| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787111763444 |
| 所属分类：图书>心理学>心灵疗愈 |
释放“冻结在时间里”的内在自我，才能获得真正的疗愈 终结内耗 与自己重建友善关系 专享特装书上新！《古文观止译注》精美印刷，限量编号重磅推荐
古文观止译注 限量编号喷绘版 “新古典” 布面精装（赠钱选《归去来》、仇英《桃花源图》长拉页、黄铜书签、藏书票）
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产品特色
编辑推荐
一部终结内耗，与自己重建友善关系的里程碑式著作
）本书作者理查德·施瓦茨博士创立的 “内在家庭系统（）”疗法 ，已帮助千百万读者终结内耗，重拾内在力量。
）本书颠覆传统“对抗问题”的视角，强调：你的心中没有需要被消灭或修理的“坏部分”，每一个困扰你的情绪或念头，都是一个正在用笨拙或不当方式保护你的“内在小孩”。
）本书不主张“改变”自己，而是倡导要理解自己，并领导自己走向真我——始终存在于自己内心的智慧与慈悲。
因高效率和有效性而闻名于世
）近十年来，疗法席卷国际心理治疗界。该疗法理论具有“非病理化视角”，它不将人视为“有问题的”，不会给人贴上心理疾病的标签。认定每个人的内在具有自己所需的所有疗愈资源（真我）。不仅能帮助人们缓解症状，更能触及并转化症状背后的根源。
）年，疗法被纳入美国国家循证项目与实践注册系统，是公认有效的前沿疗法。它因高效率和有效性而闻名，火爆到需要摇号才能有机会受训。国际有名创伤治疗大师巴塞尔·范德考克称“是所有临床治疗师都应该掌握的一种治疗方法”，该疗法也被众多资深治疗师称为 “此生要学的最后一个流派”。
横扫美亚大众心理图书畅销榜
）本书英文原版出版即霸榜，至今仍横扫美亚大众心理图书畅销榜。被众多读者称为“真正能够改变生活的书”，是不可不读的心理疗愈里程碑式著作。
）北京师范大学方晓义教授，《不完美才美》作者海蓝博士，《身体从未忘记》作者巴塞尔·范德考克，《身体会替你说不》作者加博尔·马泰等联袂推荐。
）我们总在追求“完美自我”，但这本书告诉我们，真正的完整是接纳所有不完美的部分。跟随本书附赠的个“冥想练习”音频，开启自我对话，从“对抗自我”迈向“整合自我”。
内容简介
当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。
阅读本书，你将
● 掌握颠覆认知的理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。阅读本书，你将：
● 掌握颠覆认知的理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。是颠覆传统范式的革命性理论，它为自我疗愈提供了强大工具。正如施瓦茨博士所言：“我们的内在部分有时会制造麻烦，但一旦卸下重负，它们就会回归善良与本真。当我们学会爱护内在所有的部分，就能学会关爱所有人——这将为治愈世界贡献力量。”
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作者简介
理查德· 施瓦茨博士的职业生涯始于系统家庭治疗师和学者。基于系统思维的理念，施瓦茨博士根据来访者对自我内在不同“部分”的描述，开创了“内在家庭系统（）疗法”。
● 在与经受创伤的来访者探索内心世界的过程中，他意外发现了一种未被创伤侵蚀的具有疗愈性的内在本质，并将其称为“真我”。这一发现引领他踏上了本书所描述的精神探索之旅。
● 作为疗法创始人，施瓦茨博士曾受邀在美国多个专业组织进行演讲，传播的理念和思想。同时，他还出版了多部著作并发表了余篇关于的论文。
● 目前，疗法已发展成为享誉全球的热门疗法
目 录
目 录
赞誉
推荐序
引 言
第一部分
第章 我们的内心都有多个部分
冥想练习：认识保护者
冥想练习：画出“部分”的地图
第章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况
冥想练习：与内在的“部分”互动
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩
