——划船
宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖
三角肌训练基本动作——推举
三角肌训练基本动作——平举
三角肌后束训练基本动作
肱二头肌基本训练动作——弯举
撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖
肱三头肌训练基本动作——伸肘
肱三头肌训练基本动作——推三头
强大的核心——白话腹肌运动解剖
腹肌到底有几块
腹直肌基本训练动作——卷腹
腹直肌基本训练动作——举腿
健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖
大腿训练基本动作——伸膝
大腿训练基本动作——屈膝
大腿训练基本动作——伸髋
石小腿——白话小腿肌群运动解剖
小腿训练基本动作——提踵
第四章 如何制订增肌训练计划
制订增肌训练计划的基本原则
一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排
一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排
要不要经常换动作
第五章 增肌训练怎么吃
首要原则，增肌要适当多吃
增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质
你懂氨基酸吗
素食就不能增肌吗
增肌应该吃多少蛋白质
训练前后应怎样补充蛋白质
增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物
碳水的重要属性——
增肌训练者的三大基础营养素——脂肪
增肌人群怎么吃脂肪
增肌训练者微量营养素的摄入
增肌训练者怎么补充族维生素
增肌训练者怎么补充维生素、，及类胡萝卜素、硒
增肌训练者怎么补充维生素
增肌训练者怎么补充钾、铬、硼
增肌训练者能喝酒吗
第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
对增肌补充剂的基本态度
蛋白粉、增肌粉概说
蛋白粉中有激素吗
浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
酪蛋白粉有什么区别
支链氨基酸（）
肌酸
谷氨酰胺
β丙氨酸
第七章 运动伤害的预防和处理
增肌训练很容易受伤吗
常见运动损伤的预防原则
急性运动损伤的处理方法
运动损伤后的康复
第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉
腰围减少厘米，胸围却增大厘米
增肌同时能做到减脂吗
是该先减脂，还是该先增肌
增肌者减脂，该制造多大的热量缺口
增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白
增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水
增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法
增肌者减脂应该怎么运动
增肌者减脂怎么调整减脂速度
空腹做有氧运动好不好
《我的后一本减肥书》 章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
减肥不等于减体重
一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
减肥时体重不变，就是失败吗？
减肥，不看体重看什么？
体脂秤能测准你的体成分吗？
买一把便宜好用的脂肪卡尺
第二章：快速减肥——腾人的体重游戏
为什么减肥慢的一个反而成功了？
为什么快速减肥＝快速反弹？
为什么减肥越快，反弹越快？
快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代
快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
快速减肥为什么会伤害免疫功能？
如何预防快速减肥导致的免疫力降低？
只有慢减肥才是真减肥
第三章：全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到
减肥，为什么全世界都在忽悠你？
减肥，为什么好骗？
减肥伪科学都是怎么骗人的？
怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准”
第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
没有不能减肥的运动
持续性有氧运动
如何简单地衡量运动强度？
高强度间歇性运动
如何让运动后过量氧耗多一点？
力量训练
不运动的碎片活动减肥法——减肥法
具体如何安排运动减脂？
健身房力量训练入门
第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
简单三步完成模块化饮食法
有关热量消耗的那些事儿
每日热量消耗怎么算？
第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
“模块化饮食法”如何制造热量缺口？
关于热量单位的误区
一份完美的食材表
模块化饮食法具体如何使用？
模块化饮食法有哪些好处？
使用模块化饮食法如何注意膳食营养？
“食物相克”是真的吗？
运动模块如何使用？
模块化饮食法如何应对减肥平台期？
第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
“个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
适合别人的不一定适合你
我觉得有用的，不一定是真有用
个人经验，容易受到价值观的影响
伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？
理解实践是检验真理的标准
《这样减肥不反弹》云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同
云氏戒律之九大饮食结构戒律
云氏戒律之九大热量控制戒律
云氏戒律之戒律及运动要求
