| 开本：32开 |
| 纸张：纯质纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787515382364 |
| 所属分类：图书>心理学>人格心理学 |
一本教会你重塑健康关系的边界设定练习册 专享特装书上新！《缔宋：走向太平年》详解宋朝开国！重磅推荐
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产品特色
编辑推荐
★作者年心理治疗实践结晶，科学重塑人际边界认知：以资深治疗师视角，厘清边界非冷漠而是智慧，融合真实案例与心理学依据，为读者提供可操作的人际难题解决方案。
★设定边界的全面实操指南，从自我觉察到场景化沟通：通过清单、练习与场景拆解（家庭、职场、亲密关系等），教读者突破心理障碍，将边界理论转化为温和坚定的行动。
★深入原生家庭和职场困境，破解边界脆弱的根源：不只传授技巧，更剖析心理成因，帮助读者摆脱情感绑架，把边界守护转化为可持续的自我关怀。
★覆盖数字时代新场景，构建现实与虚拟的双重从容：包含社交媒体、科技产品使用等新型边界问题，助你在复杂环境中建立稳定内核。
内容简介
畅销书作家、知名心理治疗师内德拉·格洛佛·塔瓦布在这本书中，为你透彻解读“人际关系中的边界感”：它并非冷漠的墙壁，而是让你在尊重他人的同时，也守护好自己的情感与精力的内在智慧。
本书将引导你逐步建立清晰、坚定的个人边界。通过一系列启发性的清单、反思性问题与书写练习，你将学会：
·辨别什么是健康的情感界限
·自信表达自己的需求与底线
·在家庭、职场及亲密关系中温和而坚定地设立边界
·摆脱愧疚感，找回人际交往中的舒适与自由
这是一本充满洞察与实操方法的成长手册，适合每一个渴望活出自我、改善关系、建立更从容人生的你。让我们从这本书开始，学会温柔地坚持，通透地付出，在复杂的世界中，构建属于自己的平静与自在。
作者简介
内德拉·格洛佛·塔瓦布
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十六年，是美国近年炙手可热的关系专家，是海外社交媒体平台上具有影响力的心理治疗师之一；治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
目 录
序言
第章 拥有健康的边界感，意味着什么
第章 缺乏健康的边界感会怎样
第章 学会设定边界感
第章 疏解设定边界感的不适感
第章 了解自己的边界感
第章 如何有效表达自己的边界感
第章 提升表达边界感的技巧
第章 童年经历对成年后边界感的影响
第章 坚守自己的边界感是一种自我关怀
第章 家庭中的边界感
第章 选择什么样的伴侣，就选择了什么样的人生
第章 朋友是我们自己选择的家人
第章 坚守工作中的边界感序言
第章 拥有健康的边界感，意味着什么
第章 缺乏健康的边界感会怎样
第章 学会设定边界感
第章 疏解设定边界感的不适感
第章 了解自己的边界感
第章 如何有效表达自己的边界感
第章 提升表达边界感的技巧
第章 童年经历对成年后边界感的影响
第章 坚守自己的边界感是一种自我关怀
第章 家庭中的边界感
第章 选择什么样的伴侣，就选择了什么样的人生
第章 朋友是我们自己选择的家人
第章 坚守工作中的边界感
第章 使用社交媒体与科技产品的边界感
结语
显示全部信息
前 言
笔者是一名心理顾问，人们会理所当然地认为我已经掌握了设定边界感的方法，其实不然。这是一个需要持续性锤炼和精进的技能，不可能完全掌握，就像我们无法掌握刷牙一样，设定边界感需要日复一日的练习。如今，我刷牙的技巧越来越老练了，相信持之以恒也能令你在设定边界感上日益精进。通过练习，你就能更好地意识到何时需要边界感，以及如何更好地运用边界感。
我曾在关于边界感的第一本书中分享了自己从事心理顾问年来积累的专业知识，以及自己对于边界感的理解。在那本书中，我提供了你应该了解的关于边界感的所有信息。然而，你了解得多不代表就可以做得更好，因为改变很难，甚至不太可能做到。
