这是你的生命之船 驾驭人生风浪的成长指南 耶鲁大学心理学博士 影响世界的思想家 教你39个科学又实用的心理韧性增强练习 湛庐 新华书店正版书籍 9787573919922
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| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787573919922 |
| 所属分类：图书>心理学>积极心理学 |
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思想家考夫曼“改变世界认知”的人类潜能研究又一突破。核心理念是用“五种需求动态平衡”理论代替“马斯洛需求金字塔”理论，让我们在不确定的时代获得动态的平衡。
!提出边治愈边成长的核心方法。人生不会因为问题和创伤就停下来，疗伤后继续成长，正如在海上不可能因为风浪停止航行。你不必等船身完美无缺才扬帆起航，真正的成长，是在追求安全的同时，永远保持探索。
!通过个自我成长练习，科学、系统地提升心理韧性。
!北京大学第六医院精神科副主任医师朱玥，辽宁省心理咨询行业协会副秘书长舒怀，清华大学美术学院前院长、艺术批评家郑曙杨，意大利米兰理工大学设计学院前院长阿图罗·德拉奎亚·拜拉维提斯，《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布，《内向性格的竞争力》作者苏珊·凯恩，《宁静的力量》作者瑞安·霍利迪，《坚毅》作者安杰拉·达克沃思齐声推荐。
!湛庐文化出品
内容简介
思想家考夫曼通过本书提出颠覆性理念：“马斯洛需求层次理论”并非金字塔式的线性攀登，成长不是“先满足底层再追求高层”，而是是非线性的、持续终生的过程，现代人需要追求五种需求（生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现）的动态平衡和协同发展，关注对生命过程的体验和探索，才能在不确定中获得平衡和前进的力量。
本书的核心方法是借助“生命之船”模型，边治愈边成长。考夫曼将成长比作航行的帆船，船身代表安全感（底层需求），是生存的基础；船帆代表探索与成长（高层需求），驱动生命前行；同时还需要审视船员（跟亲密的人修复关系）、盘点船上的货物（梳理社会关系和资源）、规划航行路线（找到自身优势）……通过关照生命和成长的所有需求，在稳固船身中扬帆探索，又让探索本身提升我们的安全感，增强我们应对风险的能力。
这种理念更契合当代人面临的多重挑战，解放了无数被“我还不够好”所困的读者：我们不必等船身完美无缺才扬帆起航。书中给出的个科学又实用的自我练习，可以带我们系统提升心理韧性，追求安全的同时，永远保持探索能力。
作者简介
斯科特·巴里·考夫曼
被《商业内幕》杂志评为“改变世界认知的位突破性科学家”之一。他童年时因被认为有“学习障碍”接受过特殊教育，却最终凭借努力成为有影响力的思想家、认知心理学家。他以亲身经历挑战了传统的“智力决定论”，证明人类潜能是多元和动态发展的，并可以通过后天努力得到提升。
在卡内基·梅隆大学获得理学学士学位，双学位攻读心理学和人机交互，师从赫伯特· 西蒙（ ）和兰迪·鲍斯奇（ ）。在剑桥大学国王学院获得哲学硕士学位和比尔·盖茨奖学金，并与尼古拉斯·麦金托什（ ）合作项目。在耶鲁大学获得认知心理学博士学位。
教育机构人类潜能中心（ ）的创始人。在哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、纽约大学等高校授课。
畅销书作家和知名心理学播客主持人。出版十余部著作，文章经常刊登于《大西洋月刊》《科学美国人》《今日心理学》《哈佛商业评论》等媒体。主持的播客节目《心理学播客》下载量超 万次。
乔丁·范戈尔德 微软雅黑斯科特 微软雅黑·巴里·考夫曼 ! 微软雅黑被《商业内幕》杂志评为 微软雅黑“改变世界认知的位突破性科学家”之一。他童年时因被认为有“学习障碍”接受过特殊教育，却最终凭借努力成为有影响力的思想家、认知心理学家。他以亲身经历挑战了传统的“智力决定论”，证明人类潜能是多元和动态发展的，并可以通过后天努力得到提升。 ! 微软雅黑在 微软雅黑获得理学学士学位 微软雅黑人机交互 微软雅黑，师从 微软雅黑赫伯特 微软雅黑· 微软雅黑微软雅黑西蒙（ 微软雅黑 ） 微软雅黑兰迪 微软雅黑· 微软雅黑鲍斯奇（ 微软雅黑） 微软雅黑剑桥大学国王学院 微软雅黑学位 微软雅黑和 微软雅黑， 微软雅黑并 微软雅黑与 微软雅黑） 微软雅黑合作 微软雅黑项目 微软雅黑。 微软雅黑在耶鲁大学获得认知心理学博士学位。 ! 微软雅黑教育机构人类潜能中心（ 微软雅黑 ）的创始人。在哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、纽约大学等高校授课。 ! 微软雅黑畅销书作家和知名心理学播客主持人。出版十余部著作，文章经常刊登于《大西洋月刊》《科学美国人》《今日心理学》《哈佛商业评论》 微软雅黑等 微软雅黑媒体。主持的播客节目《心理学播客》下载量超 微软雅黑 微软雅黑万次。 微软雅黑乔丁 微软雅黑·范戈尔德 ! 微软雅黑医学博士。宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，西奈山伊坎医学院临床研究理学硕士 微软雅黑、 微软雅黑医学博士，西奈山伊坎医学院精神病学住院医师，幸福感研究 微软雅黑者 微软雅黑和积极心理学研究者。 ! 微软雅黑新兴积极医学（ 微软雅黑 ）领域的创始人之一。致力于将积极心理学的方法融入医疗保健服务的研究、课程开发、教学和宣传。 微软雅黑 微软雅黑译者简 微软雅黑介 微软雅黑 微软雅黑黄信景 微软雅黑应用心理学博士微软雅黑都市情绪症候群研究员微软雅黑心力发展与生命教育专题作家 微软雅黑。
目录
前言 成长的邀约，了解你的生命之船
第章 启航：描绘你现在的生命之船
你有一艘什么样的船
练习 ：绘制自己的“帆船”
你希望哪些人在你的船上
练习 ：挑选你的船员
让你的大脑和身体在航行中协同
练习 ：自我身心觉察
联结你的内在恐惧为启航助力
练习 ：战胜恐惧
识别并改善你在关系中的旧模式
练习 ：唤醒觉知力
