内容简介
不治已病治未病
中医、西医在养生保健上，都强调预防胜于治疗。预防上的一小步，很可能胜于治疗上的一大步。
疾病越早发现，越好治疗
很多恶性疾病如果发现得早，都可以得到很好的控制甚至治愈。可是人们往往由于不了解相关知识而这容易对身体发出的警讯掉以轻心，等非要上医院求医时，几乎已是病入膏盲。
轻松小测试，成就大健康
掌握由健康专家精心编写的实用健康自查方法，熟知81种与健康息息相关的身体信号，及早发现身体发出的健康警讯，能放心的不用乱担心，要注意的不会掉以轻心，自己的健康由自己把握！
健康是人全面发展的基础，关系您一生的幸福！
编辑推荐
人人都能轻易看懂和掌握的健康自查手册！
简单易行的健康自查方法
读懂身体发出的预警信号
作者简介
郭玥，副研究员，毕业于哈尔滨医科大学，获医学学士学位；后就读于北京大学，获管理学硕士学位；在中国疾病预防控制中心、中国健康教育协会从事健康教育与健康传播工作。
目录
前言
第一章 一般健康自查
你的生活健康吗
你离亚健康有多远
了解自己的心脏
精神和身体一样重要
气色是健康的形象标志
脱发与健康
肤色辨健康
季节性皮疹
皮肤干燥
皮肤老化
皮表异常自查
观指甲知健康
口臭
体重反映健康
睡眠障碍
发热
肢体麻木
出学无止境这多
尿液异常
大便异常
痰液异常
皮肤瘙痒
痒疹
痔疮
抑郁症
焦虑
幻觉
噩梦
疼痛
痛性痉挛
第二章 女性健康自查
雌激素水平
乳腺自查
外阴异常
宫颈异常
月经自查
月经过多
停经
阴道分泌物异常
白带异常
血性白带
季节性尿路感染
下腹疼痛
妇科肿瘤
子宫肌瘤
卵巢肿瘤
卵巢早衰
卵巢囊肿
……
第三章 男性健康自查
第四章 老人健康自查
附录
附录一 帮你读懂身体检查表
附录二 管理家庭小药箱
附录三 日常食物热量与运动消耗热量表
序言
每一个人都希望有一个健康的身体。究竟什么是健康?怎样才能健康?这些是人们最关心的问题。
世界卫生组织给健康的确切定义是这样的：健康不仅是身体没有疾病或不虚弱，而且是身心健康和社会适应的完美状态。也就是说，不是“无病、无残、无伤”就算健康，还要同时具有健康的；心理状态、健康的人格，具有适应社会生活和改造社会的能力，才能算是真正的健康。
近年来，专家学者在讨论健康问题时，提出了亚健康的概念。亚健康是健康与疾病之间的一种状态，一般是指身体没有明显的疾病，但活力降低，各种适应能力不同程度地减退的一种生理状态。亚健康按照表现分为躯体性亚健康、心理性亚健康和社交性亚健康。
环境、饮食、生活习惯等方面对健康都有重要影响，健康长寿是每一个人的愿望。怎样才能拥有健康、活得长久呢?借此机会提醒您：
给自己做一下健康自查，它可以帮助您学习健康知识、掌握保健技能，养成健康的生活习惯，健康问题早发现，健康长寿靠近您!
本书选择了生活中最常见的、自己可以测知的健康相关现象，提示读者本着重视个人健康、对自己健康负责的态度，运用可行的原则和方法进行正确处理，从而促进健康、提高生活质量。对于这些常见问题的重视，有助于早发现疾病的初期表现，及早就医治疗，防患于未然。
本书包括四个方面的健康自查内容：一般健康自查、女性健康自查、男性健康自查和老年健康自查。由于作者观察认识的局限性，书中难免有疏漏和不足，望读者提出宝贵意见。
在此，衷心感谢邢禾、张巍、窦天舒、屈丰雪等编写人员的参与，感谢为本书编写和出版工作做出辛勤努力的各位朋友。
郭玥
2007年冬
文摘
你的生活健康吗
影响健康的因素有很多，大致可分为客观和主观两个方面。在主观因素方面，个体的生活方式是一个很重要的因素。如果是由于我们自身的生活习惯不够健康、没有科学地管理好日常生活，影响了身体或心理的健康，从而导致生活质量的下降，甚至诱发疾病，那就太可惜了。
查一查
下列20个问题可以帮助你测试自己的生活方式是否健康，请你根据自己的实际情况回答“是”与“否”。
1.是否保证每日三餐，其中包括早餐？
2.是否限定饮食中脂肪的摄人量？
3.每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品？
4.每日是否吃五种或五种以上的水果或蔬菜？
5.早餐是否丰富，包括麦片、面包、牛奶或肉类、水果、蔬菜？
6.每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？
7.是否不吸烟？
8.是否保证每周三次、每次至少20～30分钟的身体锻炼？
