| 开本：32开 |
| 纸张： |
| 包装：平装 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787111799160 |
| 所属分类：图书>心理学>心理咨询与治疗>认知和认知行为疗法 |
识别创伤重演的根源、类型和机制，打破创伤循环，重建安全感、自我价值和健康关系，《这不是你的错：如何治愈童年创伤》作者新书 专享特装书上新！《争襄阳：宋元国运之战》重磅推荐
史记 全六册 专享特装 桐木盒布面瑞士装订 赠送人物索引别册黄铜书签 史记研究会副会长俞樟华亲译本
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编辑推荐
如果你发现自己总是陷入相似的困境，比如反复选择错误的伴侣、在成功面前自我破坏，或者总是陷入情绪低谷，这本书将帮助你识别并打破这些强迫性重复的模式。本书深入探讨了创伤重演的根源，帮助你理解童年创伤是如何影响成年后的行为和情感的，让你不再为自己的行为感到困惑或自责。书中不仅解释了理论，还提供了大量的练习和策略，帮助你逐步疗愈创伤，重建健康的心理状态和人际关系。通过理解和处理创伤，你将能够摆脱过去的束缚，重写自己的人生剧本，开启全新的生活。
如果你曾经历过童年创伤、情感虐待、身体虐待，并且这些经历仍在影响你的生活，本书将为你提供疗愈的路径。本书可以作为心理治疗师的补充工具，帮助他们更好地理解患者的创伤重演现象，并提供实用的干预策略。如果你希望深入了解自己的行为模式，提升自我认知，打破生活中的负面循环，本书将是一本有价值的指南。如果你身边有人正在经历创伤重演，本书可以帮助你更好地理解他们，提供支持和帮助。
阅读本书你将收获作者独创的创伤康复体系：
．准确理解什么是创伤重演。
．识别你的负面行为模式与重演现象。
．找到核心创伤—重演的根源。
．理解创伤与重演模式之间的关系。
．处理创伤，消除重演冲动。
．继续疗愈，持续修复创伤。
唯有处理过去的创伤，才能真正愈合伤痕。本书将引导你直面过往，从而获得真正而持久的疗愈。
内容简介
本书是美国资深心理治疗师贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写的自助与实践指南，聚焦“创伤重演”现象：人们为何反复陷入受虐、自毁或伤害他人的关系与行为。作者结合年临床观察与自身经历，剖析童年忽视、虐待、家暴等经历如何在无意识中驱动我们重复旧痛，并提供了识别触发点、打破强迫性循环的具体路径。书中涵盖适应性非适应性重演、再度受害、施虐认同等创伤重演类型，辅以大量问卷、日记、接地练习，引导读者逐步找到核心创伤，重建自我关怀与安全。本书为无力求助者提供有力支持：学习调节情绪、释放羞耻与愤怒、设界限、与父母或施虐者对话、重塑信念系统，最终体验修复性关系，终止代际创伤。全书案例多元，语言温暖，提醒读者“重演不是你的错”，并始终传递希望：只要理解创伤、练习新反应，就能让过去真正过去，改写人生剧本。
作者简介
贝弗莉·恩格尔（ ）
国际公认的心理治疗师及创伤领域专家。她撰写了 部关于虐待、羞耻与赋权等相关主题的著作，包括《再见爱人》（ ）和《这不是你的错》（ ）。其作品已被翻译成多种语言，包括西班牙语、日 语、 中 文、 韩 语、 希 腊 语、 土 耳 其 语、立陶宛语和波兰语。她在《今日心理学》（ ）开设名为《慈悲纪事》（ ）的专栏博客，其文章曾刊登于《芝加哥论坛报》（ ）、《华盛顿邮报》（ ）和《洛杉矶时报》（ ）等知名媒体。
目 录
前 言
第章 过去的创伤，为何总在当下重演
创伤重演
识别你的模式
适应性重演与适应不良的重演
适应不良的重演的常见类型
第三种重演
盲目地重复过往经历
好消息和坏消息
第章 你的创伤是什么
理解发展性创伤
其他类型的创伤
创伤中最常见的十种童年期不良经历
重演行为最可能的根源——童年创伤前 言
第章 过去的创伤，为何总在当下重演
创伤重演
识别你的模式
适应性重演与适应不良的重演
适应不良的重演的常见类型
第三种重演
盲目地重复过往经历
好消息和坏消息
第章 你的创伤是什么
理解发展性创伤
其他类型的创伤
创伤中最常见的十种童年期不良经历
重演行为最可能的根源——童年创伤
你的核心创伤
童年与成年时期的其他创伤形式
面对这一切可能令人不堪重负
第章 难以识别自身创伤，怎么办
压抑与抑制的区别
解离现象
真实的强迫性冲动
记忆缺失
内隐记忆
触发因素
如何判断创伤是否仍在影响自己
第章 最常见的重演类型——关系重演
关系中典型的重演模式
创伤对人际关系的影响