第章 同行者：选择与你共同起航的伙伴 方正仿宋前言 方正仿宋成长的邀约，了解你的生命之船 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋启航：描绘你现在的生命之船 方正仿宋你有一艘什么样的船 方正仿宋练习 ：绘制自己的“帆船” 方正仿宋你希望哪些人在你的船上 方正仿宋练习 ：挑选你的船员 方正仿宋让你的大脑和身体在航行中协同 方正仿宋练习 ：自我身心觉察 方正仿宋联结你的内在恐惧为启航助力 方正仿宋练习 ：战胜恐惧 方正仿宋识别并改善你在关系中的旧模式 方正仿宋练习 ：唤醒觉知力 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋同行者：选择与你共同起航的伙伴 方正仿宋拥抱那些愿意与你同行的伙伴 方正仿宋练习 ：高质量联结觉察 方正仿宋在建设性交流中走进彼此内心 方正仿宋练习 ：激活建设性交流 方正仿宋练习 ：主动 建设性回应 方正仿宋增进更深层亲密关系的对话公式 方正仿宋练习 ：建立共同成长的亲密关系 方正仿宋与自己内在 方正仿宋“卡点”和解的宽恕模型 方正仿宋练习 ： 宽恕模型 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋核心船员：在最艰难的时刻能被找到 方正仿宋给予，是一种心理回报 方正仿宋练习 ：善意心力的激活 方正仿宋米开朗基罗效应，在关系中塑造理想自我 方正仿宋练习 ：应用米开朗基罗效应 方正仿宋跨观点连接，与不同观点者建立联系 方正仿宋练习 ：宽恕与包容练习 方正仿宋用正念练习修复自我与他人的关系 方正仿宋练习 ：爱的觉醒正念练习 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋稳定船身：在变化中塑造稳定的自尊 方正仿宋自尊的力量，理解并培养健康的自尊 方正仿宋健康自尊与自恋的区别 方正仿宋用自我关怀增强自尊的韧性 方正仿宋建立健康个人边界，坚定自信地说 方正仿宋“不” 方正仿宋练习 ：肯定型沟通风格 方正仿宋识别并挑战自我认知中的偏差 方正仿宋练习 ：挑战认知偏差 方正仿宋打破怀疑循环，从冒名顶替到自我认同 方正仿宋练习 ：打破冒充者循环 方正仿宋完美主义之绊，摆脱束缚，真实成长 方正仿宋练习 ：摆脱完美主义陷阱 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋货物盘点：审视船上的资源与挑战 方正仿宋勇敢走出舒适区探索未知 方正仿宋练习 ：拓展舒适区 方正仿宋通过社交好奇心拓展人际关系 方正仿宋练习 ：保持探索他人的好奇心 方正仿宋探索并整合你的内在黑暗面 方正仿宋练习 ：接受与转化黑暗面的情绪力量 方正仿宋从挑战中汲取力量，实现创伤后成长 方正仿宋练习 ：创伤与逆境转化 方正仿宋通过幽默提升心理韧性 方正仿宋练习 ：激活并保持自己的幽默感 方正仿宋激活开放性思维，拥抱变化创造可能 方正仿宋练习 ：积极建设性白日梦技术 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航行路线：唤醒内在优势的力量 方正仿宋探索并发现自己的内在优势 方正仿宋练习 ：发现自己的个性优势 方正仿宋练习 ：探索内在进取的潜力 方正仿宋练习 ：从他人的优势中汲取自我成长的营养 方正仿宋应用个性优势，从意识到行动的转变 方正仿宋练习 ：每天做一件全新的事情展现自己的个性优势 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航海指南：在平凡生活中寻找意义 方正仿宋生活指南针，识别并应用你的价值观 方正仿宋自我核心价值观澄清 方正仿宋意义探索，找到并活出你的生命意义 方正仿宋生命意义的唤醒 方正仿宋讲述对自我成长有意义的故事 方正仿宋死亡启示，激发对生命意义的追寻 方正仿宋面对死亡并从中获得自我价值的力量 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航行目标：从自我到超越的力量 方正仿宋积极状态的沉浸，保持内在动力 方正仿宋练习 ：沉浸感创造 方正仿宋感恩的力量，幸福的源泉与心理资源 方正仿宋练习 ：感激之情的觉醒 方正仿宋练习 ：用感激让自己醒来 方正仿宋练习 ：用未来感激当下 方正仿宋激活心流，沉浸于成长的喜悦 方正仿宋练习 ：激活并增强心流 方正仿宋敬畏之心，对成长的尊重和珍视 方正仿宋练习 ：敬畏之心 方正仿宋拥抱复杂性与矛盾的智慧 方正仿宋练习 ：“是的……而且……”融合冲突发展自我 ! 第章 方正仿宋返航总结：踏出孤独，选择成长 方正仿宋致 方正仿宋 谢 方正仿宋参考文献 方正仿宋译者后记方正仿宋成长是身心最好的疗愈
媒体评论
北京大学精神病与精神卫生学博士、北京大学第六医院精神科副主任医师 朱玥
创伤是内心的伤口，却也是成长的契机。思想家考夫曼的这本创伤后成长指南，将生命比作航船，船身象征安全感，船帆代表探索力。翻开书页就是起航，那些封存的记忆将会在阅读中浮出海面，跟你一起穿越孤独的风浪，一点点唤起你内心的力量。
辽宁省心理咨询行业协会副秘书长、国家二级心理咨询师 舒怀
这本书跳出了传统心理学框架，以“生命之船”为喻，用循证视角解构成长的本质 ——成长并非需求层级的线性攀登，而是安全（船身）与探索（船帆）的动态平衡。书中的创伤转化、依恋觉察等工具，精准戳中现代人关系卡点与成长困境的核心，更以“主动选择”为锚点，让个体在接纳与行动中唤醒内在力量，是指引人从生存走向生命丰盈的专业佳作。
微软雅黑北京大学精神病与精神卫生学博士 微软雅黑、 微软雅黑北京大学第六医院精神科副主任医师 微软雅黑朱 微软雅黑玥 微软雅黑创伤是内心的伤口，却也是成长的契机。思想家考夫曼 微软雅黑的这本创伤后成长指南，将生命比作航船，船身象征安全感，船帆代表探索力。翻开书页就是起航，那些封存的记忆将会在阅读中浮出海面，跟你一起穿越孤独的风浪，一点点唤起你内心的力量。 微软雅黑辽宁省心理咨询行业协会副秘书长 微软雅黑、 微软雅黑国家二级心理咨询师 微软雅黑舒怀 微软雅黑这本书跳出了传统心理学框架，以 微软雅黑“生命之船”为喻，用循证视角解构成长的本质 ——成长并非需求层级的线性攀登，而是安全（船身）与探索（船帆）的动态平衡。书中的创伤转化、依恋觉察等工具，精准戳中现代人关系卡点与成长困境的核心，更以“主动选择”为锚点，让个体在接纳与行动中唤醒内在力量，是指引人从生存走向生命丰盈的专业佳作。 微软雅黑清华大学美术学院前院长，艺术批评家 微软雅黑郑曙杨 微软雅黑疗愈技术可以带给人心安顿，从价值意义来看，疗愈技术本身也是一种艺术的存在。如果说 微软雅黑“诗意的栖居”是海德格尔描述的安顿身心的居所，那么考夫曼用疗愈技术打造的“生命之船”则是让身心驶向诗意的方舟。在充满不确定性的当代社会，心灵需要一个稳固的承载，阅读并练习书中的方法会带来一种安顿的存在。 微软雅黑意大利米兰理工大学设计学院前院长 微软雅黑阿图罗 微软雅黑·德拉奎亚·拜拉维提斯 社会唤起了身处其中的人们关于内心安全感与确定感的探索。欧洲再一次迎来了身心成长的热潮。考夫曼的研究为我们提供了一套有效的探索方法，这让原本抽象的心灵成长变得显而易见并具备可操作性。应用这些方法，可以让我们逐步实现自我内在心灵力量的觉醒，并以这份力量抵御时代的不安。 微软雅黑《也许你该找个人聊聊》作者 微软雅黑洛莉 微软雅黑·戈特利布 微软雅黑既个人化又普世，深邃而引人入胜，易于理解却颠覆思维微软雅黑—— 微软雅黑《这是你的生命之船》为我们提供了马斯洛著名的 微软雅黑“自我超越”模型的新解，并展示了如何实现理想生活。 微软雅黑《内向性格的竞争力》作者 微软雅黑苏珊 微软雅黑·凯恩 微软雅黑这是一部震撼人心的人类心理学新学说！考夫曼将向你展示，如何充分活出生命的意义，在帮助他人中实现自我。 微软雅黑《宁静的力量》作者 微软雅黑瑞安 微软雅黑·霍利迪 微软雅黑考夫曼是我喜爱的思想家之一，他深刻洞察了个人成长与心理提升的奥秘。 微软雅黑《坚毅》作者 微软雅黑安杰拉 微软雅黑·达克沃思 微软雅黑真是一部杰出的著作！马斯洛理论的版本 ——任何想理解马斯洛“自我超越”真谛的人都要读读这本书。我太爱这本书了！
在线试读
前言 成长的邀约，了解你的生命之船
