| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787574234581 |
| 所属分类：图书>心理学>积极心理学 |
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产品特色
编辑推荐
摆脱内耗“紧箍咒”，活出人生松弛感！这是一套已由学员实践验证的“自我疗愈工具箱”，你的小时情绪自救指南！
知名作家、连续两年“影响力财经作家”荣誉获得者水青衣，携手资深心理疗愈师、上海心理学会艺术心理专委会会员君月、资深艺术疗愈商业教练、上海心理学会艺术心理专委会会员白泽，为正在内耗、苦闷与焦虑的你献上“反转人生”的解题思路与答案！
大心理学工具包，助你即刻终结内耗循环；个科学有效的疗愈小技巧，一键清空“过度反思”的垃圾情绪！
份诚意礼物免费领取！请马上送给总在“自我消耗”的你——你值得被世界温柔以待，更值得被自己深爱！
内容简介
你是否有这样的经历：深夜躺在床上，反复回想白天和同事的对话，担心自己说错了话，彻夜难眠；明明想拒绝别人，却又害怕被人议论；为满足家人期待，逼自己选择不喜欢的工作，独处时却陷入“我到底在为谁而活？”的迷茫……这些藏在日常里的情绪内耗，让我们像一根绷紧的弦，濒临断裂。
本书正是为被内耗困住的现代人定制的自救指南。它将带你从与自己和解出发，撕掉标签、接纳不完美、放下“必须优秀”的执念，进而学会管理情绪、设立心理边界、在行动中重建内心秩序。阅读本书，你将会借助“情绪温度计”“五分钟法则”“微习惯”等实用方法，铺就一条从内耗走向内在自由的路径。书中没有空洞的道理，只有三位作者及其上万名的学员、心理咨询客户验证有效的方法，更有个真实的内耗者自我疗愈的故事，让你看到“停止内耗，人生真的会不一样”。
本书不教你如何变得完美，只愿你找到真实的自己；不承诺速效解药，只愿帮你保持自己的节奏。愿你合上书时，能够停止无谓的消耗，与当下的自己温柔相拥，真正活出自己的光。
作者简介
水青衣
作家，内容营销顾问。已出版《引爆红利》《用赚钱》《告别吼叫的养育话术》等部作品，凭借持续输出深度商业价值内容，连续两年荣获“影响力财经作家”称号。擅长通过商业书籍打造人设与获客营销。
君月
曼陀罗艺术疗愈师，高级教师，上海心理学会艺术心理学委员会会员，拥有多年教育心理学教学经验。专注于通过曼陀罗绘画唤醒个体内在觉察力与自我疗愈潜能，有效帮助来访者实现情绪压力的释放与内在秩序的重建。多年来，持续为各类企业机构、心理咨询中心及教育系统提供专业的团体疗愈课程与专题讲座，并担任上海市南通儿童发展中心培训部讲师，在专业领域积累了丰富的实践经验。
白泽 宋体水青衣 宋体作家，内容营销顾问。已出版《引爆 宋体红利》《用赚钱》《告别吼叫的养育话术》等部作品，凭借持续输出深度商业价值内容，连续两年荣获“影响力财经作家”称号。擅长通过商业书籍打造人设与获客营销。 宋体君月 宋体曼陀罗艺术疗愈师，高级教师，上海心理学会艺术心理学委员会会员，拥有多年教育心理学教学经验。专注于通过曼陀罗绘画唤醒个体内在觉察力与自我疗愈潜能，有效帮助来访者实现情绪压力的释放与内在秩序的重建。多年来，持续为各类企业机构、心理咨询中心及教育系统提供专业的团体疗愈课程与专题讲座，并担任上海市南通儿童发展中心培训部讲师，在专业领域积累了丰富的实践经验。 宋体白泽 宋体山海庵艺术轻疗愈品牌创始人，艺术疗愈商业教练，高级沙龙商业策划师，上海心理学会艺术心理学委员会会员。凭借在行业内十余年的深耕积淀，将环球旅行融入，足迹遍布六十余国的人生经历融入专业实践，在 宋体“一手修心，一手商业”的独特理念指引下为众多寻求心灵成长的来访者，尤其是女性群体，提供独具特色的疗愈方案指导。以知行合一的美感精神持续推动行业发展与个人成长的双向奔赴。