云氏戒律之如何保持减肥成果
参考文献
常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
减肥药，首先关注副作用
高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限
奥利司他效果如何
减肥代餐能减肥吗
酵素减肥管用吗
其他常见的减肥产品
参考文献
脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
什么是糖
我们身上的肥肉是怎么来的
脂肪变肥肉节约能量
身体如何利用食物中的碳水化合物——步，先补充糖原
身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化
碳水化合物不容易致胖的第三个原因
碳水化合物——增重不增肥
我们该怎么吃碳水化合物
不容易致胖的东西——蛋白质
为什么说脂肪是容易致胖的东西
我们该怎么吃脂肪
参考文献
阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法
阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误
阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用
阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥
阿特金斯减肥骗局四：不利于健康
参考文献
减肥误区（运动篇）
案例——小误区造成减肥大失败
减肥误区：运动必须达到燃脂心率才能减肥
减肥误区：不运动就不能减肥
减肥误区：运动减肥无用论
减肥误区：脂肪分为软脂肪和硬脂肪
减肥误区：运动时不累就不减肥，越累越减肥
减肥误区：哪里不动，脂肪就堆积在哪里
减肥误区：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用
减肥误区：运动分钟后才开始消耗脂肪
减肥误区：运动必须出汗才能减肥
减肥误区：锻炼哪儿就瘦哪儿
参考文献
减肥误区（饮食篇）
案例——水果不是减肥药
减肥误区：运动后吃东西马上变肥肉
减肥误区：“过午不食”是减肥的好方法
减肥误区：只要吃水果就能减肥
减肥误区：不吃早餐就能减肥
减肥误区：减肥不能吃肉
减肥误区：“健康油”吃了不会胖
减肥误区：吃盐会致胖
减肥误区：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖
减肥误区：喝啤酒会致胖，喝白酒不会
减肥误区：运动减肥千万不能喝水
参考文献
击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
先别着急给自己贴标签——什么是暴食症
我们为什么会暴食
得了暴食症怎么办
参考文献
减肥时怎样防止营养不良和衰老
案例——减肥为什么让她看上去老了岁
为什么减肥时容易营养不良
多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗
使用营养素补剂可以代替饮食吗
减肥会导致衰老吗
减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏
减肥与抗氧化剂补充——维生素、维生素和β胡萝卜素
减肥与族维生素
女性减肥尤其应该注意补充钙和铁
减肥的女性如何补钙
人过了岁，骨质可能就开始流失
钙吸收的影响因素
参考文献
产品特色
编辑推荐
套装《减肥健身三步曲》，通过三本书、三个步骤，分别实现——安全高效增肌、科学健康瘦身、拒绝减后复胖，达到减脂瘦身美化肌肉线条的目标。
《闪电增肌》
一本集器械健身 徒手增肌 增肌营养 增肌补充剂 运动损伤修复 个性化增肌方案的健身全书，梳理增肌训练中各种常见问题，彻底解决为什么有的人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》
一本减肥科普书，批驳流行的伪科学减肥法，颠覆平时耳熟能详但往往甚至错误的减肥认知，并提供了完备的减肥饮食和运动方案——“模块化减肥法”，在不必计算食物热量的前提下，精确控制热量摄入，不主张盲目运动，科学瘦身、健康塑形。
《这样减肥不反弹》
本书通过案例，引用权威前沿资料，详细介绍减肥机理，给出独创性饮食行为疗法，科学瘦身，杜绝复胖。——著名营养学家 顾中一
内容简介
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》针对社会上流行的不科学的减肥方法，分析批驳其中的谬误并详细说明其错误所在，逐一击破减肥伪科学，颠覆平时耳熟能详但往往是甚至错误的减肥认知。本书提供了一套完备的减肥饮食和运动方案：“模块化减肥法”，在不需要计算食物热量的前提下，通过精确控制热量摄入、调节饮食结构来达到不饿肚子、不盲目运动，就能明明白白科学瘦身、健康塑形的目的。 《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
《我的后一本减肥书》针对社会上流行的不科学的减肥方法，分析批驳其中的谬误并详细说明其错误所在，逐一击破减肥伪科学，颠覆平时耳熟能详但往往是甚至错误的减肥认知。本书提供了一套完备的减肥饮食和运动方案：“模块化减肥法”，在不需要计算食物热量的前提下，通过精确控制热量摄入、调节饮食结构来达到不饿肚子、不盲目运动，就能明明白白科学瘦身、健康塑形的目的。 《这样减肥不反弹》是畅销书《我的后一本减肥书》姐妹篇。除了进一步解析科学减肥的基本理念外，本书更多地分享了科学减肥的实操手段，让读者真正做到彻底减肥，杜绝反弹。例如，本书从运动和饮食减肥两个角度，纠正了条被大部分人信奉为“真理”的瘦身概念；针对如增肌、暴食症人群及走食族等减肥方法实施不便的人群，本书也给出了针对性的实用建议；对如何避免在减肥过程中极易引起衰老、皮肤松弛、憔悴等情况，读者也能从本书中找到答案。
作者简介
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的后一本减肥书》多次入选、畅销图书榜，并被评为年全国十大健康类图书。
知乎关注者超健身大，头条号签约作者，签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜天下女人幸福私享课”首位特邀专家。