关系中最常见的重演模式
探索重演模式的根源
治愈之道：改变你的行为模式
第章 再度受害型重演
再度受害型重演的成因
导致反复受害的其他因素
治愈之道：由内而外重获力量
第章 复刻他人施加的伤害
为什么受害者有时会变成施虐者
抛弃型与拒绝型父母
专制控制型父母
挑剔苛责型父母
占有型父母
在成年亲密关系中重复父母的行为模式
施虐者的典型特征
治愈之道：自我理解的重要性
第章 识别与释放：解开创伤的情绪枷锁
创伤引发的情绪
识别内心的情绪
识别身体中的感受
发现你的主导情绪
直面你最常回避的情绪
陷入特定情绪无法自拔
第章 逐一剖析创伤情绪
愤怒
悲伤与痛苦
恐惧
羞耻感
治愈之道：正念
第章 疗愈心灵的对话 第一部分：袒露心声
分享你的经历
走出否认的阴霾的益处
如何选择那位值得的倾诉对象
寻求外部帮助
直面伤害你的人
第章 疗愈心灵的对话 第二部分：应对你与父母及施虐者的关系创伤
突破关系纠缠：建立健康的心理边界
穿透伤害：理解施虐者心理，夺回思维自主权
和解之路
宽恕之路
分居或离婚
第章 审视并重塑不健康的核心信念
创伤是如何重塑你的信念的
发现你的核心信念是改变的起点
从负面信念到积极信念的重塑
受害者创伤信念的认知陷阱
解除施虐模式下的认知枷锁
重新评估父母的价值体系：择其善者而从之
识别你的羞耻感
将内在的批判声音调至静音模式
重构受害者心态下的创伤信念
治愈之道：关注女性赋权困境
治愈之道：从施虐心态到自主性心智的转变
结 语 前行之路：修复创伤，持续疗愈
修复性或矫正性的体验
持续实践疗愈
致 谢
推荐的心理治疗类型
显示全部信息
前 言
我在研究生期间学习心理治疗时第一次了解到心理学家所说的“强迫性重复”现象。当时我就对这个概念深深着迷———人类竟会如此强烈地想要掌控和消除自己曾经历过的困境与创伤以至于会在无意识中不断重演这些经历。后来当我开始接触并治疗来访者时这种强迫性重复出现的频率令我震惊一个又一个来访者不断地陷入糟糕的甚至自我毁灭的关系中做出危险的行为或是亲手破坏自己的成功与幸福其背后都是这种强迫性重复在作祟。
年后的今天我依然为人类的这种强迫性冲动深深着迷特别是因为我不仅在无数来访者身上亲眼见证了它的存在也在自己的人生中亲身经历了它的发生。如今我很荣幸能将我对这一现象的全部了解分享给读者这些认知既来自大量的学术研究与临床实践也源自我在理解自身的创伤重演时的切身感悟。
多年来我撰写过许多有关疗愈童年虐待的著作包括情感虐待、身体虐待和性虐待。我也曾为那些在成年后陷入情感虐待关系的人写过书——无论他们是受害者还是施虐者。但“创伤重演”作为疗愈过程中至关重要的一环却始终是我笔墨未尽的领域。尽管这个话题意义重大但包括我在内的所有人都未曾给予它足够的关注。而这本书正是为了弥补这个缺憾。如果你怀疑自己也是正在通过重演创伤事件来完成未竟事宜、改写创伤记忆的数百万人之一我建议你仔细阅读本书因为我深信它会帮助你。我在研究生期间学习心理治疗时第一次了解到心理学家所说的“强迫性重复”现象。当时我就对这个概念深深着迷———人类竟会如此强烈地想要掌控和消除自己曾经历过的困境与创伤以至于会在无意识中不断重演这些经历。后来当我开始接触并治疗来访者时这种强迫性重复出现的频率令我震惊一个又一个来访者不断地陷入糟糕的甚至自我毁灭的关系中做出危险的行为或是亲手破坏自己的成功与幸福其背后都是这种强迫性重复在作祟。
年后的今天我依然为人类的这种强迫性冲动深深着迷特别是因为我不仅在无数来访者身上亲眼见证了它的存在也在自己的人生中亲身经历了它的发生。如今我很荣幸能将我对这一现象的全部了解分享给读者这些认知既来自大量的学术研究与临床实践也源自我在理解自身的创伤重演时的切身感悟。
多年来我撰写过许多有关疗愈童年虐待的著作包括情感虐待、身体虐待和性虐待。我也曾为那些在成年后陷入情感虐待关系的人写过书——无论他们是受害者还是施虐者。但“创伤重演”作为疗愈过程中至关重要的一环却始终是我笔墨未尽的领域。尽管这个话题意义重大但包括我在内的所有人都未曾给予它足够的关注。而这本书正是为了弥补这个缺憾。如果你怀疑自己也是正在通过重演创伤事件来完成未竟事宜、改写创伤记忆的数百万人之一我建议你仔细阅读本书因为我深信它会帮助你。
虽然导致重演行为的创伤主要来自童年时期的忽视、遗弃和虐待以及成年后遭遇的家暴与性侵等经历但其他类型的创伤也可能会让人不自觉地重复过往经历试图以此来理解自己经历的一切并与之达成和解。这些创伤包括自然灾害如洪水、地震、龙卷风、至亲离世以及致命事故等。