9.是否有健身计划，每天的健身运动是否能够让自己微微出汗？
10.每日是否不感到口渴时也会定量喝水，以保证每日饮水量？
11.是否定期进行健康检查？
12.是否有意限制饮酒？
13.性生活是否有规律？
14.是否在开车时系好安全带？
15.家中是否安置火警警报器或配备消防器材？
16.是否能够做到劳逸结合，善于休息，睡眠好？
17.是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
18.在睡眠时做的梦醒来后是否容易忘记，而且从不做噩梦？
19.是否每天保持6～8小时的睡眠，就能够有充沛的精力处理白天的事物，而且不感到过分的疲倦和紧张？
20.是否四季生活起居规律，并且不易生病？
以上各题选择“是”计1分，选择“否”计0分。
·总分为15～20分，说明你的生活习惯很不错，要坚持；
·总分为10～15分，说明你有一些会损害健康的小恶习，注意改正；
·总分10分以下，太糟糕了，为了你自己的健康，赶快和以前的生活方式说“拜拜”吧。
提示与建议
改掉错误的生活习惯并不是一朝一夕可以做到的。以上20项健康生活指标，要一一达到也存在一定的难度，但至少应该以此为目标，每天都要朝着这个方向努力，坚持下去一定会有好处。
你离亚健康有多远
研究发现，人体存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称为亚健康状态，也就是第三状态。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的事务——面对生活，许多人最深的感受是生活很累。不仅心累，身体也觉得疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常失眠、多梦，感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院检查，却什么病也没有。
如果经常处于上述状态，其实就是亚健康状态。
随着社会生活节奏加快，工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，亚健康人群越来越多。加强对亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
查一查
下面有20个简单的日常生活现象，内容虽然简单但能够反映身体健康情况，让你了解自己离亚健康状态有多远。
1.持续性或反复发作的疲劳。
2.咽喉部感觉异样。
3.肌肉不适感、疼痛。
4.低热或怕冷。
5.头痛。
6.眼睛怕光。
7.健忘。
8.思维不清晰。
9.注意力不集中。
10.失眠。
11.睡眠休息后仍不能缓解疲劳。
12.日常活动量减少一半后仍感觉严重疲劳。
13.咽喉疼痛。
14.无原因的全身肌肉无力。
15.运动量没有增加，但仍然感觉疲惫无力。
16.游走性、非炎症性疼痛。
17.暂时性视盲。
18.兴奋过度。
19.思维困难。
20.忧郁。
如果以上任一症状持续存在6个月以上，或者有8项以上情况同时存在，说明你已经处于亚健康状态，建议尽快就医，并调整生活规律。
提示与建议
在日常生活中，每一个人在关注自己身体是否健康的同时，也应当注意自己的心理是否健康，每个人都应该经常审视一下自己的精神状态是否饱满，工作中是否做到劳逸结合，张弛有度；善于在生活中调整自己的心态。
了解自己的心脏
人体的各个内脏器官相互协调，为维持生命、维护健康发挥着重要的功能。心脏是身体的核心器官，是一切活动的动力来源。
查一查
下列每个题目中都有3个备选答案。请根据自己的实际情况，选择一个最适合的答案，然后计算总分，就可以大致了解自己的心脏功能。
1.幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？
A.从未患过这些病，只是偶尔感冒，但很快痊愈。（1分）
B.患过，但不严重，治疗后得到恢复。（2分）
C.多次患过，未得到及时治疗。（1分）
2.在性格方面属于：不善于适应环境，缺乏泰然自若的态度，爱争强好胜，情绪常常处于紧张、激动之中。
A.完全符合。（3分）
B.有些方面符合。（2分）
C.不符合。（1分）
3.和家人、同事、同学的关系是：
A.亲密友好。（1分）
B.关系紧张，极不顺心。（3分）
C.偶有不快，但很快恢复正常。（2分）
4.经常参加体育锻炼吗？
A.经常参加。（1分）