一个人可以选择退守以保证安全，也可以选择向前迈向成长。成长必须一次又一次地被选择，而恐惧也必须一次又一次地被克服。 ——亚伯拉罕·马斯洛
生命的存在，本身就是一份真实的礼物。单是生命存在的状态，就充满了自我实现的意义，以及贡献价值的可能性。有了生命，你就有机会发挥作用，用你拥有的最独特的潜能创造并完成事情。这个世界上除了你，再也没有人能让这些潜能成为现实。
人的存在也充满挑战，正如存在主义心理治疗师欧文·亚隆（ ）所说的“存在的本质就是如此”。我们正生活在一个大变革的时代，全球蔓延的疾病，动荡不安的经济环境，气候变化带来的生态威胁，贫困、不公和各地政府的接连崩溃……有太多因素让我们感到不安、不确定，让我们对未来充满了担忧。
作为人并实现一生的成长并不容易，然而我们就在生命存在的状态里，始终保持成长。在历史发展的过程中，人类展示了卓越的能力，不仅在物种演化中适应和生存下来，而且还能够茁壮成长。倘若这些充满不确定性的时刻能够带来有助于实现自我价值和超越自我的变革，那又会怎样呢？让我们直面事实，直面时代，做好准备，迎接时代的变化以及时代给我们带来的成长变化。要知道，当下在美国准备改变生活和工作的人，比以往任何时候都多。根据对美国受访员工的一项调查结果，的人考虑辞职是由于工作超负荷和缺乏自我成长机会。截至年月，有万美国人做出了主动跳槽，甚至直接辞职让自己休整一段时间的选择。这一规模化行动被命名为“大辞职”（ ）运动。由此可见，也许现在正是尝试新事物与采取新生活方式的时机。你也是时候让自己选择新的生活方式，选择成长了。
这本书能够帮助所有人超越自我，并将超越的力量融入自己生命存在的各个方面，让我们即使生活在最具挑战性的时代，也能为实现生命的富足以及创造社会的美好而采取行动。我们将帮助你挖掘作为人类个体的成长潜力，拥抱并共同创造我们生活乃至生命存在的“新常态”，并以新的活力、力量和对未来的希望，来面对时代给予我们的生存与成长挑战。这本书的每一页都是为你的成长而撰写的，每一页都允许你自由地思考和判断。它可以帮助你解决内心的冲突，让你开始探索如何从外部带来的冲突中实现自我治愈，并帮助你建立洞察力和自我理解的认知力，阐明对你而言什么是最重要的价值，以及你如何培养这些充满价值的心理力量。通过采取行动与成长，最终你将过上更丰富、更有意义和实现自我价值的生活。这本书大量借鉴了心理学几个经典且充满实用价值的分支领域和学派的研究成果，包括人本主义心理学、积极心理学、发展心理学、人格心理学和神经心理学。我们采用循证的方式，向你展开如何应用上述心理学学派的方法和策略，实现自我的正向成长。 方正仿宋前言 方正仿宋成长的邀约，了解你的生命之船 宋体一个人可以选择退守以保证安全，也可以选择向前迈向成长。成长必须一次又一次地被选择，而恐惧也必须一次又一次地被克服。宋体——亚伯拉罕·马斯洛 方正仿宋生命的存在，本身就是一份真实的礼物。单是生命存在的状态，就充满了自我实现的意义，以及贡献价值的可能性。有了生命，你就有机会发挥作用，用你拥有的最独特的潜能创造并完成事情。这个世界上除了你，再也没有人能让这些潜能成为现实。 方正仿宋人的存在也充满挑战，正如存在主义心理治疗师欧文 方正仿宋·亚隆（ ）所说的“存在的本质就是如此”。我们正生活在一个大变革的时代 方正仿宋， 方正仿宋全球蔓延的疾病，动荡不安的经济环境，气候变化带来的生态威胁，贫困、不公和各地政府的接连崩溃 方正仿宋……有太多因素让我们感到不安、不确定，让我们对未来充满了担忧。 方正仿宋作为人并实现一生的成长并不容易，然而我们就在生命存在的状态里，始终保持成长。在历史发展的过程中，人类展示了卓越的能力，不仅在物种演化中适应和生存下来，而且还能够茁壮成长。倘若这些充满不确定性的时刻能够带来有助于实现自我价值和超越自我的变革，那又会怎样呢？让我们直面事实，直面时代，做好准备，迎接时代的变化以及时代给我们带来的成长变化。要知道，当下在美国准备改变生活和工作的人，比以往任何时候都多。根据对美国受访员工的一项调查结果，的人考虑辞职是由于工作超负荷和缺乏自我成长机会。截至年月，有万美国人做出了主动跳槽，甚至直接辞职让自己休整一段时间的选择。这一规模化行动被命名为“大辞职”（）运动。由此可见，也许现在正是尝试新事物与采取新生活方式的时机。你也是时候让自己选择新的生活方式，选择成长了。 方正仿宋这本书能够帮助所有人超越自我，并将超越的力量融入自己生命存在的各个方面，让我们即使生活在最具挑战性的时代，也能为实现生命的富足以及创造社会的美好而采取行动。我们将帮助你挖掘作为人类个体的成长潜力，拥抱并共同创造我们生活乃至生命存在的 方正仿宋“新常态”，并以新的活力、力量和对未来的希望，来面对时代给予我们的生存与成长挑战。这本书的每一页都是为你的成长而撰写的，每一页都允许你自由地思考和判断。它可以帮助你解决内心的冲突，让你开始探索如何从外部带来的冲突中实现自我治愈，并帮助你建立洞察力和自我理解的认知力，阐明对你而言什么是最重要的价值，以及你如何培养这些充满价值的心理力量。通过采取行动与成长，最终你将过上更丰富、更有意义和实现自我价值的生活。这本书大量借鉴了心理学几个经典且充满实用价值的分支领域和学派的研究成果，包括人本主义心理学、积极心理学、发展心理学、人格心理学和神经心理学。我们采用循证的方式，向你展开如何应用上述心理学学派的方法和策略，实现自我的正向成长。 方正仿宋在人生的自我实现之旅中，我们各自处于不同的生命发展阶段，但我们又共同经历了全球新疫情的长期不确定性，这场疫情动摇了我们的生活基础。现在我们都有着共同的过往经历与遭遇，我们正在共同迎接时代带来的个体生命的成长机遇。我想邀请你与我们一起选择成长，共同成长。 方正仿宋航行图鉴，你需要一个导航仪 宋体艰难往往会让一个普通人为非凡的命运做好准备。 宋体——刘易斯 方正仿宋人类在逆境中复原的韧性常被低估。创伤复原力研究者乔治 方正仿宋·博南诺（ ）发现，创伤幸存者通常呈现三种恢复轨迹：慢性症状（ ）、逐渐复原（ ）或迅速复原（）。 方正仿宋在他进行的几乎所有研究中，韧性轨迹，即迅速复原是最普遍的模式。博南诺指出构成其提出的 方正仿宋“灵活性思维模式”（ ）的大核心要素：对美好未来的乐观信念、对自身应对能力的信心，以及“挑战导向”——将障碍视为挑战而非威胁。博南诺研究发现，这些要素不仅对重大人生变故后的复原至关重要，更是实现浴火重生的关键所在。 方正仿宋新疫情后，个体与群体心智的成长潜力不仅是一种可能性，更是一种必然性。这种成长的必然性已经在当下开始出现。根据盖洛普的一项大型民意调查结果，在新疫情开始时，对自己的生活评价良好的美国人的比例骤降至经济大萧条期间水平。然而，到年月，对自己的生活评价良好并对未来充满希望的美国人比例达到了年来的最高水平。 方正仿宋我们也在寻找一种全新的方式，希望人们既能感恩当下的生命，又对未来充满心理动力，以此来应对这种突然间逆转的对未来生活的期望。心理学家菲利普 方正仿宋·沃特金斯（ ）和他的同事在年月至月对名成年参与者进行了调查，了解他们当前和未来可能产生的情绪。研究发现，即使在新疫情最严重的时候，仍有超过的人表示总体上对生活充满感激，这比其他任何积极情绪高出。此外，的受访者预计未来会更加心怀感激。可见，在新疫情期间，感激是幸福感存在的有力因素，这种由感激引发的幸福感可能会帮助更多人走出困境。 