| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787521707670 |
| 所属分类：图书>心理学>心理学入门 |
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编辑推荐
爆款心理自助图书，风靡欧美的反内耗指南：停止讨好他人，成为真正的自我，过自在的生活。社会科学家与心理学家传记类、心理学家传记类、创伤心理学类榜。 万人评分，获得最受者喜爱的非虚构作品提名，激发强烈的情感共鸣，几乎每一页都精准地对应了当代人的生活状态。从与日常生活和情绪紧密结合的小的切口切入，以充满同理心的视角厘清“讨好不是性格缺陷，而是一种自我保护的机制”。“一本书竟能如此精准地道出你一直以来的生活状态。而我这本 页的书里，仅有三页未被标记，绝大多数页面都被亮黄色的荧光从头到尾涂满。”“这本书改变了我。每一页都仿佛看到了自己。”“我今年 岁了，读完只觉豁然开朗。”首次讨论了当下人们热切关注的自我认知命题之一：如何戒断“讨好反应”，不活在假想的他人的评价里。“讨好反应”（ ）是最鲜为人知但又最常见的一种创伤反应，由心理治疗师皮特·沃克在他年出版的《不原谅也没关系》一书中首次提出，和战斗（）、逃跑（）、僵住（）并称“”，指人在应对威胁时，试图通过讨好、顺从或协助来预先阻止、安抚、满足威胁者，让自己获得安全感。目前一定有了一定的大众认知基础，却一直缺少对此的专著，直至本书问世。本书清晰剖析并阐释了讨好型人格（亦即取悦他人）的复杂内核，涵盖童年与代际创伤、情感孤独、焦虑与回避型依恋、愤怒、怨恨与冲突，解析其成因与应对之法。包含大量生动、具体、透彻的独特见解和多年来的接诊案例，细致地区分不同的讨好者角色及其根源，对症给出自助方案。同时保持了客观的态度，划清“必要的讨好”和“过度的内耗”之间的界限。（）讨好反射的进化悖论：童年为取悦威胁源（如情绪不稳定的父母）发展的生存技能，成年后却成为吞噬自我的陷阱：你赢得了全世界的好感，唯独失去了自己（）角色监狱图谱和平使者表演者独狼变色龙…这些面具如何让你与真实自我失联临床案例揭示：讨好者往往是最敏锐的情绪侦探，却把天赋用在预判他人需求上（）界限重构实验把冲突转化为深度连接的契机（说不的时候，你在筛选真正值得的关系）向后靠练习：在关系中允许沉默存在，停止用讨好填满每一秒真空（）治愈工具箱情境分级策略：对暴躁上司的必要妥协 对挚友的过度讨好羞耻感拆弹指南：当旧模式复发时，用自我对话替代自我厌恶能量审计表：区分滋养型社交与耗竭型社交、提供了可以当即改善心理状态、有效改变行为模式的实操方法，具有很强的可操作性和疗愈功能。因人际关系产生的情绪问题在生活中难以避免，作者否定了逃避的应对方式，也不鼓励直接与他人产生纠纷，而是在揭露自我创伤之后，建立更深层次的安全感。核心观点步骤包括：·讨好是一种常见的创伤反应·觉察是疗愈最重要的部分·没有什么是个人的，没有什么是完美的，没有什么是的·你不需要为他人的情绪负责·练习逐步接纳小剂量的不适提供了实操性很强的方法（
），和中着陆练习，对打破习惯性的讨好回应颇有帮助。觉察（）：首先觉察到你陷入了焦虑，你在设想最坏的结果。只需要觉察你的思绪飘到了哪里，不必因为自己有某些想法就进行自我评判。【坏的结果并没有真实发生，那只是自己的想象】邀请（）：就像对待老朋友一样，邀请内在体验稍作停留。这并不是说你应该执着于某个想法，而是说不抗拒它、驱赶它。意识到这只是当下正在发生的事，是暂时的，转瞬即逝。你可以对自己说一句：“不过如此。”【不要和负面感受对抗，可以缓一缓】好奇（）：带着好奇心，做自己身体和心灵的观察者。不是要纠缠细节、牛角尖，而是更理性、清晰地看问题：这个想法是真的吗？这是什么情绪？现在我的身体还有什么感觉？这些感觉是愉快的、不愉快的还是中性的？【询问自己内心的感受究竟是真是假，是好是坏】接纳（）：接纳你内心的这个声音，接纳这个保护你的部分，理解它，给它温暖。停止自我批判（我怎么会这样？这种感觉什么时候才会消失？）。带着慈悲心看待自己的内在体验：感谢你一直努力保护我，你有这样的感受是很正常的，完全可以理解。现在，你是安全的。【允许焦虑发生】回归（）：回归到当下切实存在的事物。可能是你呼吸时腹部的平稳起伏，或者是远处传来的警笛声，也可能是身体的细微感受。通过慢慢地将注意力拉回到当下的事物上，训练自己把思绪集中在此时此刻。【通过五感，回到当下】