B.较少参加或时断时续。（2分）
C.不参加。（3分）
5.在饮食方面：
A.喜欢吃新鲜蔬菜、豆制品，适度吃鱼、肉。（1分）
B.有胃口，喜爱吃肉，很少吃蔬菜。（3分）
C.介于上述两者之间。（2分）
6.自己的体重理想吗？
A.理想。（1分）
B.不理想。（3分）
C.比较理想。（2分）
7.每天平均的食盐摄人量为：
A.10克以上。（3分）
B.6克以下。（1分）
C.8克左右。（2分）
8.每天的吸烟量约为：
A.大量（20支以上）。（3分）
B.从不吸烟。（1分）
C.少量（不超过10支）。（2分）
9.工作负荷是：
A.经常疲惫不堪，头昏脑涨，严重失眠。（3分）
B.有劳有逸，感到愉快。（1分）
C.身体有些疲劳，偶尔失眠。（2分）
10.脉搏每分钟跳：
A.60次以下或者100次以上。（3分）
B.70次或80次左右。（1分）
C.接近100次或60次。（2分）
11.血压正常吗？（正常舒张压在60～90 mmHg之间，收缩压在140 mmHg以下）
A.有点高，但适当休息即可恢复正常。（2分）
B.血压高或高低波动大。（3分）
C.正常。（1分）
12.在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？
A.出现过心悸，时间很短。（2分）
B.出现过上述症状，休息后又好转。（3分）
C.从未出现过上述症状。（1分）
13.睡觉时，如果平卧，感觉是：
A.很舒服，没什么不适。（1分）
B.胸部发闷，无法平卧。（3分）
C.偶尔胸闷。（2分）
14.请观察一下自己的嘴唇：
A.红润。（1分）
B.发乌、发紫。（3分）
C.介于上述两者之间。（2分）
测试结果分析
1～14分：心脏功能良好。能适应繁重的工作和劳动，也不易患心脏病。
15～28分：心脏功能中等。能从事一般工作劳动，如能避免精神紧张，不吸烟，不酗酒，饮食适度，防止肥胖，经常参加体育锻炼，定期进行体格检查，心脏功能还会不断增强。
29～42分：心脏功能差。潜伏不少致病因素，除了在生活方面注意外，还应去医院做进一步检查。
精神和身体一样重要
一个人的精神面貌不仅是外表的修饰，更是内在气质的体现。有自信心的人往往有良好的气质，对扩大人际交往和提升人格魅力有很大帮助。
现今国际上最常用于进行自我精神面貌衡量的是“个性自查表”。
查一查
个性自查表
请根据自己的情况分别打分。如果不符合你的情况，打0分；如果符合，请从基本符合到完全符合的不同程度，分别打1分、2分、3分和4分。
1.希望同事们在工作上能给予更多的帮助。
2.感到社会不需要自己的工作。
3.对未来感到忧虑。
4.觉得很多人不喜欢自己。
5.觉得与其他人相比，自己精力不足，积极性也不高。
6.很想知道自己的想法是否都合适。
7.总担心自己被人愚弄了。
8.觉得别人的相貌比自己好。
9.在陌生人面前讲话，会感到非常拘束。
10.接到工作任务后总担心会出错。
11.希望学会在他人面前谈笑自如。
12.希望有更大的自信心。
13.想知道怎么做才能赢得别人更多的好感。
14.过分谦虚。
15.过分自责。
16.觉得很多人的意见与自己不同。
17.觉得周围没有一个能让自己诉说个人私事的人。
18.他人对自己的希望过大。
19.觉得他人对自己的成就没有引起足够的兴趣。
20.觉得自己陷入窘境。
21.觉得大多数人不理解自己。
22.缺乏安全感。
23.常有不必要的担心。
24.当走进人多的房间时，觉得很不自然。
25.觉得有人在背后议论自己。
26.感到身心不能放松。
27.觉得别人做任何事都比自己容易。
28.害怕有什么不幸的事会降临到自己的头上。
29.常考虑别人会用什么方式对待自己。
30.希望自己善于交际。
31.只有确信自己是正确的，才敢在会议上发言。
32.想知道别人对自己有什么希望。
测试结果
把各题得分的数字累积相加，所得结果就是测验的总分。根据总分和自己的实际年龄，查看下表，就知道自己的自信心等级。
气色是形象健康的标志
精神饱满、面色红润是生命活力的体现，也是健康的标志。精神负担重或贫血会使人脸色苍白、头晕目眩、皮肤干燥、肌肤松弛、色斑增加、衰老加速。然而，由于工作和生活紧张都会导致精神压力增大，出现身心功能失调，不仅影响形象，更危害健康。
查一查
气色自查要点
1.面色苍白萎黄，易生色斑。
2.皮肤粗糙，无光泽，嘴唇没血色。
3.睡眠不佳。
4.指甲偏白，头发干枯。