第章 真正的自己
冥想练习：困境冥想
冥想练习：靠近内心的敌人 目 录
赞誉
推荐序
引 言
第一部分
第章 我们的内心都有多个部分
冥想练习：认识保护者
冥想练习：画出“部分”的地图
第章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况
冥想练习：与内在的“部分”互动
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩
第章 真正的自己
冥想练习：困境冥想
冥想练习：靠近内心的敌人
第章 一条清晰的道路
冥想练习：日常冥想
第章 绘制内在系统地图
咨询案例二：卸下恐惧
第二部分 真我领导
第章 疗愈与转化
冥想练习：感受内心世界的真我
冥想练习：触达内心世界的真我
第章 真我在行动
咨询案例三：关于信仰和真我
第章 愿景与目标
冥想练习：体验真我领导的状态
冥想练习：陪伴伤心的人
第三部分 真我在身体里，在世界中
第章 人生之课与磨难之师
冥想练习：画出“部分”的地图（进阶版）
冥想练习：与被触发的部分互动
第章 内在物理定律
冥想练习：与保护者工作（进阶版）
咨询案例四：卸下内心的恐惧和负担
第章 具身化
咨询案例五：探索慢性疼痛的心理原因
冥想练习：身体冥想
结语
致谢
参考文献
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前 言
赞 誉
这是一份厚礼—充满变革、关怀和智慧。这些简单又精彩的观点将打开你的心智，解放你的精神和心灵。
—杰克·康菲尔德（ ，）
《踏上心灵幽径》（ ）作者
内在家庭系统（ ，）疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演极端的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
—巴塞尔·范德考克（ ，）
《身体从未忘记》（ ）作者赞 誉
这是一份厚礼—充满变革、关怀和智慧。这些简单又精彩的观点将打开你的心智，解放你的精神和心灵。
—杰克·康菲尔德（ ，）
《踏上心灵幽径》（ ）作者
内在家庭系统（ ，）疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演极端的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
—巴塞尔·范德考克（ ，）
《身体从未忘记》（ ）作者
在这本简洁易读的书中，理查德·施瓦茨博士阐述并巧妙说明了他的模型，这可能是世纪出现的最具创新性、最直观、最全面、最具转变性的疗法之一。
—加博尔·马泰（ é，）
《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》（ ： ）作者
随着我们的文化对自爱、世界和平、觉醒、疗愈等主题的重要性的讨论，似乎鲜有关于“如何做”的解决方案。我们该如何去爱伤害我们自己或他人的部分？我们该如何解决内在冲突，以便疗愈分裂的内心世界？我们该如何在不绕开人性的情况下，唤醒我们的内在力量？我们该如何疗愈创伤以及由创伤引起的生理和精神的慢性疾病？如果没有“如何做”，
我们终将感到无助，无法按照我们大多数人所信奉的核心价值观和对健康的渴望而生活。好吧，时不我待。这本书提供了我们一直期盼的“如何做”以及合理的解决办法，帮助你向你那些甚至最具破坏性的部分敞开心扉，这样你的真我就可以关怀这些部分，同时引导你走向完整。完全改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能会是你读过的最有转变性的书。
—莉萨·兰金（ ，）
《纽约时报》畅销书《安慰剂效应》
（ ）作者
自弗洛伊德以来，心理咨询一直将心灵视为由不同部分组成，并围绕这一点开展工作，但理查德·施瓦茨博士将这一概念升华为一种大师级的艺术形式。他认为所有的部分都服务于某一目的，无论如何犯错，都应以关怀而非对抗待之，这可以说是一场革命。我相信，《没有不好的你》是他最为清晰、全面和鼓舞人心的宣言。任何对感兴趣的人，事实上，任何希望拥有更多快乐、更少冲突的人，都应当好好品味这项改变人生的、开创性的工作。
—特里·里尔（ ）
