| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787201215327 |
| 所属分类：图书>成功/励志>女性励志 |
编辑推荐
◎为女性而写的觉察之书
心理学家乌尔丽克·尤赫曼以年心理治疗经验，揭示女性在“取悦他人”“自我怀疑”等困境中的心理机制，并为打破社会对女性“完美”的期待，提供切实可行的解决方案。
◎六扇门，重启自我之旅
全书分为六扇“成长之门”，从“识别偏见”到“与身体和解”，从“信任能力”到“在人际中做自己”，每一扇门都帮助你更靠近内心。
◎更当代、更温柔、更实操
本书将多元方法论进行融合，让心理成长过程更温柔、更轻盈，实现以“心理工具 自我练习”的方式帮助女性走向觉察与自由。
◎科学验证 真实案例
心理学研究成果与大量真实的女性咨询案例及可操作的练习（如“内心多声部对话”“身体边界感知”），如同一位智慧的朋友陪伴读者走过每一段探索旅程。读者可随时实践，即时收获改变。
◎治愈与赋能并存
帮助读者认清刻板印象，学会设立边界，重新聚焦于自己的能力、才华与潜能，真正实在自我，做真实的自己。
内容简介
一本为女性带来全新启发的觉醒之书。
几乎所有女性都内化了一些有害的思维和行为模式。由于教育与社会规范的影响，她们习惯把礼貌置于感受之前，把照顾他人视为首要责任，把外界定义的美丽当作目标。这份“社会规训脚本”，让无数女性通过苛刻的滤镜审视自己，忘了如何温柔地看待自我。
心理学家、心理治疗师乌尔丽克·尤赫曼（ ）通过本书，帮助女性重新聚焦于自己的能力、才华与潜能。她以年临床与教学经验，将心理学、身体觉察、冥想练习与正念方法结合，带领读者在觉察中解锁自我成长路径。
这不是一本要求你“变得更好”的书，而是邀请你重新成为你自己。当你学会以觉察与自主的方式生活，你就已经在走向自由。
作者简介
作者简介
德乌尔丽克·尤赫曼（ ）著
德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及（正念减压）和（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。
曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。
德康斯坦茨·古尔（ ）绘作者简介德乌尔丽克·尤赫曼（ ）著德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及（正念减压）和（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。德康斯坦茨·古尔（ ）绘年出生于莱比锡，现居柏林。柏林艺术大学“绘本中的女性凝视”客座教授，自年起，以自由插画师身份持续创至今，为超过本书籍创作插图。曾获得德国文化基金会奖学金，入围最美图书长名单。译者简介邵豫 译本科毕业于首都师范大学外国语学院德语系。北京外国语大学德语语言文学硕士（翻译理论与实践方向）。
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目 录
这本书能为你 打开一扇扇大门
我的人生经历与本书的创作缘由
增强自我价值感很重要
打开工具箱
自我优化？不，你需要的是自我接纳和自我发展！
本书使用指南
第一扇门 认识你的烙印
女人不是天生如此：识别偏见
关于女性特质的刻板印象
社会变革势在必行
刻板印象对女性心理状态的影响
原生家庭的信息与期望
直面恐惧这本书能为你 打开一扇扇大门 我的人生经历与本书的创作缘由增强自我价值感很重要打开工具箱自我优化？不，你需要的是自我接纳和自我发展！本书使用指南第一扇门 认识你的烙印 女人不是天生如此：识别偏见关于女性特质的刻板印象社会变革势在必行刻板印象对女性心理状态的影响原生家庭的信息与期望直面恐惧饱含爱意的目光榜样与镜像好导师助你提升潜能第二扇门 体验正念的力量 初学者之心冥想对女性的益处摆脱“仓鼠跑轮”状态从头脑到身体风暴中的安宁成为自己的情绪研究员不要被你所想的一切左右做自己的朋友享受宁静的时间和空间练习能造就大师第三扇门 在你的身体中感受到家的温暖 结束与自己身体的斗争具象化完全放松触摸身体运动中的冥想占据空间，保护边界直觉来跳舞吧第四扇门 活出你内在的多样性 凯特·布兰切特的 张面孔你有很多面内心声音如何产生把你的内心声音拟人化指挥台上的自我对错误的忍耐力童声合唱团童声合唱团的自我关怀之歌合作中的创新第五扇门 信任你的技能 你就是专家技能心理学你没有被过度包装技能与自我价值感如何把握自主决定权庆祝你的成就没有淤泥，怎有莲花自我同情与自主决定变化中的自我第六扇门 在人际交往中做自己 编织你的人际关系网亲疏之舞自信地应对他人的期望人际关系中的正念人际关系中的积极情绪作为生命灵药的联系感共情，但不要把自己的精力消耗殆尽允许自己脱颖而出 致谢
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商品详情
◎为女性而写的觉察之书
心理学家乌尔丽克·尤赫曼以年心理治疗经验，揭示女性在“取悦他人”“自我怀疑”等困境中的心理机制，并为打破社会对女性“完美”的期待，提供切实可行的解决方案。