目录
第章：与自己和解，拥抱完整的灵魂
撕掉标签，你本自由
“人生最大的枷锁，是困在别人眼中的‘应该’里。”
接纳不完美，是生命的慈悲
“允许自己犯错，就像允许春天有雨，秋天有落叶。”
告别“必须”的执念
“你不需要活成‘满分试卷’，真实比完美更动人。”
与过去的自己握手言和
“那些让你痛的伤疤，终将成为盾牌上的刻痕。”
重建内在秩序，从“心”出发
“生活不是战场，无须时刻紧绷；温柔地活着，才是最大的勇敢。”
第二章：情绪自由，做自己情绪的主人
愤怒时，先深呼吸十秒
“情绪如潮水，退去时才能看清脚下的路。” 宋体第章：与自己和解，拥抱完整的灵魂 撕掉标签，你本自由 宋体“人生最大的枷锁，是困在别人眼中的‘应该’里。” 接纳不完美，是生命的慈悲 宋体“允许自己犯错，就像允许春天有雨，秋天有落叶。” 告别“必须”的执念 宋体“你不需要活成‘满分试卷’，真实比完美更动人。” 与过去的自己握手言和 宋体“那些让你痛的伤疤，终将成为盾牌上的刻痕。” 重建内在秩序，从“心”出发 宋体“生活不是战场，无须时刻紧绷；温柔地活着，才是最大的勇敢。” 宋体第二章：情绪自由，做自己情绪的主人 愤怒时，先深呼吸十秒 宋体“情绪如潮水，退去时才能看清脚下的路。” 焦虑是未来的影子，别让它遮住眼前的光 宋体“把‘我该怎么办’换成‘我可以试试’，答案自会浮现。” 孤独是灵魂的独白，而非惩罚 宋体“独处时，你与自己对话；热闹时，你与世界共鸣。” 允许悲伤流淌，但别让它淹没你 宋体“眼泪不是软弱，是灵魂在清洗伤口。” 用钝感力守护内心的安宁 宋体“不必对每一句评价都敏感，你的价值由自己定义。” 宋体第三章：关系 宋体“断舍离”，爱自己才是终身浪漫 亲情不是枷锁，是双向奔赴的温暖 宋体“爱是滋养，不是消耗；若血缘成利刃，请勇敢转身。” 爱情不是救赎，是两个完整灵魂的相遇 宋体“先成为自己的光，才能照亮他人。” 友情如茶，冷了续水，馊了倒掉 宋体“真正的朋友，不会让你在委屈中沉默。” 职场关系：温柔而坚定地划清边界 宋体“你的善良，需要带点儿锋芒。” 与原生家庭和解，但不妥协 宋体“父母是起点，不是终点；你的人生剧本，由自己执笔。” 宋体第四章：破茧成蝶，在行动中重塑人生 从“我做不到”到“我先试试” 宋体“行动是打破内耗的利剑，拖延是滋养焦虑的温床。” 微习惯的力量：每天进步一点点 宋体“跑完马拉松的人，都是从迈出第一步开始的。” 失败是成长的礼物，而非耻辱 宋体“那些杀不死你的，终将让你更强大——但前提是，你允许自己站起来。” 经济独立，是选择生活的底气 宋体“钱买不来幸福，但能买来不被束缚的自由。” 持续学习，为灵魂注入新鲜氧气 宋体“读一本书，学一门技能，都是在给未来的自己铺路。” 宋体第五章：余生很贵，请活成自己的光 体面不是伪装，是内心的丰盈 宋体“真正的体面，是活得真实、坦荡、无愧于心。” 不将就的人生，从拒绝开始 宋体“宁可抱憾，绝不将就；你的妥协，终会变成未来的刺。” 用热爱浇灌生活，平凡也能开出花 宋体“热爱可抵岁月漫长，坚持可让平凡闪光。” 感恩与珍惜：让幸福触手可及 宋体“幸福不是拥有全世界，而是珍惜眼前的小确幸。” 成为自己的太阳，无须借谁的光 宋体“你若盛开，清风自来；你若精彩，天自安排。”