《婚姻新法则》（ ）作者
为理解和治愈创伤提供了一种高效、充满希望和令人振奋的范式，这正在彻底改变心理治疗。理查德·施瓦茨博士的这本精心写就的佳作，提供了的基础知识和一系列冥想练习，帮助你学会以开放和富有同情心的方式与所有（甚至是你最可怕和最极端的）内心部分，以及迷人的理念建立联系。这一方法将改变你与自己和他人的关系！
—黛安娜·普尔·海勒（ ，）
《依恋的力量》（ ）作者
你想变得更智慧、更具关怀、平和自处且与他人联结更深吗？这本书会告诉你怎么做。凭借数十年的临床经验与实践深思，施瓦茨博士提供了一种充满力量、实操性强、循序渐进的方法来治愈曾经的伤害，并揭示我们与生俱来的爱、清晰、温暖和智慧。对于任何想要过上更丰富、更自由、更快乐和互联生活的人来说，这是一本必读的书。
—罗纳德·西格尔（ ，）
哈佛医学院心理学兼职助理教授
《正念之道：每天解脱一点点》（ ）作者
推荐序
我还记得第一次正式接触到迪克的内在家庭系统（）的场景。那时我正处于产后抑郁的二次发作期，我乘机飞往北卡罗来纳州的阿什维尔，想要了解我过度工作、过度给予以及长期拖延的诸多根源。虽然这样的生活方式在持续伤害着我们的身体、情感和人际关系，但它已经变得越来越受欢迎。我和布莱恩·罗宾逊（
）一起待了几天，他是工作成瘾康复领域颇具影响力的人物。我深深地投入于对自己内在世界不同部分的观察之中，它们让我在节奏越来越快的生活中僵化而疯狂。我清楚地记得在和布莱恩进入深度咨询的一个时刻，我看着他问：“布莱恩，这是什么？”“内在家庭系统。”他答道。我会心一笑，这个过程是那么优雅、那么温和、那么包罗万象。而且，当我与诸多不同的内在部分对话时，我能那么容易地找到我的意识之地，其中的一些部分已经渴望被关注很久了。正是在的工作过程中，我找到了生命的锚点，这是一个温暖的中立之地，是一个好奇的见证之地，是一种不再让自己过度奉献心智的自我关怀。
从记事起，我就是个“部分女孩”。我一直痴迷于人类所处的复杂、脆弱、多样和迷人的境况。当我开始使用工作时，我被它的理念所鼓舞，即通过关注并照料自己的每一个“部分”（它们以或讨人喜欢，或令人恐惧，或滔滔不绝，或痛苦不堪的形象出现），从而回归我们与生俱来的完整性。令我振奋的是，只要我保持开放和好奇，我的愤怒的部分、母亲的部分、艺术家的部分、赚钱养家（或依附者）的部分、精神自由的部分，就能以某种方式给我带来智慧。每一个部分都能带来慰藉和启示，无论它们看上去是令人望而生畏、发人深省，还是神秘莫测。我视这些内在部分为信使，与它们对话犹如暗室逢灯、洞若观火。因此，我的整个系统中的诸多“自我”（）可以融入我一以贯之的个性和生活之中。这些部分在我的最高真我的推动下，甚至可以两两或多人对话。在这个过程中，我生活中那些看似无法解决的复杂问题会变得清晰、有思路或有答案。当我通过言语、写作、动作和艺术等和内在的诸多部分交流时，尤其是和最让我害怕的部分交流时，这些答案会飞快地出现。
在我的内在世界里，我遇到了愤怒、羞愧、恐惧、沮丧、苦痛、渴望、屈辱和悲伤。除了这些似乎想要让我陷入重复模式和痛苦习惯中的“黑暗”或“坏”的部分，同样有“光明”或“好”的部分，还有需要我鼓起勇气去开启的其他积极部分，比如有远见卓识的部分、乐善好施的部分、敏而好学的部分、有领袖气质的部分、才华横溢的部分、善解人意的部分，以及富有同理心的部分。有些部分似乎比其他部分更容易对话。有些部分相对危险，甚至令人倍感威胁、难以相拥。我越是深入迪克的，就越是对他的理论深以为然。每一个部分，无论它表现得多么磨人，多么隐秘、困惑、痛苦，无一不怀着善意在为我传递有用的信息。只要我花时间陪伴它们，每一个部分（无论是被放逐者、管理者还是保护者）都能从最高真我那里带给我极其友好且富有智慧的洞见。
在我越来越熟悉的过程中，涌现出丰富的灵感。这是对我保持好奇、慢慢松绑被束缚的心灵的奖励。我明白和所有部分对话的真我才是我。浸润在这种意识中，让我对爱和慈悲有了直接的身体上的感受。我开始明白，真正的对话始于找到真我的那一瞬，始于我真的能不带目的性地体会到的“”特质时，即创造（）、勇气（）、好奇（）、联结（）、关怀（）、清晰（）、平静（）、自信（）。我一生中都感到畏惧的事—承担责任或探寻自己的欲望、冲动、诱惑和回应等—慢慢变得有些让我心潮澎湃。迪克把我一直在做的所有荣格派心理咨询，特别是阴影治疗相关的工作，提升到了一个完全不同的