虽然这是一本自助类书籍但从某种程度上说它也是一本实践手册———书中提供了大量的练习、日记引导和实用策略。我建议你在阅读的同时或读完全书后完成这些练习并实践这些方法。一直以来读过我其他书籍的读者们都向我反馈在他们实现自己所期待的改变的过程中这些练习提供了无价的帮助。
本书的干预方案与心理咨询有何不同
本书并非旨在取代心理咨询来治愈创伤。理想情况下本书应作为专业治疗的补充。但我也深知现实情况是有些人负担不起心理咨询的费用有些人则因为信任问题而无法或不愿向治疗师敞开心扉。许多人由于无法在治疗师面前表露脆弱而难以展现真实的自我还有些人早已习惯用勇敢、坚强的外表来掩饰自己无法卸下心墙去连接自己真实的感受因此难以在咨询中深入触及核心问题。
此外传统的心理咨询往往只是治疗师倾听来访者讲述创伤经历并帮助来访者释放对施虐者的愤怒——这些方式虽然能够起到疗愈和赋能的作用但却未必能帮助来访者停止重演创伤因为这背后还需要更深层的疗愈工作治疗师需要引导来访者穿越表层的愤怒触及那些深埋心底的痛苦与挣扎。这个过程必须循序渐进通过一个又一个微小的“疗愈时刻”逐步推进。来访者需要学会自我关怀掌握疗愈创伤的方法。对于遭受过童年忽视、虐待或遗弃的来访者他们更需要理解父母究竟为何会如此对待他们从而逐渐放下自责。而这就需要探索父母的个人经历和家族历史。
术语与称谓说明
在本书中我会交替使用“受害者”与“幸存者”来指代那些在童年时遭受忽视、遗弃或情感身体性虐待的创伤经历者。尽管当前社会普遍认为“幸存者”是更政治正确的称谓———这个词确实比暗示软弱或残缺的“受害者”更能赋予人以力量———但多年来许多来访者反馈他们其实很反感被称作幸存者尤其是当他们的受害经历是近期发生的或者他们刚刚开始尝试疗愈创伤时。他们告诉我他们希望能够自己决定该如何称呼自己而他们并不认为“幸存者”这个称谓真正适合自己除非是在他们已经获得了相当程度的康复之后。另一个反对“幸存者”这个称谓的原因是这个词让人感觉自己的受害经历被轻描淡写———它似乎只是为了让他人更容易接受而非直面受害者承受的真实伤害。
我十分重视来访者的反馈因此本书将主要使用“受害者”或“曾经的受害者”来指代那些童年遭受虐待且至今仍在疗愈路上的成年人。我做出这一选择的原因是我不愿通过回避“受害者”这个称谓来淡化你曾经遭受的伤害。事实上你就是受害者———这个词所承载的一切你都真切地经历过。如果你曾在童年遭受虐待那么那时的你确实是一个无助的受害者无力保护自己也无法改变自己的处境。而成年后只要你尚未直面并处理这段创伤你就依然是一个受害者。
在此我也需要说明本书面向的对象以及我将使用的人称。本书面向所有创伤受害者———无论你的生理性别男性或女性或性别认同与性取向包括异性恋、同性恋等。我刻意交替使用了“他”“她”和“他们”等人称代词并收录了异性恋、同性恋和双性恋来访者的案例已对个人信息进行匿名化处理。虽然本书未能提供处于跨性别过渡期或非二元性别者的案例但这绝不意味着他们在创伤重演方面面临的困难比其他群体更少。
阅读前的重要提醒
本书探讨的许多内容都较为敏感部分章节可能会让一些人感到情绪过于沉重。如果你在阅读时感到不适不妨先将书合上给自己几天时间消化你所读到的内容沉淀你对这些内容的感受。在这段时间里请留心关注自己的情绪波动。如果你还没有写日记的习惯我非常建议你现在开始尝试———在日记中记录内心感受这个方法已被证实能够非常有效地促进康复。
在阅读过程中某些内容可能会触发你过往的创伤记忆。这时请务必使用“接地技术”来帮助自己稳定情绪第章末尾提供了具体的操作指导。要特别提醒的是如果你持续感到心神不宁、意识混乱或是陷入抑郁甚至产生自杀意念请一定及时寻求专业心理援助。
本书将为你带来什么
本书将引导你逐步消除生活中的创伤重演。根据我独创的康复体系这个过程包含以下关键步骤准确理解什么是创伤重演。
识别你的负面行为模式与重演现象。
找到核心创伤———重演的根源。
理解创伤与重演模式之间的关系。
处理创伤消除重演冲动。
继续疗愈持续修复创伤。如你所见找到创伤重演的根源只是成功的一半。同样重要的是你需要掌握必要的应对策略从根本上解决导致创伤重演的问题。
无数人执着地想要改写自己的人生剧本因此不断地与不同的角色重复过去的故事。他们渴望纠正错误、消除痛苦、重获圆满或者仅仅是想弄明白当初为何会遭受创伤。这些人周而复始地重现并试图改变生命中那个被忽视、被背叛、被遗弃或被虐待的至暗时刻。或许你也是其中之一。
如果说这些努力注定失败那都算是轻描淡写了。人生中真正能重来的机会极为罕见。事实上这些绝望而无意识的重复往往只会带来更多痛苦、更多失望以及更深的心灵创伤。本书首先要做的就是帮助你觉察这些徒劳的尝试。接下来为了帮助你不再被强迫追求徒劳的目标我会为你提供有效的策略帮助你真正疗愈过去——不是通过创伤重演而是通过直面它处理最初的伤口并实践有效的疗愈方法包括小剂量疗愈、自我关怀以及唤起对父母或其他施虐者的悲悯。