前言
你不需要活成别人的答案
或许你曾在深夜辗转反侧，反复咀嚼白天的对话，为一句无心之言懊悔不已；或许你总在“开始”与“放弃”之间徘徊，明明渴望改变，却总被“再等等”的念头绊住脚步；又或许，你习惯性地讨好他人，却忘了问自己一句：“我快乐吗？”
这些看似微不足道的瞬间，像一根根细小的刺，扎进生活的缝隙里，日积月累，便成了压在心头的巨石。我们称之为“内耗”——一种无声的自我消耗，一场与自己的漫长战争。
内耗，是灵魂的慢性疼痛。它源于我们对完美的执念、对他人评价的过度在意、对未知的恐惧，以及对自我价值的怀疑。心理学中有个概念叫“认知资源有限理论”：每个人的精力如同电量，若总被焦虑、纠结、自我否定占据，又怎能腾出手去拥抱生活？
但我想告诉你：内耗不是你的错，而是你尚未学会如何与自己相处。 宋体你不需要活成别人的答案 宋体或许你曾在深夜辗转反侧，反复咀嚼白天的对话，为一句无心之言懊悔不已；或许你总在 宋体“开始”与“放弃”之间徘徊，明明渴望改变，却总被“再等等”的念头绊住脚步；又或许，你习惯性地讨好他人，却忘了问自己一句：“我快乐吗？” 宋体这些看似微不足道的瞬间，像一根根细小的刺，扎进生活的缝隙里，日积月累，便成了压在心头的巨石。我们称之为 宋体“内耗”——一种无声的自我消耗，一场与自己的漫长战争。 宋体内耗，是灵魂的慢性疼痛。它源于我们对完美的执念、对他人评价的过度在意、对未知的恐惧，以及对自我价值的怀疑。心理学中有个概念叫 宋体“认知资源有限理论”：每个人的精力如同电量，若总被焦虑、纠结、自我否定占据，又怎能腾出手去拥抱生活？ 宋体但我想告诉你：内耗不是你的错，而是你尚未学会如何与自己相处。 宋体这本书的诞生，源于我自己的 宋体“内耗自救之路”。曾经，我也是一个被情绪绑架的人：因一次失败否定全部努力，因他人的否定怀疑自身价值，甚至在亲密关系中迷失自我。直到有一天，我读到一句话：“你不需要活成别人的答案，你的存在本身就是意义。”那一刻，我忽然明白：真正的成长，不是与世界和解，而是先与自己和解。 宋体于是，我开始学习心理学，尝试用科学的方法拆解情绪；我坚持记录 宋体“自我对话”，把那些尖锐的批判转化为温柔的鼓励；我允许自己犯错，把“必须成功”换成“尽力就好”。渐渐地，我发现：内耗不是无法治愈的绝症，而是一场可以主动喊停的拉锯战。 宋体在这本书里，我们不想教你 宋体“如何变得完美”，只想与你分享“如何活得真实”；不提供“人生捷径”，只愿陪你一起找到“属于自己的节奏”。 宋体你会读到： 宋体如何用 宋体“情绪温度计”觉察自己的状态，避免被焦虑吞噬； 宋体如何通过 宋体“五分钟法则”打破拖延的恶性循环； 宋体如何建立 宋体“心理边界”，在爱与被爱中保持清醒； 宋体如何用 宋体“微习惯”重塑生活，让改变不再痛苦。 宋体这些方法或许简单，却是我们与无数内耗者共同验证过的 宋体“自救指南”。它们不要求你立刻颠覆人生，只需你从今天开始，对自己多一分耐心，少一分苛责。 宋体愿这本书成为你手中的一盏灯，照亮那些被内耗遮蔽的角落。愿你从此：不与过去纠缠，不为未来焦虑，只与当下的自己温柔相拥。因为，你值得被世界温柔以待，更值得被自己深爱。 宋体最后，如果你喜欢本书，请把它推荐给对你很重要的人。我的搭档、本书的另外两位作者 宋体——君月、白泽都是上海心理学会艺术心理专业委员会会员，多年来一直从事心理疗愈工作。诚挚欢迎你来与我们交流，说说你的故事，谈些小确幸，或只是唠一唠。 宋体祝好！ 宋体你的朋友：水青衣 年 月