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内容简介
年美国亚马逊创伤心理学
万人评分，被提名为年最受喜爱的非虚构作品
如果你发现自己在与人打交道时总是小心翼翼，对方的语气有点不耐烦，你的心里就咯噔一下，反思自己是不是做错了什么。这并不是你敏感，也不是你软弱，而是你建立了一套长期被训练的创伤性的应激机制——“讨好反应”（）。
这种机制源于童年时紧张的家庭环境和情绪不稳定的养育者——他们开心的时候很温柔，稍不顺心就变脸。你无法预测下一秒会发生什么，所以学会了看人脸色，预判危险，及时顺从，以此保障自己的安全。
当讨好成为我们赖以生存的手段之后，过度讨好的弊端就会开始显现。我们会频繁处于过度警觉的状态，不断观察别人的情绪状态，判断别人会有怎样的感受，然后调整自己的行为去适应他人，会反复纠结、内耗和担忧：他是在生我的气吗？年美国亚马逊创伤心理学
万人评分，被提名为年最受喜爱的非虚构作品
如果你发现自己在与人打交道时总是小心翼翼，对方的语气有点不耐烦，你的心里就咯噔一下，反思自己是不是做错了什么。这并不是你敏感，也不是你软弱，而是你建立了一套长期被训练的创伤性的应激机制——“讨好反应”（）。
这种机制源于童年时紧张的家庭环境和情绪不稳定的养育者——他们开心的时候很温柔，稍不顺心就变脸。你无法预测下一秒会发生什么，所以学会了看人脸色，预判危险，及时顺从，以此保障自己的安全。
当讨好成为我们赖以生存的手段之后，过度讨好的弊端就会开始显现。我们会频繁处于过度警觉的状态，不断观察别人的情绪状态，判断别人会有怎样的感受，然后调整自己的行为去适应他人，会反复纠结、内耗和担忧：他是在生我的气吗？
本书将以此为起点，以对自己的同理心为支点，带我们识别和改变这些滋生焦虑的行为，最终帮助我们放下总是忽视自己以取悦他人的执念，培养一种真正的安全感与内心的平静。
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作者简介
梅格·约瑟夫森，持证临床社会工作者、心理治疗师。她拥有哥伦比亚大学社会工作硕士学位，并且是那烂陀学院认证的冥想导师。在心理治疗中，她专注于以慈悲视角，为来访者提供创伤知情护理。此外，梅格还通过自己的社交媒体平台分享通俗易懂的心理见解，粉丝数已超过五十万。
目 录
作者说明
引言
第章 讨好反应是一种自我保护
我们不是刻意要去讨好，
而是把它当作一种生存机制。
第章 表演者、独行侠、变色龙……
在气氛紧张的家庭，
孩子就容易过度警觉。
第章 允许自己疗愈
向前迈进，并不意味着要放下过去，
也不是要压抑情绪，否认感受。
第章 想法是想法，你是你
活在当下并不意味着时时刻刻感觉良好。
第章 所有的情绪都是对的作者说明
引言
第章 讨好反应是一种自我保护
我们不是刻意要去讨好，
而是把它当作一种生存机制。
第章 表演者、独行侠、变色龙……
在气氛紧张的家庭，
孩子就容易过度警觉。
第章 允许自己疗愈
向前迈进，并不意味着要放下过去，
也不是要压抑情绪，否认感受。
第章 想法是想法，你是你
活在当下并不意味着时时刻刻感觉良好。
第章 所有的情绪都是对的
所有的情绪都是合理的，
但并不意味着情绪驱动下的行为也是合理的。
第章 我实在是太累了
“此刻我完全专注于呼吸。
