| 开本：3开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787115608390 |
| 所属分类：图书>保健/养生>运动健康 |
商品详情
商品参数
内容介绍
本书是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾四项传统训练的基础上形成的柔性训练完全指南。全书介绍了柔性训练的概念、益处、关键点等内容，为读者了解柔性训练奠定了理论基础。在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对柔性训练中的热身和恢复练习，以及站立、坐卧等不同身体姿态下的近一百项柔性练习进行了解读。此外，本书提供了针对不同水平、时间、目标和活动的训练方案。不论是希望减脂塑形的健身爱好者，还是想要提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动员，皆可从本书中获益。
目录
部分 柔性训练的基础
什么是柔性训练
柔性训练的益处
柔性训练的关键点
柔性训练五步系统
训练入门
理解核心训练
为柔性训练做好准备
器械准备
练习
正念和意图
正念
意图
部分 柔性训练的练习
热身
跪姿
平板支撑
站姿
拜日式
站立柔性练习
蹲式
弓步
单腿平衡
坐卧柔性练习
板式
桌面式
俯卧
坐姿
侧卧
腹肌支撑
肩桥式
恢复练习
体前屈
扭转
髋关节放松
胸部放松
侧弯
舒缓练习
第三部分 柔性训练方案
柔性训练·根据水平
入门水平训练
发展水平训练
挑战水平训练
柔性训练·根据时间
分钟训练
分钟训练
分钟训练
柔性训练·根据目标
核心调节训练
全身调节训练
上身调节训练
下身调节训练
恢复和放松训练
柔性训练·根据活动
运动员训练
芭蕾体式训练
普拉提核心训练
瑜伽 普拉提混合训练
附录
附录
作者介绍
海伦·范德堡 健身瑜伽工作室的创建者和所有者，融合健身训练的项目开 发 者。她自年开始从事健身行业，做过健身教练、瑜伽教师、普拉提教练，同时也是健身行业的创新者。自年以来，她一直参与指导和培训融合体能训练领域的教练。范德堡获得了运动科学学士学位并通过了瑜伽、普拉提、、 等多项资质的认证。范德堡对健身和运动充满了激情。年，她成为加拿大花样游泳的少年组 军。年，在柏林举行的世界游泳锦标赛上，她获得了个人和双人项目的金 牌。在—年赛季，她被评为加拿大年度 佳女运动员。她于年入选加拿大体育名人堂，并于年入选游泳名人堂。
商品参数
内容介绍
本书是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾四项传统训练的基础上形成的柔性训练完全指南。全书介绍了柔性训练的概念、益处、关键点等内容，为读者了解柔性训练奠定了理论基础。在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对柔性训练中的热身和恢复练习，以及站立、坐卧等不同身体姿态下的近一百项柔性练习进行了解读。此外，本书提供了针对不同水平、时间、目标和活动的训练方案。不论是希望减脂塑形的健身爱好者，还是想要提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动员，皆可从本书中获益。
目录
部分 柔性训练的基础
什么是柔性训练
柔性训练的益处
柔性训练的关键点
柔性训练五步系统
训练入门
理解核心训练
为柔性训练做好准备
器械准备
练习
正念和意图
正念
意图
部分 柔性训练的练习
热身
跪姿
平板支撑
站姿
拜日式
站立柔性练习
蹲式
弓步
单腿平衡
坐卧柔性练习
板式
桌面式
俯卧
坐姿
侧卧
腹肌支撑
肩桥式
恢复练习
体前屈
扭转
髋关节放松
胸部放松
侧弯
舒缓练习
第三部分 柔性训练方案
柔性训练·根据水平
入门水平训练
发展水平训练
挑战水平训练
柔性训练·根据时间
分钟训练
分钟训练
分钟训练
柔性训练·根据目标
核心调节训练
全身调节训练
上身调节训练
下身调节训练
恢复和放松训练
柔性训练·根据活动
运动员训练
芭蕾体式训练
普拉提核心训练
瑜伽 普拉提混合训练
附录
附录
作者介绍
海伦·范德堡 健身瑜伽工作室的创建者和所有者，融合健身训练的项目开 发 者。她自年开始从事健身行业，做过健身教练、瑜伽教师、普拉提教练，同时也是健身行业的创新者。自年以来，她一直参与指导和培训融合体能训练领域的教练。范德堡获得了运动科学学士学位并通过了瑜伽、普拉提、、 等多项资质的认证。范德堡对健身和运动充满了激情。年，她成为加拿大花样游泳的少年组 军。年，在柏林举行的世界游泳锦标赛上，她获得了个人和双人项目的金 牌。在—年赛季，她被评为加拿大年度 佳女运动员。她于年入选加拿大体育名人堂，并于年入选游泳名人堂。