商品详情
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摆脱内耗“紧箍咒”，活出人生松弛感！这是一套已由学员实践验证的“自我疗愈工具箱”，你的小时情绪自救指南！
知名作家、连续两年“影响力财经作家”荣誉获得者水青衣，携手资深心理疗愈师、上海心理学会艺术心理专委会会员君月、资深艺术疗愈商业教练、上海心理学会艺术心理专委会会员白泽，为正在内耗、苦闷与焦虑的你献上“反转人生”的解题思路与答案！
大心理学工具包，助你即刻终结内耗循环；个科学有效的疗愈小技巧，一键清空“过度反思”的垃圾情绪！
份诚意礼物免费领取！请马上送给总在“自我消耗”的你——你值得被世界温柔以待，更值得被自己深爱！
内容简介
你是否有这样的经历：深夜躺在床上，反复回想白天和同事的对话，担心自己说错了话，彻夜难眠；明明想拒绝别人，却又害怕被人议论；为满足家人期待，逼自己选择不喜欢的工作，独处时却陷入“我到底在为谁而活？”的迷茫……这些藏在日常里的情绪内耗，让我们像一根绷紧的弦，濒临断裂。
本书正是为被内耗困住的现代人定制的自救指南。它将带你从与自己和解出发，撕掉标签、接纳不完美、放下“必须优秀”的执念，进而学会管理情绪、设立心理边界、在行动中重建内心秩序。阅读本书，你将会借助“情绪温度计”“五分钟法则”“微习惯”等实用方法，铺就一条从内耗走向内在自由的路径。书中没有空洞的道理，只有三位作者及其上万名的学员、心理咨询客户验证有效的方法，更有个真实的内耗者自我疗愈的故事，让你看到“停止内耗，人生真的会不一样”。
本书不教你如何变得完美，只愿你找到真实的自己；不承诺速效解药，只愿帮你保持自己的节奏。愿你合上书时，能够停止无谓的消耗，与当下的自己温柔相拥，真正活出自己的光。
作者简介
水青衣
作家，内容营销顾问。已出版《引爆红利》《用赚钱》《告别吼叫的养育话术》等部作品，凭借持续输出深度商业价值内容，连续两年荣获“影响力财经作家”称号。擅长通过商业书籍打造人设与获客营销。
君月
曼陀罗艺术疗愈师，高级教师，上海心理学会艺术心理学委员会会员，拥有多年教育心理学教学经验。专注于通过曼陀罗绘画唤醒个体内在觉察力与自我疗愈潜能，有效帮助来访者实现情绪压力的释放与内在秩序的重建。多年来，持续为各类企业机构、心理咨询中心及教育系统提供专业的团体疗愈课程与专题讲座，并担任上海市南通儿童发展中心培训部讲师，在专业领域积累了丰富的实践经验。
白泽 宋体水青衣 宋体作家，内容营销顾问。已出版《引爆 宋体红利》《用赚钱》《告别吼叫的养育话术》等部作品，凭借持续输出深度商业价值内容，连续两年荣获“影响力财经作家”称号。擅长通过商业书籍打造人设与获客营销。 宋体君月 宋体曼陀罗艺术疗愈师，高级教师，上海心理学会艺术心理学委员会会员，拥有多年教育心理学教学经验。专注于通过曼陀罗绘画唤醒个体内在觉察力与自我疗愈潜能，有效帮助来访者实现情绪压力的释放与内在秩序的重建。多年来，持续为各类企业机构、心理咨询中心及教育系统提供专业的团体疗愈课程与专题讲座，并担任上海市南通儿童发展中心培训部讲师，在专业领域积累了丰富的实践经验。 宋体白泽 宋体山海庵艺术轻疗愈品牌创始人，艺术疗愈商业教练，高级沙龙商业策划师，上海心理学会艺术心理学委员会会员。凭借在行业内十余年的深耕积淀，将环球旅行融入，足迹遍布六十余国的人生经历融入专业实践，在 宋体“一手修心，一手商业”的独特理念指引下为众多寻求心灵成长的来访者，尤其是女性群体，提供独具特色的疗愈方案指导。以知行合一的美感精神持续推动行业发展与个人成长的双向奔赴。