当我的思绪飘向过去或未来时，
呼吸就像一个锚，把我拉回到当下。”
……
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商品详情
编辑推荐
爆款心理自助图书，风靡欧美的反内耗指南：停止讨好他人，成为真正的自我，过自在的生活。社会科学家与心理学家传记类、心理学家传记类、创伤心理学类榜。 万人评分，获得最受者喜爱的非虚构作品提名，激发强烈的情感共鸣，几乎每一页都精准地对应了当代人的生活状态。从与日常生活和情绪紧密结合的小的切口切入，以充满同理心的视角厘清“讨好不是性格缺陷，而是一种自我保护的机制”。“一本书竟能如此精准地道出你一直以来的生活状态。而我这本 页的书里，仅有三页未被标记，绝大多数页面都被亮黄色的荧光从头到尾涂满。”“这本书改变了我。每一页都仿佛看到了自己。”“我今年 岁了，读完只觉豁然开朗。”首次讨论了当下人们热切关注的自我认知命题之一：如何戒断“讨好反应”，不活在假想的他人的评价里。“讨好反应”（ ）是最鲜为人知但又最常见的一种创伤反应，由心理治疗师皮特·沃克在他年出版的《不原谅也没关系》一书中首次提出，和战斗（）、逃跑（）、僵住（）并称“”，指人在应对威胁时，试图通过讨好、顺从或协助来预先阻止、安抚、满足威胁者，让自己获得安全感。目前一定有了一定的大众认知基础，却一直缺少对此的专著，直至本书问世。本书清晰剖析并阐释了讨好型人格（亦即取悦他人）的复杂内核，涵盖童年与代际创伤、情感孤独、焦虑与回避型依恋、愤怒、怨恨与冲突，解析其成因与应对之法。包含大量生动、具体、透彻的独特见解和多年来的接诊案例，细致地区分不同的讨好者角色及其根源，对症给出自助方案。同时保持了客观的态度，划清“必要的讨好”和“过度的内耗”之间的界限。（）讨好反射的进化悖论：童年为取悦威胁源（如情绪不稳定的父母）发展的生存技能，成年后却成为吞噬自我的陷阱：你赢得了全世界的好感，唯独失去了自己（）角色监狱图谱和平使者表演者独狼变色龙…这些面具如何让你与真实自我失联临床案例揭示：讨好者往往是最敏锐的情绪侦探，却把天赋用在预判他人需求上（）界限重构实验把冲突转化为深度连接的契机（说不的时候，你在筛选真正值得的关系）向后靠练习：在关系中允许沉默存在，停止用讨好填满每一秒真空（）治愈工具箱情境分级策略：对暴躁上司的必要妥协 对挚友的过度讨好羞耻感拆弹指南：当旧模式复发时，用自我对话替代自我厌恶能量审计表：区分滋养型社交与耗竭型社交、提供了可以当即改善心理状态、有效改变行为模式的实操方法，具有很强的可操作性和疗愈功能。因人际关系产生的情绪问题在生活中难以避免，作者否定了逃避的应对方式，也不鼓励直接与他人产生纠纷，而是在揭露自我创伤之后，建立更深层次的安全感。核心观点步骤包括：·讨好是一种常见的创伤反应·觉察是疗愈最重要的部分·没有什么是个人的，没有什么是完美的，没有什么是的·你不需要为他人的情绪负责·练习逐步接纳小剂量的不适提供了实操性很强的方法（
），和中着陆练习，对打破习惯性的讨好回应颇有帮助。觉察（）：首先觉察到你陷入了焦虑，你在设想最坏的结果。只需要觉察你的思绪飘到了哪里，不必因为自己有某些想法就进行自我评判。【坏的结果并没有真实发生，那只是自己的想象】邀请（）：就像对待老朋友一样，邀请内在体验稍作停留。这并不是说你应该执着于某个想法，而是说不抗拒它、驱赶它。意识到这只是当下正在发生的事，是暂时的，转瞬即逝。你可以对自己说一句：“不过如此。”【不要和负面感受对抗，可以缓一缓】好奇（）：带着好奇心，做自己身体和心灵的观察者。不是要纠缠细节、牛角尖，而是更理性、清晰地看问题：这个想法是真的吗？这是什么情绪？现在我的身体还有什么感觉？这些感觉是愉快的、不愉快的还是中性的？【询问自己内心的感受究竟是真是假，是好是坏】接纳（）：接纳你内心的这个声音，接纳这个保护你的部分，理解它，给它温暖。停止自我批判（我怎么会这样？这种感觉什么时候才会消失？）。带着慈悲心看待自己的内在体验：感谢你一直努力保护我，你有这样的感受是很正常的，完全可以理解。现在，你是安全的。【允许焦虑发生】回归（）：回归到当下切实存在的事物。可能是你呼吸时腹部的平稳起伏，或者是远处传来的警笛声，也可能是身体的细微感受。通过慢慢地将注意力拉回到当下的事物上，训练自己把思绪集中在此时此刻。【通过五感，回到当下】
