| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787568719780 |
| 所属分类：图书>保健/养生>饮食健康 |
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内容简介
《轻断食》不只是一本饮食调整指南，更是一场与自我身心的温柔对话。它带你越过“吃什么”的焦虑，领会“何时吃”的智慧——不是计算卡路里，而是让身体重回自然韵律的生命哲学。
本书深入阐释轻断食的科学本质，打破“断食即挨饿”的误解，细致解读、等经典模式，并为你量身打造适配不同生活节奏的个性方案、食谱设计与身心辅助技巧。实践中，你将在进食与留白间，唤醒身体的自我修复力，从而改善代谢，在张弛有度中重获健康主导权。
目 录
第一篇 解锁轻断食：每周两天的健康密码
为什么模式能重新新陈代谢？为身体按下“重置键”
人类基因里的“断食”程序？祖先的生存智慧
为何模式容易坚持且安全？每周两天断食的独特优势
轻断食与传统节食有何不同？不挨饿的减重智慧
轻断食对血糖、血脂的真实影响有多大？用临床数据说话
如何激活身体自愈潜能的关联？轻断食与空腹力
第二篇 轻断食准备：身心与环境的全面适配
是否适合尝试轻断食？科学评估自身状态
断食会导致营养不良吗？科学轻断食与营养均衡
如何根据生活节奏定制断食计划？不同年龄、职业的断食指南
如何优雅应对聚餐或宴请？断食日的菜品搭配
断食日应该如何喝水？科学饮水让断食更舒适
断食日应该如何运动？轻断食与运动结合第一篇 解锁轻断食：每周两天的健康密码
为什么模式能重新新陈代谢？为身体按下“重置键”
人类基因里的“断食”程序？祖先的生存智慧
为何模式容易坚持且安全？每周两天断食的独特优势
轻断食与传统节食有何不同？不挨饿的减重智慧
轻断食对血糖、血脂的真实影响有多大？用临床数据说话
如何激活身体自愈潜能的关联？轻断食与空腹力
第二篇 轻断食准备：身心与环境的全面适配
是否适合尝试轻断食？科学评估自身状态
断食会导致营养不良吗？科学轻断食与营养均衡
如何根据生活节奏定制断食计划？不同年龄、职业的断食指南
如何优雅应对聚餐或宴请？断食日的菜品搭配
断食日应该如何喝水？科学饮水让断食更舒适
断食日应该如何运动？轻断食与运动结合
第三篇 轻断食实操指南：从计划到执行
断食日究竟该吃多少？男女性别差异下的科学热量标准
非断食日是否可以“任性吃”？均衡摄入与代谢维持
感到饥饿难耐时怎么办？分阶段应对策略与心理调节
如何监测断食效果？系统记录体重、体脂和身体围度
遇到平台期怎么办？微调热量、更改断食日期，重启减重进程
如何坚持轻断食？从“坚持”到“自然”的心理建设与行为融入
……
第四篇 十周轻断食食谱：每周两天精准配餐
显示全部信息
商品详情
内容简介
《轻断食》不只是一本饮食调整指南，更是一场与自我身心的温柔对话。它带你越过“吃什么”的焦虑，领会“何时吃”的智慧——不是计算卡路里，而是让身体重回自然韵律的生命哲学。
本书深入阐释轻断食的科学本质，打破“断食即挨饿”的误解，细致解读、等经典模式，并为你量身打造适配不同生活节奏的个性方案、食谱设计与身心辅助技巧。实践中，你将在进食与留白间，唤醒身体的自我修复力，从而改善代谢，在张弛有度中重获健康主导权。
目 录
第一篇 解锁轻断食：每周两天的健康密码
为什么模式能重新新陈代谢？为身体按下“重置键”
人类基因里的“断食”程序？祖先的生存智慧
为何模式容易坚持且安全？每周两天断食的独特优势
轻断食与传统节食有何不同？不挨饿的减重智慧
轻断食对血糖、血脂的真实影响有多大？用临床数据说话
如何激活身体自愈潜能的关联？轻断食与空腹力
第二篇 轻断食准备：身心与环境的全面适配
是否适合尝试轻断食？科学评估自身状态
断食会导致营养不良吗？科学轻断食与营养均衡
如何根据生活节奏定制断食计划？不同年龄、职业的断食指南
如何优雅应对聚餐或宴请？断食日的菜品搭配
断食日应该如何喝水？科学饮水让断食更舒适
断食日应该如何运动？轻断食与运动结合第一篇 解锁轻断食：每周两天的健康密码
为什么模式能重新新陈代谢？为身体按下“重置键”
人类基因里的“断食”程序？祖先的生存智慧
为何模式容易坚持且安全？每周两天断食的独特优势
轻断食与传统节食有何不同？不挨饿的减重智慧
轻断食对血糖、血脂的真实影响有多大？用临床数据说话
如何激活身体自愈潜能的关联？轻断食与空腹力
第二篇 轻断食准备：身心与环境的全面适配
是否适合尝试轻断食？科学评估自身状态
断食会导致营养不良吗？科学轻断食与营养均衡
如何根据生活节奏定制断食计划？不同年龄、职业的断食指南
如何优雅应对聚餐或宴请？断食日的菜品搭配
断食日应该如何喝水？科学饮水让断食更舒适
断食日应该如何运动？轻断食与运动结合
第三篇 轻断食实操指南：从计划到执行
断食日究竟该吃多少？男女性别差异下的科学热量标准
非断食日是否可以“任性吃”？均衡摄入与代谢维持
感到饥饿难耐时怎么办？分阶段应对策略与心理调节
如何监测断食效果？系统记录体重、体脂和身体围度
遇到平台期怎么办？微调热量、更改断食日期，重启减重进程
如何坚持轻断食？从“坚持”到“自然”的心理建设与行为融入
……
第四篇 十周轻断食食谱：每周两天精准配餐
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