无论你是尚未意识到自己为何会出现创伤重演行为还是已经发现了自己的负面行为与过往创伤的关联本书都可能真正改变你的人生。创伤重演可能会使人坠入绝望的黑夜但本书会带领你穿越黑暗、走向光明。
在每一章的结尾我都将为你提供总结、练习或行动策略以及我称之为“疗愈良方”的内容包括一些疗愈智慧、重要信息和提醒。而以下是我此刻想要与你分享的几个重要事实
如果你正在经历创伤重演无论你做出的行为看起来多么具有自我破坏性我都希望你知道这不是你的错。你的行为和模式源于强大的无意识动机———你可能完全意识不到这些动机的存在。那些最令你难堪、最危险或自我毁灭的行为其实都是在表达那些需要被记住和理解的创伤。
你并不孤单。创伤重演是对创伤极其常见的反应也是人们试图解决过去问题的典型方式。
即使你对自己是否能够理解并最终停止创伤重演感到绝望我也想告诉你希望始终存在。你的负面行为模式是可以被打破的而通过阅读本书并实践书中提供的策略你将学会这些方法。
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媒体评论
贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写了一部精彩的疗愈指南——这部构思精巧、通俗易懂的著作，指引人们从创伤再现的循环中获得治愈。本书有助于你理解为何总陷入不健康关系，为何尽管竭力避免，最终却与父母如出一辙。贝弗莉·恩格尔的这本研究扎实的指南，宛如一位温暖体贴的治疗师，助你理解创伤如何塑造了你的人生轨迹，并指引你走上疗愈之路。若你曾陷入重复且不健康的循环，或屡屡吸引有害的人际关系，本书将为你带来崭新的认知与自我觉察。即便你读遍所有创伤类书籍，此书仍能带来新启示。本书最打动我之处，在于它将人类痛苦体验的普遍性与陷入伤痛困境的易发性呈现得如此自然。我强烈推荐给所有正在从创伤中康复的人。
——娜塔莉·琼斯（ ）博士，心理学博士、执业临床心理咨询师、《与黑暗约会》（ ）播客主创
我们竟如此浑然不觉，竟在当下重演过往创伤——无论是持续陷入虐待或拒绝型伴侣关系，还是自我虐待或自我排斥。贝弗莉·恩格尔在这部震撼力作中，帮助我们识别自身创伤重演模式，揭示其根源所在。随后她以专业手法引导我们完成疗愈计划，帮助我们处理未竟的创伤事务，挣脱过往桎梏。我热忱推荐此书给所有深陷破坏性模式的人。
——兰迪·克雷格（ ），《边缘型人格障碍》（ ）的作者贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写了一部精彩的疗愈指南——这部构思精巧、通俗易懂的著作，指引人们从创伤再现的循环中获得治愈。本书有助于你理解为何总陷入不健康关系，为何尽管竭力避免，最终却与父母如出一辙。贝弗莉·恩格尔的这本研究扎实的指南，宛如一位温暖体贴的治疗师，助你理解创伤如何塑造了你的人生轨迹，并指引你走上疗愈之路。若你曾陷入重复且不健康的循环，或屡屡吸引有害的人际关系，本书将为你带来崭新的认知与自我觉察。即便你读遍所有创伤类书籍，此书仍能带来新启示。本书最打动我之处，在于它将人类痛苦体验的普遍性与陷入伤痛困境的易发性呈现得如此自然。我强烈推荐给所有正在从创伤中康复的人。
——娜塔莉·琼斯（ ）博士，心理学博士、执业临床心理咨询师、《与黑暗约会》（ ）播客主创
我们竟如此浑然不觉，竟在当下重演过往创伤——无论是持续陷入虐待或拒绝型伴侣关系，还是自我虐待或自我排斥。贝弗莉·恩格尔在这部震撼力作中，帮助我们识别自身创伤重演模式，揭示其根源所在。随后她以专业手法引导我们完成疗愈计划，帮助我们处理未竟的创伤事务，挣脱过往桎梏。我热忱推荐此书给所有深陷破坏性模式的人。
——兰迪·克雷格（ ），《边缘型人格障碍》（ ）的作者
贝弗莉·恩格尔的新作是本全面而深刻的创伤识别与疗愈指南，尤其针对被遗忘的创伤——因为“症状与触发点正是你的记忆”。对于心理治疗师及所有受行为与关系问题困扰却难以改变的人而言，这无疑是不可多得的资源。
——达琳·兰瑟（ ），持证婚姻家庭治疗师，《战胜羞耻与 共同依赖症》（ ）、《约会、爱恋与离开自恋者》（ ）的作者
数十年来，贝弗莉·恩格尔始终是众多幸存者理解、支持与疗愈的重要源泉。本书无疑将成为康复文献中的珍贵补充，激励读者踏上康复之路。
——迈克·卢（ ），《不再是受害者》（ ）的作者