方正仿宋“痛苦和创伤可以转化为勇气和力量”的想法有着悠久的历史，从艺术、文学到哲学再到精神信仰，很多领域都存在着强有力的例证。比如，“英雄之旅”是文学中常见的叙事方式：英雄探索世界，征服了他们内心的恶魔或外部的斗争对象，当他们以取得全面胜利的姿态回到自己的祖国或家乡时，他们的人生和生活环境都将发生蜕变。 世纪年代中期，心理学家劳伦斯·卡尔霍恩（ ）和理查德·泰德斯基（ ）创造了“创伤后成长”（ ，）一词，这意味着研究从根本上让人类的身心发生转变的一门正式科学开始蓬勃发展。根据这些研究人员的说法，涉及“人们在与创伤或极具挑战性的生活环境的斗争中所经历的积极心理变化”。理论基于存在主义哲学和存在主义人本心理学领域，强调通过我们赋予事件的意义，来决定我们如何看待痛苦，以及在人类生存与发展中做出行动响应。 方正仿宋这里需要注意的是，促使人类成长的不是创伤事件本身，而是事件发生期间和事后人们对事件乃至创伤体验的认知处理和意义创造，这有可能使我们的生活产生重大转变。创伤后成长研究并不否认极具挑战性的经历所带来的不适和身心伤痛，但恰恰因为我们无法改变过去，所以才应该更专注于如何在遭遇中实现身心的成长。正如欧文 方正仿宋·亚隆所说：“你迟早要放弃对过去的希望，无论好与坏都要放弃。” 方正仿宋引起成长改变的事件不一定会危及生命。改变生命与威胁生命或导致创伤后应激障碍（）的创伤事件是不同的。可能源于忍受任何具有挑战性的遭遇或环境，这些遭遇或环境会使我们的世界观和对世界运作方式的认知发生翻天覆地的变化。至关重要的是，对一个人造成创伤的事件可能对另一个人不会造成创伤体验，这一事实让我们相信，“创伤”是否存在，完全取决于一个人对这个事件的看法和体验。创伤后成长研究对一些常见的确实会带来创伤体验的事件进行了定义，比如自然灾害、机动车事故、丧亲之痛、性侵犯、绝症诊断和战斗创伤等。 方正仿宋在新疫情期间，有一些新的创伤事件被列入了这份名单，包括被隔离和与亲人分离；对以前最能支撑我们生命意义的事情产生恐惧，比如亲密的身体接触；与感染和感染控制措施有关的污名；日常活动被大量取消，无法正常上班、上学；家庭、工作和学校之间的生活边界被完全消除；那些不被允许在家的工作人员被迫接触病毒；照顾孩子、在家上学和养家糊口；对人类生命和整体社会的失控感，甚至是失落和绝望。 方正仿宋在上述这些由新疫情带来的创伤事件中，有很多事件不仅改变了过往的生活，还在某种意义上改变了我们的思维，使我们以不同的方式看待世界和自己。参与创伤后成长研究的志愿者在报告创伤后成长的状态时，选择成长的人在以下领域均实现了生命成长 方正仿宋： ! 方正仿宋更懂得主动地欣赏生活。 ! 方正仿宋更加重视和加强亲密关系。 ! 方正仿宋提高对自我优势的认识，并在生活中运用自我优势。 ! 方正仿宋更为真实有效的同情心和利他主义。 ! 方正仿宋发掘人生中新的可能性或发展目标。 ! 方正仿宋主动加强精神领域的发展。 ! 方正仿宋可持续地提升自己的生命创造性。 方正仿宋虽然在这些发现中，许多成长都是基于自我感知的主观报告，而不是基于个人在创伤后表现出的客观行为的观察记录，但我们相信，即使只是一个人对世界、个人能力和与他人关系的看法的转变，也会对生活乃至生命发展产生深远的影响，并大幅提高一个人的生活质量。这本书将帮助你实现这种影响深远的成长改变。 方正仿宋类似创伤后成长的转变，不仅可能发生在未曾经历明确创伤性事件的人群中，亦可见于那些主动选择承受苦难的个体。例如那些做出巨大牺牲以使世界变得更好的人，以及那些在通往掌控人生的道路上愿意面对痛苦的人，都会产生创伤后成长的转变。研究发现，太空旅行和独自环球航行会带来个体的身心成长。选择忍受这种具有挑战性的环境以及孤独的人身上所发生的成长变化，与忍受意外创伤事件的人所报告的成长变化非常相似。但是，那些发生在我们身上而我们没有选择成长的创伤事件又会对我们产生怎样的影响呢？ 方正仿宋对于那些受到创伤的人来说，创伤后的成长，有助于他们发现并接受以前没有的信仰体系。此外，在面对未来的创伤时，创伤后成长的发展可以使一个人有能力以更优化的方式做出反应。 方正仿宋对于那些认为自己在新疫情中备受煎熬的而言，他们会产生被困、不踏实、不自在、失落，或者只是疲惫不堪等感受，我们将帮助他们处理这些经历，并朝着我们所说的新疫情后成长的方向努力，将新疫情时期所经历的一切作为催化剂，重新审视生活，让内心充满超越的可能性。我们相信，在这段自我审视的时间内以及在此之后，我们有可能因为主观地选择成长而找到更强大的力量，并发掘出生命发展全新的可能性。 方正仿宋当然，成长的动力有很多，并不只有成长必须承受的创伤和痛苦。事实上，还有一种叫作 方正仿宋“喜悦后成长”（ ，）。在这种状况里，我们可以从生活中那些深刻的、积极的和鼓舞人心的事件中获得生命的正向成长。这本书将帮助你练习如何有意识地主动刺激自我认知，并选择一种成长的状态。无论你是曾经遭受了创伤的苦难，还是经历了成长的喜悦，你都可以继续让自己的生命以正向积极的方式成长下去。 方正仿宋两位作者：积极心理学和积极医学的同行者 方正仿宋斯科特是一位探索人类潜能深层结构的认知科学家和人本主义心理学家。因为曾经是一个有学习困难的孩子，他对人类的智慧、创造力和潜力充满了研究的热情。在童年的大部分时间里，他认为自己是个 方正仿宋“残疾人”，无法过上正常的生活。九年级时，在一位特殊教育老师的鼓励下，他放弃了特殊教育，报名参加了更具挑战性的课程。从那以后，他的整个世界观都变了。他意识到自己热爱学习，热爱创作，更热爱帮助他人。他通过播客、文章、自我实现指导课程、讲座和在“人类潜能科学中心”开设的课程，运用最前沿的心理学知识来帮助各种各样的人充分发挥潜力，成为有创造力、追求自我实现的人。 年春天，斯科特在宾夕法尼亚大学教授本科生积极心理学课程，第一个学期上课时，已经是大学四年级学生的乔丹坐在座位边上。斯科特可以明显感受到这名学生在学术研究和未来应用领域充满了成长动力，因为她积极地将哲学、历史和积极心理学融入自己的研究与学习中，这些学科被以“人类繁荣”的科学之名，她不仅学习和研究这些学科，还将应用这些学科创造生命价值，不但给他人的生命成长以帮助，还将其作为自己人生发展的远景。 方正仿宋那个学期，在斯科特的指导下，乔丹决定推迟医学院的申请，先申请应用积极心理学硕士（）学位。因为在去医学院学习治疗疾病和身体功能障碍的相关知识之前，她觉得有必要先学习这些关于如何创造美好生活的基本知识。 方正仿宋乔丹到纽约市上医学院后，斯科特和她保持着密切的联系。后来，斯科特在哥伦比亚大学教授积极心理学，他们在斯科特的《 方正仿宋自我超越 方正仿宋》（ ）一书中进行合作，书中论述了基于实证的心理成长练习研究以及所取得的卓有成效的研究成果。 方正仿宋该书于年出版。他们还合作开设了一个为期周的在线训练课程，名为，旨在帮助世界各地的人们在新疫情后实现身心的正向成长。 方正仿宋现在，乔丹已经从医学院毕业，在医学院她研究了肠脑轴的专业知识，并研究了积极心理学在治疗胃肠道疾病中的应用，还领导了跨学科研究，内容为新疫情对美国第一个疫情中心纽约市一线医护人员的心理影响。她联合创立了一个基于积极心理学的医务人员培训生同伴支持项目，并在地方及全国范围开展工作，致力于应对职业倦怠问题，倡导医护人员福祉。 年月，乔丹继续接受精神病学住院医师的培训。在此期间，她与患有神经疾病的患者进行合作，整合了积极心理学在唤醒患者身心力量方面的作用，以及相关护理方法。在此期间，乔丹关注到患者的幸福感、疾病、创伤、创伤后应激障碍及其鲜为人知的创伤后成长（）之间错综复杂的关系。目前，她正致力于推动医疗保健领域的改革，以实现她所主张的“积极医学”（ ）的价值。