水平。
我很感激迪克一直在世界各地持续传播的理念。他与人们一起从事工作的景象，是温暖人心且有着深刻联结的。我相信我们现在比以往任何时候都更需要。如果我们愿意向内观察自己，迪克的工作会为我们每个人带来仁慈、智慧的滋养并且赋能。这个过程让我们的每个内在部分都能在阳光下享受片刻。当我们关注最渴望被关注的部分时，真正的疗愈就会发生。随着我们每一个人对自己的关怀逐渐增加，这种关怀也会逐渐坚定地影响整个世界，支持我们努力成长并转向一个分裂、冲突以及不必要的痛苦都更少的世界。我们会看到人所共有的细腻而灿烂的人性光辉。
艾拉妮丝·莫莉塞特（ ）
加利福尼亚州旧金山（ ，）
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媒体评论
疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演特别的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。 是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
——巴塞尔·范德考克 《身体从未忘记》 作者
尽管我已从事心理教育和疗愈工作近年，也帮助了许许多多的人，但在跟随施瓦茨博士学习和接受督导的过程中，我对自己内心的防御和脆弱有了靠前的了解，这深深地震撼了我。我推荐大家反复阅读这本书，走进那些曾被自己忽视和压抑的内心角落，去感受这个过程中出现的不同的内在自我，你将会对自己有一个全新的认识，也将会和那个真正充满智慧、力量和爱的自己相遇。
——海蓝博士 海蓝幸福家创始人 疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演特别的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。 是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
——巴塞尔·范德考克 《身体从未忘记》 作者尽管我已从事心理教育和疗愈工作近年，也帮助了许许多多的人，但在跟随施瓦茨博士学习和接受督导的过程中，我对自己内心的防御和脆弱有了靠前的了解，这深深地震撼了我。我推荐大家反复阅读这本书，走进那些曾被自己忽视和压抑的内心角落，去感受这个过程中出现的不同的内在自我，你将会对自己有一个全新的认识，也将会和那个真正充满智慧、力量和爱的自己相遇。
——海蓝博士 海蓝幸福家创始人内在家庭系统（ ，）根植于家庭治疗系统理论，是当代心理咨询的重要流派，其影响力与日俱增，近些年可谓风靡全球。此书是创始人施瓦茨博士的新近代表作，以清晰、温暖的笔触勾勒出该流派的核心理念并配合以丰富的案例和冥想练习，不仅适合心理咨询专业工作者深化体验，也适合所有想要探索自我的大众读者。
——方晓义 北京师范大学心理学部教授，教育部长江学者在这本简洁易读的书中，施瓦茨博士阐述并巧妙介绍了他的模型，这可能是世纪出现的具创新性、直观、全面、具转变性的疗法之一。
——加博尔·马泰 é
《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》 作者我们该如何去爱伤害我们自己或他人的部分我们该如何解决内在冲突，以便疗愈分裂的内心世界我们该如何在不绕开人性的情况下，唤醒我们的内在力量我们该如何疗愈创伤以及由创伤引起的生理和精神的慢性疾病这本书提供了我们一直期盼的“如何做”以及合理的解决办法，帮助你向你那些甚至拥有破坏性的部分敞开心扉，这样你的真我就可以关怀这些部分，同时引导你走向完整。改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能会是你
读过的最能促使你发生转变的书。
——莉萨·兰金 ，
《纽约时报》畅销书《安慰剂效应》 作者
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古文观止译注 限量编号喷绘版 “新古典” 布面精装（赠钱选《归去来》、仇英《桃花源图》长拉页、黄铜书签、藏书票）