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年美国亚马逊创伤心理学
万人评分，被提名为年最受喜爱的非虚构作品
如果你发现自己在与人打交道时总是小心翼翼，对方的语气有点不耐烦，你的心里就咯噔一下，反思自己是不是做错了什么。这并不是你敏感，也不是你软弱，而是你建立了一套长期被训练的创伤性的应激机制——“讨好反应”（）。
这种机制源于童年时紧张的家庭环境和情绪不稳定的养育者——他们开心的时候很温柔，稍不顺心就变脸。你无法预测下一秒会发生什么，所以学会了看人脸色，预判危险，及时顺从，以此保障自己的安全。
当讨好成为我们赖以生存的手段之后，过度讨好的弊端就会开始显现。我们会频繁处于过度警觉的状态，不断观察别人的情绪状态，判断别人会有怎样的感受，然后调整自己的行为去适应他人，会反复纠结、内耗和担忧：他是在生我的气吗？年美国亚马逊创伤心理学
万人评分，被提名为年最受喜爱的非虚构作品
如果你发现自己在与人打交道时总是小心翼翼，对方的语气有点不耐烦，你的心里就咯噔一下，反思自己是不是做错了什么。这并不是你敏感，也不是你软弱，而是你建立了一套长期被训练的创伤性的应激机制——“讨好反应”（）。
这种机制源于童年时紧张的家庭环境和情绪不稳定的养育者——他们开心的时候很温柔，稍不顺心就变脸。你无法预测下一秒会发生什么，所以学会了看人脸色，预判危险，及时顺从，以此保障自己的安全。
当讨好成为我们赖以生存的手段之后，过度讨好的弊端就会开始显现。我们会频繁处于过度警觉的状态，不断观察别人的情绪状态，判断别人会有怎样的感受，然后调整自己的行为去适应他人，会反复纠结、内耗和担忧：他是在生我的气吗？
本书将以此为起点，以对自己的同理心为支点，带我们识别和改变这些滋生焦虑的行为，最终帮助我们放下总是忽视自己以取悦他人的执念，培养一种真正的安全感与内心的平静。
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作者简介
梅格·约瑟夫森，持证临床社会工作者、心理治疗师。她拥有哥伦比亚大学社会工作硕士学位，并且是那烂陀学院认证的冥想导师。在心理治疗中，她专注于以慈悲视角，为来访者提供创伤知情护理。此外，梅格还通过自己的社交媒体平台分享通俗易懂的心理见解，粉丝数已超过五十万。
目 录
作者说明
引言
第章 讨好反应是一种自我保护
我们不是刻意要去讨好，
而是把它当作一种生存机制。
第章 表演者、独行侠、变色龙……
在气氛紧张的家庭，
孩子就容易过度警觉。
第章 允许自己疗愈
向前迈进，并不意味着要放下过去，
也不是要压抑情绪，否认感受。
第章 想法是想法，你是你
活在当下并不意味着时时刻刻感觉良好。
第章 所有的情绪都是对的作者说明
引言
第章 讨好反应是一种自我保护
我们不是刻意要去讨好，
而是把它当作一种生存机制。
第章 表演者、独行侠、变色龙……
在气氛紧张的家庭，
孩子就容易过度警觉。
第章 允许自己疗愈
向前迈进，并不意味着要放下过去，
也不是要压抑情绪，否认感受。
第章 想法是想法，你是你
活在当下并不意味着时时刻刻感觉良好。
第章 所有的情绪都是对的
所有的情绪都是合理的，
但并不意味着情绪驱动下的行为也是合理的。
第章 我实在是太累了
“此刻我完全专注于呼吸。
当我的思绪飘向过去或未来时，
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