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思想家考夫曼“改变世界认知”的人类潜能研究又一突破。核心理念是用“五种需求动态平衡”理论代替“马斯洛需求金字塔”理论，让我们在不确定的时代获得动态的平衡。
!提出边治愈边成长的核心方法。人生不会因为问题和创伤就停下来，疗伤后继续成长，正如在海上不可能因为风浪停止航行。你不必等船身完美无缺才扬帆起航，真正的成长，是在追求安全的同时，永远保持探索。
!通过个自我成长练习，科学、系统地提升心理韧性。
!北京大学第六医院精神科副主任医师朱玥，辽宁省心理咨询行业协会副秘书长舒怀，清华大学美术学院前院长、艺术批评家郑曙杨，意大利米兰理工大学设计学院前院长阿图罗·德拉奎亚·拜拉维提斯，《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布，《内向性格的竞争力》作者苏珊·凯恩，《宁静的力量》作者瑞安·霍利迪，《坚毅》作者安杰拉·达克沃思齐声推荐。
!湛庐文化出品
内容简介
思想家考夫曼通过本书提出颠覆性理念：“马斯洛需求层次理论”并非金字塔式的线性攀登，成长不是“先满足底层再追求高层”，而是是非线性的、持续终生的过程，现代人需要追求五种需求（生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现）的动态平衡和协同发展，关注对生命过程的体验和探索，才能在不确定中获得平衡和前进的力量。
本书的核心方法是借助“生命之船”模型，边治愈边成长。考夫曼将成长比作航行的帆船，船身代表安全感（底层需求），是生存的基础；船帆代表探索与成长（高层需求），驱动生命前行；同时还需要审视船员（跟亲密的人修复关系）、盘点船上的货物（梳理社会关系和资源）、规划航行路线（找到自身优势）……通过关照生命和成长的所有需求，在稳固船身中扬帆探索，又让探索本身提升我们的安全感，增强我们应对风险的能力。
这种理念更契合当代人面临的多重挑战，解放了无数被“我还不够好”所困的读者：我们不必等船身完美无缺才扬帆起航。书中给出的个科学又实用的自我练习，可以带我们系统提升心理韧性，追求安全的同时，永远保持探索能力。
作者简介
斯科特·巴里·考夫曼
被《商业内幕》杂志评为“改变世界认知的位突破性科学家”之一。他童年时因被认为有“学习障碍”接受过特殊教育，却最终凭借努力成为有影响力的思想家、认知心理学家。他以亲身经历挑战了传统的“智力决定论”，证明人类潜能是多元和动态发展的，并可以通过后天努力得到提升。
在卡内基·梅隆大学获得理学学士学位，双学位攻读心理学和人机交互，师从赫伯特· 西蒙（ ）和兰迪·鲍斯奇（ ）。在剑桥大学国王学院获得哲学硕士学位和比尔·盖茨奖学金，并与尼古拉斯·麦金托什（ ）合作项目。在耶鲁大学获得认知心理学博士学位。
教育机构人类潜能中心（ ）的创始人。在哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、纽约大学等高校授课。
畅销书作家和知名心理学播客主持人。出版十余部著作，文章经常刊登于《大西洋月刊》《科学美国人》《今日心理学》《哈佛商业评论》等媒体。主持的播客节目《心理学播客》下载量超 万次。
乔丁·范戈尔德 微软雅黑斯科特 微软雅黑·巴里·考夫曼 ! 微软雅黑被《商业内幕》杂志评为 微软雅黑“改变世界认知的位突破性科学家”之一。他童年时因被认为有“学习障碍”接受过特殊教育，却最终凭借努力成为有影响力的思想家、认知心理学家。他以亲身经历挑战了传统的“智力决定论”，证明人类潜能是多元和动态发展的，并可以通过后天努力得到提升。 ! 微软雅黑在 微软雅黑获得理学学士学位 微软雅黑人机交互 微软雅黑，师从 微软雅黑赫伯特 微软雅黑· 微软雅黑微软雅黑西蒙（ 微软雅黑 ） 微软雅黑兰迪 微软雅黑· 微软雅黑鲍斯奇（ 微软雅黑） 微软雅黑剑桥大学国王学院 微软雅黑学位 微软雅黑和 微软雅黑， 微软雅黑并 微软雅黑与 微软雅黑） 微软雅黑合作 微软雅黑项目 微软雅黑。 微软雅黑在耶鲁大学获得认知心理学博士学位。 ! 微软雅黑教育机构人类潜能中心（ 微软雅黑 ）的创始人。在哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、纽约大学等高校授课。 ! 微软雅黑畅销书作家和知名心理学播客主持人。出版十余部著作，文章经常刊登于《大西洋月刊》《科学美国人》《今日心理学》《哈佛商业评论》 微软雅黑等 微软雅黑媒体。主持的播客节目《心理学播客》下载量超 微软雅黑 微软雅黑万次。 微软雅黑乔丁 微软雅黑·范戈尔德 ! 微软雅黑医学博士。宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，西奈山伊坎医学院临床研究理学硕士 微软雅黑、 微软雅黑医学博士，西奈山伊坎医学院精神病学住院医师，幸福感研究 微软雅黑者 微软雅黑和积极心理学研究者。 ! 微软雅黑新兴积极医学（ 微软雅黑 ）领域的创始人之一。致力于将积极心理学的方法融入医疗保健服务的研究、课程开发、教学和宣传。 微软雅黑 微软雅黑译者简 微软雅黑介 微软雅黑 微软雅黑黄信景 微软雅黑应用心理学博士微软雅黑都市情绪症候群研究员微软雅黑心力发展与生命教育专题作家 微软雅黑。
目录
前言 成长的邀约，了解你的生命之船
第章 启航：描绘你现在的生命之船
你有一艘什么样的船
练习 ：绘制自己的“帆船”
你希望哪些人在你的船上
练习 ：挑选你的船员
让你的大脑和身体在航行中协同
练习 ：自我身心觉察
联结你的内在恐惧为启航助力
练习 ：战胜恐惧
识别并改善你在关系中的旧模式
练习 ：唤醒觉知力
第章 同行者：选择与你共同起航的伙伴 方正仿宋前言 方正仿宋成长的邀约，了解你的生命之船 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋启航：描绘你现在的生命之船 方正仿宋你有一艘什么样的船 方正仿宋练习 ：绘制自己的“帆船” 方正仿宋你希望哪些人在你的船上 方正仿宋练习 ：挑选你的船员 方正仿宋让你的大脑和身体在航行中协同 方正仿宋练习 ：自我身心觉察 方正仿宋联结你的内在恐惧为启航助力 方正仿宋练习 ：战胜恐惧 方正仿宋识别并改善你在关系中的旧模式 方正仿宋练习 ：唤醒觉知力 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋同行者：选择与你共同起航的伙伴 方正仿宋拥抱那些愿意与你同行的伙伴 方正仿宋练习 ：高质量联结觉察 方正仿宋在建设性交流中走进彼此内心 方正仿宋练习 ：激活建设性交流 方正仿宋练习 ：主动 建设性回应 方正仿宋增进更深层亲密关系的对话公式 方正仿宋练习 ：建立共同成长的亲密关系 方正仿宋与自己内在 方正仿宋“卡点”和解的宽恕模型 方正仿宋练习 ： 宽恕模型 