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六十年来中国与日本（全八卷）精美函套 限量首发章 限量编号
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产品特色
编辑推荐
一部终结内耗，与自己重建友善关系的里程碑式著作
）本书作者理查德·施瓦茨博士创立的 “内在家庭系统（）”疗法 ，已帮助千百万读者终结内耗，重拾内在力量。
）本书颠覆传统“对抗问题”的视角，强调：你的心中没有需要被消灭或修理的“坏部分”，每一个困扰你的情绪或念头，都是一个正在用笨拙或不当方式保护你的“内在小孩”。
）本书不主张“改变”自己，而是倡导要理解自己，并领导自己走向真我——始终存在于自己内心的智慧与慈悲。
因高效率和有效性而闻名于世
）近十年来，疗法席卷国际心理治疗界。该疗法理论具有“非病理化视角”，它不将人视为“有问题的”，不会给人贴上心理疾病的标签。认定每个人的内在具有自己所需的所有疗愈资源（真我）。不仅能帮助人们缓解症状，更能触及并转化症状背后的根源。
）年，疗法被纳入美国国家循证项目与实践注册系统，是公认有效的前沿疗法。它因高效率和有效性而闻名，火爆到需要摇号才能有机会受训。国际有名创伤治疗大师巴塞尔·范德考克称“是所有临床治疗师都应该掌握的一种治疗方法”，该疗法也被众多资深治疗师称为 “此生要学的最后一个流派”。
横扫美亚大众心理图书畅销榜
）本书英文原版出版即霸榜，至今仍横扫美亚大众心理图书畅销榜。被众多读者称为“真正能够改变生活的书”，是不可不读的心理疗愈里程碑式著作。
）北京师范大学方晓义教授，《不完美才美》作者海蓝博士，《身体从未忘记》作者巴塞尔·范德考克，《身体会替你说不》作者加博尔·马泰等联袂推荐。
）我们总在追求“完美自我”，但这本书告诉我们，真正的完整是接纳所有不完美的部分。跟随本书附赠的个“冥想练习”音频，开启自我对话，从“对抗自我”迈向“整合自我”。
内容简介
当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。
阅读本书，你将
● 掌握颠覆认知的理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。当内心涌现与理想自我不符的声音时，我们常常会感到恐惧或羞愧。本书作者理查德·施瓦茨博士认为“我们每个人天生都有多个子心灵——我们称之为部分，这些部分并非虚构或象征，而是真实存在的内在家庭成员。健康和幸福的秘诀，在于尊重、理解并关爱每一个部分”。 施瓦茨博士开创的“内在家庭系统疗法”已深刻改变心理学领域数十年。通过本书，你将了解这种对自我的全新认知将如何改变我们的生活。阅读本书，你将：
● 掌握颠覆认知的理论：所有内在冲突都值得被聆听；
● 学习将“内在批评者”“破坏者”转化为强大的盟友；
● 重新认识童年创伤——拥抱被“冻结在时间里” 的年幼的自己；
● 发现“真我”——见证那个作为疗愈之源的智慧且慈悲的自己；
● 获得丰富的自我疗愈练习——绘制内在部分地图、联结真我、应对保护者、识别触发因素等。是颠覆传统范式的革命性理论，它为自我疗愈提供了强大工具。正如施瓦茨博士所言：“我们的内在部分有时会制造麻烦，但一旦卸下重负，它们就会回归善良与本真。当我们学会爱护内在所有的部分，就能学会关爱所有人——这将为治愈世界贡献力量。”
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作者简介
理查德· 施瓦茨博士的职业生涯始于系统家庭治疗师和学者。基于系统思维的理念，施瓦茨博士根据来访者对自我内在不同“部分”的描述，开创了“内在家庭系统（）疗法”。
● 在与经受创伤的来访者探索内心世界的过程中，他意外发现了一种未被创伤侵蚀的具有疗愈性的内在本质，并将其称为“真我”。这一发现引领他踏上了本书所描述的精神探索之旅。
● 作为疗法创始人，施瓦茨博士曾受邀在美国多个专业组织进行演讲，传播的理念和思想。同时，他还出版了多部著作并发表了余篇关于的论文。
● 目前，疗法已发展成为享誉全球的热门疗法
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推荐序