5.记忆力差，健忘。
6.食欲减退。
7.气短，心悸。
8.疲倦乏力，头昏眼花。
9.手足麻木。
以上项目如果有两个以上与自己实际情况相符合，说明气色较差。
提示与建议
首先，要去医院检查是不是由疾病造成的气色不好。
其次，是由于心理因素造成的气色不佳，建议进行自我不良情绪消除和健康心理培养。可以以诉说或流泪的形式排除不良情绪，用投身于工作、听音乐、休闲度假等方法培养健康心理。
脱发与健康
头发对于个人的仪表来说是极其重要的，正常人从出生开始头部就长有头发，一直到成年，一般可生长100万根毛发。
人的头发与精神面貌有非常紧密的联系，也对自信心有很大影响，越来越多的人非常在意自己的头发是否健康。让我们做个小测试看看自己的头发健康不健康。
人的头发每天也在更新，正常情况下，人每天会脱落60～80根头发，梳头和洗头时会出现较多的脱发，这是因为已经处于休止期但尚未脱落的毛发受到牵引而脱落。
脱发的同时，新发也在不断地生长，正常人的新发生长与脱发数量大体平衡，只有到了老年时期，才是脱得多，长得少。所以成人每天脱落的头发在100根以内都属于正常范围。
如果一个人每天脱落的头发超过100根，从而引起头发稀疏，那就是一种病态了。这种情况被称为脱发。
查一查
除了损伤性脱发是因为外力造成的以外，当出现以下几种情况，
就证明存在有病态脱发。
1.发质变柔变细。
2.发根变浅，发丝不牢。
3.头皮容易发痒、出油。
4.头皮出疹子。
5.洗头或梳头时头发掉落很多。
生活中有很多因素都会导致脱发，需要我们多加注意。
1.心理压力：来自社会、家庭及对自身的过高要求，使精神压力日益加大。而脑神经的长期紧张会造成睡眠不好及头皮毛细血管的持续收缩，使毛囊所需营养供应不足导致脱发。
2.疾病：贫血及细菌感染等疾病会引起营养不良、免疫功能紊乱、皮脂分泌失调，从而造成脱发甚至是半秃。
3.节食减肥：节食使得头发缺乏生长必需的营养补给，导致大量脱发。
4.过度使用美发产品：染发水、发胶等均会直接损伤头皮下的毛囊。
5.发型：长久扎得过紧的发型会损害发根及毛囊。
6.遗传。
提示与建议
1.一般来说，一个人饮食方面的变化约一个月时间就能通过头发检测体现出来。反过来说，当我们发现头发出现易打结、脱发、头屑多等变化时，也应该及时调整自己的生活状态，平衡心态，使身体尽快恢复健康。
2.每天用手指肚按摩发根可以改善头部的血液供应，使紧张的精神得到放松，预防脱发。已经有脱发的朋友应该首先从生活中寻找原因，如果排除了日常生活中的不良因素后，脱发仍然不能缓解，就应该及时去医院接受正规治疗。
3.正确选择和使用梳子梳头，对头发、头部及全身健康都是有好处的。
建议使用木梳或者牛角梳，以牛角梳最佳，因为牛角梳由角质蛋白构成。从中医角度来说，味咸、苦，性寒，具有清热解毒、活血化淤的功效。
梳直长发应用排骨梳，山形梳；挑染头发、做造型需用尖尾梳；大波浪卷发应选圆梳、大板梳；按摩头皮可以选用排骨梳；微卷的短发就应该选圆梳或者九排梳。
肤色辨健康
成人的皮肤面积约为1.5平方米，皮肤颜色在生理或者病理条件下都可能发生许多改变，因此从肤色的变化往往可以判断健康情况，有利于疾病的诊断。
查一查
1.肤色苍白。皮肤、黏膜苍白可由贫血或末梢毛细血管痉挛或充血不足引起，如寒冷、惊恐、休克或虚脱以及主动脉瓣关闭不全等。还可能与肢体动脉痉挛或阻塞有关。
2.皮肤发红。毛细血管扩张充血、血流加速以及红细胞量增多可导致皮肤发红。生理条件下见于运动、饮酒；病理情况下可见于发热性疾病。
3.皮肤、黏膜发绀，即呈青紫色。主要是因为单位容积血液中还原血红蛋白量增高所致。常见部位是舌唇、耳郭、面颊、肤端。
4.皮肤、黏膜黄染，呈黄色。主要见于黄疸，原因为血中胆红素浓度超过34 mmol/L时，见于胆道阻塞、肝细胞损害或溶血性疾病。过多食用胡萝卜、南瓜、橘子汁等，也可使血中胡萝卜素含量增加，而使皮肤黄染。
5.皮肤色素沉着。由于表皮基底层的黑色素增多，以致部分或全身色泽加深，称为色素沉着。常见于慢性肾上腺皮质功能减退。此外肝硬化、肝癌晚期、肢端肥大症、黑热病等，可引起不同程度的皮肤色素沉着。
6.皮肤色素脱失。正常皮肤含有一定量的色素，色素脱失是由于酪氨酸酶缺乏以致体内的酪氨酸不能形成黑色素。常见的病症有白癜风、白斑等。
| ISBN | 9787806669914 |
|---|---|
| 出版社 | 湖北长江出版集团，长江文艺出版社 |
| 尺寸 | 24 |