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋核心船员：在最艰难的时刻能被找到 方正仿宋给予，是一种心理回报 方正仿宋练习 ：善意心力的激活 方正仿宋米开朗基罗效应，在关系中塑造理想自我 方正仿宋练习 ：应用米开朗基罗效应 方正仿宋跨观点连接，与不同观点者建立联系 方正仿宋练习 ：宽恕与包容练习 方正仿宋用正念练习修复自我与他人的关系 方正仿宋练习 ：爱的觉醒正念练习 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋稳定船身：在变化中塑造稳定的自尊 方正仿宋自尊的力量，理解并培养健康的自尊 方正仿宋健康自尊与自恋的区别 方正仿宋用自我关怀增强自尊的韧性 方正仿宋建立健康个人边界，坚定自信地说 方正仿宋“不” 方正仿宋练习 ：肯定型沟通风格 方正仿宋识别并挑战自我认知中的偏差 方正仿宋练习 ：挑战认知偏差 方正仿宋打破怀疑循环，从冒名顶替到自我认同 方正仿宋练习 ：打破冒充者循环 方正仿宋完美主义之绊，摆脱束缚，真实成长 方正仿宋练习 ：摆脱完美主义陷阱 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋货物盘点：审视船上的资源与挑战 方正仿宋勇敢走出舒适区探索未知 方正仿宋练习 ：拓展舒适区 方正仿宋通过社交好奇心拓展人际关系 方正仿宋练习 ：保持探索他人的好奇心 方正仿宋探索并整合你的内在黑暗面 方正仿宋练习 ：接受与转化黑暗面的情绪力量 方正仿宋从挑战中汲取力量，实现创伤后成长 方正仿宋练习 ：创伤与逆境转化 方正仿宋通过幽默提升心理韧性 方正仿宋练习 ：激活并保持自己的幽默感 方正仿宋激活开放性思维，拥抱变化创造可能 方正仿宋练习 ：积极建设性白日梦技术 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航行路线：唤醒内在优势的力量 方正仿宋探索并发现自己的内在优势 方正仿宋练习 ：发现自己的个性优势 方正仿宋练习 ：探索内在进取的潜力 方正仿宋练习 ：从他人的优势中汲取自我成长的营养 方正仿宋应用个性优势，从意识到行动的转变 方正仿宋练习 ：每天做一件全新的事情展现自己的个性优势 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航海指南：在平凡生活中寻找意义 方正仿宋生活指南针，识别并应用你的价值观 方正仿宋自我核心价值观澄清 方正仿宋意义探索，找到并活出你的生命意义 方正仿宋生命意义的唤醒 方正仿宋讲述对自我成长有意义的故事 方正仿宋死亡启示，激发对生命意义的追寻 方正仿宋面对死亡并从中获得自我价值的力量 方正仿宋第 方正仿宋章 方正仿宋航行目标：从自我到超越的力量 方正仿宋积极状态的沉浸，保持内在动力 方正仿宋练习 ：沉浸感创造 方正仿宋感恩的力量，幸福的源泉与心理资源 方正仿宋练习 ：感激之情的觉醒 方正仿宋练习 ：用感激让自己醒来 方正仿宋练习 ：用未来感激当下 方正仿宋激活心流，沉浸于成长的喜悦 方正仿宋练习 ：激活并增强心流 方正仿宋敬畏之心，对成长的尊重和珍视 方正仿宋练习 ：敬畏之心 方正仿宋拥抱复杂性与矛盾的智慧 方正仿宋练习 ：“是的……而且……”融合冲突发展自我 ! 第章 方正仿宋返航总结：踏出孤独，选择成长 方正仿宋致 方正仿宋 谢 方正仿宋参考文献 方正仿宋译者后记方正仿宋成长是身心最好的疗愈
媒体评论
北京大学精神病与精神卫生学博士、北京大学第六医院精神科副主任医师 朱玥
创伤是内心的伤口，却也是成长的契机。思想家考夫曼的这本创伤后成长指南，将生命比作航船，船身象征安全感，船帆代表探索力。翻开书页就是起航，那些封存的记忆将会在阅读中浮出海面，跟你一起穿越孤独的风浪，一点点唤起你内心的力量。
辽宁省心理咨询行业协会副秘书长、国家二级心理咨询师 舒怀
这本书跳出了传统心理学框架，以“生命之船”为喻，用循证视角解构成长的本质 ——成长并非需求层级的线性攀登，而是安全（船身）与探索（船帆）的动态平衡。书中的创伤转化、依恋觉察等工具，精准戳中现代人关系卡点与成长困境的核心，更以“主动选择”为锚点，让个体在接纳与行动中唤醒内在力量，是指引人从生存走向生命丰盈的专业佳作。
微软雅黑北京大学精神病与精神卫生学博士 微软雅黑、 微软雅黑北京大学第六医院精神科副主任医师 微软雅黑朱 微软雅黑玥 微软雅黑创伤是内心的伤口，却也是成长的契机。思想家考夫曼 微软雅黑的这本创伤后成长指南，将生命比作航船，船身象征安全感，船帆代表探索力。翻开书页就是起航，那些封存的记忆将会在阅读中浮出海面，跟你一起穿越孤独的风浪，一点点唤起你内心的力量。 微软雅黑辽宁省心理咨询行业协会副秘书长 微软雅黑、 微软雅黑国家二级心理咨询师 微软雅黑舒怀 微软雅黑这本书跳出了传统心理学框架，以 微软雅黑“生命之船”为喻，用循证视角解构成长的本质 ——成长并非需求层级的线性攀登，而是安全（船身）与探索（船帆）的动态平衡。书中的创伤转化、依恋觉察等工具，精准戳中现代人关系卡点与成长困境的核心，更以“主动选择”为锚点，让个体在接纳与行动中唤醒内在力量，是指引人从生存走向生命丰盈的专业佳作。 微软雅黑清华大学美术学院前院长，艺术批评家 微软雅黑郑曙杨 微软雅黑疗愈技术可以带给人心安顿，从价值意义来看，疗愈技术本身也是一种艺术的存在。如果说 微软雅黑“诗意的栖居”是海德格尔描述的安顿身心的居所，那么考夫曼用疗愈技术打造的“生命之船”则是让身心驶向诗意的方舟。在充满不确定性的当代社会，心灵需要一个稳固的承载，阅读并练习书中的方法会带来一种安顿的存在。 微软雅黑意大利米兰理工大学设计学院前院长 微软雅黑阿图罗 微软雅黑·德拉奎亚·拜拉维提斯 社会唤起了身处其中的人们关于内心安全感与确定感的探索。欧洲再一次迎来了身心成长的热潮。考夫曼的研究为我们提供了一套有效的探索方法，这让原本抽象的心灵成长变得显而易见并具备可操作性。应用这些方法，可以让我们逐步实现自我内在心灵力量的觉醒，并以这份力量抵御时代的不安。 微软雅黑《也许你该找个人聊聊》作者 微软雅黑洛莉 微软雅黑·戈特利布 微软雅黑既个人化又普世，深邃而引人入胜，易于理解却颠覆思维微软雅黑—— 微软雅黑《这是你的生命之船》为我们提供了马斯洛著名的 微软雅黑“自我超越”模型的新解，并展示了如何实现理想生活。 微软雅黑《内向性格的竞争力》作者 微软雅黑苏珊 微软雅黑·凯恩 微软雅黑这是一部震撼人心的人类心理学新学说！考夫曼将向你展示，如何充分活出生命的意义，在帮助他人中实现自我。 微软雅黑《宁静的力量》作者 微软雅黑瑞安 微软雅黑·霍利迪 微软雅黑考夫曼是我喜爱的思想家之一，他深刻洞察了个人成长与心理提升的奥秘。 微软雅黑《坚毅》作者 微软雅黑安杰拉 微软雅黑·达克沃思 微软雅黑真是一部杰出的著作！马斯洛理论的版本 ——任何想理解马斯洛“自我超越”真谛的人都要读读这本书。我太爱这本书了！
在线试读
前言 成长的邀约，了解你的生命之船
一个人可以选择退守以保证安全，也可以选择向前迈向成长。成长必须一次又一次地被选择，而恐惧也必须一次又一次地被克服。 ——亚伯拉罕·马斯洛
生命的存在，本身就是一份真实的礼物。单是生命存在的状态，就充满了自我实现的意义，以及贡献价值的可能性。有了生命，你就有机会发挥作用，用你拥有的最独特的潜能创造并完成事情。这个世界上除了你，再也没有人能让这些潜能成为现实。
