游泳与跳水(中华好少年强身健体丛书) 9787508719122

《游泳与跳水》主要内容：游泳塑造健美的体型。游泳时，蝶、仰、蛙、自等各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。经常游泳，可以促进骨骼有效增宽和肌肉正常发育，纠正不良姿势。长期游泳的人，一般胸部肌肉丰满，肩宽腰细，给人以健壮、匀称的自然美感。 游泳锻炼能改善人体的体温调节机能，增强对环境温度降低的适应能力和对寒冷的耐受力。因此经常参加游泳锻炼的少年儿童对外界气温变化的适应能力很强，对变化无常的气温可以很快适应。所以经常游泳的少年儿童不易患感冒。 游泳是一项必须掌握的重要生存技能。我国江、河、湖泊众多，我们周围生活的环境就有很多水，人们也经常去水边游玩。水给我们带来乐趣，同时也使我们面临威胁。儿童学会游泳，可以有效避免水上事故。据国际游泳爱好者协会统计，全世界每年有将近30万人被淹死，其中3岁-6岁者占33％，6岁-10岁者占35％，10岁-15岁者占22.7％。因此，在有安全措施的条件下，让孩子学习游泳是预防水上不幸事故的有效方法。 喜欢水，喜欢玩水，这是孩子的一种天性。在少年时期，骨头较轻，肌肉比例也比成年人小，因此少年儿童身体的比重比较小。比重愈小，物体在水中的浮力就愈大，浮力愈大，则游起来就越轻便省力。另外，从儿童身体特点来看，柔韧性好，关节灵活，因此少年儿童学习起游泳来要比大人快的多。 《游泳与跳水》：中华好少年强身健体丛书。 游泳 第一章 熟悉水性 第二章 蛙泳 第三章 爬泳 第四章 仰泳 第五章 蝶泳 第六章 出发技术 第七章 转身技术 第八章 实用游泳技术 第一节 踩水 第二节 反蛙泳 第三节 侧泳 第四节 潜泳 第九章 游泳锻炼必备常识 跳水 跳水高手 第一节 跳水基本知识 第二节 起跳技术 第三节 竞技跳水动作 第四节 入水基本技术 游泳是一项深受广大群众喜爱的体育运动项目，特别是每年夏季来临，人们总是纷纷奔向各地的游泳场馆或江、河、湖、海等天然水域，去锻炼身体、增强体质、陶冶情操，并尽情享受与水嬉戏的无穷乐趣。游泳是少年儿童进行健身锻炼的理想项目。游泳时，人处在水中，由于水的浮力，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，从而大大地减少了陆上运动时地面反作用力对人体下肢关节（如膝关节、踝关节）和腰部的运动损伤，从而能更好地促进身体的生长发育。这是游泳运动所独有的特点，这一优势是其他运动项目所不可比拟的。 游泳时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血液循环的影响，为心脏的工作提供了有利的条件。而水波对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。因此，通过游泳可以使心脏得到更好的锻炼。 游泳是减肥的“灵丹妙药”。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都参与了运动，因而游泳时身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消耗体内多余的脂肪。此外，水的导热性比空气大28倍，游泳场所的水温大大低于体温，一般要低10℃以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会消耗更多的热量。试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上1小时所散发的热量。 插图： 蛙泳整个臂部的动作是一个连贯的、力量从小到大、速度从慢到快的完整过程。 （四）呼吸和完整动作配合 蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。 早吸气：两臂分手抓水时抬头吸气，两臂前伸时低头扎到水里。这种方法有助于上体浮起，头部在空中停留的时间相对较长，便于吸气，动作也比较平稳，节省体力。早呼吸方法适于一般游泳锻炼者或初学者。 晚吸气：划水几乎结束时开始抬头吸气，手臂前伸时低头没入水中，这种技术要求有强有力的手臂划水动作，它是通过手臂动作使头和肩升至最高点时吸气，没有明显的抬头和前伸下颔的动作。高水平运动员大多采用晚呼吸方法，它的特点是动作连贯，前进速度均匀，能更好的发挥出速度。 蛙泳的完整配合技术：在一个动作周期里采用1次呼吸、1次划臂、1次蹬腿的配合技术，即当两臂划水时（早吸气）或者划水几乎结束时抬头吸气（晚吸气），划水即将结束时开始收腿，手臂开始前伸时收腿结束，伸手的同时低头、用力蹬夹水，蹬水后，手腿伸直并拢向前滑行，同时在水中呼气。然后做下一个动作循环。

ISBN	9787508719122
出版社	中国社会出版社
作者	周兴伟
尺寸	32