无意识的重演模式会对创伤幸存者及其所爱之人的生活造成巨大破坏。贝弗莉·恩格尔在本书中精妙而全面地探讨了这个重要却常被忽视的课题。书中提供卓越的反思与实践方法，帮助读者识别并消除根深蒂固的重演需求，从而挣脱与过往最强烈、最痛苦的羁绊。
——艾瑞卡·谢尔申（ ），持证婚姻家庭治疗师、《性创伤疗愈工作手册》（ ）的作者
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如果你曾经历过童年创伤、情感虐待、身体虐待，并且这些经历仍在影响你的生活，本书将为你提供疗愈的路径。本书可以作为心理治疗师的补充工具，帮助他们更好地理解患者的创伤重演现象，并提供实用的干预策略。如果你希望深入了解自己的行为模式，提升自我认知，打破生活中的负面循环，本书将是一本有价值的指南。如果你身边有人正在经历创伤重演，本书可以帮助你更好地理解他们，提供支持和帮助。
阅读本书你将收获作者独创的创伤康复体系：
．准确理解什么是创伤重演。
．识别你的负面行为模式与重演现象。
．找到核心创伤—重演的根源。
．理解创伤与重演模式之间的关系。
．处理创伤，消除重演冲动。
．继续疗愈，持续修复创伤。
唯有处理过去的创伤，才能真正愈合伤痕。本书将引导你直面过往，从而获得真正而持久的疗愈。
内容简介
本书是美国资深心理治疗师贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写的自助与实践指南，聚焦“创伤重演”现象：人们为何反复陷入受虐、自毁或伤害他人的关系与行为。作者结合年临床观察与自身经历，剖析童年忽视、虐待、家暴等经历如何在无意识中驱动我们重复旧痛，并提供了识别触发点、打破强迫性循环的具体路径。书中涵盖适应性非适应性重演、再度受害、施虐认同等创伤重演类型，辅以大量问卷、日记、接地练习，引导读者逐步找到核心创伤，重建自我关怀与安全。本书为无力求助者提供有力支持：学习调节情绪、释放羞耻与愤怒、设界限、与父母或施虐者对话、重塑信念系统，最终体验修复性关系，终止代际创伤。全书案例多元，语言温暖，提醒读者“重演不是你的错”，并始终传递希望：只要理解创伤、练习新反应，就能让过去真正过去，改写人生剧本。
作者简介
贝弗莉·恩格尔（ ）
国际公认的心理治疗师及创伤领域专家。她撰写了 部关于虐待、羞耻与赋权等相关主题的著作，包括《再见爱人》（ ）和《这不是你的错》（ ）。其作品已被翻译成多种语言，包括西班牙语、日 语、 中 文、 韩 语、 希 腊 语、 土 耳 其 语、立陶宛语和波兰语。她在《今日心理学》（ ）开设名为《慈悲纪事》（ ）的专栏博客，其文章曾刊登于《芝加哥论坛报》（ ）、《华盛顿邮报》（ ）和《洛杉矶时报》（ ）等知名媒体。
目 录
前 言
第章 过去的创伤，为何总在当下重演
创伤重演
识别你的模式
适应性重演与适应不良的重演
适应不良的重演的常见类型
第三种重演
盲目地重复过往经历
好消息和坏消息
第章 你的创伤是什么
理解发展性创伤
其他类型的创伤
创伤中最常见的十种童年期不良经历
重演行为最可能的根源——童年创伤前 言
第章 过去的创伤，为何总在当下重演
创伤重演
识别你的模式
适应性重演与适应不良的重演
适应不良的重演的常见类型
第三种重演
盲目地重复过往经历
好消息和坏消息
第章 你的创伤是什么
理解发展性创伤
其他类型的创伤
创伤中最常见的十种童年期不良经历
重演行为最可能的根源——童年创伤
你的核心创伤
童年与成年时期的其他创伤形式
面对这一切可能令人不堪重负
第章 难以识别自身创伤，怎么办
压抑与抑制的区别
解离现象
真实的强迫性冲动
记忆缺失
内隐记忆
触发因素
如何判断创伤是否仍在影响自己
第章 最常见的重演类型——关系重演
关系中典型的重演模式
创伤对人际关系的影响
关系中最常见的重演模式
探索重演模式的根源
治愈之道：改变你的行为模式
第章 再度受害型重演
再度受害型重演的成因
导致反复受害的其他因素
治愈之道：由内而外重获力量
第章 复刻他人施加的伤害
为什么受害者有时会变成施虐者
抛弃型与拒绝型父母
专制控制型父母
挑剔苛责型父母
占有型父母
在成年亲密关系中重复父母的行为模式
施虐者的典型特征
治愈之道：自我理解的重要性
第章 识别与释放：解开创伤的情绪枷锁
创伤引发的情绪
识别内心的情绪
识别身体中的感受
发现你的主导情绪
直面你最常回避的情绪
陷入特定情绪无法自拔
第章 逐一剖析创伤情绪
愤怒
悲伤与痛苦
恐惧
羞耻感
治愈之道：正念
第章 疗愈心灵的对话 第一部分：袒露心声
分享你的经历
走出否认的阴霾的益处
如何选择那位值得的倾诉对象