引 言
第一部分
第章 我们的内心都有多个部分
冥想练习：认识保护者
冥想练习：画出“部分”的地图
第章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况
冥想练习：与内在的“部分”互动
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩
第章 真正的自己
冥想练习：困境冥想
冥想练习：靠近内心的敌人 目 录
赞誉
推荐序
引 言
第一部分
第章 我们的内心都有多个部分
冥想练习：认识保护者
冥想练习：画出“部分”的地图
第章 是谁亲自出马，应对你生活中的各种状况
冥想练习：与内在的“部分”互动
咨询案例一：疗愈被霸凌的小男孩
第章 真正的自己
冥想练习：困境冥想
冥想练习：靠近内心的敌人
第章 一条清晰的道路
冥想练习：日常冥想
第章 绘制内在系统地图
咨询案例二：卸下恐惧
第二部分 真我领导
第章 疗愈与转化
冥想练习：感受内心世界的真我
冥想练习：触达内心世界的真我
第章 真我在行动
咨询案例三：关于信仰和真我
第章 愿景与目标
冥想练习：体验真我领导的状态
冥想练习：陪伴伤心的人
第三部分 真我在身体里，在世界中
第章 人生之课与磨难之师
冥想练习：画出“部分”的地图（进阶版）
冥想练习：与被触发的部分互动
第章 内在物理定律
冥想练习：与保护者工作（进阶版）
咨询案例四：卸下内心的恐惧和负担
第章 具身化
咨询案例五：探索慢性疼痛的心理原因
冥想练习：身体冥想
结语
致谢
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前 言
赞 誉
这是一份厚礼—充满变革、关怀和智慧。这些简单又精彩的观点将打开你的心智，解放你的精神和心灵。
—杰克·康菲尔德（ ，）
《踏上心灵幽径》（ ）作者
内在家庭系统（ ，）疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演极端的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
—巴塞尔·范德考克（ ，）
《身体从未忘记》（ ）作者赞 誉
这是一份厚礼—充满变革、关怀和智慧。这些简单又精彩的观点将打开你的心智，解放你的精神和心灵。
—杰克·康菲尔德（ ，）
《踏上心灵幽径》（ ）作者
内在家庭系统（ ，）疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演极端的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
—巴塞尔·范德考克（ ，）
《身体从未忘记》（ ）作者
在这本简洁易读的书中，理查德·施瓦茨博士阐述并巧妙说明了他的模型，这可能是世纪出现的最具创新性、最直观、最全面、最具转变性的疗法之一。
—加博尔·马泰（ é，）
《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》（ ： ）作者
随着我们的文化对自爱、世界和平、觉醒、疗愈等主题的重要性的讨论，似乎鲜有关于“如何做”的解决方案。我们该如何去爱伤害我们自己或他人的部分？我们该如何解决内在冲突，以便疗愈分裂的内心世界？我们该如何在不绕开人性的情况下，唤醒我们的内在力量？我们该如何疗愈创伤以及由创伤引起的生理和精神的慢性疾病？如果没有“如何做”，
我们终将感到无助，无法按照我们大多数人所信奉的核心价值观和对健康的渴望而生活。好吧，时不我待。这本书提供了我们一直期盼的“如何做”以及合理的解决办法，帮助你向你那些甚至最具破坏性的部分敞开心扉，这样你的真我就可以关怀这些部分，同时引导你走向完整。完全改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能会是你读过的最有转变性的书。
—莉萨·兰金（ ，）
《纽约时报》畅销书《安慰剂效应》
（ ）作者
自弗洛伊德以来，心理咨询一直将心灵视为由不同部分组成，并围绕这一点开展工作，但理查德·施瓦茨博士将这一概念升华为一种大师级的艺术形式。他认为所有的部分都服务于某一目的，无论如何犯错，都应以关怀而非对抗待之，这可以说是一场革命。我相信，《没有不好的你》是他最为清晰、全面和鼓舞人心的宣言。任何对感兴趣的人，事实上，任何希望拥有更多快乐、更少冲突的人，都应当好好品味这项改变人生的、开创性的工作。