江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，著有减肥畅销书《我的后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的后一本减肥书》多次入选、畅销图书榜，并被评为年全国十大健康类图书。
知乎关注者超健身大，头条号签约作者，签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，著名主持人杨澜天下女人幸福私享课”首位特邀专家。江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。直接指导超人成功健身减肥。中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。
目 录
《闪电增肌》
每个男人，身体里都有个肌肉男
变成肌肉男是个系统工程，方法全面重要
增肌一定要去健身房吗
健身房里都有哪些训练器械
如何使用健身房里的训练器械
如何选择适合你的健身房
如果在家训练，你需要准备些什么
学增肌要有点开放思维
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的
增肌，我帮你把复杂变简单 《闪电增肌》 章 认识健身房和训练器械
每个男人，身体里都有个肌肉男
变成肌肉男是个系统工程，方法全面重要
增肌一定要去健身房吗
健身房里都有哪些训练器械
如何使用健身房里的训练器械
如何选择适合你的健身房
如果在家训练，你需要准备些什么
学增肌要有点开放思维
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的
增肌，我帮你把复杂变简单
增肌训练的几个基本要素
增肌训练要素：肌肉的收缩方式
增肌训练要素：训练负重
增肌训练要素：个数、组数
增肌训练要素：组间休息时间
增肌训练要素：动作速度
增肌训练要素：训练频率
第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛
训练前需要准备哪些个人装备
增肌训练和有氧运动怎么搭配
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作，你知道的可能是错的
运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作
男人的标志——白话胸肌运动解剖
胸肌训练基本动作——推胸
胸肌训练基本动作——夹胸
腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖
背阔肌训练基本动作——下拉
背阔肌训练基本动作——划船
宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖
三角肌训练基本动作——推举
三角肌训练基本动作——平举
三角肌后束训练基本动作
肱二头肌基本训练动作——弯举
撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖
肱三头肌训练基本动作——伸肘
肱三头肌训练基本动作——推三头
强大的核心——白话腹肌运动解剖
腹肌到底有几块
腹直肌基本训练动作——卷腹
腹直肌基本训练动作——举腿
健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖
大腿训练基本动作——伸膝
大腿训练基本动作——屈膝
大腿训练基本动作——伸髋
石小腿——白话小腿肌群运动解剖
小腿训练基本动作——提踵
第四章 如何制订增肌训练计划
制订增肌训练计划的基本原则
一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排
一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排
要不要经常换动作
第五章 增肌训练怎么吃
首要原则，增肌要适当多吃
增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质
你懂氨基酸吗
素食就不能增肌吗
增肌应该吃多少蛋白质
训练前后应怎样补充蛋白质
增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物
碳水的重要属性——
增肌训练者的三大基础营养素——脂肪
增肌人群怎么吃脂肪
增肌训练者微量营养素的摄入
增肌训练者怎么补充族维生素
增肌训练者怎么补充维生素、，及类胡萝卜素、硒
增肌训练者怎么补充维生素
增肌训练者怎么补充钾、铬、硼
增肌训练者能喝酒吗
第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
对增肌补充剂的基本态度
蛋白粉、增肌粉概说
蛋白粉中有激素吗
浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
酪蛋白粉有什么区别
支链氨基酸（）
肌酸
谷氨酰胺
β丙氨酸
第七章 运动伤害的预防和处理
增肌训练很容易受伤吗
常见运动损伤的预防原则
急性运动损伤的处理方法
运动损伤后的康复
第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉
腰围减少厘米，胸围却增大厘米
增肌同时能做到减脂吗
是该先减脂，还是该先增肌
增肌者减脂，该制造多大的热量缺口
增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白
增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水
增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法
增肌者减脂应该怎么运动
增肌者减脂怎么调整减脂速度
空腹做有氧运动好不好
《我的后一本减肥书》 章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
减肥不等于减体重
一天瘦一斤，瘦下去的是什么？
