| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787559688378 |
| 所属分类：图书>保健/养生>饮食健康 |
高效睡眠法 北京联合出版公司 日角谷亮 著 著 李赞英 译 译编辑推荐
作者是睡眠领域的专业人士。作者角谷亮既是睡眠健康指导师、日本睡眠学会会员，也是日本认知行为疗法学会会员，在认知疗法和心理学基础上开创了独特的睡眠改善方法。 种睡眠策略专为职场人士打造。书中不仅提供了从饮食、灯光、声音、设备等方面改善睡眠的方法，还提供了通过睡眠来改善工作效率的方法。 打破传统的睡眠方式，提出新的睡眠尝试。“小时睡眠”“日作夜息”并非适用于所有人，对于特殊阶段、特殊情况、特殊需求的人，书中提供了“小时睡眠”“睡眠”等新的睡眠方式。不同睡眠策略适用于不同人群。针对企业初创者、育儿父母、作息不规律者、自由职业者等，秉持“适合的才是好的”，书中提供了适合这类人群不同阶段、特性或需求的睡眠策略。
内容简介
本书介绍了种与众不同的睡眠策略，包括短睡眠策略、舒眠策略、长睡眠策略、两段式睡眠策略、多段式睡眠策略、弹性睡眠策略、团队睡眠策略。其中，前种睡眠策略适用于不同睡眠情况的个人，让我们从陈旧的“小时睡眠”跳出来，会找到能兼顾精力恢复和活动时间的、适合自己的睡眠方式，可以在醒后更高效地投入工作和生活；后一种则适用于管理者，可以对团队所有人的睡眠方式进行优化，提高整个团队的工作效率。书中对每一种睡眠策略做到了全面细致的讲述，从基础知识到效果，从事前准备到实践，从案例到注意事项，极具实操性。对有睡眠障碍的人来说，可以根据书中详细具体的步骤，一步步进行调整尝试，对总是因为睡眠不好而精力不足的职场人士来说，非常有必要枕边常备。
作者简介
（日）角谷亮，日本高级睡眠健康指导师，日本睡眠学会会员，日本认知疗法·认知行为疗法学会会员，日本桑拿学会会员，以认知行为疗法和心理学为基础开发了独特的睡眠改善法，已为包括 （都科摩）、、损保日本等大型企业在内的多家公司，累计超过万名职场人士做过睡眠改善指导。出版著作包括《为职场人士定制的舒眠地图》《岁职场人士的舒眠法则》《高管身材管理秘籍：密室教练的私房课》等。
李赞英，女，南昌大学外国语学院日语教师，主要从事日本社会文化、日语教育研究及翻译，参与多项省部级课题多项和教材编写，发表学术论文多篇。主要译著有《经典卡通明星涂色画册》《咿呀呀系列》《立体纸工大图鉴》《迷宫大冒险》《恐龙游戏书》《噼里啪啦游戏绘本》等多部童书系列，以及《家庭自疗速查手册》（合译），另有《宠物扑杀处置》《生理学的基础》等多本译著待出版。
目 录
种睡眠策略清单
本书阅读方法
序章 讲解与准备：引领睡眠策略走向成功
讲解篇
基本原则①睡觉不只是为了恢复，更是为了进化
基本原则②睡眠有助于巩固记忆
基本原则③浅度非快速眼动睡眠的惊人作用
准备篇
计划①制定睡眠策略，并记录在日历上
测试①你的基础睡眠是否合格
测试②使用可穿戴设备了解自己的睡眠情况
测试③睡前使用手机、把运动服当睡衣，都是危险信号
约定
策略 满血复活，勇往直前种睡眠策略清单
本书阅读方法
序章 讲解与准备：引领睡眠策略走向成功
讲解篇
基本原则①睡觉不只是为了恢复，更是为了进化
基本原则②睡眠有助于巩固记忆
基本原则③浅度非快速眼动睡眠的惊人作用
准备篇
计划①制定睡眠策略，并记录在日历上
测试①你的基础睡眠是否合格
测试②使用可穿戴设备了解自己的睡眠情况
测试③睡前使用手机、把运动服当睡衣，都是危险信号
约定
策略 满血复活，勇往直前
——扎克伯格的“短睡眠策略”
短睡眠策略概述
短睡眠适合哪些人
效果篇
效果①增加活动时间
效果②恢复效果优选化
效果③激起爆发力
效果④提升专注力
实践篇