目录
第章：与自己和解，拥抱完整的灵魂
撕掉标签，你本自由
“人生最大的枷锁，是困在别人眼中的‘应该’里。”
接纳不完美，是生命的慈悲
“允许自己犯错，就像允许春天有雨，秋天有落叶。”
告别“必须”的执念
“你不需要活成‘满分试卷’，真实比完美更动人。”
与过去的自己握手言和
“那些让你痛的伤疤，终将成为盾牌上的刻痕。”
重建内在秩序，从“心”出发
“生活不是战场，无须时刻紧绷；温柔地活着，才是最大的勇敢。”
第二章：情绪自由，做自己情绪的主人
愤怒时，先深呼吸十秒
“情绪如潮水，退去时才能看清脚下的路。” 宋体第章：与自己和解，拥抱完整的灵魂 撕掉标签，你本自由 宋体“人生最大的枷锁，是困在别人眼中的‘应该’里。” 接纳不完美，是生命的慈悲 宋体“允许自己犯错，就像允许春天有雨，秋天有落叶。” 告别“必须”的执念 宋体“你不需要活成‘满分试卷’，真实比完美更动人。” 与过去的自己握手言和 宋体“那些让你痛的伤疤，终将成为盾牌上的刻痕。” 重建内在秩序，从“心”出发 宋体“生活不是战场，无须时刻紧绷；温柔地活着，才是最大的勇敢。” 宋体第二章：情绪自由，做自己情绪的主人 愤怒时，先深呼吸十秒 宋体“情绪如潮水，退去时才能看清脚下的路。” 焦虑是未来的影子，别让它遮住眼前的光 宋体“把‘我该怎么办’换成‘我可以试试’，答案自会浮现。” 孤独是灵魂的独白，而非惩罚 宋体“独处时，你与自己对话；热闹时，你与世界共鸣。” 允许悲伤流淌，但别让它淹没你 宋体“眼泪不是软弱，是灵魂在清洗伤口。” 用钝感力守护内心的安宁 宋体“不必对每一句评价都敏感，你的价值由自己定义。” 宋体第三章：关系 宋体“断舍离”，爱自己才是终身浪漫 亲情不是枷锁，是双向奔赴的温暖 宋体“爱是滋养，不是消耗；若血缘成利刃，请勇敢转身。” 爱情不是救赎，是两个完整灵魂的相遇 宋体“先成为自己的光，才能照亮他人。” 友情如茶，冷了续水，馊了倒掉 宋体“真正的朋友，不会让你在委屈中沉默。” 职场关系：温柔而坚定地划清边界 宋体“你的善良，需要带点儿锋芒。” 与原生家庭和解，但不妥协 宋体“父母是起点，不是终点；你的人生剧本，由自己执笔。” 宋体第四章：破茧成蝶，在行动中重塑人生 从“我做不到”到“我先试试” 宋体“行动是打破内耗的利剑，拖延是滋养焦虑的温床。” 微习惯的力量：每天进步一点点 宋体“跑完马拉松的人，都是从迈出第一步开始的。” 失败是成长的礼物，而非耻辱 宋体“那些杀不死你的，终将让你更强大——但前提是，你允许自己站起来。” 经济独立，是选择生活的底气 宋体“钱买不来幸福，但能买来不被束缚的自由。” 持续学习，为灵魂注入新鲜氧气 宋体“读一本书，学一门技能，都是在给未来的自己铺路。” 宋体第五章：余生很贵，请活成自己的光 体面不是伪装，是内心的丰盈 宋体“真正的体面，是活得真实、坦荡、无愧于心。” 不将就的人生，从拒绝开始 宋体“宁可抱憾，绝不将就；你的妥协，终会变成未来的刺。” 用热爱浇灌生活，平凡也能开出花 宋体“热爱可抵岁月漫长，坚持可让平凡闪光。” 感恩与珍惜：让幸福触手可及 宋体“幸福不是拥有全世界，而是珍惜眼前的小确幸。” 成为自己的太阳，无须借谁的光 宋体“你若盛开，清风自来；你若精彩，天自安排。”
前言