减肥时体重不变，就是失败吗？
减肥，不看体重看什么？
体脂秤能测准你的体成分吗？
买一把便宜好用的脂肪卡尺
第二章：快速减肥——腾人的体重游戏
为什么减肥慢的一个反而成功了？
为什么快速减肥＝快速反弹？
为什么减肥越快，反弹越快？
快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代
快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
快速减肥为什么会伤害免疫功能？
如何预防快速减肥导致的免疫力降低？
只有慢减肥才是真减肥
第三章：全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到
减肥，为什么全世界都在忽悠你？
减肥，为什么好骗？
减肥伪科学都是怎么骗人的？
怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准”
第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
没有不能减肥的运动
持续性有氧运动
如何简单地衡量运动强度？
高强度间歇性运动
如何让运动后过量氧耗多一点？
力量训练
不运动的碎片活动减肥法——减肥法
具体如何安排运动减脂？
健身房力量训练入门
第五章：“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
简单三步完成模块化饮食法
有关热量消耗的那些事儿
每日热量消耗怎么算？
第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
“模块化饮食法”如何制造热量缺口？
关于热量单位的误区
一份完美的食材表
模块化饮食法具体如何使用？
模块化饮食法有哪些好处？
使用模块化饮食法如何注意膳食营养？
“食物相克”是真的吗？
运动模块如何使用？
模块化饮食法如何应对减肥平台期？
第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？
“个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
适合别人的不一定适合你
我觉得有用的，不一定是真有用
个人经验，容易受到价值观的影响
伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？
理解实践是检验真理的标准
《这样减肥不反弹》云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同
云氏戒律之九大饮食结构戒律
云氏戒律之九大热量控制戒律
云氏戒律之戒律及运动要求
云氏戒律之如何保持减肥成果
参考文献
常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
减肥药，首先关注副作用
高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限
奥利司他效果如何
减肥代餐能减肥吗
酵素减肥管用吗
其他常见的减肥产品
参考文献
脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
什么是糖
我们身上的肥肉是怎么来的
脂肪变肥肉节约能量
身体如何利用食物中的碳水化合物——步，先补充糖原
身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化
碳水化合物不容易致胖的第三个原因
碳水化合物——增重不增肥
我们该怎么吃碳水化合物
不容易致胖的东西——蛋白质
为什么说脂肪是容易致胖的东西
我们该怎么吃脂肪
参考文献
阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法
阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误
阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用
阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥
阿特金斯减肥骗局四：不利于健康
参考文献
减肥误区（运动篇）
案例——小误区造成减肥大失败
减肥误区：运动必须达到燃脂心率才能减肥
减肥误区：不运动就不能减肥
减肥误区：运动减肥无用论
减肥误区：脂肪分为软脂肪和硬脂肪
减肥误区：运动时不累就不减肥，越累越减肥
减肥误区：哪里不动，脂肪就堆积在哪里
减肥误区：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用
减肥误区：运动分钟后才开始消耗脂肪
减肥误区：运动必须出汗才能减肥
减肥误区：锻炼哪儿就瘦哪儿
参考文献
减肥误区（饮食篇）
案例——水果不是减肥药
减肥误区：运动后吃东西马上变肥肉
减肥误区：“过午不食”是减肥的好方法
减肥误区：只要吃水果就能减肥
减肥误区：不吃早餐就能减肥
减肥误区：减肥不能吃肉
减肥误区：“健康油”吃了不会胖
减肥误区：吃盐会致胖
减肥误区：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖
减肥误区：喝啤酒会致胖，喝白酒不会
减肥误区：运动减肥千万不能喝水
参考文献
击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
先别着急给自己贴标签——什么是暴食症
我们为什么会暴食
得了暴食症怎么办
参考文献
减肥时怎样防止营养不良和衰老
案例——减肥为什么让她看上去老了岁
为什么减肥时容易营养不良
多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗
使用营养素补剂可以代替饮食吗
减肥会导致衰老吗
减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏
减肥与抗氧化剂补充——维生素、维生素和β胡萝卜素
减肥与族维生素
女性减肥尤其应该注意补充钙和铁
减肥的女性如何补钙
人过了岁，骨质可能就开始流失
钙吸收的影响因素
参考文献