建立边界感 培养自我尊重自我学会拒绝 56天构建清晰的自我边界 [瑞士] 尼克·布莱泽 著 东方出版社 心理辅导心理健康心理学全新 9787520722421008541
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| 开本：3开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787520722421008541 |
| 所属分类：图书>成功/励志>情商/情绪管理>情商总论 |
正版图书，可开发票重磅推荐
商品详情
商品参数
建立边界感
出版社 东方出版社
版次
出版时间 年月
开本
作者 瑞士尼克·布莱泽（ ）
装帧 平装
页数
字数
编码
内容介绍
我们都知道，每个人都有自己的个人心理边界，一旦被别人跨越边界，或是我们自己试图突破底线，会引发痛苦和焦虑的感受。心理边界受到尊重对于幸福感、力量感和身体健康来说都是很关键的。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。
《建立边界感》以瑞士心理治疗师尼克·布莱泽设计的自我边界意识训练为基础，通过周的理论指导、日记练习和音频练习，将看不见的心理边界形象化，完成对自我边界的塑造和强化。跟随本书的指导，天之后，你将构建一座稳固而美丽的内心花园。
目录
序
引言
课前准备
课程设置
周：进入内心的秘密花园
我想把内心比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。
第周 审视你的边界
除了轮子、犁和笔以外，墙是人类重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。
第周 他人请止步
在第周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。
第周 发现内心的美好
人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。
第周 传播美好
我们也可以从内心里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。
第周 进入读心模式
本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心之间的空间里。越快进入“读心模式”，越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。
第周 向心与离心
我们有时会和自己在一起，沉浸在内心；有时则需要把注意力投向内心之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。
第周 拜访他人的花园
在探访身边人的内心时，我们是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意擅自移动。
参考文献
附录 影响你与内心之间距离的行为
附录 边界保护量表（）
致谢
译后记
作者介绍
尼克·布莱泽（ ）博士是一位精神病学家、心理治疗师和意识研究者。除了多年进行心理治疗临床工作外，他还对个人边界做了系统的研究，在瑞士巴塞尔创立了边界意识应用研究中心，并在德国、瑞士和荷兰举办各类研讨会和培训。他结合正念减压疗法独创的自我边界意识训练，帮助众多参与者重塑心理边界，找回了属于自我的生活。
媒体评论
如果你是一个敏感的人，情绪总是受到他人的影响；如果你难以拒绝别人的请求，承担了很多本不属于自己的工作，让自己疲惫不堪；如果你希望通过更健康的方式维护亲密关系，而不是一味退让、委曲求全……那么我推荐你阅读这本《建立边界感》。它将用生动的知识讲解和温暖的冥想练习，带领你找到保护“内心秘密花园”的智慧和勇气，学会建立互相尊重、舒适健康的人际关系。
王偲偲
中科院心理所博士、暂停实验室正念研究员
次读到《建立边界感》的荷兰语版本时，被里面的主题和内容深深吸引，感到书中提出的“自我边界”一词，适合中国读者。得知这本书的中文版即将出版，甚是欣喜。在生活和工作中，我看到许多人的内心痛苦都源自亲子、夫妻或朋友、同事之间的边界不清。如何既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系，是一个抽象的难题。尼克·布莱泽将我们的内心比喻成“花园”，把内心与外界的边界比作“篱笆”。每座花园的篱笆样式、高矮、厚薄，均由我们自己来设计与调节。书中的各种音频和日记练习，用形象易懂的方式教会我们：自己心灵花园的篱笆在什么地方、是什么模样，如何遵循心意、以令自己感觉舒适的方式来进行搭建调整，从而帮助我们在守护温暖美好的内心花园的同时，也能尊重他人的花园边界，减少心灵的苦痛与烦恼，与外界和谐共处。
沈金凤
荷兰儿童青少年与家庭心理咨询师
每，我们都需要感知和控制心理边界，这样才能在生活中畅游而不失本色。自我边界意识在核心价值观、平衡感和幸福感方面也发挥着作用。尼克·布莱泽从多年的专业知识出发，发展出了一门结构清晰的实用课程。在《建立边界感》中，共情和正念在设定健康的自我边界时得到了实际的应用。
罗勃·布兰兹玛（
）
正念中心主任、正念练习书《教练的技能》作者