人的存在也充满挑战，正如存在主义心理治疗师欧文·亚隆（ ）所说的“存在的本质就是如此”。我们正生活在一个大变革的时代，全球蔓延的疾病，动荡不安的经济环境，气候变化带来的生态威胁，贫困、不公和各地政府的接连崩溃……有太多因素让我们感到不安、不确定，让我们对未来充满了担忧。
作为人并实现一生的成长并不容易，然而我们就在生命存在的状态里，始终保持成长。在历史发展的过程中，人类展示了卓越的能力，不仅在物种演化中适应和生存下来，而且还能够茁壮成长。倘若这些充满不确定性的时刻能够带来有助于实现自我价值和超越自我的变革，那又会怎样呢？让我们直面事实，直面时代，做好准备，迎接时代的变化以及时代给我们带来的成长变化。要知道，当下在美国准备改变生活和工作的人，比以往任何时候都多。根据对美国受访员工的一项调查结果，的人考虑辞职是由于工作超负荷和缺乏自我成长机会。截至年月，有万美国人做出了主动跳槽，甚至直接辞职让自己休整一段时间的选择。这一规模化行动被命名为“大辞职”（ ）运动。由此可见，也许现在正是尝试新事物与采取新生活方式的时机。你也是时候让自己选择新的生活方式，选择成长了。
这本书能够帮助所有人超越自我，并将超越的力量融入自己生命存在的各个方面，让我们即使生活在最具挑战性的时代，也能为实现生命的富足以及创造社会的美好而采取行动。我们将帮助你挖掘作为人类个体的成长潜力，拥抱并共同创造我们生活乃至生命存在的“新常态”，并以新的活力、力量和对未来的希望，来面对时代给予我们的生存与成长挑战。这本书的每一页都是为你的成长而撰写的，每一页都允许你自由地思考和判断。它可以帮助你解决内心的冲突，让你开始探索如何从外部带来的冲突中实现自我治愈，并帮助你建立洞察力和自我理解的认知力，阐明对你而言什么是最重要的价值，以及你如何培养这些充满价值的心理力量。通过采取行动与成长，最终你将过上更丰富、更有意义和实现自我价值的生活。这本书大量借鉴了心理学几个经典且充满实用价值的分支领域和学派的研究成果，包括人本主义心理学、积极心理学、发展心理学、人格心理学和神经心理学。我们采用循证的方式，向你展开如何应用上述心理学学派的方法和策略，实现自我的正向成长。 方正仿宋前言 方正仿宋成长的邀约，了解你的生命之船 宋体一个人可以选择退守以保证安全，也可以选择向前迈向成长。成长必须一次又一次地被选择，而恐惧也必须一次又一次地被克服。宋体——亚伯拉罕·马斯洛 方正仿宋生命的存在，本身就是一份真实的礼物。单是生命存在的状态，就充满了自我实现的意义，以及贡献价值的可能性。有了生命，你就有机会发挥作用，用你拥有的最独特的潜能创造并完成事情。这个世界上除了你，再也没有人能让这些潜能成为现实。 方正仿宋人的存在也充满挑战，正如存在主义心理治疗师欧文 方正仿宋·亚隆（ ）所说的“存在的本质就是如此”。我们正生活在一个大变革的时代 方正仿宋， 方正仿宋全球蔓延的疾病，动荡不安的经济环境，气候变化带来的生态威胁，贫困、不公和各地政府的接连崩溃 方正仿宋……有太多因素让我们感到不安、不确定，让我们对未来充满了担忧。 方正仿宋作为人并实现一生的成长并不容易，然而我们就在生命存在的状态里，始终保持成长。在历史发展的过程中，人类展示了卓越的能力，不仅在物种演化中适应和生存下来，而且还能够茁壮成长。倘若这些充满不确定性的时刻能够带来有助于实现自我价值和超越自我的变革，那又会怎样呢？让我们直面事实，直面时代，做好准备，迎接时代的变化以及时代给我们带来的成长变化。要知道，当下在美国准备改变生活和工作的人，比以往任何时候都多。根据对美国受访员工的一项调查结果，的人考虑辞职是由于工作超负荷和缺乏自我成长机会。截至年月，有万美国人做出了主动跳槽，甚至直接辞职让自己休整一段时间的选择。这一规模化行动被命名为“大辞职”（）运动。由此可见，也许现在正是尝试新事物与采取新生活方式的时机。你也是时候让自己选择新的生活方式，选择成长了。 方正仿宋这本书能够帮助所有人超越自我，并将超越的力量融入自己生命存在的各个方面，让我们即使生活在最具挑战性的时代，也能为实现生命的富足以及创造社会的美好而采取行动。我们将帮助你挖掘作为人类个体的成长潜力，拥抱并共同创造我们生活乃至生命存在的 方正仿宋“新常态”，并以新的活力、力量和对未来的希望，来面对时代给予我们的生存与成长挑战。这本书的每一页都是为你的成长而撰写的，每一页都允许你自由地思考和判断。它可以帮助你解决内心的冲突，让你开始探索如何从外部带来的冲突中实现自我治愈，并帮助你建立洞察力和自我理解的认知力，阐明对你而言什么是最重要的价值，以及你如何培养这些充满价值的心理力量。通过采取行动与成长，最终你将过上更丰富、更有意义和实现自我价值的生活。这本书大量借鉴了心理学几个经典且充满实用价值的分支领域和学派的研究成果，包括人本主义心理学、积极心理学、发展心理学、人格心理学和神经心理学。我们采用循证的方式，向你展开如何应用上述心理学学派的方法和策略，实现自我的正向成长。 方正仿宋在人生的自我实现之旅中，我们各自处于不同的生命发展阶段，但我们又共同经历了全球新疫情的长期不确定性，这场疫情动摇了我们的生活基础。现在我们都有着共同的过往经历与遭遇，我们正在共同迎接时代带来的个体生命的成长机遇。我想邀请你与我们一起选择成长，共同成长。 方正仿宋航行图鉴，你需要一个导航仪 宋体艰难往往会让一个普通人为非凡的命运做好准备。 宋体——刘易斯 方正仿宋人类在逆境中复原的韧性常被低估。创伤复原力研究者乔治 方正仿宋·博南诺（ ）发现，创伤幸存者通常呈现三种恢复轨迹：慢性症状（ ）、逐渐复原（ ）或迅速复原（）。 方正仿宋在他进行的几乎所有研究中，韧性轨迹，即迅速复原是最普遍的模式。博南诺指出构成其提出的 方正仿宋“灵活性思维模式”（ ）的大核心要素：对美好未来的乐观信念、对自身应对能力的信心，以及“挑战导向”——将障碍视为挑战而非威胁。博南诺研究发现，这些要素不仅对重大人生变故后的复原至关重要，更是实现浴火重生的关键所在。 方正仿宋新疫情后，个体与群体心智的成长潜力不仅是一种可能性，更是一种必然性。这种成长的必然性已经在当下开始出现。根据盖洛普的一项大型民意调查结果，在新疫情开始时，对自己的生活评价良好的美国人的比例骤降至经济大萧条期间水平。然而，到年月，对自己的生活评价良好并对未来充满希望的美国人比例达到了年来的最高水平。 方正仿宋我们也在寻找一种全新的方式，希望人们既能感恩当下的生命，又对未来充满心理动力，以此来应对这种突然间逆转的对未来生活的期望。心理学家菲利普 方正仿宋·沃特金斯（ ）和他的同事在年月至月对名成年参与者进行了调查，了解他们当前和未来可能产生的情绪。研究发现，即使在新疫情最严重的时候，仍有超过的人表示总体上对生活充满感激，这比其他任何积极情绪高出。此外，的受访者预计未来会更加心怀感激。可见，在新疫情期间，感激是幸福感存在的有力因素，这种由感激引发的幸福感可能会帮助更多人走出困境。 方正仿宋“痛苦和创伤可以转化为勇气和力量”的想法有着悠久的历史，从艺术、文学到哲学再到精神信仰，很多领域都存在着强有力的例证。比如，“英雄之旅”是文学中常见的叙事方式：英雄探索世界，征服了他们内心的恶魔或外部的斗争对象，当他们以取得全面胜利的姿态回到自己的祖国或家乡时，他们的人生和生活环境都将发生蜕变。 