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直面伤害你的人
第章 疗愈心灵的对话 第二部分：应对你与父母及施虐者的关系创伤
突破关系纠缠：建立健康的心理边界
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和解之路
宽恕之路
分居或离婚
第章 审视并重塑不健康的核心信念
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发现你的核心信念是改变的起点
从负面信念到积极信念的重塑
受害者创伤信念的认知陷阱
解除施虐模式下的认知枷锁
重新评估父母的价值体系：择其善者而从之
识别你的羞耻感
将内在的批判声音调至静音模式
重构受害者心态下的创伤信念
治愈之道：关注女性赋权困境
治愈之道：从施虐心态到自主性心智的转变
结 语 前行之路：修复创伤，持续疗愈
修复性或矫正性的体验
持续实践疗愈
致 谢
推荐的心理治疗类型
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前 言
我在研究生期间学习心理治疗时第一次了解到心理学家所说的“强迫性重复”现象。当时我就对这个概念深深着迷———人类竟会如此强烈地想要掌控和消除自己曾经历过的困境与创伤以至于会在无意识中不断重演这些经历。后来当我开始接触并治疗来访者时这种强迫性重复出现的频率令我震惊一个又一个来访者不断地陷入糟糕的甚至自我毁灭的关系中做出危险的行为或是亲手破坏自己的成功与幸福其背后都是这种强迫性重复在作祟。
年后的今天我依然为人类的这种强迫性冲动深深着迷特别是因为我不仅在无数来访者身上亲眼见证了它的存在也在自己的人生中亲身经历了它的发生。如今我很荣幸能将我对这一现象的全部了解分享给读者这些认知既来自大量的学术研究与临床实践也源自我在理解自身的创伤重演时的切身感悟。
多年来我撰写过许多有关疗愈童年虐待的著作包括情感虐待、身体虐待和性虐待。我也曾为那些在成年后陷入情感虐待关系的人写过书——无论他们是受害者还是施虐者。但“创伤重演”作为疗愈过程中至关重要的一环却始终是我笔墨未尽的领域。尽管这个话题意义重大但包括我在内的所有人都未曾给予它足够的关注。而这本书正是为了弥补这个缺憾。如果你怀疑自己也是正在通过重演创伤事件来完成未竟事宜、改写创伤记忆的数百万人之一我建议你仔细阅读本书因为我深信它会帮助你。我在研究生期间学习心理治疗时第一次了解到心理学家所说的“强迫性重复”现象。当时我就对这个概念深深着迷———人类竟会如此强烈地想要掌控和消除自己曾经历过的困境与创伤以至于会在无意识中不断重演这些经历。后来当我开始接触并治疗来访者时这种强迫性重复出现的频率令我震惊一个又一个来访者不断地陷入糟糕的甚至自我毁灭的关系中做出危险的行为或是亲手破坏自己的成功与幸福其背后都是这种强迫性重复在作祟。
年后的今天我依然为人类的这种强迫性冲动深深着迷特别是因为我不仅在无数来访者身上亲眼见证了它的存在也在自己的人生中亲身经历了它的发生。如今我很荣幸能将我对这一现象的全部了解分享给读者这些认知既来自大量的学术研究与临床实践也源自我在理解自身的创伤重演时的切身感悟。
多年来我撰写过许多有关疗愈童年虐待的著作包括情感虐待、身体虐待和性虐待。我也曾为那些在成年后陷入情感虐待关系的人写过书——无论他们是受害者还是施虐者。但“创伤重演”作为疗愈过程中至关重要的一环却始终是我笔墨未尽的领域。尽管这个话题意义重大但包括我在内的所有人都未曾给予它足够的关注。而这本书正是为了弥补这个缺憾。如果你怀疑自己也是正在通过重演创伤事件来完成未竟事宜、改写创伤记忆的数百万人之一我建议你仔细阅读本书因为我深信它会帮助你。
虽然导致重演行为的创伤主要来自童年时期的忽视、遗弃和虐待以及成年后遭遇的家暴与性侵等经历但其他类型的创伤也可能会让人不自觉地重复过往经历试图以此来理解自己经历的一切并与之达成和解。这些创伤包括自然灾害如洪水、地震、龙卷风、至亲离世以及致命事故等。
虽然这是一本自助类书籍但从某种程度上说它也是一本实践手册———书中提供了大量的练习、日记引导和实用策略。我建议你在阅读的同时或读完全书后完成这些练习并实践这些方法。一直以来读过我其他书籍的读者们都向我反馈在他们实现自己所期待的改变的过程中这些练习提供了无价的帮助。
本书的干预方案与心理咨询有何不同