本书旨在帮助你运用自己所学的知识，做出真实而积极的改变。
有时，我能很敏锐地觉察出事情的不对劲，或者发现人际关系出了问题，然而在试图解决问题时，我常常会遇到反抗，遭人贬低，甚至被羞辱，给我的感觉是：你怎么有胆子要求不同的东西？笔者是一名心理顾问，人们会理所当然地认为我已经掌握了设定边界感的方法，其实不然。这是一个需要持续性锤炼和精进的技能，不可能完全掌握，就像我们无法掌握刷牙一样，设定边界感需要日复一日的练习。如今，我刷牙的技巧越来越老练了，相信持之以恒也能令你在设定边界感上日益精进。通过练习，你就能更好地意识到何时需要边界感，以及如何更好地运用边界感。
我曾在关于边界感的第一本书中分享了自己从事心理顾问年来积累的专业知识，以及自己对于边界感的理解。在那本书中，我提供了你应该了解的关于边界感的所有信息。然而，你了解得多不代表就可以做得更好，因为改变很难，甚至不太可能做到。
本书旨在帮助你运用自己所学的知识，做出真实而积极的改变。
有时，我能很敏锐地觉察出事情的不对劲，或者发现人际关系出了问题，然而在试图解决问题时，我常常会遇到反抗，遭人贬低，甚至被羞辱，给我的感觉是：你怎么有胆子要求不同的东西？
到了大学时期，我不得不重视在人际交往中设定边界，但我当时并不知道如何确切地定义这种行为。后来，在一位心理顾问的帮助下，我才发现自己的行为是在设定边界感。她的宽慰令我相信这是健康的行为。
要敢于在生活中设定边界感。
要勇于面对让他人失望的风险。
要有勇气为自己发声。
即便会害怕，你也能设定边界感。
即便会内疚，你也能设定边界感。
这本书旨在帮助你：
练习在人际关系中设定对自己和他人的边界和期望。
克服设定和坚持边界感的不适和内疚感。
了解是什么令你无法在他人面前为自己发声。
提高设定与人沟通的边界感的能力。
让边界感成为一种生活状态，持续发挥作用。
本书可以成为一个长期有用的资源，在读完本书之后，你还需要继续练习边界感的设定和坚持。当你感到设定某个新的边界感非常吃力，或是重温学到的技巧时，不妨再阅本书。
显示全部信息
媒体评论
“若缺乏健康的个人界限，我们将无法完整活出自己想要的人生。这本极具启发性的著作为我们提供了一份建立自我期许与个人边界的清晰路线图，让你能带着应得的安全感、尊重与自我实现，去拥抱属于自己的生活。”
——斯科特·巴里·考夫曼
在线试读
怎么样有效说“不”
要让别人尊重你所设定的边界感，关键在于保持前后一致的明确态度。给别人设限时，要明确说“不”，而非模棱两可的“可能会”。别说“我想想”或者“我看看我能做些什么”这种话，这些安抚性的言语只会让人心存不切实际的希望。你可以直接拒绝别人，别人不会因此而觉得你不善良。
你可以像下面这样温柔地表达边界感
“我很关心你，但是我也帮不了你。”
“我经济上可能帮不上你，但是我精神上支持你。”
“我们需要换一种交流方式，现在的方式对我们都不利。”
“我很想帮你，但我现在还没时间。”
“我知道你爱我，你也在尽全力帮我。我更希望你能够倾听，而不是指责，这能给我更大的帮助。”
“听上去很棘手，我很想帮你，但我觉得你应该找专业人士来帮忙解决。”
种可能阻碍设定边界感的潜在原因
害怕被人说刻薄
害怕被人说无礼
习惯性讨好他人
对设定边界感之后的人际交往充满焦虑
你觉得力不从心，怀疑边界感是否能够帮得到自己
认为帮助别人自己才有
把自己被拒绝时的感受投射到别人身上
你对设定边界感无从下手怎么样有效说“不”
要让别人尊重你所设定的边界感，关键在于保持前后一致的明确态度。给别人设限时，要明确说“不”，而非模棱两可的“可能会”。别说“我想想”或者“我看看我能做些什么”这种话，这些安抚性的言语只会让人心存不切实际的希望。你可以直接拒绝别人，别人不会因此而觉得你不善良。
你可以像下面这样温柔地表达边界感：