短睡眠的事前准备①关闭身体上方的所有光源
短睡眠的事前准备②设置降噪扬声器
短睡眠的事前准备③选择易于翻身的寝具
身体状况管理①规定“在××点之后不能喝酒”
身体状况管理②睡觉前小时吃温热的面食
短睡眠策略的实施①比现在早起分钟
短睡眠策略的实施②日间小憩不可少
注意要点
策略 充满幸福与创意
——伊丽莎白二世女王的“舒眠策略”
舒眠策略概述
舒眠策略适合哪些人
效果篇
效果①能够获得三个睡眠阶段的全部益处
效果②被幸福激素充满
效果③无欲则心静，“玩心”自得
效果④人际关系更加和谐
效果⑤成长为“愿景型”领导者
实践篇
舒眠策略的实施①找到适合自己的很好睡眠时长
舒眠策略的实施②根据疲劳程度调整睡觉时间
舒眠策略的强化①建立固定的睡前习惯流程
舒眠策略的强化②用冥想切换大脑的“开关”
舒眠策略的强化③享受悠闲时光，做自己喜欢的事
舒眠策略的强化④夜晚利用催产素睡个好觉
注意要点
策略 以超一流为目标，快速成长
——大谷翔平的“长睡眠策略”
长睡眠策略概述
长睡眠适合哪些人
效果篇
效果①能够在梦中进行“训练”
效果②浅度非快速眼动睡眠有助于运动神经的发育
效果③能帮你克服畏难意识和心理障碍
实践篇
长睡眠策略的事前准备①得到家人、朋友及同事的支持
长睡眠策略的事前准备②获得同事的理解或者做好工作安排
长睡眠策略的事前准备③定制专属枕头
长睡眠策略的实施①对大脑施加极限负荷
长睡眠策略的实施②马上“关机”，逐“梦”而行
长睡眠策略的实施③避免睡觉期间上厕所
注意要点
策略 创造深夜无敌时间
——黑柳彻子的“两段式睡眠策略”
两段式睡眠策略概述
两段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果①收获无敌的小时
效果②使孩子的情绪变得更加稳定
效果③显著提升孩子的学习能力
效果④避免金钱和时间的浪费
效果⑤成就独具创造力的自己
实践篇
两段式睡眠的事前准备①准备一个振动式闹钟
两段式睡眠的事前准备②通过四次换装，切换大脑“开关”
两段式睡眠的实施①为了照顾孩子按时回家
两段式睡眠的实施②确保第二次就寝成功
注意要点
策略 即使睡眠碎片化，头脑也清晰
——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的“多段式睡眠策略”
多段式睡眠策略概述
多段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果①回归动物本来的睡眠模式
效果②打破常规认知，舒缓睡眠压力
实践篇
多段式睡眠的实施①找到适合自己的“黄金小时”
多段式睡眠的实施②能睡就睡
多段式睡眠的实施③跟婴儿保持同步
注意要点
策略 不拘一格，活出自我
——麦当娜的“弹性睡眠策略”
弹性睡眠策略概述
弹性睡眠适合哪些人
效果篇
效果①拥有真正属于自己的很好生活节奏
效果②重置体内生物钟
效果③重新评估人生优先级
实践篇
弹性睡眠的事前准备①巧用“分钟法则”调整作息
弹性睡眠的事前准备②了解自己的睡眠类型
弹性睡眠的强化①使用光闹钟，清爽地醒来
弹性睡眠的强化②更换照明设备
弹性睡眠的实施①强化起床时间的意识
弹性睡眠的实施②提前规划起床后的行动路线
弹性睡眠的实施③调整日程安排，实现早睡目标
注意要点
策略 集体入睡，打造优秀团队
——拉里·佩奇的“团队睡眠策略”
团队睡眠策略概述
团队睡眠适合哪些人
效果篇
效果①提高团队成员的个体生产力
效果②提升团队成员间的信息共享度
效果③促进员工的精神健康
效果④预防团队可能面临的潜在损害
实践篇
团队睡眠的事前准备①带头小憩，或给团队成员派送眼罩
团队睡眠的事前准备②分享本书的知识与技巧
团队睡眠的实施①将聚餐时间从“欢乐星期五”改为“欢乐星期四”