本书并非旨在取代心理咨询来治愈创伤。理想情况下本书应作为专业治疗的补充。但我也深知现实情况是有些人负担不起心理咨询的费用有些人则因为信任问题而无法或不愿向治疗师敞开心扉。许多人由于无法在治疗师面前表露脆弱而难以展现真实的自我还有些人早已习惯用勇敢、坚强的外表来掩饰自己无法卸下心墙去连接自己真实的感受因此难以在咨询中深入触及核心问题。
此外传统的心理咨询往往只是治疗师倾听来访者讲述创伤经历并帮助来访者释放对施虐者的愤怒——这些方式虽然能够起到疗愈和赋能的作用但却未必能帮助来访者停止重演创伤因为这背后还需要更深层的疗愈工作治疗师需要引导来访者穿越表层的愤怒触及那些深埋心底的痛苦与挣扎。这个过程必须循序渐进通过一个又一个微小的“疗愈时刻”逐步推进。来访者需要学会自我关怀掌握疗愈创伤的方法。对于遭受过童年忽视、虐待或遗弃的来访者他们更需要理解父母究竟为何会如此对待他们从而逐渐放下自责。而这就需要探索父母的个人经历和家族历史。
术语与称谓说明
在本书中我会交替使用“受害者”与“幸存者”来指代那些在童年时遭受忽视、遗弃或情感身体性虐待的创伤经历者。尽管当前社会普遍认为“幸存者”是更政治正确的称谓———这个词确实比暗示软弱或残缺的“受害者”更能赋予人以力量———但多年来许多来访者反馈他们其实很反感被称作幸存者尤其是当他们的受害经历是近期发生的或者他们刚刚开始尝试疗愈创伤时。他们告诉我他们希望能够自己决定该如何称呼自己而他们并不认为“幸存者”这个称谓真正适合自己除非是在他们已经获得了相当程度的康复之后。另一个反对“幸存者”这个称谓的原因是这个词让人感觉自己的受害经历被轻描淡写———它似乎只是为了让他人更容易接受而非直面受害者承受的真实伤害。
我十分重视来访者的反馈因此本书将主要使用“受害者”或“曾经的受害者”来指代那些童年遭受虐待且至今仍在疗愈路上的成年人。我做出这一选择的原因是我不愿通过回避“受害者”这个称谓来淡化你曾经遭受的伤害。事实上你就是受害者———这个词所承载的一切你都真切地经历过。如果你曾在童年遭受虐待那么那时的你确实是一个无助的受害者无力保护自己也无法改变自己的处境。而成年后只要你尚未直面并处理这段创伤你就依然是一个受害者。
在此我也需要说明本书面向的对象以及我将使用的人称。本书面向所有创伤受害者———无论你的生理性别男性或女性或性别认同与性取向包括异性恋、同性恋等。我刻意交替使用了“他”“她”和“他们”等人称代词并收录了异性恋、同性恋和双性恋来访者的案例已对个人信息进行匿名化处理。虽然本书未能提供处于跨性别过渡期或非二元性别者的案例但这绝不意味着他们在创伤重演方面面临的困难比其他群体更少。
阅读前的重要提醒
本书探讨的许多内容都较为敏感部分章节可能会让一些人感到情绪过于沉重。如果你在阅读时感到不适不妨先将书合上给自己几天时间消化你所读到的内容沉淀你对这些内容的感受。在这段时间里请留心关注自己的情绪波动。如果你还没有写日记的习惯我非常建议你现在开始尝试———在日记中记录内心感受这个方法已被证实能够非常有效地促进康复。
在阅读过程中某些内容可能会触发你过往的创伤记忆。这时请务必使用“接地技术”来帮助自己稳定情绪第章末尾提供了具体的操作指导。要特别提醒的是如果你持续感到心神不宁、意识混乱或是陷入抑郁甚至产生自杀意念请一定及时寻求专业心理援助。
本书将为你带来什么
本书将引导你逐步消除生活中的创伤重演。根据我独创的康复体系这个过程包含以下关键步骤准确理解什么是创伤重演。
识别你的负面行为模式与重演现象。
找到核心创伤———重演的根源。
理解创伤与重演模式之间的关系。
处理创伤消除重演冲动。
继续疗愈持续修复创伤。如你所见找到创伤重演的根源只是成功的一半。同样重要的是你需要掌握必要的应对策略从根本上解决导致创伤重演的问题。
无数人执着地想要改写自己的人生剧本因此不断地与不同的角色重复过去的故事。他们渴望纠正错误、消除痛苦、重获圆满或者仅仅是想弄明白当初为何会遭受创伤。这些人周而复始地重现并试图改变生命中那个被忽视、被背叛、被遗弃或被虐待的至暗时刻。或许你也是其中之一。
如果说这些努力注定失败那都算是轻描淡写了。人生中真正能重来的机会极为罕见。事实上这些绝望而无意识的重复往往只会带来更多痛苦、更多失望以及更深的心灵创伤。本书首先要做的就是帮助你觉察这些徒劳的尝试。接下来为了帮助你不再被强迫追求徒劳的目标我会为你提供有效的策略帮助你真正疗愈过去——不是通过创伤重演而是通过直面它处理最初的伤口并实践有效的疗愈方法包括小剂量疗愈、自我关怀以及唤起对父母或其他施虐者的悲悯。
无论你是尚未意识到自己为何会出现创伤重演行为还是已经发现了自己的负面行为与过往创伤的关联本书都可能真正改变你的人生。创伤重演可能会使人坠入绝望的黑夜但本书会带领你穿越黑暗、走向光明。