◎六扇门，重启自我之旅
全书分为六扇“成长之门”，从“识别偏见”到“与身体和解”，从“信任能力”到“在人际中做自己”，每一扇门都帮助你更靠近内心。
◎更当代、更温柔、更实操
本书将多元方法论进行融合，让心理成长过程更温柔、更轻盈，实现以“心理工具 自我练习”的方式帮助女性走向觉察与自由。
◎科学验证 真实案例
心理学研究成果与大量真实的女性咨询案例及可操作的练习（如“内心多声部对话”“身体边界感知”），如同一位智慧的朋友陪伴读者走过每一段探索旅程。读者可随时实践，即时收获改变。
◎治愈与赋能并存
帮助读者认清刻板印象，学会设立边界，重新聚焦于自己的能力、才华与潜能，真正实在自我，做真实的自己。
内容简介
一本为女性带来全新启发的觉醒之书。
几乎所有女性都内化了一些有害的思维和行为模式。由于教育与社会规范的影响，她们习惯把礼貌置于感受之前，把照顾他人视为首要责任，把外界定义的美丽当作目标。这份“社会规训脚本”，让无数女性通过苛刻的滤镜审视自己，忘了如何温柔地看待自我。
心理学家、心理治疗师乌尔丽克·尤赫曼（ ）通过本书，帮助女性重新聚焦于自己的能力、才华与潜能。她以年临床与教学经验，将心理学、身体觉察、冥想练习与正念方法结合，带领读者在觉察中解锁自我成长路径。
这不是一本要求你“变得更好”的书，而是邀请你重新成为你自己。当你学会以觉察与自主的方式生活，你就已经在走向自由。
作者简介
作者简介
德乌尔丽克·尤赫曼（ ）著
德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及（正念减压）和（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。
曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。
德康斯坦茨·古尔（ ）绘作者简介德乌尔丽克·尤赫曼（ ）著德国知名心理治疗师、系统教学治疗师、行为治疗师，以及（正念减压）和（正念认知疗法）教师。柏林正念学院院长。曾于德国马尔堡大学和柏林工业大学攻读心理学，获心理学专业硕士文凭。擅长将系统疗法、行为疗法、催眠疗法与情绪焦点疗法相结合，并融入基于正念的干预方法，以创意、整体的方法论指导女性训练，帮助她们应对生活挑战。领导过多个治疗机构项目，专注正念干预、饮食障碍与抑郁治疗；曾于莱比锡马克斯·普朗克研究所负责开发和培训实施慈悲心理训练程序。曾任柏林心理学院客座讲师、德国心理学家学院督导与讲师，以及海尔加·布罗伊宁格基金会“女性领导力”项目讲师。著有多本专业与科普书籍。德康斯坦茨·古尔（ ）绘年出生于莱比锡，现居柏林。柏林艺术大学“绘本中的女性凝视”客座教授，自年起，以自由插画师身份持续创至今，为超过本书籍创作插图。曾获得德国文化基金会奖学金，入围最美图书长名单。译者简介邵豫 译本科毕业于首都师范大学外国语学院德语系。北京外国语大学德语语言文学硕士（翻译理论与实践方向）。
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这本书能为你 打开一扇扇大门
我的人生经历与本书的创作缘由
增强自我价值感很重要
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自我优化？不，你需要的是自我接纳和自我发展！
本书使用指南
第一扇门 认识你的烙印
女人不是天生如此：识别偏见
关于女性特质的刻板印象
社会变革势在必行
刻板印象对女性心理状态的影响
原生家庭的信息与期望
直面恐惧这本书能为你 打开一扇扇大门 我的人生经历与本书的创作缘由增强自我价值感很重要打开工具箱自我优化？不，你需要的是自我接纳和自我发展！本书使用指南第一扇门 认识你的烙印 女人不是天生如此：识别偏见关于女性特质的刻板印象社会变革势在必行刻板印象对女性心理状态的影响原生家庭的信息与期望直面恐惧饱含爱意的目光榜样与镜像好导师助你提升潜能第二扇门 体验正念的力量 初学者之心冥想对女性的益处摆脱“仓鼠跑轮”状态从头脑到身体风暴中的安宁成为自己的情绪研究员不要被你所想的一切左右做自己的朋友享受宁静的时间和空间练习能造就大师第三扇门 在你的身体中感受到家的温暖 结束与自己身体的斗争具象化完全放松触摸身体运动中的冥想占据空间，保护边界直觉来跳舞吧第四扇门 活出你内在的多样性 凯特·布兰切特的 张面孔你有很多面内心声音如何产生把你的内心声音拟人化指挥台上的自我对错误的忍耐力童声合唱团童声合唱团的自我关怀之歌合作中的创新第五扇门 信任你的技能 你就是专家技能心理学你没有被过度包装技能与自我价值感如何把握自主决定权庆祝你的成就没有淤泥，怎有莲花自我同情与自主决定变化中的自我第六扇门 在人际交往中做自己 编织你的人际关系网亲疏之舞自信地应对他人的期望人际关系中的正念人际关系中的积极情绪作为生命灵药的联系感共情，但不要把自己的精力消耗殆尽允许自己脱颖而出 致谢
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