我现在更善于明确自己的边界了，学会了在做决定之前先感受自己想要的东西。我现在敢于变得更脆弱，也因此更加勇敢。这是一次走向自由和灵活的心灵之旅。
自我边界意识训练参与者
我现在正在学习建立边界。在说“是”之前，我会有意识地思考，如果自己并不想要，我会更快地说“不”。我变得更有灵活性，其他人对我的边界也更加尊重了。
自我边界意识训练参与者
花园的比喻很有说服力，而且很容易操作：对于任何想对自己有更多了解的人来说，边界训练都是必不可少的。
自我边界意识训练参与者
关联推荐
培养自我，尊重自我，学会拒绝，每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。
跟随瑞士边界意识应用研究中心创始人尼克·布莱泽，踏上为期周的正念之旅，天构建清晰的自我边界，守护内心。
扫码收听专属音频练习，随时随地探索内心；随书附赠边界训练笔记，记录便捷成长日记。
在线试读
内心及其边界
在我们生活的这个时代，展示和发布个人的私密信息已经越来越成为常态。私人空间变得越来越小了。出于不同的动机，一些群体还在鼓噪推动无条件地自我暴露。自我边界这个议题饱受争议，脸书从这种新兴的自恋主义中获利，美国国家安全局等情报机构也得益于这种全新的开放性，而亚马逊等互联网巨头早已开始利用成千上万地球居民的互联网数据和数字移动轨迹。这种所谓的“强迫曝光”打破了人与人之间的边界和阈限（，）。
从心理治疗的角度来看，很显然，人类拥有一个需要被保护的内心，一个可以私藏个人经历、守护那些自己打算带进坟墓的“秘密”的内部空间。人类的灵魂需要一种界限，可以退回到自己的界内，无须理会他人的目光（，）。我们需要这样一个内部空间，让我们可以与自己的感觉、自己的悲伤相处。这是一个只属于我们自己的地方。然而以前发生过、现在还在继续发生的情况是：许多人的自我边界因创伤经历而被瓦解、破坏或被射击得像个“筛子”一样。
无论过去还是现在，儿童和青少年通常都没有机会建立一个稳定的、保护性的、运转良好的自我边界。，许多人正以的程度追随“曝光社会”的趋势。他们自愿解除自我边界，期待被更多人看到和知道，但恰恰事与愿违。
三个心理空间
假设每个人从出生起有一个心理和精神的内在，那么在这个内在之外，必然还存在一个外在。如果存在这两个空间，那么肯定也存在一个边界领域——一个心理层面的自我边界，将这两个空间区分开来，并同时连接着它们。这意味着三个心理空间的存在：你的内心、我的内心以及它们之间的空间（见图 ）。
根据李斯曼（，）的研究，边界必须是可以双向交叉的。我们如何跨越心理上的自我边界呢？要靠注意力。你的内心、我的内心和你我之间的人际空间——这三个空间都是我们的注意力可以集中并在其间逗留的地方。稍后我们还将看到，把注意力集中于内心，叫作正念；进入他人的内心，叫作共情；而当我们将注意力集中于人际空间时，进入了认知理性的模式。边界具有区分功能：没有边界，我们不能将两个东西分辨清楚，你的内心与我的不同，也与你伴侣的不同。边界也是不同空间可以相互交流的地方。边界可以帮助吸纳、渗透、分离和清除。
商品详情
商品参数
建立边界感
出版社 东方出版社
版次
出版时间 年月
开本
作者 瑞士尼克·布莱泽（ ）
装帧 平装
页数
字数
编码
内容介绍
我们都知道，每个人都有自己的个人心理边界，一旦被别人跨越边界，或是我们自己试图突破底线，会引发痛苦和焦虑的感受。心理边界受到尊重对于幸福感、力量感和身体健康来说都是很关键的。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。
《建立边界感》以瑞士心理治疗师尼克·布莱泽设计的自我边界意识训练为基础，通过周的理论指导、日记练习和音频练习，将看不见的心理边界形象化，完成对自我边界的塑造和强化。跟随本书的指导，天之后，你将构建一座稳固而美丽的内心花园。
目录
序
引言
课前准备
课程设置
周：进入内心的秘密花园
我想把内心比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。
第周 审视你的边界
除了轮子、犁和笔以外，墙是人类重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。
第周 他人请止步
在第周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。
第周 发现内心的美好
人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。
第周 传播美好
我们也可以从内心里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。
第周 进入读心模式
本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心之间的空间里。越快进入“读心模式”，越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。
第周 向心与离心
我们有时会和自己在一起，沉浸在内心；有时则需要把注意力投向内心之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。
第周 拜访他人的花园
在探访身边人的内心时，我们是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意擅自移动。