世纪年代中期，心理学家劳伦斯·卡尔霍恩（ ）和理查德·泰德斯基（ ）创造了“创伤后成长”（ ，）一词，这意味着研究从根本上让人类的身心发生转变的一门正式科学开始蓬勃发展。根据这些研究人员的说法，涉及“人们在与创伤或极具挑战性的生活环境的斗争中所经历的积极心理变化”。理论基于存在主义哲学和存在主义人本心理学领域，强调通过我们赋予事件的意义，来决定我们如何看待痛苦，以及在人类生存与发展中做出行动响应。 方正仿宋这里需要注意的是，促使人类成长的不是创伤事件本身，而是事件发生期间和事后人们对事件乃至创伤体验的认知处理和意义创造，这有可能使我们的生活产生重大转变。创伤后成长研究并不否认极具挑战性的经历所带来的不适和身心伤痛，但恰恰因为我们无法改变过去，所以才应该更专注于如何在遭遇中实现身心的成长。正如欧文 方正仿宋·亚隆所说：“你迟早要放弃对过去的希望，无论好与坏都要放弃。” 方正仿宋引起成长改变的事件不一定会危及生命。改变生命与威胁生命或导致创伤后应激障碍（）的创伤事件是不同的。可能源于忍受任何具有挑战性的遭遇或环境，这些遭遇或环境会使我们的世界观和对世界运作方式的认知发生翻天覆地的变化。至关重要的是，对一个人造成创伤的事件可能对另一个人不会造成创伤体验，这一事实让我们相信，“创伤”是否存在，完全取决于一个人对这个事件的看法和体验。创伤后成长研究对一些常见的确实会带来创伤体验的事件进行了定义，比如自然灾害、机动车事故、丧亲之痛、性侵犯、绝症诊断和战斗创伤等。 方正仿宋在新疫情期间，有一些新的创伤事件被列入了这份名单，包括被隔离和与亲人分离；对以前最能支撑我们生命意义的事情产生恐惧，比如亲密的身体接触；与感染和感染控制措施有关的污名；日常活动被大量取消，无法正常上班、上学；家庭、工作和学校之间的生活边界被完全消除；那些不被允许在家的工作人员被迫接触病毒；照顾孩子、在家上学和养家糊口；对人类生命和整体社会的失控感，甚至是失落和绝望。 方正仿宋在上述这些由新疫情带来的创伤事件中，有很多事件不仅改变了过往的生活，还在某种意义上改变了我们的思维，使我们以不同的方式看待世界和自己。参与创伤后成长研究的志愿者在报告创伤后成长的状态时，选择成长的人在以下领域均实现了生命成长 方正仿宋： ! 方正仿宋更懂得主动地欣赏生活。 ! 方正仿宋更加重视和加强亲密关系。 ! 方正仿宋提高对自我优势的认识，并在生活中运用自我优势。 ! 方正仿宋更为真实有效的同情心和利他主义。 ! 方正仿宋发掘人生中新的可能性或发展目标。 ! 方正仿宋主动加强精神领域的发展。 ! 方正仿宋可持续地提升自己的生命创造性。 方正仿宋虽然在这些发现中，许多成长都是基于自我感知的主观报告，而不是基于个人在创伤后表现出的客观行为的观察记录，但我们相信，即使只是一个人对世界、个人能力和与他人关系的看法的转变，也会对生活乃至生命发展产生深远的影响，并大幅提高一个人的生活质量。这本书将帮助你实现这种影响深远的成长改变。 方正仿宋类似创伤后成长的转变，不仅可能发生在未曾经历明确创伤性事件的人群中，亦可见于那些主动选择承受苦难的个体。例如那些做出巨大牺牲以使世界变得更好的人，以及那些在通往掌控人生的道路上愿意面对痛苦的人，都会产生创伤后成长的转变。研究发现，太空旅行和独自环球航行会带来个体的身心成长。选择忍受这种具有挑战性的环境以及孤独的人身上所发生的成长变化，与忍受意外创伤事件的人所报告的成长变化非常相似。但是，那些发生在我们身上而我们没有选择成长的创伤事件又会对我们产生怎样的影响呢？ 方正仿宋对于那些受到创伤的人来说，创伤后的成长，有助于他们发现并接受以前没有的信仰体系。此外，在面对未来的创伤时，创伤后成长的发展可以使一个人有能力以更优化的方式做出反应。 方正仿宋对于那些认为自己在新疫情中备受煎熬的而言，他们会产生被困、不踏实、不自在、失落，或者只是疲惫不堪等感受，我们将帮助他们处理这些经历，并朝着我们所说的新疫情后成长的方向努力，将新疫情时期所经历的一切作为催化剂，重新审视生活，让内心充满超越的可能性。我们相信，在这段自我审视的时间内以及在此之后，我们有可能因为主观地选择成长而找到更强大的力量，并发掘出生命发展全新的可能性。 方正仿宋当然，成长的动力有很多，并不只有成长必须承受的创伤和痛苦。事实上，还有一种叫作 方正仿宋“喜悦后成长”（ ，）。在这种状况里，我们可以从生活中那些深刻的、积极的和鼓舞人心的事件中获得生命的正向成长。这本书将帮助你练习如何有意识地主动刺激自我认知，并选择一种成长的状态。无论你是曾经遭受了创伤的苦难，还是经历了成长的喜悦，你都可以继续让自己的生命以正向积极的方式成长下去。 方正仿宋两位作者：积极心理学和积极医学的同行者 方正仿宋斯科特是一位探索人类潜能深层结构的认知科学家和人本主义心理学家。因为曾经是一个有学习困难的孩子，他对人类的智慧、创造力和潜力充满了研究的热情。在童年的大部分时间里，他认为自己是个 方正仿宋“残疾人”，无法过上正常的生活。九年级时，在一位特殊教育老师的鼓励下，他放弃了特殊教育，报名参加了更具挑战性的课程。从那以后，他的整个世界观都变了。他意识到自己热爱学习，热爱创作，更热爱帮助他人。他通过播客、文章、自我实现指导课程、讲座和在“人类潜能科学中心”开设的课程，运用最前沿的心理学知识来帮助各种各样的人充分发挥潜力，成为有创造力、追求自我实现的人。 年春天，斯科特在宾夕法尼亚大学教授本科生积极心理学课程，第一个学期上课时，已经是大学四年级学生的乔丹坐在座位边上。斯科特可以明显感受到这名学生在学术研究和未来应用领域充满了成长动力，因为她积极地将哲学、历史和积极心理学融入自己的研究与学习中，这些学科被以“人类繁荣”的科学之名，她不仅学习和研究这些学科，还将应用这些学科创造生命价值，不但给他人的生命成长以帮助，还将其作为自己人生发展的远景。 方正仿宋那个学期，在斯科特的指导下，乔丹决定推迟医学院的申请，先申请应用积极心理学硕士（）学位。因为在去医学院学习治疗疾病和身体功能障碍的相关知识之前，她觉得有必要先学习这些关于如何创造美好生活的基本知识。 方正仿宋乔丹到纽约市上医学院后，斯科特和她保持着密切的联系。后来，斯科特在哥伦比亚大学教授积极心理学，他们在斯科特的《 方正仿宋自我超越 方正仿宋》（ ）一书中进行合作，书中论述了基于实证的心理成长练习研究以及所取得的卓有成效的研究成果。 方正仿宋该书于年出版。他们还合作开设了一个为期周的在线训练课程，名为，旨在帮助世界各地的人们在新疫情后实现身心的正向成长。 方正仿宋现在，乔丹已经从医学院毕业，在医学院她研究了肠脑轴的专业知识，并研究了积极心理学在治疗胃肠道疾病中的应用，还领导了跨学科研究，内容为新疫情对美国第一个疫情中心纽约市一线医护人员的心理影响。她联合创立了一个基于积极心理学的医务人员培训生同伴支持项目，并在地方及全国范围开展工作，致力于应对职业倦怠问题，倡导医护人员福祉。 年月，乔丹继续接受精神病学住院医师的培训。在此期间，她与患有神经疾病的患者进行合作，整合了积极心理学在唤醒患者身心力量方面的作用，以及相关护理方法。在此期间，乔丹关注到患者的幸福感、疾病、创伤、创伤后应激障碍及其鲜为人知的创伤后成长（）之间错综复杂的关系。目前，她正致力于推动医疗保健领域的改革，以实现她所主张的“积极医学”（ ）的价值。