你不需要活成别人的答案
或许你曾在深夜辗转反侧，反复咀嚼白天的对话，为一句无心之言懊悔不已；或许你总在“开始”与“放弃”之间徘徊，明明渴望改变，却总被“再等等”的念头绊住脚步；又或许，你习惯性地讨好他人，却忘了问自己一句：“我快乐吗？”
这些看似微不足道的瞬间，像一根根细小的刺，扎进生活的缝隙里，日积月累，便成了压在心头的巨石。我们称之为“内耗”——一种无声的自我消耗，一场与自己的漫长战争。
内耗，是灵魂的慢性疼痛。它源于我们对完美的执念、对他人评价的过度在意、对未知的恐惧，以及对自我价值的怀疑。心理学中有个概念叫“认知资源有限理论”：每个人的精力如同电量，若总被焦虑、纠结、自我否定占据，又怎能腾出手去拥抱生活？
但我想告诉你：内耗不是你的错，而是你尚未学会如何与自己相处。 宋体你不需要活成别人的答案 宋体或许你曾在深夜辗转反侧，反复咀嚼白天的对话，为一句无心之言懊悔不已；或许你总在 宋体“开始”与“放弃”之间徘徊，明明渴望改变，却总被“再等等”的念头绊住脚步；又或许，你习惯性地讨好他人，却忘了问自己一句：“我快乐吗？” 宋体这些看似微不足道的瞬间，像一根根细小的刺，扎进生活的缝隙里，日积月累，便成了压在心头的巨石。我们称之为 宋体“内耗”——一种无声的自我消耗，一场与自己的漫长战争。 宋体内耗，是灵魂的慢性疼痛。它源于我们对完美的执念、对他人评价的过度在意、对未知的恐惧，以及对自我价值的怀疑。心理学中有个概念叫 宋体“认知资源有限理论”：每个人的精力如同电量，若总被焦虑、纠结、自我否定占据，又怎能腾出手去拥抱生活？ 宋体但我想告诉你：内耗不是你的错，而是你尚未学会如何与自己相处。 宋体这本书的诞生，源于我自己的 宋体“内耗自救之路”。曾经，我也是一个被情绪绑架的人：因一次失败否定全部努力，因他人的否定怀疑自身价值，甚至在亲密关系中迷失自我。直到有一天，我读到一句话：“你不需要活成别人的答案，你的存在本身就是意义。”那一刻，我忽然明白：真正的成长，不是与世界和解，而是先与自己和解。 宋体于是，我开始学习心理学，尝试用科学的方法拆解情绪；我坚持记录 宋体“自我对话”，把那些尖锐的批判转化为温柔的鼓励；我允许自己犯错，把“必须成功”换成“尽力就好”。渐渐地，我发现：内耗不是无法治愈的绝症，而是一场可以主动喊停的拉锯战。 宋体在这本书里，我们不想教你 宋体“如何变得完美”，只想与你分享“如何活得真实”；不提供“人生捷径”，只愿陪你一起找到“属于自己的节奏”。 宋体你会读到： 宋体如何用 宋体“情绪温度计”觉察自己的状态，避免被焦虑吞噬； 宋体如何通过 宋体“五分钟法则”打破拖延的恶性循环； 宋体如何建立 宋体“心理边界”，在爱与被爱中保持清醒； 宋体如何用 宋体“微习惯”重塑生活，让改变不再痛苦。 宋体这些方法或许简单，却是我们与无数内耗者共同验证过的 宋体“自救指南”。它们不要求你立刻颠覆人生，只需你从今天开始，对自己多一分耐心，少一分苛责。 宋体愿这本书成为你手中的一盏灯，照亮那些被内耗遮蔽的角落。愿你从此：不与过去纠缠，不为未来焦虑，只与当下的自己温柔相拥。因为，你值得被世界温柔以待，更值得被自己深爱。 宋体最后，如果你喜欢本书，请把它推荐给对你很重要的人。我的搭档、本书的另外两位作者 宋体——君月、白泽都是上海心理学会艺术心理专业委员会会员，多年来一直从事心理疗愈工作。诚挚欢迎你来与我们交流，说说你的故事，谈些小确幸，或只是唠一唠。 宋体祝好！ 宋体你的朋友：水青衣 年 月