参考文献
附录 影响你与内心之间距离的行为
附录 边界保护量表（）
致谢
译后记
作者介绍
尼克·布莱泽（ ）博士是一位精神病学家、心理治疗师和意识研究者。除了多年进行心理治疗临床工作外，他还对个人边界做了系统的研究，在瑞士巴塞尔创立了边界意识应用研究中心，并在德国、瑞士和荷兰举办各类研讨会和培训。他结合正念减压疗法独创的自我边界意识训练，帮助众多参与者重塑心理边界，找回了属于自我的生活。
媒体评论
如果你是一个敏感的人，情绪总是受到他人的影响；如果你难以拒绝别人的请求，承担了很多本不属于自己的工作，让自己疲惫不堪；如果你希望通过更健康的方式维护亲密关系，而不是一味退让、委曲求全……那么我推荐你阅读这本《建立边界感》。它将用生动的知识讲解和温暖的冥想练习，带领你找到保护“内心秘密花园”的智慧和勇气，学会建立互相尊重、舒适健康的人际关系。
王偲偲
中科院心理所博士、暂停实验室正念研究员
次读到《建立边界感》的荷兰语版本时，被里面的主题和内容深深吸引，感到书中提出的“自我边界”一词，适合中国读者。得知这本书的中文版即将出版，甚是欣喜。在生活和工作中，我看到许多人的内心痛苦都源自亲子、夫妻或朋友、同事之间的边界不清。如何既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系，是一个抽象的难题。尼克·布莱泽将我们的内心比喻成“花园”，把内心与外界的边界比作“篱笆”。每座花园的篱笆样式、高矮、厚薄，均由我们自己来设计与调节。书中的各种音频和日记练习，用形象易懂的方式教会我们：自己心灵花园的篱笆在什么地方、是什么模样，如何遵循心意、以令自己感觉舒适的方式来进行搭建调整，从而帮助我们在守护温暖美好的内心花园的同时，也能尊重他人的花园边界，减少心灵的苦痛与烦恼，与外界和谐共处。
沈金凤
荷兰儿童青少年与家庭心理咨询师
每，我们都需要感知和控制心理边界，这样才能在生活中畅游而不失本色。自我边界意识在核心价值观、平衡感和幸福感方面也发挥着作用。尼克·布莱泽从多年的专业知识出发，发展出了一门结构清晰的实用课程。在《建立边界感》中，共情和正念在设定健康的自我边界时得到了实际的应用。
罗勃·布兰兹玛（
）
正念中心主任、正念练习书《教练的技能》作者
我现在更善于明确自己的边界了，学会了在做决定之前先感受自己想要的东西。我现在敢于变得更脆弱，也因此更加勇敢。这是一次走向自由和灵活的心灵之旅。
自我边界意识训练参与者
我现在正在学习建立边界。在说“是”之前，我会有意识地思考，如果自己并不想要，我会更快地说“不”。我变得更有灵活性，其他人对我的边界也更加尊重了。
自我边界意识训练参与者
花园的比喻很有说服力，而且很容易操作：对于任何想对自己有更多了解的人来说，边界训练都是必不可少的。
自我边界意识训练参与者
关联推荐
培养自我，尊重自我，学会拒绝，每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。
跟随瑞士边界意识应用研究中心创始人尼克·布莱泽，踏上为期周的正念之旅，天构建清晰的自我边界，守护内心。
扫码收听专属音频练习，随时随地探索内心；随书附赠边界训练笔记，记录便捷成长日记。
在线试读
内心及其边界
在我们生活的这个时代，展示和发布个人的私密信息已经越来越成为常态。私人空间变得越来越小了。出于不同的动机，一些群体还在鼓噪推动无条件地自我暴露。自我边界这个议题饱受争议，脸书从这种新兴的自恋主义中获利，美国国家安全局等情报机构也得益于这种全新的开放性，而亚马逊等互联网巨头早已开始利用成千上万地球居民的互联网数据和数字移动轨迹。这种所谓的“强迫曝光”打破了人与人之间的边界和阈限（，）。
从心理治疗的角度来看，很显然，人类拥有一个需要被保护的内心，一个可以私藏个人经历、守护那些自己打算带进坟墓的“秘密”的内部空间。人类的灵魂需要一种界限，可以退回到自己的界内，无须理会他人的目光（，）。我们需要这样一个内部空间，让我们可以与自己的感觉、自己的悲伤相处。这是一个只属于我们自己的地方。然而以前发生过、现在还在继续发生的情况是：许多人的自我边界因创伤经历而被瓦解、破坏或被射击得像个“筛子”一样。
无论过去还是现在，儿童和青少年通常都没有机会建立一个稳定的、保护性的、运转良好的自我边界。，许多人正以的程度追随“曝光社会”的趋势。他们自愿解除自我边界，期待被更多人看到和知道，但恰恰事与愿违。
三个心理空间
假设每个人从出生起有一个心理和精神的内在，那么在这个内在之外，必然还存在一个外在。如果存在这两个空间，那么肯定也存在一个边界领域——一个心理层面的自我边界，将这两个空间区分开来，并同时连接着它们。这意味着三个心理空间的存在：你的内心、我的内心以及它们之间的空间（见图 ）。
根据李斯曼（，）的研究，边界必须是可以双向交叉的。我们如何跨越心理上的自我边界呢？要靠注意力。你的内心、我的内心和你我之间的人际空间——这三个空间都是我们的注意力可以集中并在其间逗留的地方。稍后我们还将看到，把注意力集中于内心，叫作正念；进入他人的内心，叫作共情；而当我们将注意力集中于人际空间时，进入了认知理性的模式。边界具有区分功能：没有边界，我们不能将两个东西分辨清楚，你的内心与我的不同，也与你伴侣的不同。边界也是不同空间可以相互交流的地方。边界可以帮助吸纳、渗透、分离和清除。