在每一章的结尾我都将为你提供总结、练习或行动策略以及我称之为“疗愈良方”的内容包括一些疗愈智慧、重要信息和提醒。而以下是我此刻想要与你分享的几个重要事实
如果你正在经历创伤重演无论你做出的行为看起来多么具有自我破坏性我都希望你知道这不是你的错。你的行为和模式源于强大的无意识动机———你可能完全意识不到这些动机的存在。那些最令你难堪、最危险或自我毁灭的行为其实都是在表达那些需要被记住和理解的创伤。
你并不孤单。创伤重演是对创伤极其常见的反应也是人们试图解决过去问题的典型方式。
即使你对自己是否能够理解并最终停止创伤重演感到绝望我也想告诉你希望始终存在。你的负面行为模式是可以被打破的而通过阅读本书并实践书中提供的策略你将学会这些方法。
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媒体评论
贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写了一部精彩的疗愈指南——这部构思精巧、通俗易懂的著作，指引人们从创伤再现的循环中获得治愈。本书有助于你理解为何总陷入不健康关系，为何尽管竭力避免，最终却与父母如出一辙。贝弗莉·恩格尔的这本研究扎实的指南，宛如一位温暖体贴的治疗师，助你理解创伤如何塑造了你的人生轨迹，并指引你走上疗愈之路。若你曾陷入重复且不健康的循环，或屡屡吸引有害的人际关系，本书将为你带来崭新的认知与自我觉察。即便你读遍所有创伤类书籍，此书仍能带来新启示。本书最打动我之处，在于它将人类痛苦体验的普遍性与陷入伤痛困境的易发性呈现得如此自然。我强烈推荐给所有正在从创伤中康复的人。
——娜塔莉·琼斯（ ）博士，心理学博士、执业临床心理咨询师、《与黑暗约会》（ ）播客主创
我们竟如此浑然不觉，竟在当下重演过往创伤——无论是持续陷入虐待或拒绝型伴侣关系，还是自我虐待或自我排斥。贝弗莉·恩格尔在这部震撼力作中，帮助我们识别自身创伤重演模式，揭示其根源所在。随后她以专业手法引导我们完成疗愈计划，帮助我们处理未竟的创伤事务，挣脱过往桎梏。我热忱推荐此书给所有深陷破坏性模式的人。
——兰迪·克雷格（ ），《边缘型人格障碍》（ ）的作者贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写了一部精彩的疗愈指南——这部构思精巧、通俗易懂的著作，指引人们从创伤再现的循环中获得治愈。本书有助于你理解为何总陷入不健康关系，为何尽管竭力避免，最终却与父母如出一辙。贝弗莉·恩格尔的这本研究扎实的指南，宛如一位温暖体贴的治疗师，助你理解创伤如何塑造了你的人生轨迹，并指引你走上疗愈之路。若你曾陷入重复且不健康的循环，或屡屡吸引有害的人际关系，本书将为你带来崭新的认知与自我觉察。即便你读遍所有创伤类书籍，此书仍能带来新启示。本书最打动我之处，在于它将人类痛苦体验的普遍性与陷入伤痛困境的易发性呈现得如此自然。我强烈推荐给所有正在从创伤中康复的人。
——娜塔莉·琼斯（ ）博士，心理学博士、执业临床心理咨询师、《与黑暗约会》（ ）播客主创
我们竟如此浑然不觉，竟在当下重演过往创伤——无论是持续陷入虐待或拒绝型伴侣关系，还是自我虐待或自我排斥。贝弗莉·恩格尔在这部震撼力作中，帮助我们识别自身创伤重演模式，揭示其根源所在。随后她以专业手法引导我们完成疗愈计划，帮助我们处理未竟的创伤事务，挣脱过往桎梏。我热忱推荐此书给所有深陷破坏性模式的人。
——兰迪·克雷格（ ），《边缘型人格障碍》（ ）的作者
贝弗莉·恩格尔的新作是本全面而深刻的创伤识别与疗愈指南，尤其针对被遗忘的创伤——因为“症状与触发点正是你的记忆”。对于心理治疗师及所有受行为与关系问题困扰却难以改变的人而言，这无疑是不可多得的资源。
——达琳·兰瑟（ ），持证婚姻家庭治疗师，《战胜羞耻与 共同依赖症》（ ）、《约会、爱恋与离开自恋者》（ ）的作者
数十年来，贝弗莉·恩格尔始终是众多幸存者理解、支持与疗愈的重要源泉。本书无疑将成为康复文献中的珍贵补充，激励读者踏上康复之路。
——迈克·卢（ ），《不再是受害者》（ ）的作者
无意识的重演模式会对创伤幸存者及其所爱之人的生活造成巨大破坏。贝弗莉·恩格尔在本书中精妙而全面地探讨了这个重要却常被忽视的课题。书中提供卓越的反思与实践方法，帮助读者识别并消除根深蒂固的重演需求，从而挣脱与过往最强烈、最痛苦的羁绊。
——艾瑞卡·谢尔申（ ），持证婚姻家庭治疗师、《性创伤疗愈工作手册》（ ）的作者
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