“我很关心你，但是我也帮不了你。”
“我经济上可能帮不上你，但是我精神上支持你。”
“我们需要换一种交流方式，现在的方式对我们都不利。”
“我很想帮你，但我现在还没时间。”
“我知道你爱我，你也在尽全力帮我。我更希望你能够倾听，而不是指责，这能给我更大的帮助。”
“听上去很棘手，我很想帮你，但我觉得你应该找专业人士来帮忙解决。”
种可能阻碍设定边界感的潜在原因
害怕被人说刻薄
害怕被人说无礼
习惯性讨好他人
对设定边界感之后的人际交往充满焦虑
你觉得力不从心，怀疑边界感是否能够帮得到自己
认为帮助别人自己才有价值
把自己被拒绝时的感受投射到别人身上
你对设定边界感无从下手
你认为自己无法在某些关系中设定边界感
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第章 如何有效表达自己的边界感
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笔者是一名心理顾问，人们会理所当然地认为我已经掌握了设定边界感的方法，其实不然。这是一个需要持续性锤炼和精进的技能，不可能完全掌握，就像我们无法掌握刷牙一样，设定边界感需要日复一日的练习。如今，我刷牙的技巧越来越老练了，相信持之以恒也能令你在设定边界感上日益精进。通过练习，你就能更好地意识到何时需要边界感，以及如何更好地运用边界感。
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本书旨在帮助你运用自己所学的知识，做出真实而积极的改变。
有时，我能很敏锐地觉察出事情的不对劲，或者发现人际关系出了问题，然而在试图解决问题时，我常常会遇到反抗，遭人贬低，甚至被羞辱，给我的感觉是：你怎么有胆子要求不同的东西？笔者是一名心理顾问，人们会理所当然地认为我已经掌握了设定边界感的方法，其实不然。这是一个需要持续性锤炼和精进的技能，不可能完全掌握，就像我们无法掌握刷牙一样，设定边界感需要日复一日的练习。如今，我刷牙的技巧越来越老练了，相信持之以恒也能令你在设定边界感上日益精进。通过练习，你就能更好地意识到何时需要边界感，以及如何更好地运用边界感。
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有时，我能很敏锐地觉察出事情的不对劲，或者发现人际关系出了问题，然而在试图解决问题时，我常常会遇到反抗，遭人贬低，甚至被羞辱，给我的感觉是：你怎么有胆子要求不同的东西？
到了大学时期，我不得不重视在人际交往中设定边界，但我当时并不知道如何确切地定义这种行为。后来，在一位心理顾问的帮助下，我才发现自己的行为是在设定边界感。她的宽慰令我相信这是健康的行为。
要敢于在生活中设定边界感。
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即便会害怕，你也能设定边界感。
即便会内疚，你也能设定边界感。
这本书旨在帮助你：
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克服设定和坚持边界感的不适和内疚感。
了解是什么令你无法在他人面前为自己发声。
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“若缺乏健康的个人界限，我们将无法完整活出自己想要的人生。这本极具启发性的著作为我们提供了一份建立自我期许与个人边界的清晰路线图，让你能带着应得的安全感、尊重与自我实现，去拥抱属于自己的生活。”
——斯科特·巴里·考夫曼
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“我很关心你，但是我也帮不了你。”
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