团队睡眠的实施②工作效率显著下滑时，鼓励团队成员小憩
团队睡眠的实施③繁忙期过后，整理工作环境和电脑
注意要点
结语
显示全部信息
商品详情
作者是睡眠领域的专业人士。作者角谷亮既是睡眠健康指导师、日本睡眠学会会员，也是日本认知行为疗法学会会员，在认知疗法和心理学基础上开创了独特的睡眠改善方法。 种睡眠策略专为职场人士打造。书中不仅提供了从饮食、灯光、声音、设备等方面改善睡眠的方法，还提供了通过睡眠来改善工作效率的方法。 打破传统的睡眠方式，提出新的睡眠尝试。“小时睡眠”“日作夜息”并非适用于所有人，对于特殊阶段、特殊情况、特殊需求的人，书中提供了“小时睡眠”“睡眠”等新的睡眠方式。不同睡眠策略适用于不同人群。针对企业初创者、育儿父母、作息不规律者、自由职业者等，秉持“适合的才是好的”，书中提供了适合这类人群不同阶段、特性或需求的睡眠策略。
内容简介
本书介绍了种与众不同的睡眠策略，包括短睡眠策略、舒眠策略、长睡眠策略、两段式睡眠策略、多段式睡眠策略、弹性睡眠策略、团队睡眠策略。其中，前种睡眠策略适用于不同睡眠情况的个人，让我们从陈旧的“小时睡眠”跳出来，会找到能兼顾精力恢复和活动时间的、适合自己的睡眠方式，可以在醒后更高效地投入工作和生活；后一种则适用于管理者，可以对团队所有人的睡眠方式进行优化，提高整个团队的工作效率。书中对每一种睡眠策略做到了全面细致的讲述，从基础知识到效果，从事前准备到实践，从案例到注意事项，极具实操性。对有睡眠障碍的人来说，可以根据书中详细具体的步骤，一步步进行调整尝试，对总是因为睡眠不好而精力不足的职场人士来说，非常有必要枕边常备。
作者简介
（日）角谷亮，日本高级睡眠健康指导师，日本睡眠学会会员，日本认知疗法·认知行为疗法学会会员，日本桑拿学会会员，以认知行为疗法和心理学为基础开发了独特的睡眠改善法，已为包括 （都科摩）、、损保日本等大型企业在内的多家公司，累计超过万名职场人士做过睡眠改善指导。出版著作包括《为职场人士定制的舒眠地图》《岁职场人士的舒眠法则》《高管身材管理秘籍：密室教练的私房课》等。
李赞英，女，南昌大学外国语学院日语教师，主要从事日本社会文化、日语教育研究及翻译，参与多项省部级课题多项和教材编写，发表学术论文多篇。主要译著有《经典卡通明星涂色画册》《咿呀呀系列》《立体纸工大图鉴》《迷宫大冒险》《恐龙游戏书》《噼里啪啦游戏绘本》等多部童书系列，以及《家庭自疗速查手册》（合译），另有《宠物扑杀处置》《生理学的基础》等多本译著待出版。
目 录
种睡眠策略清单
本书阅读方法
序章 讲解与准备：引领睡眠策略走向成功
讲解篇
基本原则①睡觉不只是为了恢复，更是为了进化
基本原则②睡眠有助于巩固记忆
基本原则③浅度非快速眼动睡眠的惊人作用
准备篇
计划①制定睡眠策略，并记录在日历上
测试①你的基础睡眠是否合格
测试②使用可穿戴设备了解自己的睡眠情况
测试③睡前使用手机、把运动服当睡衣，都是危险信号
约定
策略 满血复活，勇往直前种睡眠策略清单
本书阅读方法
序章 讲解与准备：引领睡眠策略走向成功
讲解篇
基本原则①睡觉不只是为了恢复，更是为了进化
基本原则②睡眠有助于巩固记忆
基本原则③浅度非快速眼动睡眠的惊人作用
准备篇
计划①制定睡眠策略，并记录在日历上
测试①你的基础睡眠是否合格
测试②使用可穿戴设备了解自己的睡眠情况
测试③睡前使用手机、把运动服当睡衣，都是危险信号
约定
策略 满血复活，勇往直前
——扎克伯格的“短睡眠策略”
短睡眠策略概述
短睡眠适合哪些人
效果篇
效果①增加活动时间
效果②恢复效果优选化
效果③激起爆发力
效果④提升专注力
实践篇
短睡眠的事前准备①关闭身体上方的所有光源
短睡眠的事前准备②设置降噪扬声器
短睡眠的事前准备③选择易于翻身的寝具
身体状况管理①规定“在××点之后不能喝酒”