—特里·里尔（ ）
《婚姻新法则》（ ）作者
为理解和治愈创伤提供了一种高效、充满希望和令人振奋的范式，这正在彻底改变心理治疗。理查德·施瓦茨博士的这本精心写就的佳作，提供了的基础知识和一系列冥想练习，帮助你学会以开放和富有同情心的方式与所有（甚至是你最可怕和最极端的）内心部分，以及迷人的理念建立联系。这一方法将改变你与自己和他人的关系！
—黛安娜·普尔·海勒（ ，）
《依恋的力量》（ ）作者
你想变得更智慧、更具关怀、平和自处且与他人联结更深吗？这本书会告诉你怎么做。凭借数十年的临床经验与实践深思，施瓦茨博士提供了一种充满力量、实操性强、循序渐进的方法来治愈曾经的伤害，并揭示我们与生俱来的爱、清晰、温暖和智慧。对于任何想要过上更丰富、更自由、更快乐和互联生活的人来说，这是一本必读的书。
—罗纳德·西格尔（ ，）
哈佛医学院心理学兼职助理教授
《正念之道：每天解脱一点点》（ ）作者
推荐序
我还记得第一次正式接触到迪克的内在家庭系统（）的场景。那时我正处于产后抑郁的二次发作期，我乘机飞往北卡罗来纳州的阿什维尔，想要了解我过度工作、过度给予以及长期拖延的诸多根源。虽然这样的生活方式在持续伤害着我们的身体、情感和人际关系，但它已经变得越来越受欢迎。我和布莱恩·罗宾逊（
）一起待了几天，他是工作成瘾康复领域颇具影响力的人物。我深深地投入于对自己内在世界不同部分的观察之中，它们让我在节奏越来越快的生活中僵化而疯狂。我清楚地记得在和布莱恩进入深度咨询的一个时刻，我看着他问：“布莱恩，这是什么？”“内在家庭系统。”他答道。我会心一笑，这个过程是那么优雅、那么温和、那么包罗万象。而且，当我与诸多不同的内在部分对话时，我能那么容易地找到我的意识之地，其中的一些部分已经渴望被关注很久了。正是在的工作过程中，我找到了生命的锚点，这是一个温暖的中立之地，是一个好奇的见证之地，是一种不再让自己过度奉献心智的自我关怀。
从记事起，我就是个“部分女孩”。我一直痴迷于人类所处的复杂、脆弱、多样和迷人的境况。当我开始使用工作时，我被它的理念所鼓舞，即通过关注并照料自己的每一个“部分”（它们以或讨人喜欢，或令人恐惧，或滔滔不绝，或痛苦不堪的形象出现），从而回归我们与生俱来的完整性。令我振奋的是，只要我保持开放和好奇，我的愤怒的部分、母亲的部分、艺术家的部分、赚钱养家（或依附者）的部分、精神自由的部分，就能以某种方式给我带来智慧。每一个部分都能带来慰藉和启示，无论它们看上去是令人望而生畏、发人深省，还是神秘莫测。我视这些内在部分为信使，与它们对话犹如暗室逢灯、洞若观火。因此，我的整个系统中的诸多“自我”（）可以融入我一以贯之的个性和生活之中。这些部分在我的最高真我的推动下，甚至可以两两或多人对话。在这个过程中，我生活中那些看似无法解决的复杂问题会变得清晰、有思路或有答案。当我通过言语、写作、动作和艺术等和内在的诸多部分交流时，尤其是和最让我害怕的部分交流时，这些答案会飞快地出现。
在我的内在世界里，我遇到了愤怒、羞愧、恐惧、沮丧、苦痛、渴望、屈辱和悲伤。除了这些似乎想要让我陷入重复模式和痛苦习惯中的“黑暗”或“坏”的部分，同样有“光明”或“好”的部分，还有需要我鼓起勇气去开启的其他积极部分，比如有远见卓识的部分、乐善好施的部分、敏而好学的部分、有领袖气质的部分、才华横溢的部分、善解人意的部分，以及富有同理心的部分。有些部分似乎比其他部分更容易对话。有些部分相对危险，甚至令人倍感威胁、难以相拥。我越是深入迪克的，就越是对他的理论深以为然。每一个部分，无论它表现得多么磨人，多么隐秘、困惑、痛苦，无一不怀着善意在为我传递有用的信息。只要我花时间陪伴它们，每一个部分（无论是被放逐者、管理者还是保护者）都能从最高真我那里带给我极其友好且富有智慧的洞见。