身体状况管理②睡觉前小时吃温热的面食
短睡眠策略的实施①比现在早起分钟
短睡眠策略的实施②日间小憩不可少
注意要点
策略 充满幸福与创意
——伊丽莎白二世女王的“舒眠策略”
舒眠策略概述
舒眠策略适合哪些人
效果篇
效果①能够获得三个睡眠阶段的全部益处
效果②被幸福激素充满
效果③无欲则心静，“玩心”自得
效果④人际关系更加和谐
效果⑤成长为“愿景型”领导者
实践篇
舒眠策略的实施①找到适合自己的很好睡眠时长
舒眠策略的实施②根据疲劳程度调整睡觉时间
舒眠策略的强化①建立固定的睡前习惯流程
舒眠策略的强化②用冥想切换大脑的“开关”
舒眠策略的强化③享受悠闲时光，做自己喜欢的事
舒眠策略的强化④夜晚利用催产素睡个好觉
注意要点
策略 以超一流为目标，快速成长
——大谷翔平的“长睡眠策略”
长睡眠策略概述
长睡眠适合哪些人
效果篇
效果①能够在梦中进行“训练”
效果②浅度非快速眼动睡眠有助于运动神经的发育
效果③能帮你克服畏难意识和心理障碍
实践篇
长睡眠策略的事前准备①得到家人、朋友及同事的支持
长睡眠策略的事前准备②获得同事的理解或者做好工作安排
长睡眠策略的事前准备③定制专属枕头
长睡眠策略的实施①对大脑施加极限负荷
长睡眠策略的实施②马上“关机”，逐“梦”而行
长睡眠策略的实施③避免睡觉期间上厕所
注意要点
策略 创造深夜无敌时间
——黑柳彻子的“两段式睡眠策略”
两段式睡眠策略概述
两段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果①收获无敌的小时
效果②使孩子的情绪变得更加稳定
效果③显著提升孩子的学习能力
效果④避免金钱和时间的浪费
效果⑤成就独具创造力的自己
实践篇
两段式睡眠的事前准备①准备一个振动式闹钟
两段式睡眠的事前准备②通过四次换装，切换大脑“开关”
两段式睡眠的实施①为了照顾孩子按时回家
两段式睡眠的实施②确保第二次就寝成功
注意要点
策略 即使睡眠碎片化，头脑也清晰
——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的“多段式睡眠策略”
多段式睡眠策略概述
多段式睡眠适合哪些人
效果篇
效果①回归动物本来的睡眠模式
效果②打破常规认知，舒缓睡眠压力
实践篇
多段式睡眠的实施①找到适合自己的“黄金小时”
多段式睡眠的实施②能睡就睡
多段式睡眠的实施③跟婴儿保持同步
注意要点
策略 不拘一格，活出自我
——麦当娜的“弹性睡眠策略”
弹性睡眠策略概述
弹性睡眠适合哪些人
效果篇
效果①拥有真正属于自己的很好生活节奏
效果②重置体内生物钟
效果③重新评估人生优先级
实践篇
弹性睡眠的事前准备①巧用“分钟法则”调整作息
弹性睡眠的事前准备②了解自己的睡眠类型
弹性睡眠的强化①使用光闹钟，清爽地醒来
弹性睡眠的强化②更换照明设备
弹性睡眠的实施①强化起床时间的意识
弹性睡眠的实施②提前规划起床后的行动路线
弹性睡眠的实施③调整日程安排，实现早睡目标
注意要点
策略 集体入睡，打造优秀团队
——拉里·佩奇的“团队睡眠策略”
团队睡眠策略概述
团队睡眠适合哪些人
效果篇
效果①提高团队成员的个体生产力
效果②提升团队成员间的信息共享度
效果③促进员工的精神健康
效果④预防团队可能面临的潜在损害
实践篇
团队睡眠的事前准备①带头小憩，或给团队成员派送眼罩
团队睡眠的事前准备②分享本书的知识与技巧
团队睡眠的实施①将聚餐时间从“欢乐星期五”改为“欢乐星期四”
团队睡眠的实施②工作效率显著下滑时，鼓励团队成员小憩
团队睡眠的实施③繁忙期过后，整理工作环境和电脑
注意要点
结语
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