在我越来越熟悉的过程中，涌现出丰富的灵感。这是对我保持好奇、慢慢松绑被束缚的心灵的奖励。我明白和所有部分对话的真我才是我。浸润在这种意识中，让我对爱和慈悲有了直接的身体上的感受。我开始明白，真正的对话始于找到真我的那一瞬，始于我真的能不带目的性地体会到的“”特质时，即创造（）、勇气（）、好奇（）、联结（）、关怀（）、清晰（）、平静（）、自信（）。我一生中都感到畏惧的事—承担责任或探寻自己的欲望、冲动、诱惑和回应等—慢慢变得有些让我心潮澎湃。迪克把我一直在做的所有荣格派心理咨询，特别是阴影治疗相关的工作，提升到了一个完全不同的
水平。
我很感激迪克一直在世界各地持续传播的理念。他与人们一起从事工作的景象，是温暖人心且有着深刻联结的。我相信我们现在比以往任何时候都更需要。如果我们愿意向内观察自己，迪克的工作会为我们每个人带来仁慈、智慧的滋养并且赋能。这个过程让我们的每个内在部分都能在阳光下享受片刻。当我们关注最渴望被关注的部分时，真正的疗愈就会发生。随着我们每一个人对自己的关怀逐渐增加，这种关怀也会逐渐坚定地影响整个世界，支持我们努力成长并转向一个分裂、冲突以及不必要的痛苦都更少的世界。我们会看到人所共有的细腻而灿烂的人性光辉。
艾拉妮丝·莫莉塞特（ ）
加利福尼亚州旧金山（ ，）
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媒体评论
疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演特别的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。 是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
——巴塞尔·范德考克 《身体从未忘记》 作者
尽管我已从事心理教育和疗愈工作近年，也帮助了许许多多的人，但在跟随施瓦茨博士学习和接受督导的过程中，我对自己内心的防御和脆弱有了靠前的了解，这深深地震撼了我。我推荐大家反复阅读这本书，走进那些曾被自己忽视和压抑的内心角落，去感受这个过程中出现的不同的内在自我，你将会对自己有一个全新的认识，也将会和那个真正充满智慧、力量和爱的自己相遇。
——海蓝博士 海蓝幸福家创始人 疗法认为我们每个人都有诸多有价值的部分，这些部分被迫扮演特别的角色以应对痛苦和失望。这一理解是创伤治疗中的一个巨大进步。了解部分在我们的生存中扮演的角色以及卸下最初的创伤，将带来自我关怀和内在和谐。我们内在所有的部分都应受欢迎，这一观念极具革命性，开辟出一条通往自我接纳和真我领导的道路。 是有效且持久的创伤疗法的基石之一。
——巴塞尔·范德考克 《身体从未忘记》 作者尽管我已从事心理教育和疗愈工作近年，也帮助了许许多多的人，但在跟随施瓦茨博士学习和接受督导的过程中，我对自己内心的防御和脆弱有了靠前的了解，这深深地震撼了我。我推荐大家反复阅读这本书，走进那些曾被自己忽视和压抑的内心角落，去感受这个过程中出现的不同的内在自我，你将会对自己有一个全新的认识，也将会和那个真正充满智慧、力量和爱的自己相遇。
——海蓝博士 海蓝幸福家创始人内在家庭系统（ ，）根植于家庭治疗系统理论，是当代心理咨询的重要流派，其影响力与日俱增，近些年可谓风靡全球。此书是创始人施瓦茨博士的新近代表作，以清晰、温暖的笔触勾勒出该流派的核心理念并配合以丰富的案例和冥想练习，不仅适合心理咨询专业工作者深化体验，也适合所有想要探索自我的大众读者。
——方晓义 北京师范大学心理学部教授，教育部长江学者在这本简洁易读的书中，施瓦茨博士阐述并巧妙介绍了他的模型，这可能是世纪出现的具创新性、直观、全面、具转变性的疗法之一。
——加博尔·马泰 é
《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》 作者我们该如何去爱伤害我们自己或他人的部分我们该如何解决内在冲突，以便疗愈分裂的内心世界我们该如何在不绕开人性的情况下，唤醒我们的内在力量我们该如何疗愈创伤以及由创伤引起的生理和精神的慢性疾病这本书提供了我们一直期盼的“如何做”以及合理的解决办法，帮助你向你那些甚至拥有破坏性的部分敞开心扉，这样你的真我就可以关怀这些部分，同时引导你走向完整。改变了游戏规则。我毫不夸张地说，这可能会是你
读过的最能促使你发生转变的书。
——莉萨·兰金 ，
《纽约时报》畅销书《安慰剂效应》 作者
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